宋万福112176021
晚上睡觉时小腿“抽筋”，医学上叫做腓肠肌痉挛。
引起这种现象的原因很多，其中缺钙是可能的原因之一。缺钙可能会导致抽筋，是因为体内的钙质缺失会影响肌肉细胞的稳定性，容易造成肌肉痉挛。但是，抽筋却未必都是因为缺钙引起。除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良（因姿势不当而造成血液回流受阻）、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。
小腿抽筋时，应立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，或脚掌抵墙，脚尖向上翘，脚跟下蹬，同时用力伸直膝关节。可缓解痉挛。
预防抽筋的方法：睡前用热水浸泡双脚，促进脚部血液循环，舒筋活血；夏天空调冷气、风扇不要直接对着身体吹；冬天注意小腿保暖。中老年人若患骨质疏松，应多吃钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。另外注意：吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡，都会加速体内钙质的流失。
情况不能改善，建议到正规医院就诊，进一步检查原因，再针对性治疗。[33]
家庭医生杂志
答案很简单，你缺钙了，如果经常这样你需要补钙。
1、睡觉腿抽筋是缺钙了
很多人经常会有这样的情况，睡觉的时候腿抽筋了，这种情况如果是偶尔一次那么不是什么大问题，但是如果经常性的那么就是缺钙了，帮助身体里面的钙池稳定，因为之所以会抽筋是因为体内的血钙池不稳定造成的，身体动用了血液里的钙进入骨骼，这时候就会出现抽筋。你需要补钙，尤其是女性由于生理期、妊娠期这些都容易引起身体缺钙。
2、怎么补
很简单，每天半斤牛奶，再服用500毫克左右的钙片，或者你不喜欢牛奶那么豆制品是不错的选择，女性正常建议每天保证钙含量在800毫克左右，如果是怀孕或者是哺乳期间可以在1000毫克左右，基本上这样吃很快就可以达到标准，大约一个月左右就不会老是抽筋的情况出现了。
3、辅助补钙
你需要一些绿叶蔬菜，其中含有丰富的B族和维生素A原，这些可以帮助骨骼强壮，所以每天适当的来上一点是非常不错的选择。
营养百事通
睡觉时腿抽筋是怎么回事？导致腿抽筋的原因有很多，比如腿局部血液流通不畅，服用某些药物，由于某种原因（流汗或长期腹泻）微量元素流失过多有没有及时补充造成的微量元素缺乏，钙是其中之一。
排出其他原因，多数腿脚晚上抽筋是由缺钙导致。我们体内的钙大部分（99%）储存在骨骼和牙齿中，只有1%左右以游离型和结合型钙离子存在血液和软组织中，这两者保持各自平衡的状态。血液中的钙在夜晚处于相对较低的水平，如果钙摄入不足，血液中的钙减少，身体会在钙的仓库（骨骼）中调取所需，以保证血钙的充足。同时长期钙缺乏又得不到及时补充就会引起腿部肌肉痉挛，就是我们常说的腿抽筋。不仅如此，骨骼中的钙长期被调出，又没有得到新的补充，增加骨质疏松的风险。这种情况一般多发生在老年人，孕期准妈妈和节食减肥等钙需要量增加和摄入不足的人群中。
所以，当发生腿抽筋后首先要找到原因，如果是因为钙摄入不足，每天通过膳食钙的充足摄入症状会得到缓解；如果饮食中的钙不能得到保障，适量的膳食补充剂也是不错的选择。
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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王秋霞营养师
腿抽筋 都知道是缺钙，但是很多人不知道如何正确补钙，一直以来专家都告诉你喝牛奶，大家都相信了，可是喝了一辈子牛奶 还是缺钙 还是骨质疏松。尤其是女人 更为严重，那么为什么呢？不是说牛奶有钙吗？喝骨头汤补钙吗？
哈哈，其实这是商家在推销他们的产品的广告 ，当然腿抽筋肯定缺钙，因为我们的腿神经是由钙构成的，抽筋是因为你缺钙腿神经不能正常的收缩被腿部或者脚部的肌肉压迫，不能反弹，正常的我们的神经是像一个橡皮筋一样能屈能伸有弹性。
神经的主要构成是钙，还有一个镁 ，钙的作用是伸出去 镁呢就是保证能弹回来，所以神经和血管的张力弹性都是有钙镁决定
身体除了 骨骼 还有神经需要钙 每天我们的血液中需要钙 ，这个钙作用很多 ，当然中国人只知道是钙，尤其是女人 每个月例假会流失很多的钙 ，痛经也和钙缺乏有很大的关系
所以你要正确的补钙 选择钙 很重要 你要选择纯天然植物提炼的 钙镁片 而且这个钙镁 比例是2:1才能吸收 。
同时你还要补充天然的蛋白质 和维生素BC 这些基础营养
好了 我讲的比较专业 你听起来很简单 喜欢就关注我 一起交流
阳光森林惜缘
腿抽筋的主要从这两个因素考虑，一是由缺钙引起的，但是考虑到症状不是很严重在日常生活中注意食补就可以了，多吃些豆类，豆制品，蛋类，奶制品，海产品含钙都很丰富，还要注意多晒太阳，有利于钙的合成。二是着凉，现在天气凉了，晚上睡觉很容易着凉，可以睡觉之前用热水泡脚，不要让腿部着风就可以了。