四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

何子茵

回答一下我自己真实的减肥经历，我从146减到123.如果要4个月减重40斤我觉得很困难也不太可行，那对身体会有损害！

我减肥之前体重146，我165身高，应该来说挺肥的，我经常说自己腰粗腿肥屁股大，然后我看着自己的大脸励志要减肥，我不想吃什么减肥药，最开始采取的办法就是晚饭不吃，刚开始一周很难熬，因为真的很饿，但是过了一周后就好多，不吃东西也感觉不到怎么饿，我是过午不食，晚上肯定不吃东西，下午水喝的也比较少，每天都称体重，这样一个多月下来瘦了8斤左右，夏天天气好出去运动锻炼一个月瘦了4斤

在这后我觉得自己进入平台期了，就是怎么不吃运动体重都不掉了，134斤好长时间，得有一个月左右，后来我又改变策略，早上吃六分饱，午饭5分饱多喝水，由于天气变冷没有什么运动，大约两个月瘦6斤，也就是128斤，后来过年多长了几斤到131

后来不怎么掉秤了，我很苦恼，一度不想坚持要放弃，又想自己坚持了好长时间放弃太可惜了，后来听同事说她老公一年没吃晚饭加走步瘦40斤又给了我信心❤，可是体重还是没怎么点掉

我又对自己狠心了一把，同事说她吃素食代餐挺管用的，我也尝试了一把，从适应期到辟谷三天（本应该七天可没坚持下去）一周时间，我瘦了7斤，124斤 后来波动了一斤125，几天复食后也很稳定没有反弹，这几天一直在掉秤，但幅度不大 我现在122 过几天我准备再辟谷几天 相信还会有惊喜…

我不是做广告的也不是卖产品的，但我吃素食全餐真的瘦啦，…还有减肥是一个长期坚持的过程，一定要有毅力啊…

山河明日去

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

这个问题挺有意思的，作为女性之友的ki从运动方面叨叨一下。

先说好，是从运动角度出发。

四个月的时间，减重20公斤，一个月5公斤，而我们建议的减脂速度是每周1公斤左右，虽然比建议值略高，而且单纯以体重为记录也不可取，但是也是可以实现的，当然在减的过程中出现皮肤松弛的现象，建议缓一缓。

好，说方法。

四个月的时间可以分成3~4个阶段。

第一阶段，第一个月

饮食上开始根据自己的饮食习惯进行调整，建议每天4~6餐，碳水化合物控制在每天每公斤体重3g，蛋白质1.5克。

饮食上不要完全改变，先把生活中不健康的油炸类、甜品类去掉，然后主食选择米饭或者糙米饭，早上可以选择燕麦，依旧可以吃炒菜，不过要尽量少油，然后逐渐向蒸煮烤类少油饮食转变。

水果可以选择香蕉，不过控制量。

训练上如果有训练基础的话，那定然是极好的。

建议进行分化训练或者一大一小的训练，腹部训练可以做可以不做，因为主要目标是减脂，力量训练能够提高代谢，有氧能够直接增加消耗。

训练时间上来说，有过有训练基础的话，力量训练每周5次，每次45~60分钟，然后进行30~40分钟的有氧。

休息日那两天可以选择核心训练加有氧。

如果训练基础一般的话，可以选择30分钟力量训练40~60分钟有氧，力量训练以固定器械为主，最好有老司机带。

补剂的选择，推荐鱼油、复合维生素、左旋肉碱。

这一阶段因为是刚开始，一个月的时间能够减掉6~8斤就算成成功了，不要太着急。

第二阶段，第二~第三月

经过一个月之后，能够适应饮食和训练上的变化。

中间这两个月，饮食上推荐开始碳水循环，同时减少炒菜，油脂的摄入以干果（推荐无添加的杏仁、巴旦木、核桃）、和肉类中本身的脂肪为主。

水果的话，改成低GI值的苹果等。

低碳日建议的碳水是每公斤体重每天1~1.5克，根据自己的情况进行调整，高碳日可以2~2.5克，因为是女生，不推荐太大的差，同时高碳日也不要放纵，尽量还是以粗领为主，油泼面什么的就别想了。

增加蛋白质的摄入，从之前的每天每公斤体重1.5克，增加到2克。

训练上，一天两次有氧，可以是早上少量补充之后，进行30分钟左右，然后下午力量训练之后再进行一次，具体时间跟之前要求一样。

适当增加力量训练时间，次数还是每周5次，基础一般的时间延长到45分钟。

这两个月，减重控制在22~24斤。如果出现皮肤松弛的情况，建议缓一缓。

第三阶段，第四个月

最后一个月进一步的减脂。

如果上一阶段控制的不错，可以继续按照之前的进行，如果没有达到效果，可以进一步的改善。

将一部分碳水来源转换成土豆、胡萝卜等，从一天4~6餐，增加到6~8餐。

训练上建议一天两练，上午30~45分钟的力量，30分钟有氧。

下午同样。

这个月达到目标瘦到114斤。

最后还是要叨叨几句，四个月的时间，从154斤减到114斤，并不推荐大家这样做，减脂的话，还是要稳步的进行，不要急于求成。

以上就是KI健身关于您“四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

减肥说难不难，说简单也不是一件简单的事情，它需要有强烈的意愿，有很强的自主意识才可以。

想要四个月的时间健康的瘦身40斤，必需付出多一些，比一般人减肥都要多付出，你准备好了吗？

想要快速、健康的瘦身，只能两手同时抓！

控制饮食是必须的

运动不可缺

每天一个半小时的有氧运动，每周2次力量训练，这个是基础。

不运动就能快速瘦身，纯粹是耍流氓！但一定注意身体，不可过度运动。

最后祝福你健康的成功瘦身。

国家公共二级营养师

中国营养学会会员】

营养百事通

我自己是三个月不到的时间（七十多天）从132斤减到116斤的！我把我的一些经验分享一下吧！

首先，减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。

午餐，不要太晚，一般在11点半到12点左右最佳。食物种类应该丰富一点，鸡鸭鱼肉都可以吃，饮食上均衡一些。中餐八分饱~

下午三点到四点左右，如果肚子饿。可以吃点水果，这样也可以避免晚上因为太饿晚饭吃的太多。

晚餐最好在七点之前吃完，因为胃排空需要2-3个小时。那么恰好10点的时候，你的胃需要休息了。这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上了哦！晚餐五分饱~

为什么七点后禁食？很多人不会理解，原因就是因为5点到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收获藏在肾经里，这个时候吃的东西将会由肠胃、脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点之后吃，垃圾转化成脂肪。

七点以后吃饭身体严重超负荷，不只是长肉那么简单，主要是肝脏脂肪会加重，容易患心脑血管疾病，三高也会随之而来。

浅色夏沫0512

我也是从150瘦到115的，去年五月份开始减肥到去年九月份，之后因为太累了，自己又要带孩子，所以就怠慢了，但是体重一直还在往下掉，平时少吃多餐，管住嘴，迈开腿，多吃粗粮，少吃零食，出门能走路尽量不坐车，能多喝水就多喝水，在家里做家务能多做点就多做点儿，我家面积差不多120，我擦地都是跪着用毛巾擦，每天消耗很大，吃了饭不要一下子就躺着，靠墙站立半小时，这就是我的经验！

当初我生了孩子后，都说我这辈子都完了，就这样了，瘦不了的，然后我努力减肥，啪啪打脸她们，搞笑的是，现在每次看到我就问我是不是吃减肥药了，呵呵哒，其实真没必要酸，我还在哺乳期，请教了好几个母乳指导以后才开始减肥，我才不会傻乎乎的去做伤害孩子伤害自己的事儿呢！

大家加油，没有减不了的肥，只有坚持不了的运动，现在我带着三个大体重姑娘和我一起减肥中，互相监督

母乳指导依依妈

四十斤，单节食就可以做到，我是6.6号到10.6号四个月里从净重162到120，42斤，后边10.6号到11.6号开始没那么严格控制，这一个月里就掉了四斤左右，现在净重115上下徘徊，我开始是早餐一杯牛奶泡半碗燕麦片，加两个煮鸡蛋，午餐要么两条煮玉米，要么2--3个蒸紫薯，或者蒸土豆，下午1-2个苹果，或者西红柿代替，晚上前两个月吃水果，比如葡萄，黄瓜之类的，加两个煮鸡蛋，或者喝一杯牛奶，那几个月就这几种食物翻来覆去的换着吃，换着做法吃，后边两个月发现掉秤速度慢了，就开始每天运动，早上早餐前一小时动感单车，吃完走路一小时，晚上一小时动感单车一小时，试着跑过，但深处高原实在跑不起来，就每天快走，一天下来最少两万步，第三个月加到每天不低于三万步，直接午后不食，中午吃过以后下午就喝水，知道第二天早上，减肥期间十天左右吃一次肉，牛肉，鸡肉，没吃过猪肉，半个月上下去下一顿馆子，吃的烫菜，一丢丢肉，清汤的，然后就是每天多喝水，至少一天三升水，饮料，酒一点没喝过，少盐，少油腻，少热量的摄入，即使摄入也控制好量，早睡早起，现在30出头，已经养成这个好习惯了感觉挺好的，现在我发现身高173公分的我减到这样也就可以了，也到自己的极限了，其实经经历了才发现，减肥不太难，难的是不反弹，难的是保持住减肥后的成果，我到第四个月的时候就感觉理想了，后边这个月完全就是试探着吃，怕一开始吃就吃回去，吃一点高热量的东西都会有很强的负罪感，比如今天吃的有点多，我就会在吃完了比没吃多的时候多计划走路20分钟，半小时，反正就是得想办法把多吃的部分消耗掉，个人觉得我的方法有点太极端了，其实掉40斤的话轻微节食加运动，严格一点控制自己的话我感觉在6-8个月的时间最好了，速度太快了会导致欺负松弛，脸色差，我就是个例子，很多人说我病了，速度慢一点就不会有这种情况了！这里就是我的心得，希望能帮到你！最开始没记录，这两张图是我在8月中旬的时候和现在的对比照片！

A洋洋洒洒AA

方法其实很简单，问题是你的减肥决心有多大，每个月10斤，太轻松了，给你看一个我的客户，18天。26斤

不吃药，不打针，不运动。不耽误时间，只是换一下平时吃的食物，轻轻松松减掉多余的脂肪

世界村健康城

断食减肥，早晚喝蜂蜜水，早晚吃善存补充营养，网上那些所谓的减肥食谱。你照着吃绝对会暴食。我一米六四，减之前体重158斤。学生党，上次去药店买药。店员居然说我怀孕了，超级打击，和男朋友一起差不多一年，从127斤涨起来的。这可能就是所谓的幸福肥吧，ヽ(￣ω￣(￣ω￣〃)ゝ身边的人都说我肥了太多了，所以才下定决心减肥的。3月24号开始减肥的，到今天早上去称的体重，我喝了三天蜂蜜水，减了八斤，每天走一万步，反正现在身体没有什么不适，喝了蜂蜜水我并不会腿软，别和我说什么掉的都是水分，我他妈当然知道那是水分，但是不可能一直都是掉水分吧，饿久了自然会瘦，我本身就是属于那种虚胖，轻微水肿，这几天肚子饿扁了不做大肚婆。断食后，忍住嘴巴，忍住食欲，你就会成功。忍不住食欲，你就等着暴饮暴食，然后爆肥吧，说什么绝食减肥会反弹的。你他妈减了三天四天，复食都不去做，直接忍不住去暴饮暴食了。能不肥吗。绝食减肥不背这个锅。当然，怕死的不要轻易尝试断食减肥。

你们谁也别评论我，我不会看的，我这个只是把我内心深处的想法说出来而已。

宫本武藏的小孙膑

作为一个用九个月由193减到147，至今1年多未反弹的减肥达人。有资格回答你这个问题。证据看我头像！

首先，减肥药基本都是扯淡。如果吃药就能减肥，世界上早就没有胖子了。

减肥的老话，管住嘴迈开腿。是不变的真理。

减肥没有失败的，只有放弃的。坚持是关键的关键。

每天卡路里摄入，要略多于基础代谢。运动是关键。什么运动都行，只要动起来，就有希望。

每天的运动量保持在消耗1-2两纯脂肪就行。不能太多，否则基础代谢会下降。一旦下降，就再升不上来了，只会越减越肥！

还有，就是运动3天，休息1天。保持基础代谢。

希望对你有帮助。

想交流的，私信给我。

德睿懿嘉

四个月减掉30斤，有一点难度，但也不是不可能，我给你几点建议，希望能帮到您。

1.生活规律，一日三餐，早吃好、午吃饱、晚吃少，少吃高脂肪高热量食品，不吃零食，不宵夜，多素少肉。

2.早晨慢跑，每周进行五天慢跑，每天一小时，要穿专业跑鞋，速干面料衣服，跑前做好热身，跑后拉伸，不追求速度，跑动节奏舒服即可。

3.晚间游泳，每周五次游泳，时间控制在一小时内，可以先从蛙泳学起，在水中不要慌乱，平稳慢游，游泳前要充分热身，防止水下抽筋。

坚持一个月肯定效果明显，每周可以休息两天，减缓疲劳，储备体能。

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