z刘红
健康减肥必须把控制热量与饮食结构都要考虑在内,双管齐下才是长久之计,单纯节食不考虑饮食搭配反弹在所难免,单纯考虑饮食结构而不控制热量,减肥看不到效果难以坚持。
首先,人之所以胖大部分原因就是因为吃多了,吃得多消耗的少能量过剩导致肥胖。要想减肥,控制能量是首要的,少吃多动,有能量亏空,自然就会减肥了。这也是很多节食者常用的减肥方式,单纯的少吃,例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等,短时间内就能减肥成功,不过一旦恢复正常饮食,体重就立刻反弹打回原形了。因为你不可能一辈子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好总能量的前提下,从饮食结构上着手,减少一半能量高的精米白面的摄入量,主食多以粗杂粮(玉米、燕麦、糙米、荞麦、红小豆等)代替,减少一半食用油的摄入量,水果多选择能量偏低的,如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物,如蔬菜、鱼肉蛋奶豆制品都正常量吃,保证维持健康的基本营养素的摄入。建议早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,控制好总能量。
这样既控制了摄入总能量,又做到了饮食结构不走极端,即使以后减肥成功,饮食也没有太大变动,你还害怕会反弹吗?
蝉噪林玉静
建议在控制热量的前提下,调整饮食结构,配合适量的运动!
我最近在减肥呢,到今天已经三十三天了,每天除了有氧运动和无氧运动以外,还有就是每天三顿饭必须吃,每顿饭都要在APP上查自己吃的食物的热量高低,也在调整饮食结构,我以前喜欢吃大米饭,现在很少吃了,主要都是以粗粮来替代主食,多吃青菜,少吃油腻食物。
每天早晨要吃好,中午要吃七分饱,晚上要吃少的原则,因为我研究了很多减肥大神的文章,都有提到减肥在饮食方面就是要消耗量大于摄入量才能够减下去,如果吃的很多,热量很高,如果不调整饮食结构,再怎么运动也很难真正瘦下去。
我目前减肥三十三天,已经成功瘦了十五斤了,虽然我有点胖吧,但是只要控制好热量,调整饮食结构,再结合运动,付出的汗水就会得到应有的回报的。
所以我的观点是:要想减肥,不仅要时刻控制饮食热量,也要调整好饮食结构减肥才会更看得到效果的。
大家一起聊健康
减肥应该是主要是看饮食结构,次要看热量。饮食结构和热量也是有关联的!
我在读书期间就是一个胖子,我尝试很多种方法减肥,但大多都失败了。
减肥茶我尝试过,喝了一段时间,天天都是拉肚子,但是肥还是没减下来。
而后我又想通过运动减肥,每天早上5:00起来晨跑2千米起步每天慢慢递增,一个星期下来确实减了五六斤。可是越跑越累,到最后坚持不下来就休息一个星期反而涨回了原来的重量不说还多涨长了五六斤。
最后我选择了调整饮食结构,多吃素少吃晕。毕竟晕食的热量高(主要是脂肪),而素食的热量低,所含的碳水化合物更多。人们每天都因为工作或者家里的事情而忙碌。这种忙碌
Angelkoon
你好宝宝,我是国际营养师小月,有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我! 关于您的问题很显然,减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾,也是都要考虑的因素哦。
1、热量低的食物一般是蔬菜水果类,这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主
2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物,也被称为“三大产能营养素”,其中以脂肪产生热能最多,其产能系数为9,也就是说1g脂肪,可提供9kcal的能量。
那么,为什么不能只吃蔬菜水果,不吃产能食物呢?答案当然是否的。因为身体是个完整的系统,组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素,如果只摄取其中的一部分,那么显然长此以往,这部“机器 ”会出故障的哦。
其实说到底,想要减肥,就做到你的 能量消耗>摄入能量,即可,So easy!
健康减肥并不是节食哦,节食那个无知的年代已经过去了。节食包括两种:总能量节食,种类节食(只吃某几种单一的食物)。现如今,大家要追求的是三要减肥:即“要吃肉,要好吃,要健康!”
健康减脂饮食的搭配大致如下:
1、每日饮用1500-1700ml水,水能加快基础代谢,这么冷的天,经常喝热开水很暖身哦
2、每日2两肉+50克海产品,8两菜,2两水果
3、每日一杯奶,一个鸡蛋,保证蛋白质 铁 维A及钙等优质营养素的来源
4、多吃五谷杂粮代替精白米面,一餐1-2碗主食即可,吃到8分饱
5、饭后散散步,每日建议1万步以上,每周2次出汗运动,保健又减肥。
另外还要啰嗦一下:想减肥和美体首先要保持饮食健康,在我们营养学里,除了良好的膳食平衡,还要保证充足的睡眠,适量的身体活动,愉快平稳的心情!女生更要多吃些蔬菜和水果,让您容颜常驻,祝美丽健康!
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--小月营养师
小月营养师配餐
看哪个都不合理。
看热量了,
只有饿,没有别的选择。
看饮食结构了,
只有限糖饮食了,低碳生酮都是概念说法,
核心就是白米白面不能吃。
不管选择哪个,
都是通过体内糖摄入不足引起糖代谢不足,
然后储脂代谢供能,达到减肥目的。
理论上没问题的,
实际上,限糖饮食必然降低基础代谢,
然后出现所谓平台期,
导致大部分人前功尽弃。
减肥是要能量差,
所以,核心是减少食量,
尤其是中午饭做到七分饱,
然后,吃啥品种都可以的。
优络原Am郭
一个很胖的公共营养师,以用7个月减重70斤!立志用450天减掉120斤,如果有小伙伴想跟我共同进步,期待你的留言和关注。
人胖大部分的原因都是热量摄入过高,而消耗又过少导致的能营养过剩造成的。所以想要减肥,首先就是要制造全天的热量差,让自己每天摄入的热量小于消耗的热量,一般情况下制造6800大卡左右的热量差差不多能减一公斤左右脂肪,约1.5公斤左右的体重。而饮食结构更多的情况下是让你更容易接受低热量饮食或在同等热量的情况下,让你的代谢速度更快我其他补助效果,用国学的理论来说,总体热量是减肥的法,而饮食结构更多的时候是完成减肥这项工作的术,这是紧密相连不可单独拿出来解读的。
康师傅减肥记
热量和饮食结构是两方面。摄入热量少,会帮助你减脂消耗多余脂肪,但如果为了追求低热量而导致饮食结构单一,就比如每天只吃水煮菜,则会造成营养不良。
低热量和丰富的饮食结构是不矛盾的。但是种类要合理搭配,我们每天必须摄入的营养素有七种,分别是水,蛋白质,碳水化合物,无机盐,脂肪,纤维素,维生素。这七种营养素各有各的作用,不论你是增肌减脂或是塑形,都必须要保证营养素的全面摄入。就比如脂肪吧,减脂的人都很忌讳摄入脂肪,但脂肪却又对你减脂有些不可或缺的作用,它可以提高你的基础代谢,调节你的内分泌,促进脂肪燃烧,以及促进脂溶性维生素的吸收。但是,要注意摄入量和种类,具体如何摄入,关注我,我会为你详细解答。
如果你想通过饮食搭配来达到低热量的摄入,可以这样建议你:
水,维生素,碳水化合物,可以通过吃低热量的粗粮来补充
脂肪,矿物质,可以通过吃坚果来补充
纤维素,无机盐,可以通过水果和蔬菜来补充
以上是我的个人观点,谢谢采纳。
关注我,为你解答训练中的任何问题,我就是你的私人教练。
训练干货
热量占60%,饮食结构占25%
1.国外有个大叔挑战用雪糕减肥,90天减了将近30斤,但是肌肉掉了很多,整个人感觉不太好。
大部分的研究也表明,在热量缺口足够的情况下,体重会下降的,这也符合能量守恒定律。
2.饮食结构也很重要,良好的饮食结构可以加速减脂、防止反弹、维持身体健康
粗暴营养学
都看,必须要看消耗的热量以及饮食的摄入