哪些坏习惯会让身上的赘肉越来越多？

我是减肥帮女郎

1. 不吃早餐

由于生活节奏加快，很多人都愿意早上多睡一会儿，也不愿意花时间吃早餐。会觉得睡眠中度过，让一天的精神更充沛。其实不是这样的，早餐对于我们来说很重要。不吃早餐往往会使我们的身体更加肥胖，并且不会因为饥饿而使我们变瘦。

2、喝水少

很多人忙起来就会忘了喝水，水是我们生命的源泉。可以促进我们体内脂肪的新陈代谢，消除体内毒素。每天八杯水是标准的，我们尽量的要保持饮水量。

3、熬夜

因为现在夜生活更加丰富多彩，许多人可能会睡得很晚，还有与电子设备的不断增加，让我们玩一些电子设备会越来越兴奋。这时候就会导致我们晚睡睡觉的时间严重不足，就会造成我们身体中过多的脂肪堆积，这时候我们的体重就会逐渐上升。

4、不运动

许多人坐下时不想运动，保持姿势很长一段时间会使我们体内的血液运转不畅。这将使我们体重增加，这时必须坚持每天户外运动。30分钟或1小时，以利于我们的健康。

5、吃得太快

许多人可能是由于工作原因或其他原因，这将减少我们的用餐时间，导致我们的进食速度逐渐增加。如果我们吃得太快，会影响我们身体的消化和吸收，并给我们胃肠道造成负担，引起消化系统的干扰，这将引起我们身材走形，让体重越来越上升。

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这15个日常的坏习惯，占的越多，你身上赘肉堆积的速度就越快！

1. 吃饭不细嚼慢咽

有一部分人吃饭的时候可能不怎么咀嚼快速进食，但是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里！吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，它能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。防止食物堆积在身体内。

2. 吃饭的时候分心

很多人喜欢吃饭的时候看电视或者玩手机，但是不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递信号，大脑会觉得你还没吃饱，而一直进食，散漫地进食是导致肥胖的原因之一。

3. 肚子不饿仍然吃东西

新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。

4. 偶尔极端节食

网上流传不同的节食方法，例如：1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。

5. 经常吃外卖

煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧！

6、从来不照全身镜

只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。

7. 只穿宽松的衣服

宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。

8. 超级喜欢啤酒

1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。

9. 经常与同一群朋友在一起

经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧！

10. 把甜品当做奖励

工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。

11、忽略便秘情况

持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。

12. 早上赶时间出门

为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。

13. 习惯性驼背

这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。

14. 超级喜欢调味料

即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧！

15. 空闲时间过多

空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身！

赶紧对照下自己看看自己中了几条了，如果很多都符合你现在的情况，一定要抓紧戒掉，否则很难瘦下来！

以上。

我是减肥帮女郎

想减肥，管住嘴，迈开腿。

反过来也一样，赘肉变多，管住腿，张开嘴

关于管住腿

至于张开嘴

有助于变胖的食物有三类，1油，2盐，3糖。

油指的是脂肪，不单单指做饭放的油，油炸的油。另外像肥肉，沙拉酱这些都是饱含脂肪的东西。对，你没有看错，沙拉酱的主要成分就是脂肪。所以想靠蔬菜沙拉减肥，却又加入很多沙拉酱的朋友们你们要失望了。

另外其实还有一样长肉神器——酒。

酒里面含有大量热量这个比较浅显就先不说了，更要命的是，你喝酒的时候得吃饭吧。本来酒里面就已经有大量热量了，结果饭还一点没少吃。。。。。。另外喝顿大酒身体要好久才会恢复，而恢复期间本质上我们处于一种中毒状态，身体的基础新陈代谢大幅度降低。也就是说，喝一顿酒马上长几斤，这还不算啥，在这之后的几天你还会持续长肉。是不是特别符合你长赘肉的要求啊？

言归正传

以上都是调侃，相信没多少人真的希望长赘肉。瘦鱼写这篇的目的也不真的是为了教大家长肉，相信聪明的各位也早已看出来了。这篇的意义在于指出这些减脂的雷区，希望大家能够认识到生活中让我们长胖的那些“罪魁祸首”

写到这里，祝大家没有赘肉

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了。

瘦鱼健身

身上赘肉变多，要么营养过剩，要么运动不足，要么疾病引发，但是，总归到底都是因为热量摄入大于消耗，所以，想要改善身形，首先就应该管住嘴，从改变饮食坏习惯开始做起！

当然，如上所言，从嘴开始控制只是第一步，后面还需要从动开始再瘦，但是，我们想要减少赘肉，还是应该从吃开始，从现在就可以改变的做起！

晨曦的爱和爱

1不吃早餐

很多人认为不吃早餐更有利于减肥，因为自己少吃一餐，所以摄入的热量也相应的会减少很多，其实这是错误的认识。早餐对我们非常的重要，不仅有利于促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，而且能够让我在身体在经过一夜的消耗后，快速补充能量，满足身体营养所需。

2饮食不规律

由于自身情况，很多人饮食不规律，经常过了饭点，饥肠辘辘的才去吃饭。这时就会导致你暴饮暴食，摄入过多的热量，而且长期让肚子处于饥饿状态，会让身体启动保护机制，身体会自然而然形成储存食物的习惯，间接导致身体长胖。

3经常吃零食

大多数零食要么含糖量高、要么热量极高。经常吃这类食物，不仅影响你的正常饮食，还会增加你每日摄入量，时间一长，脂肪就逐渐囤积在体内了。

4不良姿态

人永远都想要最舒服的状态，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。很多人的日常生活中站着弯腰驼背、坐着低头、二郎腿，这些不良的姿态不仅对体型体态有一定影响，而且也容易造成血液循环不畅、脂肪囤积。

5拒绝运动

合理的运动对身材的保持和新陈代谢都起着积极的作用，但随着社会的进步，很多人出门即是车、上楼即是电梯，使得自己的运动能力和运动时间极低。长期不进行锻炼，而且伴随着年龄的增长，脂肪在囤积将会越来越多。

希望我的回答对你有所帮助，同时又错误或者遗漏的地方见谅，同时祝你早日成功。

撸铁局

我虽然不胖，但是肚子上也有赘肉。😲经过一段时间的寻找，我自己总结自己长赘肉的原因大概有两点。(后附减赘肉实践方法)

不规律的饮食

我身上的赘肉自我感觉是曾经有一段时间，爸爸晚上喝啤酒🍺的时候会给我倒一杯。

因为我本身不胖，听村里的人说喝啤酒会让人的身体好些，会想多吃饭什么的，妈妈就买来给我跟爸爸喝。结果我俩都只长了啤酒肚而已。

我感觉自己不会胖起来，所以在吃东西这件事情上基本没怎么上过心，不会去计算热量。虽然我没有胖起来，但是肚子上的一小圈游泳圈、胳膊上的拜拜肉和日渐粗壮的小腿，都在控诉着我的暴行。

大概是仗着自己胖不起来，而且快餐是真的好吃，超级喜欢汉堡😳不仅如此，我很喜欢火锅，基本上每个月都要吃一到两次，每周都会吃一次酸辣粉之类的……

虽然体重在42kg徘徊(身高159.7😂)，不过没有马甲线，我觉得我只能称的上身板儿，不能算作身材。看着朋友圈在晒自己的健身成果，而我只能摸着自己肚子上的肉懊悔。

不好的生活习惯

除了不规律的饮食，还有一点超级差的便是，我每天除了在教室坐着听课上自习，就是在床上躺着休息，基本不给自己留运动的时间，我觉得肚子上80%的肉，都是这样堆起来的。

当了这么多年的学生，每次体测后感觉都少半条命。平时跟朋友逛个街，店面对于我而言，只有两种:有椅子的和没椅子的。

资深低头族，基本上每天除了上课偶尔抬头看看PPT，剩下的大部分时间就是低头看手机或看书。颈纹一道一道的。

我的改变

实在是受不了每次流感都不放过自己，也确实害怕过了25岁身体开始走下坡路，所以才开始锻炼的。

自知垃圾食品的弊端，但也确实偶有经不住诱惑的时候，所以我决定，每月最多吃两次。平时吃饭，大都是在学校食堂，很难改善，但是挑那些营养价值高的。

各种姻缘之下认识了一位营养师小姐姐，她会在平时给大家搭配呀什么的，于是我开始买坚果吃，基本每天都会吃一点水果，当季的水果都很便宜，还新鲜，建议大家也多吃水果。

除了改变自己的吃食，锻炼和作息时间也渐渐规律了。参加早起打卡，晚上早点睡觉，早起的我发现白天的时间还挺长，可以做的事也蛮多的。

锻炼刚开始选择的是跑步🏃，不过很快就发现不太适合，平时有课，时间比较难稳定，而且跑步真的会“减胸”😭。

综合考虑我选了瑜伽，每晚回去在宿舍就可以做，也会偶尔搭配做一些卷腹。平板支撑除了生理期雷打不动每天2min。我感觉自己肚皮紧实了。

现在每天都精精神神的，很喜欢现在的状态，终于跟那个动不动就感冒咳嗽的小鱼说再见了。😌

有赘肉不怕，把它消灭掉就好啦💪💪

慕容赫月爱读书

但是一日三餐对于人来说有事不可或缺的，那么有哪些习惯，会让你出现赘肉呢？

第一，管不住嘴，有的人时时刻刻都在吃东西，不一定是正餐，但是肯定会吃点东西，不可小瞧这点，一点点积累起来就变多了，而且小零食含有的脂肪更多，这个是长胖的重要原因。

第二，久坐不动。有的人办公室一呆就是一整天，不会出去走一走动一动，每天吃的东西就会不怎么消耗，这样累计起来就变成了脂肪也就是肥肉，而且久坐会降低身体的新陈代谢，这样更加加重了脂肪的积累。

第三，不运动，有的人天生不爱运动，宁愿坐着不愿意站着，不愿意去户外或者健身房锻炼身体，久而久之身体也就懒了，新陈代谢基础降低，肥肉也会慢慢出现。

第四，还有就是加班吃宵夜啦，熬夜啦，不吃早餐啦，等等这样的坏习惯都会导致肥肉的增长。

唯健身与读书不可辜负

基本总结，这么几个字。

吃完睡——吃过多高热量的快餐、食物。

睡完吃——很少运动，不是坐着就是躺着。

不规律的饮食，热量多余的饮食，可能是肥胖的重要因素。

话又说回来，其实，谁不想有个好身材，让别人羡慕，搂着也舒服，

只不过，生活中的忙忙碌碌，也总是让人身不由己。

先别忙着，思考人生

肥胖的原因会是多方面的，像疾病等因素……也会引起肥胖，

大众式的肥胖：摄入的热量＞代谢＋平常消耗的热量（运动）。

所以常说，迈开腿，控制嘴，而不是空穴来风。

（图片源于网络）

另外的，缺乏锻炼意识，也是一些重要原因

由于健身锻炼意识，在我们成长的阶段，很少会被教育或者灌输，

从而导致，我们主动或者被动，只在乎纸面上的成绩，

忽视身体的素质，与脑中的思想。

往往也会，等到身体异样，才会幡然醒悟，想着“还是健康的时候好呀”，

所以，一周不用多，拿出2-3个小时，每次锻炼30-40分钟，

也就是我们玩玩手机，蹲厕所抽根烟，化一次美美的妆，

晚上凑一起，喝酒吹牛的时间而已。

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

书上没有说

我觉得第一点莫过于吃夜宵了，本人就深受其害，越吃越想吃，越吃就越胖，最后胖到自己都不忍直视。真是一白遮三丑一胖毁所有。

造成这个的因为是我们经常吃夜宵，加重肠胃的负担。这就会影响我们的消化系统的，从而导致肥胖，身材变型。增加体重，肚子容易变大，变大就有点难办了。有些不怎么喝酒的，但有大肚腩，这不是啤酒肚，是过度肥胖造成的，有些人为什么无端端就的胖了呢，而且平时吃得又少，这就是夜晚进食太饱，要不就没有好好注意休息，内分泌失调，消化系统形成的。

所以夜晚没必要就不要进食了，晚上真的要吃的话，吃一些清淡一些食物。

第二点我觉得就是吃完就睡了，人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时，这样的话，长胖也就是自然而然的了。

水泽沐春

赘肉与吃有很大关系，吃多了不行，不吃也不行。暴饮暴食，尤其吃面食过多更容易有赘肉。我大学毕业后体重120，身高170cm。那时候觉得瘦瘦的不好看，每天晚上吃面食加餐喝啤酒就是为了长胖。现在想起来真幼稚。体重在一年内飙升160。注意晚上饮食这是一点。

熬夜也算是一点吧，熬夜打游戏什么的饿了就吃喝。熬夜也会降低基础代谢率。形成恶性循环，赘肉越来越多。

缺乏运动，这个也是形成赘肉不良习惯。有个名词叫久坐癌，长时间坐着不动，身体各种机能都被抑制了，所有身体素质慢慢下降。造成各种肥胖，亚健康，高血压内分泌失调等等一些慢性病。生命在于运动，坐40分钟起来活动个10分钟五分钟就行。