夢醒時分-月兒moon
卷腹的确是锻炼整体腹肌的最佳动作，但是很遗憾，仅仅依靠卷腹并不能练就八块腹肌。原因有以下几点：
第一：人体的腹肌块数是天生的而不是练出来的，有的朋友会有六块腹肌、有的朋友有八块腹肌，还会有朋友的腹肌是十块。而自己到底有几块要把它露出来以后才知道。
第二：腹肌能否露出来，与体脂率有关，如果体脂率过高，腹肌厚度再好也不会被显露出来，所以在体脂率过高的时候，练出来的腹肌也会被隐藏。
第三：从腹肌结构来看，腹肌分为：腹直肌（上侧、下侧）腹斜肌，而卷腹只是针对于腹直肌或者说是腹直肌上侧的动作。所以只依靠卷腹对于腹部训练来讲太单一。
第四：就算是卷腹对于腹部训练来说不益处，但是长时间做卷腹，会使得身体对它产生特殊适当而使效果打折扣。
总之，不管当前处于减脂期还是塑形期，要想腹肌早日显现，腹部训练都应该做，但要全面多有度地对腹部肌肉进行刺激。只做卷腹效果不会好，也不会达到目的。
下面有一套腹肌的针对性训练，不妨试一试：
动作一：两头起（15次）
仰卧，双手举过头顶，双脚离地腹部发力抬起双腿至与地面垂直抬起肩部，双手跟随肩向上移动去触摸脚尖稍作停留后缓慢还原动作二：仰卧交替抬腿（30秒）
仰卧，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖肩部离地，双手置于身体两侧双腿交替在与地面30度角的上下抬起落下保持均匀呼吸动作三：仰卧举腿（15次）
仰卧，双臂置于身体两侧，双腿抬起与地面垂直下腹发力抬起臀部，至最高点略作停顿，回到起始位置身体有弹性地收缩伸展抬起时呼气，下放时吸气动作四：侧支撑抬臀（15次，换边）
侧撑，单侧手肘与同侧脚撑地，身体从呈一条直线腹部发力收缩将臀部抬高下移动作过程中要保持腹部收紧动作五：支撑侧提膝（20次）
俯撑，双手与肩同宽，双肘与双脚撑地，呈现平板支撑标准姿势将一侧膝盖提至身侧，略作停顿还原换边提膝时呼气，还原时吸气注意事项：
每个动作的建议次数，作为参考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保质再保量
所有动作过程当中都要绷紧腹部，充分感受腹部的发力
动作结束后，适当地做一些腹部拉伸
不需要每天都要做，一周3.4次就可以
在经过一段时间的训练，感觉当前动作会很容易完成时，就需要考虑增加动作的强度与难度。
十月知行
并不能。
腹肌的显现有两个必要条件：
第一是腹肌够发达，
第二是身体脂肪够薄。
比如说你是男生，那么你看图
看到了没有，15%以下的体脂含量，你才有可能拥有腹肌。
你要是女生咧，看图吧
看见了吧，23%体脂含量以下你就有腹肌啦！
但是女生腹肌太发达真心丑，推荐还是18%到23%这个区间是最完美性感的。
好啦，那么怎么降低体脂含量呢？
答案是必须做有氧运动。单车，跑步，普拉提，游泳，跳绳什么的都可以。
但是每次有氧时间请保证不低于30分钟，否则效果基本没有。
一般不算太胖的人，三个月到半年的有氧训练，旧梦达到露出腹肌的水平。
下一步就是锻炼你的腹肌强度，叫他显山露水。
锻炼方法同样很多，你说的卷腹就是很好的方法。
建议每周至少训练三次腹肌，每次25到30个为一组，做5组左右，见效比较明显。
关于训练腹肌和减脂的文章，我写过几篇，可以点击我头像参考文章列表。
好啦，希望帮到你。
虎山行不行
作为一位肌肉男，用经验告诉你，不能！
回答这个问题，我们首先要普及一下肌肉的增长原理及条件，然后再分析一下体脂率是多少才能达成满意的腹肌。
一.肌肉的增长原理及条件
肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。而当你进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。无论你需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。我们建议你在一段时间里采用不同的重量和组数结合，具体来说：小重量8～12组，中重量4～6组，大重量1～3组。
二.体脂率对腹肌的影响
为了更直观的表达，我从百度下载了两个图片
明白了腹肌的增长原理及条件，看了体脂率对应的腹肌状态，这时候你就明白了了自己想要什么样的腹肌。接下来就要行动了～
卷腹是最有效的腹肌锻炼方式，但是腹肌的行程需要结合腹肌的增长规律（食物进补），还有有有效的腹肌锻炼计划，这样才能有满意的腹肌
加密兔官方号
我给出的答案是否定的
首先我们要知道我们的腹部肌肉分为：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。而位于我们腹部浅层的肌肉是腹直肌和腹外斜肌，所谓的八块腹肌六块腹肌就是指的我们的腹直肌。
其一：卷腹这个动作在训练时可以强化我们的腹直肌，次要训练到腹内外斜肌，但长期单一的训练会使这些肌肉有很强的适应性，最常见的就是第一次做阻力训练肌肉的反应特别大，紧接着第二次第三次身体的肌肉开始适应这类强度的训练从而变得毫无反应，当然这种状态也进一步说明我们的肌力及肌耐力在提高在进步。
其二：是腹部肌群在身体里本就存在，肌肉在皮下脂肪下层只是因为多数人的腹部脂肪堆积较厚，难以看见八块腹肌。成年男性的体脂率在10-12%左右，能够看见较为清晰的腹肌，而女性则需要控制在15%左右。所以并不是你没有练出来，而是你需要降体脂。
最后：事实上整个腹部肌群需要整体练习，因为腹肌的功能不止一项除了使躯干前屈还有维持腹压，旋转脊柱，侧屈，每一项功能都是你练就八块腹肌的关键因素。深蹲，卧推，硬拉，虽然没有直接训练到腹肌，但其中每一项在训练时都需要保持腹肌的等长收缩来紧张腹壁，以及呼吸时的降肋助呼气来收缩我们的腹肌。
所以我们基本了解要想练就八块腹肌仅仅只依靠卷腹来获得是不太现实的。
利森leeson
这里有个小小的误区：
1、 每个人都有腹肌，但练了才会发达。
2、 即使比较发达，也要一定低的体脂率才能够显示出来的。
针对题主的问题，分开两步讨论：
1、 体脂率问题
这就要视乎题主现在的体脂率了。假如，题主现在是个胖子，多练卷腹不是没用，毕竟没有健身基础的小白腹肌并不够发达。练是肯定要的。但针对胖子的情况，其实更重要的还是减脂。把体脂降下去，把腹肌练起来，才有辛苦汗水换来的八块腹肌。
为什么在这里要把减脂和增肌分开写，因为他们的饮食调整是不一样的。这个可以参考营养师和一些健身达人的做法和菜谱。但是！分开写了并不等于这两个训练过程完全独立分开。因为在刷脂的同时，配合各部位的无氧训练事半功倍。因此，不要为了刷脂而刷脂，适当加点无氧运动，效果更好。
这里可以举个我男神的例子——阿米尔·汗。男神在拍《摔跤吧爸爸》的时候，因为贯穿的父亲的年龄比较大，使得他的身材状况也跟着大起大落。但他能在短时间内从胖子回到肌肉男的身材，跟他肌肉含量高的好底子是息息相关的。高肌肉含量是你成为易瘦体质的根本保证。
2、 只靠卷腹够不够
不够。因为腹肌有上腹部和下腹部，还有左右两侧。单纯只有卷腹的话，刺激不到下腹部和左右两侧的腹肌。而且时间一长身体也会对动作有习惯性，会达到一个“瓶颈”的状态。所以，多用几个动作，效果会更棒哦！
祝福题主，目标远大，请一定要坚持哦！
玩出好身材
除开皮脂方面的问题，从锻炼部位来讲，卷腹只是刺激上腹的动作，想要八块腹肌还需要下腹和中腹的刺激，但是如果只有八块腹肌又会不好看，因为侧面还在空着，所以还需要训练腹外斜肌，就是所谓的人鱼线部位，前锯肌，鲨鱼腮部位，这些部位的综合训练才会练就出一个完美的腹部肌肉群。