陪着视频消遣6666
你好，我分享下我的观点。
健身方面有句话，叫增肌减脂，减肥的话只是减少了你身体的水分，并没有燃烧你身体里过多的脂肪，即使体重减轻，也很容易反弹，达不到你想要的效果。所以最好的是减脂，才是最正确的方式。
当然要想减脂，训练，饮食、作息都很重要，而且你想减脂，就要做好挨饿的准备(个人真实的经历，)，不暴饮暴食，少食多餐，少油少盐；尽量不抽烟，少喝酒(工作应酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早饭哈！这点很重要哈。
训练的话主要是有氧运动和力量训练。
我主要是通过跑步和俯卧撑、深蹲来练习的，循序渐进，质量比数量更重要哈，坚持下去，你去瘦下去的，而且通过一定力量训练可以塑型你的身材，达到意想不到的结果。
当然，只有坚持下去才有效果的，而且每个人的体型也不同，训练量也要根据自身能否接受做调整，不能急于求成，还是要慢慢来，坚持下去会成功的。
💪💪💪
搬砖小阳
我觉得男生减肥的话，首先最重要的就是坚持下去和有毅力，有了决心然后开始运动，这样坚持一两个月效果是特别明显的。我有一个男性朋友，他现在31岁了仍能保持着140斤左右的重量，他说男生要减肥其实很简单，每天重复着坚持着去跑步去打球，然后晚餐控制食量，荤类的菜不碰猪肉牛肉等那些切后带血的肉类就好。给自己定个目标，每天晚上坚持跑步多少圈或者多少个小时，这样持续下来，你不瘦都很难。加油吧！只要有恒心你肯定也会瘦下来的。
条条963
很负责任的告诉你，要健康的减10斤，大概需要2到3个月，每个月减掉3至5斤是最健康的，科学的。
建议你从两方面着手，第一适当节食，但是在保证基本新陈代谢的基础上适当节食，这样就可以减少摄入量。第二增加运动量和强度，这样可以增加消耗量，当消耗量减去摄入量等于7700卡，你就能减掉1斤。
如果对我如何在4个月减掉21斤且不反弹感兴趣，请关注我。
如果你有不同的观点请留言。
小黑健康
男生想要减肥，必须满足两个基本条件，一是有强烈的欲望，二是舍得对自己下狠手。
先说第一条，欲望。你有多大的欲望，某种程度上就决定了你能多成功。小时候喜欢吃巧克力，馋到不行，想尽一切办法去买，没钱，不惜好孩子的名声不要了，偷爸妈的钱，回家被发现了，屁股被打烂了也哭着说下次不敢了，下次照样偷钱买。长大点了，喜欢女孩子，想尽一切办法引起对方注意，哪怕在冰天雪地冻一个小时，哪怕走路三个小时去她家门口，再苦再累不觉得难受。为啥你减不下来，同样的道理，你没有那么大的欲望，你对你的身材没有足够的要求，你不知道形体美能给你带来多么大的愉悦和自信，然后这愉悦和自信又会给你的人生带来多么大的不同。想要减肥，先培养对于男生形体美的审美追求，先培养对于大肚子油腻男的无限厌恶。看电影，只要有彭于晏就流口水，只要有张家辉你就知道你也可以的。有了这些，你自己就会走上追求美的道路，不用费劲，不用痛苦。
再说第二条，对自己狠。没事经常问问自己，是富二代吗，是凤凰男吗，是宫廷贵胄吗，如果都不是，恭喜你，你很荣幸就是一个凡夫俗子，没什么值得高傲的，更没什么值得娇气的。对你的身体狠一点，饿一点怎么了，酸一点怎么了，疼一点怎么了，这酸爽平时还享受不到呢。身体是经常矫情的，用你的欲望战胜它的矫情，而且，它能承受的远比你想象的要强得多，练起来，我们都是超级赛亚人。
做好以上两个要领，别说10斤，10吨也没问题，至于技术性的减肥方法，网上有的是，自己学会一样就行，跑步、游泳、力量、瑜伽都很美，学会享受其中的过程，当你的身体突破了极限，真的很爽很高潮。
自己孵才1
这个题目就是健身教练提的。他一定会回答这个问题，并且告诉你减肥跑步🏃没有什么卵用，节食也没有卵用，只有健身是王道，办一个健身卡吧，包你可以减肥
减肥十斤简直就是最容易的事。只要你可以节食，就可以顺利减肥。什么是减肥呢？【日摄入量低于日消耗量】，就可以减肥了。什么意思？意思就是你要减少吃进去肚子里的东西，就可以减肥了，根本就不需要运动和健身
怎么节食?比如你现在吃多少东西？不管你现在吃多少，假设你现在吃的东西一共是十个包子，那么你明天开始减少一个包子，吃十天，如果可以减肥了，就继续吃九个包子就可以了。如果吃九个包子减不了，那就吃八个包子，八个不行就七个，七个不行就六个。。。总有一个可以减肥，懂吧？
太素老道
说一个我朋友的真实案例。我上学时候舍友，特别胖，我们学校后边有一座山。某年国庆节他没回家，整个假期每天三餐只吃苹果喝白水。每天爬山一次。国庆节回来我都快不认识了，瘦下来的舍友又帅又精神。经过那几天高强度的锻炼，暴瘦有30来斤。后来怕反弹，坚持天天运动锻炼，但是饮食也没再那么变态。所以减肥最主要的还是一个坚持，毅力。
景小楼XI
这也是这个多年减肥失败者，用过很多很多减肥产品都没有效果，他的职业一名厨师，每天晚上节食不吃饭，但是体重就是不瘦，用了百草一共掉了8.8斤，共同期待他的蜕变吧[拳头][拳头][拳头]
用户85779428389
目前在减肥，不过我是女生，我是因为之前吃的多加上内分泌失调长胖，现在每天晚上跑步5公里，平均/公里6.3分，去年一个月通过控制饮食和作息瘦了10斤，花费半年的时间来稳定了体重，没有反弹，目前在跑步、深蹲、饮食合理来减肥，三天瘦一斤。
减肥主要看自己是什么原因胖的，然后再根据原因进行调整自己的饮食和作息。这样去减肥会更加有效。
娱乐情报站小花
每个人的体质不一样！拳击或是泰拳运动，活动量都很大的极限运动,很适合男女性塑形瘦身,减脂效果明显,能快速燃烧脂肪(平均每小时能消耗700卡路里)可以促进血液循环及新陈代谢,增加身体的柔软度及舒缓压力,是所有健身项目中消耗脂肪最大的运动，每周三到四次的拳击或泰拳运动！持续四十分钟更加有效的燃脂，选择适合自己的运动，自律加以持之以恒，我想瘦个十斤应该会很快。
一拳格斗
如果你的体重基数大，建议先减小饭量，适应之后慢慢的加入一些运动
如果体重基数不大，那就运动加饮食行动起来，每天跑步40分钟，早上吃好，中午吃个7分饱，晚上吃个5分饱。
三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，加油呀