凡海大师
作为健身教练，我来回答您的问题：
1.近来很流行的奶昔减肥，从短时间的效果来看，喝奶昔确实可以起到减重的作用，注意我说的是“减重”，因为奶昔说的直接点就是人维持生命体征的各种营养素，但是却有很强的饱腹感，所以说让你吃得少了但不觉得饿，时间久了体重肯定是会降下来的。但是用这样的方法不好的地方时你需要一直严格控制自己的饮食，因为你的基础代谢相当的低，一旦你恢复之前的饮食习惯，身体会消耗不了那么多的热量，那么体重就又会很快的上升。如果你想要通过这样的方式减肥，那么最好再配以力量训练来提高肌肉含量，这样不仅可以瘦下来，而且身体线条感也会很强。
2.用了左旋肉碱就能轻轻松松瘦下来。当身体消耗脂肪时，体内的酶会把脂肪运送到线粒体内进行燃烧。而左旋肉碱的作用就是可以提供大量的酶，很多人以为服用了左旋肉碱就可以尽情享瘦了，其实不然，左旋肉碱只是提供了酶，而我们该消耗的脂肪总量并没有增加，所以只服用仍然不会有多大的作用。所以需要的是运动消耗热量后，需要燃烧的脂肪的量增加后，左旋肉碱这个时候才能起到它的作用。所以左旋肉碱搭配运动才会起到它的作用。
3.想减脂就疯狂做有氧，去健身房后直奔跑步机。
4.有氧时间越久效果越好？其实这是很多人急功近利的一个表现，有氧运动的时间建议在40分钟到40分钟之间（高强度间歇训练除外），
5.有氧出汗越多，效果越好？判定有氧的强度只有两个参考量，时间和心率。普通人心率一般控制的在140-170之间减脂效果是最好的，超出或者达不到效果都会受到影响。脂肪燃烧的产物是二氧化碳和水，而且主要是二氧化碳，水分也是通过排泄系统排出体外的，只有很少的一部分会通过汗腺排出。运动时能量消耗会释放大量的热量，身体为了维持一个正常的体温就会通过排汗的方式来降温，所以排汗只能说明身体在消耗能量，但并不能用汗液的的多少来衡量有氧的效果。
6.体重下降了身材就一定会变好？
这就是我从业中遇到的最常见的一些减肥方面的误区，希望可以帮到大家。如果大家有其他需要补充的，欢迎留言评论。
流浪猫BOB
2018年最重的时候237斤。现在155。减重80多斤。走了几个弯路，望大家借鉴。从3月份开始，早上吃两个鸡蛋。中午牛肉随便吃（熟牛肉）晚上什么都不吃。9点之后水也不喝。到3月底减重25斤。但牛肉实在是吃吐🤮了。中间正常吃饭了半个月。体重没有反弹，也没有运动。4月又开始这么吃，早上两个鸡蛋，中午牛肉，晚上不吃。10天掉了10斤。但到月中开始口腔溃疡，十分严重的那种。去医院检查缺乏维生素。打了半个月吊针。直接拍了。不敢这么吃了。从5月21号去健身房，开始锻炼。从每天5公里，到10公里。坚持了三个月。（没有控制饮食，但晚上还是不吃）体重掉了30斤。基本在170斤左右。但出现了皮肤松弛，不是很严重，但我自己可以看到了。有点怕。开始加无氧器械。从9月开始到12月，每天1个小时无氧➕一个半小时器械。现在体重155。体表脂肪12。其余全部正常。饮食早上一斤牛奶🥛（脱脂）➕燕麦片+1个鸡蛋。中午一斤鸡胸肉或半斤牛肉或两条巴沙鱼（清蒸）➕水煮各种青菜➕紫薯或玉米或杂粮米饭。下午5点吃中午没吃完的。晚上健身房运动。现在皮肤紧致，身材感觉比较匀称。想减肥还是运动加健康饮食。希望能帮到你。
孙鹏168538953
首先我有过很长一段时间是在为自己的身材烦恼，一度胖到160斤，已经完全超越了微胖的定义了 ，所以我第一次进健身房是为了减肥而去的。同时在这健身的两年中，我也发现了很多人为了减肥可以说是无所不用其极。举几个例子吧！
1.我的室友，从180减到140斤，历时约三个月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他个人还是比较满意的，他认为减下来就已经很不错了，对于这种，我还是比较佩服的，毕竟能够坚持下来的都是对自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉碱）这样已经算是比较正常的了。
2.健身房里最常见的吨位非常大的肉肉，每天都来踩椭圆机，慢走到慢跑，对于这种人我是和对健身大手子一样的敬畏的，因为我知道他们受的苦有多少。但是这样如果不规划好自己的饮食的话，很难坚持下来。对于这样的，建议是找一两个伙伴一起减，这样减下来的成功率会很高。条件可以的话，可以请一个教练，或则找人定制一份计划，毕竟这是非常辛苦的，能够事半功倍，何乐不为？
3.和我一样的比较“聪明”的人，先开始力量训练，增加自己的肌肉含量，提高自己基础代谢，再进而多进行一些有氧运动（慢跑，跳绳，游泳，单车.....）这样减下来的，会显得身材比较匀称，而且皮肤的话不会显得比较松弛，这是最健康的方式了，也是我个人比较推崇的！
4.再而就是疯狂嗑药（减肥药....）什么7天速成马甲线，15天还你一个完美身材，.........
诸如此类的标题党已经不知道害了多少人了。对此，我就说一句，当初你们吃的那么香，你以为那些肉是这么容易扔掉的？？
嗑药，针灸，热疗，电刺激，蛇式饮食，纯饿，桑拿，纯有氧.........这些真的没啥大用，事在人为，这世上没有那没多捷径可以让你走的！
这种东西还是看看图片就行了！
减肥之路，任重而道远！
加油啊！！
AI略懂略懂
女人的减肥是个漫长而又艰难的过程，一不小心，多吃了点或者少动了些就会胖回原形。就拿我的同事来说，当初不算胖，却因为婚姻失败，没了自信，开始各种减肥：拔罐、蒸仓、按摩……折腾来折腾去，不成想越减越肥。于是对自己越来越没信心，开始吃减肥药💊，可怕的是不过两个月，她不但没瘦，腰上长了一圈肉，远看就像套了一个游泳圈，伴随着各种后遗症，失眠、心悸、浑身没劲……不得不去医院治疗，到现在也没有好彻底。
苇花花
首先，我们要弄清楚一个概念，人之所以会发胖，最根本的原因在于摄入热量超过了消耗热量，导致热量滞留体内。提供热量最直接的成分就是糖类，而糖类堆积体内就会转化为脂肪，导致身体长胖。
减肥就是利用热量差，说白了，就是减少摄入量，增加消耗量，也就是管住嘴，迈开腿，但是要想减肥关键还在于管住嘴，就连健身都强调7分吃，3分练，所以我给大家一些饮食方面的建议：
管住嘴
不只是告诉大家少吃，更重要的是会吃。人类长期的进化史当中，绝大多数时间是为了吃饱而努力，这就导致了人体会对热量较高的食物有本能的渴求，因为怕吃了这顿没下顿，而这类食物又以甜食类为主，所以我们爱吃甜食不仅仅因为好吃，还有一些本能的驱使。但是，现在的我们不需要担心吃饱，继续保持这种饮食习惯只会让我们的摄入热量超标，也就会导致发胖。因此，我们现在追求的是吃好，吃的健康，吃的营养均衡。
提到营养均衡，对照我们自身就能看到，现在的80、90以及00后普遍都要比他们的父母更高，身体素质更好，除了基因外我想更重要的是现代生活条件的改善，让我们有了比父辈更加全面的营养摄入，使身体得以充分的生长。可以看到，人体有完善的系统让我们的身体变得健康，身材变得匀称，前提是你摄入的营养是身体需要的，而不是胡吃海喝，放纵肆意的饮食。给大家几点建议
1、主食增加粗粮，古代的胖子少，不仅仅是食物少，更重要是古代的粮食加工程度更低，膳食纤维的保留率更好，这是现在我们吃的精粮所缺乏的，虽然膳食纤维人体不能吸收，但是膳食纤维对肠道菌群的养护起到极大的有利作用，研究证明，有助于维持身材的有益肠道菌群都是以膳食纤维为生的。
2、多吃果蔬，适量吃肉，果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质，都是人体所必须的营养元素，膳食纤维作用上面讲过，而维生素和矿物质则参与人体内各类生物反应，所以维生素和矿物质必须是要摄入的。肉类，推荐白肉最佳，也就是鱼虾类，因为脂肪含量很低，其次是鸡、牛、羊等，猪肉的脂肪含量最高，当然也要看肉的部位。肉类主要为身体提供蛋白质，蛋白质的重要性不言而喻。
3、少食多餐，每餐只吃6、7分饱，少食多餐意味着至少一日三餐都要吃，而且，早餐要吃好，人体吸收最好的时候就是早上9、10点左右，所以早上一定要有让身体可以吸收的养分。同时少时多餐有利于维持身体代谢的水平，增加身体的热量消耗。每餐只吃6、7分饱，如果你已经胖了，说明你的摄入量超标，少吃一点可以减少你的摄入量；如果你还不胖，6、7分饱也不会让你觉得更饿，可以帮助你维持身材。请记住，当你觉得饱的时候你的胃已经被填充满了，长此以往只会让你越吃越多。
北方有胖人
减肥靠节食，锻炼，健身那都是笨办法！有些人天天锻炼，吃的还少，体重一样高，我说的就是我媳妇，身高163,体重一度达到180+,减肥药试了几种，都没效果！
直到有一天我突发奇想，自制中药调理，居然管用了，现在体重130哈哈，不管你们信不信反正现在体重降下来了，！而且我认为不会反弹，
分享一下当时的灵感，和自己配药原理，第一为什么又运动，吃的还少，体重还居高不下！那就是吸收好，把可以长胖的物质，充分吸收了，所以我分析是肠胃菌群的问题，让人长胖的菌群比一般人在肠胃里的菌群势力强大人口众多，所以呢我要损坏这个菌群，最起码减少它的菌群人口！然后我就针对性的找了调节菌群方面的药！大概就是这个样子吧！不知道是不是正确反正现在体重是在120-130斤，很满意
人参就像大萝卜
肥胖的根源十分明显，仅靠谷物和淀粉就会造成脂肪的过剩。糖和淀粉会引起发胖，是超过 200 年来最基础的营养学规律，减肥这件事儿，没有秘密，每个普通人都懂，根本用不着营养学家参与指导。
问问你身边认识的小美女，她们有没有胃病。
很多人突然瘦了下来，有很大一部分原因是得了胃病，吃啥吐啥，还不消化。
其实减肥并不容易，减肥是一个改变人体长期适应的环境，就像一个在平原生活了大半辈子的人突然来到了海拔4000多米的玉龙雪山山顶一样。
说了一堆废话，开始进入正题，前段时间很多电视台都做过一档减肥栏目，减肥栏目播放结束后并没有后续了，经过一些媒体的走访调查发现，基本上每一个参与者都反弹了。
这些减肥栏目是怎样给参与者减肥的？通通都是通过全天大量的运动来消耗脂肪，但是这样对人体的损害奇大无比，且极易反弹。
天天乐阅
题主你好，本人从事减肥行业多年，不仅是一名营养师，也是亲身减肥成功者。对于减肥市场里的黑幕和骗局以及误区多少了解一些，下面就举例为您进行梳理。
随着生活水平的提高，人们吃的越来越“好”（丰盛）。肥胖现象愈发严重，那么减肥的需求前所未有的高涨（华夏5000年以来）。那么随着市场的热度和人气的聚集，骗局和假象也会环生，这是自然规律，这就需要我们了解减肥原理，才能识破这些骗局。
以下为常见减肥骗局
1.减肥茶
包括我本人也用过减肥茶，其效果就是体重的确会减轻，但代价是马桶受不了，身体也很虚弱。这种方法减掉的多是水分，并非脂肪。
2.药物减肥
很多减肥药打着见效快，不反弹的幌子欺骗消费者。其实是依赖性和抑制剂的作用，见效快是脂肪酶抑制剂的作用，在排出脂肪的同时也排出了大量脂溶性维生素，不利于健康。所谓的不反弹，是药物依赖。停药就反弹！
3.拔罐减肥，不运动不节食
这种方法的确有效果，但大家回忆一下，拔罐期间饮食是什么样的，基本就是没油、少盐，不让吃主食连水都要限量。这种饮食就算不拔罐也能瘦，只是拔罐会让这个过程加速而已。但这样的方法减掉的多是蛋白质和水分，脂肪减的相对少很多。长期下去也是不健康的，而且容易反弹。更可恨的是这种商家主要的目的是推销各种产品，跟本不关心你是否能健康的瘦。
只有通过控制能量摄入合理饮食，加有氧运动的方法才是安全有效的减脂，一切不付出就回报的方法都是不劳而获，都是投机取巧，这也正是当今社会的一种风气（比如一夜暴富，一夜成名）
茄子营养师
不吃主食减肥法
很多的减肥方法首先是把主食掐掉，不吃主食来减肥。主食虽然是人体能量的主要来源，不吃主食虽然短时间内体重会下降，但是减掉的往往是水分而不是脂肪。脂肪的分解需要碳水化合物的参与，不吃主食就导致脂肪酸分解出现问题，甚至引起酮血症和酮尿症。
水果减肥法
有些人采用每天仅仅吃水果或者黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜来减肥。这种减肥方法虽然能减掉体重，却是以身体健康为代价。水果中营养素含量相对而言有些单一，这些营养素不能满足人体健康的需要，往往会引起营养素缺乏等问题发生，不利于身体健康。
减肥茶减肥
曾经火遍大江南北的某品牌减肥茶，让人饮用后体重快速下降而备受追捧。这种减肥茶中添加了番泻叶，番泻叶是一味药物，为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，属于猛药，建议尽量少用。作用于结肠，一般几个小时内生效。而如果您经常饮用含有这种成分的减肥茶，久而久之会引起肠道出现问题，肠道动力减弱甚至对于减肥茶产生依赖性，造成便秘，增加癌变风险，甚至引起癌症。
减肥药物
曲美是出现较早的减肥药物，后来被禁止销售。原因在于曲美中含有一种叫做西布曲明的药物，由于西布曲明有增加心脏病的风险，美国、澳洲、欧盟等国已陆续废止该药品的许可证，并令制药厂回收。2010年10月30日国家食品药品监督管理局宣布国内停止生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药。很多朋友从微商手中购买的减肥药物，服用后感觉有着神奇的减肥效果，可能也是添加了这种违禁药物。
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王桂真营养师
骗局很多。减肥需谨慎，到处都是雷。
1.减肥药。市面上的减肥药大多数都是宣传有立竿见影的效果。不过，短期确实是有效果。药物一般通过抑制食欲、脂肪吸收或者是加速排泄。确实，一个人，吃的少，拉的多，自然留存在体内的就少了，当然会瘦。但是这样的减肥是不科学的。长期这样，容易营养不良，身体机能不行，会垮掉的。
2.代餐。代餐也是餐啊。号称营造饱腹感、满足身体营养、而且低卡路里。减肥不用忌口，当然是减肥者的最爱。其实，仔细研究代餐成分，发现相当多的代餐只能叫做“粗粮粥”而已。长期吃这些东西，营养不均衡，对身体并不好。
3.节食。这个方法在短期内体重掉的会很快，但是，掉到一定时候，就没有用了。而且，通过这种方法，对身体更不好。身体代谢缓慢，反倒会大量存储能量。简直是得不偿失。过度节食后，一旦破戒，反倒会比平时吃的更多。对于女孩子来说，节食对身体的伤害更大，还可能导致闭经哦。
4.旁门左道。比如按摩、辟谷、扎银针等等。这些东西都只是暂时的，有一定的效果。并不适合作为长久之计。
总的来说，减肥还是要采用科学的办法，无非就是：管住嘴、迈开腿。别信那些乱七八糟的，把身体搞垮了，不值得。