白小白926
早饭是一日三餐中打头阵的一餐，俗话说：早晨吃得像国王，足以说明早餐的重要地位。一日之计在于晨，早晨我们的学习和工作最多，而又是养精蓄锐后头脑和体力最佳时期，因此，的确应该好好对待，补充充足能量和营养，以让办事效率大大提高。
早餐需要适宜热量和充足营养的提供。因此首先主食不能少。
主食的选择很多，比如米饭、面食、糕点类、薯类食物，粗杂粮，都可以作为主食。一般来说，我们由于想要操作简便，所以喜欢面包蛋糕打主力，不然就是上班路上买点包子馒头压压惊，其实都可行，但如果要求更健康的话，建议多选择质粗、富含膳食纤维的主食类食物，例如粗粮杂粮如玉米、山药、红薯、紫薯代替精白米饭、面食，或者在精细主食中添加杂豆粗粮，如做成杂粮饭、红豆绿豆饭、糙米饭、黑米饭等，面食也可以多选择粗粮馒头、杂粮面条等等，总之，富含膳食纤维的主食类食物，更能够让能量均匀释放，减缓肠胃排空速度，因此能够稳定血糖，而又提供很好的饱腹感，不至于让我们还没到午饭就肚子叫咕咕。主食类食物一餐来个150~200g就足够了，大概是一碗米饭/一个包子、馒头/一个中等大小红薯的量。
然后是充足的营养。一般来说建议鸡蛋、奶制品不能少。蛋类、奶类提供充足的优质蛋白，它们的机构和人体蛋白质相似，吸收率在90%以上，如果不爱吃蛋奶，建议用大豆类、鱼虾、肉类来补足（但是那样对于早餐来说操作就有点费时间了），但这些食物性价比不高，最优选择依然是蛋奶，如果有乳糖不耐受的朋友，也可以选择酸奶，奶制品还能提供充足钙质，以保每日钙质摄入量适宜。
如果要求在高一点，那就添加一些果蔬类食物补充，可以增加膳食纤维、维生素和矿物质摄入量和种类，丰富营养，也能提味添色，让我们更有食欲。还可以添加一些坚果，补充不饱和脂肪酸。
只有营养师知道
问题：早饭怎么吃最正确？
俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，夜饭要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那么该怎么吃早餐呢？
我认为早餐是最不能“将就吃”的一顿饭。要选择能量足够多，营养特别好的食物。比如鸡蛋，牛奶等。而有些人不能吃鸡蛋、奶牛等食物，要以粗粮为最佳，那么就可以考虑燕麦片等一些粗粮食物。
夏天早上可以吃凉爽有营养的食物。冬季要吃有温度暖和有营养的食物。现在大街上的各种早餐都有的卖，每一天的早餐都要进行规划，最好每天吃的早餐都不一样，保证营养的平衡。一道快手蛋炒饭送给大家做早餐吧！
【快手蛋炒饭】
食材：剩下的米饭，鸡蛋，油。选用食材有葱花，火腿。其他的食材就不太建议用了，影响制作时间哈！
做法：直接起锅下油，油可以稍微多一点，烧热，直接把鸡蛋敲破入锅里用锅钏乱翻炒，炒散，下剩饭入锅，根据火候情况考虑是否用小火，把饭炒散，跟鸡蛋花炒均匀，加点盐就可以出锅了。
整个制作过程不会超过3分钟，很快就可以做好了很适合早上上班没时间的朋友们做哈！一来节约上班打工本来钱就不多，能节约就节约吧！二来有鸡蛋营养也跟的上哈！
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美食来临
都说早餐是为自己吃的，午餐是跟同事和朋友吃的，晚餐是陪家人吃的，既然是为了自己，那就要吃好这一餐，怎么丰盛怎么来。
1.补充碳水化合物，可以吃面包或者粥
2.补充蛋白质，一个是植物蛋白，一个是动物蛋白，可以喝豆浆，喝牛奶，也可以在早餐吃点肉，快捷的方式是买一些培根，早上可以用油煎一些，也可以煎一个鸡蛋
3.补充维生素，可以准备一些蔬菜和水果，比如生菜，西蓝花，西红柿，橙子，苹果，香蕉，牛油果等
4.多吃粗粮，早餐可以煮玉米，红薯，紫薯来吃，粗粮对身体很好
5.吃一些坚果，比如核桃，瓜子，开心果或者巴旦木
6.早餐前可以喝一杯蜂蜜水，美容养颜
7.早餐前要运动一会儿，这样有利于排泄之前的废物，早餐也可以多吃点，有利于身体的正常运转，同时也有利于保持健康的身体，不易长胖
8.保持一个好心情
食光漫步
每天5:30起床 6:30准时吃饭
我个人觉得最好的早餐是 有一碗粥 一杯自制豆浆 再来点馒头面包之类的东西 再加上鸡蛋蔬菜水果 就完美了
用户263044772
現在很多人對於早餐越來越不重視，特別是一些上班族，很多上班族為了早餐趕時間湊合吃早餐甚至不吃早餐，這對身體健康的損害是很大的。早餐其實是一日三餐中最重要的一餐了，早餐我們不僅要吃，還要吃好，這樣才能給身體帶來一天的能量。一起學習兩個營養早餐的做法吧。
韭香蝦米雞蛋餅
食材：雞蛋2個、韭菜十來根、蝦米適量、食鹽1/2茶勺。
做法
1、準備好雞蛋、蝦米、韭菜。
2、韭菜洗淨，切成細末。
3、雞蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的鹽，攪拌均勻。
4、把韭菜和蝦米加入蛋液中，攪拌均勻。
5、平底鍋刷上一層薄油，倒入一半蛋液，鋪平鍋底，開小火煎制。
6、待底部煎熟，表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。
豆沙南瓜餅
食材：南瓜、米粉、糯米粉、白芝麻、紅豆沙、白糖。
做法：
1、南瓜去皮去籽，洗淨切薄片。鍋中加水，把南瓜蒸熟。
2、鍋中加水，把南瓜蒸熟。蒸熟的南瓜取出後，趁熱加入白糖，壓成南瓜泥。加入適量大米粉和糯米粉1：2的比例。揉成光滑的南瓜面團。
3、然後準備適量紅豆沙，並揉成小丸子，備用。
4、案板上撒少許糯米粉，把南瓜面團揉成長條。切成差不多大小的小塊。
5、取一個揉圓後按扁，加入一個紅豆沙丸子。
6、收口後繼續揉圓，再按扁，收口後繼續揉圓，再按扁。
7、除了裹上芝麻，也可以留些用紅棗和香菜點綴成花朵。
8、平底鍋稍微預熱，刷上一層薄油。
9、輕輕放下南瓜餅，中間稍微隔開，以免粘邊影響美觀。
10、煎至底部熟後，翻一面繼續煎，煎至完全熟透即可
喂食人间
6：40起床
7：10左右开始吃早餐
白水鸡蛋一个
蒸红薯或者紫薯一根
牛奶350毫升左右
白灼青菜一小碟
器具：小熊煮蛋器、蒸锅
不过时间要计划好，不然上班要迟到，哈哈哈
__云起
个人觉得吧 早饭一碗粥 一个鸡蛋 一盒酸奶 一碟素菜就可以了😂
乾斛
早饭顺序 肯定是先来碗鱼翅漱漱口啦
北极肥兔
没有胃口，不喜欢吃早饭，我一年四季都不吃早饭，心情不好的时候几天都不吃饭的，
倾国倾城一倾心618038
俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。所以呢早饭营养必须要充足，不充前一天晚上失去的能量。