大青马
越来越多人为了锻炼身体选择了跑步。其实跑步也不是一项很简单的运动，从鞋子到跑步姿势都要注意，而且跑步的时间也很讲究，那么什么时候跑步是最好的呢？
对于大部分的学生和白领工作人群来说，可以选择跑步的时间就是早晨或者晚上。
很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。
同时早起的基础代谢率比较低，强烈运动有可能损伤机体，而且这个时候由于没有进食早餐进行跑步，也有可能会出现低血糖、头晕的状况。
而对于夜晚跑步来说，也受着时间的限制，晚饭前跑步可能要低血糖，晚饭后跑步食物还未消化，如若太晚跑步有可能身体剧烈运动之后出现失眠。所以夜跑最好的时间定在餐后1到2个小时睡前三个小时这段时间。
遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。
不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。
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运动医学李劼若医生
我不是运动医学专家，只谈点自己的感受。
我从2017年下半年开始跑步，原因是此前工作原因没时间，调整岗位后工作压力减了不少，也有了一定时间，于是我便开始了跑步。到现在已经坚持了快两年。
这期间我户外跑的较多，健身房里面的也有但很少。户外主要是早晨外出沿着我们当地的滨海广场和海边跑，健身房里则主要是晚上去在跑步机上跑，每天跑步六公里左右，时间三十分钟上下，每周基本跑步四到五天。但通过比较看，感觉早晨跑步后的一天精力充足精神饱满。而晚上去健身房跑步后则感觉第二天会比较累。
从空气角度看，早晨跑步感觉空气较为清爽，但是确实有冬天冷空气刺激和夏天天气炎热的问题，有时候也有空气不太好的轻微雾霾天气，因此必须经常看天气预报，以避开雾霾天，还要达到每周的跑步计划。虽然自己未有晚上外出跑步的经历，但有时候散步，感觉晚上空气确实更不好，汽车尾气味明显，尤其在无风或微风的时候。
但通过这么长时间的跑步锻炼，感觉自己身体好多了，体重下了六七公斤，精神状态较以前大幅提升。这都是跑步🏃带来的良好结果。我已经爱上了跑步，不跑步会有心理难受的感觉。但我水平确实还比较低，与动辄就半马、全马的跑着相比我还只是菜鸟，但我喜欢，我会继续坚持跑下去！
叶绿速
跑步是锻炼身体最为简单有效易行的方法。如果每周可以坚持跑步3-4次，每次跑20-30分钟，就会有意想不到的效果。那么，每天跑步到底哪个时间最好呢！是晨跑好，还是下午或者晚上跑更好呢！
跑步哪个时间最佳，我的回答是安排在饭后的2-2:30小时，因为，这个时候，胃里的食物已经被消化的差不多了，胃的蠕动减弱，胃充血也减少。所以，一天中跑步的最佳时间在上午8点-10点，下午4:30-6:30。一次最好跑30分钟，最多不要超2小时即可。
但是，锻炼的最佳时间是没有绝对的，每个人之间肯定存在着差异。由于工作生活的原因，有些人早上有空那就适合晨跑，有些人却只有晚上有空，只能选择夜跑。所以，每个人锻炼的最佳时间还得取决于是否能够按时去做，把锻炼时间安排在不会影响到你正常工作生活的时间里。只要去跑了，总比为每天都要看时间而没去跑找借口强上千倍万倍。最后，你们会选在什么时间去跑步呢！
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51健身
跑步分为三个时间点，早上慢跑、下午剧烈燃脂、晚饭后一小时慢跑……
三个时间段的训练目标都是不一样的~
晨跑
时间跟季节有关，一般是太阳刚出来为佳。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
以慢跑为佳，跑步前适量补充水分和少量进食。
下午跑步
时间一般是3点~5点，下午4点左右，体温最高，代谢脂肪最好~
这时候是跑步／健身燃脂的最佳时间，而且运动后可以直接补充晚餐。
可以做各种训练（健身、球类、跑步），不能空腹运动
夜跑
时间一般在晚饭后一小时后，持续30分钟左右
以慢跑以肌耐力训练为主，对于早上起不来的上班族，夜跑是最佳的选择。
身体基础代谢开始降低，后面1~2个小时可能要睡觉。所以运动强度不能太大，微微出汗为佳。
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运动营养师Bruce
最近一直有跑步，也看了网上很多跑步的知识。有的说不能每天都跑步，每天都跑10公里，半年半月板都磨没了。还有的说每天都跑10公里坚持了三年身材苗条了，每天都经历充沛，有的人追求速度配速4、5分钟/每公里，有的人追求时间每次一个小时以上，更有痴迷者为跑马拉松，隔天一次20公里。还有每天跑步的时间早中晚都有，目的有减脂、保持身材、习惯、磨炼意志身份的、压力、参加马拉松等
其实看了这么跑者分享的心得，然后结合最近自己每天跑步，想问下自己为什么跑步？
最初开始跑步，是看到自己身材走样，腰不脂肪厚，被朋友说穿上衣服看着很瘦，脱了衣服肥，力量训练没接触过，本身也不太感兴趣，想开始减下脂肪才开始跑步。从第一次的5公里大汗淋漓，开始有些成就感，连续三天有坚持，第四天腿有些疼，加上朋友晚上约吃饭喝了不少酒，第5天没有继续，恢复到以前的状态，下班躺在床玩手机刷着新闻抖音、刷完几句游戏后洗澡睡觉，睡觉前饿了的话吃个外卖抽个烟无比惬意，第二天闹钟的催促下匆忙赶去上班。，继续这样的生活几天。但人总有闲下来的时间，独处的时候会思考日常琐事总能影响心情，我有间歇性反思抑郁哈会难入睡沮丧，对目前生活状态的不满，对相亲对象不冷不热的态度，对未来生活的迷惘，总觉得自己从小很优秀，做人做事也很努力，颜值也是大家公认的帅哥……现实是人到中年的一事无成惶惶度日，父母的老去，不再招人喜欢，工作上的无能为力等，让人始终放不开开心不起来，烟越抽越多 酒越来越醉人。
所以又开始了跑步，5公里、10公里、20公里、只要心情不好就跑，每天都很疲惫，到了痴迷的程度，速度越来越快，享受6公里以后多巴胺给自己带来的舒适，但是身体没有变好，生物钟打乱夜里多梦经常醒 腿疼 又黑又瘦。后来开始调整不追求速度距离，每天或者隔天跑40分钟 配速6分/时，慢慢坚持下来，其实跑步是一个与自己和自然相处的一个机会，过程中不断调整自己的呼吸步伐以达到最佳状态，没有目的地的前行一步一步一步，在晚上的街道上，很酷 很美。不写了要开始搬砖了。
醒言12
网上不少的传言说，早上跑步会很伤身体，晚上跑步又不利于健康。总之就是这个时间不好，那个时间也不好。其实呢，跑步能坚持已经很不错，对于跑步那个时间点最好，并没有相关的研究可以证明。不过跑步的话，要注意这两个时间点不要跑。
第一个是饭后两个小时才能跑。
吃完饭之后，胃部要消化食物，那么血液会集中于胃部；另外副交感神经会变得兴奋，促进胃酸分泌，促进肠胃蠕动，促进消化。
若是饭后跑步，大量的血液流向四肢，这样胃部消化与跑步会竞争血液，这样的结果是，长期这样下去会导致消化不良等问题。
此外，胃里塞满了食物，跑起来，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕动加上跑步时的颠簸，很容易引发呕吐。吃太饱。跑步起来感觉身子很重，同样感觉很不舒服。如果你是饭后两个小时再去跑步，胃部已经没有什么食物剩余，消化得也差不多了，这样跑的话，对身体比较好。当然，你可以选择吃少点，这样就不用等待两个小时那么长再去跑。
第二是是睡觉前不要跑步。
睡前不建议跑步，其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步，整个人会比较兴奋，这样会影响接下来的睡眠质量。主要表现为入睡困难，就算睡眠之后，也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步，还是有一定的道理的。
那么什么时间段跑步比较好呢？
1、建议晨跑。早上先喝一杯水，上完厕所，这样就可以出门跑步了。如果身体较为弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一点点心再跑不较好，避免出现低血糖症状。
2、夜跑。不要临睡前跑就可以了，并没有太多需要注意的地方。
3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。这样的好处是可以节省很多时间。但是也有缺点。第一空气质量不是很好，二是没有地方洗澡。
其实只要能坚持跑步，不用纠结于什么时间点跑最好。祝各位跑步开心！
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骨科王健医生
跑步的时间选择因人而异，主要根据个人的作息时间来决定。无论是晨跑、夜跑或者下午跑，适合自己的时间就是最好的。
晨跑的最大优势是，早晨运动有助于获得一天愉快的心情，而且清晨路上行人较少，但空气质量不好的时候，不建议户外晨跑，因为你吸进去的是二氧化碳，而不是氧气。
夜跑对减肥的帮助更大，晚饭后休息一个小时夜跑，在热量的消耗上，减脂效果会更明显，当然前提是，跑步结束后，除了补充必要的能量外，不能多摄入热量。不过，夜跑也不能太晚，如果临近睡觉的时间，精神会比较亢奋，可能会影响睡眠质量和转天的精神状态。
有科学家的研究表示，最佳的运动时间是下午5点左右。因为体温越高，运动的效果越好。通常，在起床前的1至3个小时内，体温最低，而到了下午的时候就会升到最高。这个时间段，人体肌肉温暖、体力充沛、心率也比较平稳，血压较低，运动起来的安全性就相对较高。
无论选择哪个时间段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且时间短，需要在饭后半小时进行；如果是中度的运动量，就要在饭后一小时进行；如果是高强度的运动量，就最好要在饭后两个小时才开始。
此外，跑步需要长期的坚持，每周可以安排4天左右的时间跑步，其他几天休息，避免运动过量带来的损伤。
昊体育
跑步时兴晨跑、夜跑，那么究竟是哪个时间点最好呢?这个问题显然不能轻易定论，需要从不同的角度去进行比较才有结果。
一、从健身减肥的效果而言，晨跑更好。清晨早起，也会带动跑步者早睡。早睡早起的生活习惯的养成也有益于身体健康。清晨跑步，由于夜间的肠胃消耗而腹内空空，跑步时便更多地是消耗跑步者的脂肪。由此，有助于减肥瘦身，获得好身材。
二、从安全性考虑，夜跑比较危险。晚上跑步，天色黑视野不清晰，跑步过程中比较容易出现磕磕碰碰。一些水沟、下水道井盖没有安全防护的话，跑步者掉进陷落的危险很大。一些不法分子可能也会趁着夜色为非作歹，跑步者的钱财、生命安全难保。
三、从跑步的时间点来说，适合自己最重要。现在跑步的人越来越多，晨跑还是夜跑更好，众说纷纭，见仁见智。其实无论是晨跑还是夜跑，都需要你在相应的时间点拿得出时间。如果经常是要赶早班车上班的，晨跑就未免太匆忙了。如果是晚上经常加班加点工作的，夜跑结束恐怕就是凌晨了。所以，虽然现在很多人热衷晨跑或是夜跑，但不一定是要从中二选一的。只要适合自己，傍晚跑步也行。
综上所述，跑步本身就是一件有益身心健康的事情。至于什么时间点跑步最好，其实还是要结合自身的情况，适合自己的就是最好的。
广东骨科专家团
跑步可以锻炼身体，提高肺活量，对于减肥人士来说也是一个不错的选择。但是现在很多人都没时间跑步，他们晨跑却没有时间。据题主所说，题主怕晚上没精神，其实这都是没有必要去担心的。这是因为我们人体在运动后会提高皮质醇的分泌量，皮质醇就是可以快速提高血糖的压力激素（刺激激素），我们晚上睡觉，早上起床全部都是皮质醇控制的。
皮质醇可以提高血糖，那么也就是说人体血糖低的时候就可以提高皮质醇的分泌量，让我们的血糖提高，让我们更加精神。那么在运动后我们的血糖会很低，这时候皮质醇就会提高分泌，我们的血糖就会提高，这样我们人也就会精神起来。所以题主不必担心不够精神，只要你动起来你就会发现并不是想象的那样。
竹竹健身
跑步对健康的人来说，只要避开饭前半个小时，饭后2小时睡前1小时，起它任何时间都是有好处的，如果非要选择时间的话，应该是宜晚不宜早。一:早晨是死神容易光临的时候，也就是说早上是一天中最危险的时候，大约有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在清晨和上午，脑卒中的发生率也是其他时候的3到4倍。早上有高血压的晨峰现象，血糖的黎明现象，所以对有高血压、冠心病、糖尿病患者最后选择下午锻炼为好。二，下午的空气质量交下午好，可能大家都会觉得早上的空气是最新鲜的，其实有专家指出:早上的空气是最差的，这是因为大气稳定度的原因，早上的空气是最稳定的，下午的空气最活跃污染物容易扩散。所以结合空气质量及人体生理现象选择下午跑步是最适合的。