怎样才能长寿？

天才小凡

寿命的长短自古至今都备受人们的关注。世界上总有些人长寿，有些人短寿。但是除去一些不可避免的意外事故，其实，大家只要多注意一点，也是能够争取把自己的寿命延长一些的。那么，怎么做才能长寿呢？下面大家一起来看看吧。

第一，要注意生活、工作环境是否安全。生活环境或者工作环境有污染或者辐射的话，往往会导致某些疾病，从而造成人的寿命变短。

第二，要注意生活方式。生活方式是否健康会直接影响到这个人的健康与寿命。一般来说，良好的生活方式有：早睡早起不熬夜、每天注意补充足够的水分、不吃油炸、辛辣等垃圾食品等等。

第三，远离致癌物质。很多中年人，特别是男士，都特别喜欢吸烟。或者说，在生活、工作的压力下，他们选择了吸烟来放松自己。但众所周知，吸烟对健康的损害是极其严重的。经常吸烟的人容易患上癌症而导致寿命变短。此外，某些腌制食物、烤焦的食物也会导致癌症。如果大家想要健康就应该远离这些物质。

第四，保持愉悦的心情和平和的心态。根据相关研究，心情愉悦放松的人的总体寿命要比压力大、心情郁闷的人更加长。因为一个人的情绪是消极的，那么也会对他的身体健康造成影响。

除此之外，经常锻炼、注意饮食等等对寿命的长短也有些较大的影响，大家平时应该注意一下。

长期从事全科、急诊内科的临床工作，擅长头晕、心、脑血管，消化、呼吸系统等日常疾病的诊治和预防。

医联媒体

长寿除了有先天的遗传因素外,还存在自然生活环境及社会条件 ，当然争取长寿的主要方法 也离不开科学的饮食 ,合理的生活方式。此外 ,战胜各种各样的疾病 , 早期防治也极为重要。

那争取长寿具体怎么做呢？

1.饮食多样化，多吃蔬菜和水果、多吃粗粮 ，低盐、低糖、低脂肪饮食。

2.每餐八分饱，吃饭不要过快，细嚼慢咽，不吃过凉过热的食物。

3．运动 : 要长寿多行路 。人最忌久卧不动 。运动可大量消耗体内脂肪 , 既能助消化、减肥胖、又可预防各种慢性疾病 。

4．睡眠充足 : 睡眠能给身体“充电”的过程 , 使人精力充沛、每晚睡眠8小时左右者，则少病多寿 。

5．释放压力，保持良好的心态： 乐观心理状态 . 是长寿的重要因素之一 “ 少一分忧愁 , 多一分笑容 , 可使身体处于放松、通畅的良好状态。

6．不抽烟、不喝酒、不乱用药。

国家二级公共营养师

执业中药师

衡膳学院一级讲师

营养百事通

现代随着人们生活水平的改变，人们对自己的身体健康非常的关注，正因为人们的这种重视使得人的寿命也在不断的延长，现在走在路上可以看到80岁以上的老人依然非常的健康，90岁以上的也不在少数。那么我们怎么做才能使自己拥有一个健康的体魄，延长自己的寿命呢？

首先要做的就是要有良好的心理及精神状态，不要过分被周围的事物所影响，遇到事情能积极的去面对，不要把什么事都放在心里，心胸开阔才能是自己活得更久。

其次还要有良好的生活习惯，不要经常熬夜，保证充足的睡眠；同时要注意休息，不要过度的劳累，以免造成身体过度消耗而导致疾病的发生；要进行适当的锻炼，增强自己的体质以更好的抵御疾病的侵袭。还要养成良好的饮食习惯，尽量清淡饮食为主，少吃肥甘厚味之品，同时要按时进餐，做到少时多餐，切忌暴饮暴食。还要少喝酒，尽量不吸烟，这对于保持健康、延长寿命也是非常重要的。

此外要注意坚持每年进行一次较为全面的体检，主要包括抽血、验尿、彩超、CT等检查，通过体检可以早期发现身体存在的问题，从而能尽早的进行治疗，防止疾病的发展及恶化。对于有慢性疾病的患者，不会短期内致命，只要规律服用相应的药物使病情得到控制，也可以使自己的寿命得到延长。

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生命召集令

今天来系统的说一说长寿，很多人说长寿一定要多锻炼，饮食习惯好，没有什么坏习惯等等等等，然后我去找了一大堆长寿老人的事迹，然后分析得出来一个很重要的结论，那就是心情好，不生气。

另外哪一种人短命呢，第一就是为了挣钱拼命的人，这种人大多数很难寿终正寝。第二就是经常生气的人，不管男女危害都特别大，女性极易造成乳腺癌和子宫，宫颈病变。第三就是生活饮食习惯特别差的人，不按时吃饭，乱吃垃圾食品，高脂肪，高蛋白高热量的饮食习惯，熬夜，等等能诱发癌症的不良饮食生活习惯，这里很多说不清，可以去看看我往期问答，详细说了怎么去预防癌症。

然后我也找了一些长寿老人生活习惯特别差的例子。

巧笑笑笑cle

想要长寿就得先“肠寿”！人人都需做好4点，让肠道更加年轻！

随着社会的不断进步，人们的养生保健意识逐渐增强，可是人们都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上，就容易忽略了肠道的保养。

其实，人体最容易生病的器官就是大肠了，肠道健康与我们的身体健康是息息相关的，只有肠道健康年轻了，我们才更容易健康、长寿！

4个简单方法，帮助“肠寿”！

第一：让肠道休息

在两餐之间要有足够的时间休息，睡觉前也不能吃太多的东西，以免给肠道造成负担，吃的要以果蔬为主，每次吃七成饱，有利于肠道健康！

第二：细嚼慢咽

充分的咀嚼对消化来说至关重要。因为它会通过食物的味道来发送信号给肠胃，让肠胃功能更加充分发挥，如果食物滞留就容易引起便秘、腹泻等肠胃不适等问题。

第三：坚持大锻炼

坚持适量的锻炼口语促进肠道蠕动，加速排泄，延缓衰老。

第四：早起喝水

每天早上起来后要喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

肠道对每个人来说都是十分重要的，大家一定要重视起来！

每日小养生

一，多吃鱼。鱼不仅是很好的低热量蛋白质来源，同时还是获得欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径，多食鱼能解忧郁，一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。

二，全麦面包。适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需要的营养和纤维，全麦食品是你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。吃点谷类，五谷杂粮对身体是有好处的。

三，少食多餐。波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后一小时心脏病的发作危险提高了十倍，而且这种危险会持续一整天，一天多次少量的进食有助于保持血糖稳定，精力充沛，应养成少食多餐的习惯。

四，让身体动起来。运动让你更健康，也更快乐，芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期十年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管疾病）的比例也较低。

五，减少热量摄入。研究发现，减少10%至25%的热量摄入，人的寿命就能得以延长，你无需以少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉，脱脂奶制品，水果，蔬菜以及全麦食品。

六，快乐一生。虽然不是绝对，但幸福快乐，对生活满意度高的人寿命更长。另有发现，从小快乐的人较少患病，应多笑，多向事情积极的一面看。

七，好好睡觉。睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌，应睡好觉，按时睡觉起床，卧室要保持黑暗，有一个好的睡眠环境。

八，多食甘蓝。十字花科蔬菜（绿菜花，菜花，卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺粒化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。

九，橄榄油。传统的地中海饮食，脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生，其中的一个秘密就是橄榄油。他含有抗氧化物和不饱和脂肪酸，是皮肤保持光滑，血管通畅。

十，减少一点体重。有资料表明，导致死亡的前十种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人容易患糖尿病，高血压，心血管疾病及直肠癌。

十一，笑、笑、笑。马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人，患心脏病的几率要高出正常人40%至50%，人在开怀大笑时身体会释放一种舒血管儿的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复，看幽默电影，影碟。

十二，控制自己的生活。一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明工作失去控制给心理带来的压力相当大。应该干一些自己乐意干的事。你也可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。

十三，红色蔬菜。西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌，心脏病的患病危险。西瓜含有同样成分，这类胡萝卜素与脂肪一起烹调食用效果更好。

十四，拒绝转移脂肪酸。转移脂肪酸是加在煎炸食品，人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。他们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，他们是心脏病和癌症的危险增加，应少吃或不吃煎炸食品。

十五，少吃一点盐。饮食中不能缺盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多食品（成品）含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心梗和中风的危险。每日盐摄入量不超过5克，应用香料及调味品代替盐。

十六，冥想。冥想是最好的放松方法，它能有效的养活身体因压力，分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。

十七，远离烟雾。我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病。并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关，因此要远离污染，空气好到室外，有污染炎热的季节，尽量在室内。

十八，结婚。研究表明，结婚的人，夫妻生活和睦的人更长寿。一是幸福快乐的家庭关系对健康有利。二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划。并且远离不良习惯，有条件的，老来有伴是幸福的。

千篇非一律

1.口味清淡一点，不要太重口。多吃水果蔬菜都对身体有帮助。

2.多喝水，水分充足对人体有很好的帮助。

3.锻炼身体，要有健康的体魄，增强自身免疫力。少生病。

5.可以适当的喝一些酒。酒对人体的帮助还是挺多的。

6.多培养自己的爱好。做一个有趣的人。

7.少生气，尽量不要有大的情绪起伏，对我们的器官不好。

8.保持一个年轻的心态，不要每天都觉得自己已经老了，什么都做不了了。

9.吃天然的食物，健康的食物，油炸的口味重的食物少吃，尽量不要吃。

10.少碰冷水。冷水对身体不怎么友好。

如果我的回答对你有一点点的帮助，那就关注我吧，我还有更多好玩又有趣的回答，文章等你哟。

乡村糖糖

先天之本肾气磅，

后天之本脾胃强。

看尽繁华落地冬，

长寿赛过不老松。

健康长寿一直以来就是人们探索的话题。

除去外界因素，影响人寿命的因素有三个，一是肾脏、二是脾胃、三是运动。

肾脏-先天之本

肾脏主宰着人体的生长发育和衰老死亡，中医讲“肾气足则长寿、肾气衰则寿夭”，所以想要长寿，首先从肾脏保养开始。

黑色入肾：黑色食物滋阴养肾，黑米、黑豆、何首乌、木耳、桑葚等。

咸味入肾：适度咸味温补肾气，海带、紫菜、海蜇、瘦猪肉等。

纵欲伤肾：纵欲导致阴精亏虚、肾气衰弱，节欲保精才能阴精盈满，肾气充足。

脾胃-后天之本

脾胃是人体化源有继的源头，只有脾胃健康，才能吸收水谷精微，运化全身，保证身体所需，所以想要长寿，必须注意脾胃调养。

黄入脾胃：黄色食物健脾养胃，小米、玉米、南瓜、黄豆等。

甘入脾胃：甘味食物养脾气、补胃虚，山药、红薯、蜂蜜、红枣等。

过伤脾胃：过凉、过热、过油、过硬、过咸等都会伤及脾胃。

运动-生命活力

大家都知道生命在于运动，人就像是机器一样，长时间不动就会锈滞，自然与长寿无缘。

这个所谓的运动是指大脑和身体两方面。

动脑：多动脑不会老，大脑是人体神经中枢，控制着人的一切活动。要多动脑，保证充足睡眠。

动身：身体各关节都需要通过运动来保持活力，适量的运动可以延缓衰老，条畅情绪。

其实健康长寿最需要的就是良好的心态，用积极乐观的心态去面对一切，相信长寿不是遥不可及的。

以上回答属于个人观点，参考《黄帝内经》，欢迎留言评论，更多健康资讯请关注*健康非常道*，每天奉上精彩健康养生类问答，致力成为您身边最贴心的健康养生专家。

营养科李医生

看了前面几位的回答，罗列了不少长寿的方法，要让我们世外香格团队来总结的话就是一句话：健康才能长寿。至于怎样能让身体保持健康的状态这在我们世外香格的APP中已经通过《全球VIP有机健康之路》系列文章进行了多方面的论述，且我们还在不断研究中……

题主的第二个问题很棒！“虽然人的生到死是自然过程，但是人的寿命却参差不齐，这是为什么呢？”

搞清楚了这个问题，也就能更直接有效的知道怎么样让身体保持健康从而变得长寿。

近期，在美国《循环》杂志上发表的一项研究，其分析研究了美国弗明汉心脏病研究(FHS)中心的近万例50岁人群超过30年的数据，最终找出了影响人类寿命的四大主要危险因素：

1.血液总胆固醇水平

2.血压水平

3.糖尿病

4.吸烟

根据世界卫生组织(WHO)公布的数据，近年来，脑心血管疾病一直是全球第一大致死原因。如果按照病理进行分类，以脑心血管疾病为主要表现的 动脉硬化血栓 是导致死亡的首位隐患，约为22%，远高于第三位的肿瘤(13%)。

也即，动脉硬化疾病已成为导致人类死亡的第一大杀手。因此，一个人患动脉硬化疾病风险的高低，在很大程度上决定了其寿命的长短。

虽然影响因素很多，但这一研究发现，如果能将 1）血液总胆固醇、2）血压、3）血糖控制在正常的范围内，且不吸烟，就很有希望活到90岁以上。这一结论主要是基于上述四大因素对动脉硬化疾病的影响。

因此，一个50岁的人，如果没有受这四大危害因素的影响，也即处于理想健康状况，应该可以活到90岁以上。

尽管上述结论是基于50岁人群研究得出的，但四大因素对动脉硬化疾病及寿命的影响是适用于所有年龄段人群的。假如一个人既有高血压、糖尿病，还吸烟，胆固醇水平也处于危险水平，且都不加治疗，则其预期寿命会很短。相反，如果能够通过生活方式调整和药物治疗将其控制达到在正常的范围内，就应该可以活到90岁以上。

在这四大危险因素中，尽管总体控制水平虽然还是很不理想，人们对高血压、糖尿病、和吸烟的危害均有一定程度的认识。 相对而言，大众的平均胆固醇值，仍处于危险水平。

比如，一项中国大型流行疾病调查研究发现，在导致脑心血管疾病的患病率明显增加的多个因素中，血液总胆固醇水平的影响占到77%。

另一项调查数据显示，从1984年到1999年，北京男性的总胆固醇水平从4.15升到了5.25毫摩尔/升，这相当于从1984年的最低水平攀升到1999年的中上游水平。此后未有类似大规模的调查数据，但从临床观察表明，北京男性的总胆固醇水平仍在攀升中。

总之，总胆固醇水平是和体重一样的重要指标，应该像了解自己的体重一样了解身体的总胆固醇值。

在全球范围内，在近十年来，不少有识之士认识到大众流行的、工业化大量生产的食物对人类的长远负面影响。比如工业化大量生产的动物的肉与乳制品的大量摄入，虽有其营养的一面，但其长远的负面影响，如上述的，是导致身体，从很小年龄起，血液总胆固醇含量就大大高于正常水平。 若不作抽血检测，人这强大的生物机器是没有天生能力，如疼痛一般，告知我们胆固醇值大大高于正常水平的。这就如本文初所述的例子：为何自我感觉良好，直到某一天，累积超越临界点，而倒地不起。

正因为太多这类生命的代价，才会使我们认识到：以有机植物为基础的营养摄入，作为每日必须保证的饮食有多么重要。

比如巜世外香格》 app美中团队的上辈多人因遵从建仪，每日定量摄入30克一包从美国独家定制的有机植物蛋白能量饮品。一段时间后，不但其身体多项指标回归正常值，更感受到身体机能大大增强。这仅是其中一个实际样本数据，其表明我们的生活方式饮食方式，应与时俱进，而不随大流。

我们将在巜世外香格》app 中进一步详述当今全球范围内巳临床大数据研究的、以有机植物食物为基础的、作为完整的蛋白氨基酸营养、从而构成对不同年龄段身体所需的最佳营养方式，来获得身体真正的长远健康。

用户55697079288

一、作息正常

人体是有自己的运转周期的，你不能光让马儿跑不让马儿吃草，充足的睡眠是保证健康的前提，这是你事后补多少觉吃多少补品都弥补不来的。过度熬夜会让身体器官受损，长此以往势必造成某些器官功能逐渐丧失，正常生活都可能出现问题，更何谈长寿。近几年发生了好多年轻人猝死的新闻，很多都和熬夜有关，所以想长寿必须要有一个规律的作息，要顺应身体的意愿，不要困的要死了还在玩手机。每天最好能在11点之前进入深度睡眠。

二、饮食健康

除了充足的睡眠，还要有健康合理的饮食。都吃蔬菜水果，保证足够的膳食纤维摄入，少吃油炸食品，少吃垃圾食品。饮食尽量清淡，减少肠胃和肾脏的负担。吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要边玩手机边吃饭。

现在生活节奏快，很多人都习惯不吃早餐，这是非常错误的，早餐对人非常重要，早餐不仅要吃而且还要吃饱吃好，而且早餐尽量要在7-9点之间吃，因为这个时间是胃经巡行时间，对食物的消化吸收非常有帮助。

还有些人为了减肥动不动就绝食，这也是很不可取的，绝食也许能换来一时的瘦，但更可能换来长久的身体损害，得不偿失。

三、合理运动

吃和睡满足了身体健康的基本要求，还要有合理的运动。吃完饭散散步，有空游游泳，打打球，练练瑜伽，都是对身体有益的。不过也要注意运动的强度，不要矫枉过正，一下子就做大量剧烈的运动。

四、良好心态

有些人整天愁眉苦脸，没事就爱多想，这样肯定是长寿不了的。你看看那些个长寿老人，基本都是心态特别平和，遇事豁达的人。所以不要钻牛角尖，能解决的问题不用愁，解决不了的愁了也没用，人生苦短何苦这么为难自己呢。遇到事情不要着急，总会找到办法的，你急的焦头烂额对解决问题一点帮助都没有，除了徒增烦恼真的没有任何收获的。

五、合理穿衣

这一点主要是针对一些年轻女性来讲的。现在很多小姑娘追求美，只要风度不要温度，大冬天也不肯多穿点，有些人甚至在零下十几度的时候坚决不肯多穿，长此以往，身体不出问题才怪呢。之前不就有东北女孩冬天坚持露脚踝最后尿血么。

现在很多人对美似乎都有误解，总觉得穿的越少越美，上至冬天在走红毯时冻得打哆嗦的女明星，下至冻出病依然不肯多穿的路人。其实健康才是美啊，革命的本钱都没了，你拿什么资本去让别人见证你的美呢？