牧羊人493
减肥的原理很简单，就是饮食摄入热量小于运动消耗就能瘦，所以健康的减肥一定是从两方面入手：饮食，运动。想不运动，只能从饮食入手了，不过三分练、七分吃，前期只靠饮食，减肥效果也很不错。
简单说，控制饮食就是要少吃，但是要注意少吃一定不是过度节食！一天只吃黄瓜、鸡蛋这样的饮食肯定不行，会营养不良。最简单的饮食控制就是改变不好的饮食习惯！你可以回想一下自己有无以下坏习惯：
1. 精米白面（大米饭、馒头、面条、包子、烧卖等）为主。精致主食是发胖的主要原因之一，减肥阶段建议在以前主食量的基础上减半，并适当的加入粗粮。
2. 蔬菜吃得少，尤其是绿叶蔬菜。减肥阶段，蔬菜的量应翻倍。
3. 肥肉、油炸、糖醋、红烧的菜为主。这样的菜热量都太高了，减肥阶段还是清淡饮食为主、尽量戒掉。
4. 爱吃薯片、膨化食品、甜点、冰淇凌等零食，减肥阶段最好不吃。
5. 水喝的少，减肥阶段，每天最好2升水。
6. 吃饭速度过快。减肥阶段，一定要细嚼慢咽哦
坚持做到以上六点90天以上，会有很好的减肥效果哦。
茄子营养师
运动不是减肥的必要手段，只想减少身体脂肪变瘦的话，只通过控制饮食就完全可以做到。
因为饮食与运动这两个减肥手段中，饮食是最关键的！
那怎么吃呢？
每个人的身体、生活习惯、饮食习惯都不同，所以不会有一个饮食模板适合所有人减肥。
达到减肥的状态，最主要的是营造一个与常态不同的环境。相信很多人都会发现一个现象:当生活环境突然改变了以后，体重会在短期下降较多。例如忙碌出差后、突然生病时等情况。
当生活忙碌心力交瘁影响饮食时，身体对此状态的不适应，就会突然变瘦。这是人体自然进化以来适应环境的表现。
所以，通过饮食改变身材就需要创造一个“减肥”环境，让身体不适应而暴瘦。三个阶段达到瘦身:
第一阶段:像零食、甜点、饮料、深加工食物、油炸等高热量食物都是身体发胖的好燃料，如果这些食物在你的菜单里，当突然间把这些都去掉的话，那身体自然就会出现上面这种环境而瘦下来。
第二阶段:而如果你的饮食已经很健康了。那么把三餐的比例调整一下（早好中饱晚少），在减少一些主食等碳水类食物。这样一天摄入的总热量就会减少很多，就也会出现上面这种环境而瘦下来。
第三阶段:当达到第二阶段的人说以后，想要再进一步的瘦下去就需要适量的去控制吃的食物了。虽然不建议节食减肥，但是适当的轻断食是有利于身体体重下降的。在保持第二阶段的饮食基础上，再抽出两天来进行轻断食（一天两餐吃鸡蛋菠菜芸豆即可）会对于整个身体的体重下降会有再进一步的帮助。
控制饮食降低体重是没有问题的，但是也要注意循序渐进，逐渐的去适应才可以长久的坚持。
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大囚自重健身
我给题主推荐我使用过的一种中药热敷的减肥方法，正常的日常活动就可以，不需要特意的去做减肥运动，早晚各敷一次，一次30分钟，我使用了一个疗程的，减了30斤，热敷期间少吃含有糖份的甜食，不吃肥肉，饭量减半或8分饱就可以。减到理想的体重后可恢复正常的饮食，我现在一年多了也没返弹，很稳定。
塑形大使
首先晚上要不吃，白天少吃，少食多餐，另外吃的成分也要低油低糖低盐，几乎零添加的，水煮类的食物是最棒的，也要让自己的代谢变好，才能达到瘦身的效果。
Dalin琳琳琳
运动不仅可以减肥，还可以增强身体素质，同时可以让身材更匀称，如果不想锻炼的话，要少吃油腻和脂肪多的甜的食物，所谓心宽体胖，如果用脑过度也是减肥的有效方法。
健康知识社
您好，我做为专业中医人士，专业给别人减肥，对这个话题有较大发言权，凡胖必虚，需要现场把脉对症调理减肥！建议您看一下我发的"减肥揭秘4:中医分析肥胖"头条号文章，加深了解!
五慈中医调理
多吃多喝！吃完就睡！睡醒就吃！能躺着千万别坐着，能坐着千万别站着！睡下就想，用意念感化你身上的肉！总有一天会有效果的，相信我！
甘肃小晨
不运动的情况下，想瘦，得坚持少吃！拒绝高热量食物！掉到一定体重以后坚持半年！想要效果好，还是得配合运动，三分运动，七分吃！少吃很关键的！
伊筱思
静止不动 不吃不喝...
A宁静的风
早餐要吃，午餐7分饱，晚餐不吃或只吃粗粮。配上运动