跑步降血压吗？为什么？

邹利明金牛祈福

跑步可以降血压吗？当然可以，在我国出版的《高血压非药物治疗指南》中，就明确的指出运动可以降低血压，那么运动为何可以降低血压呢？大概可能和以下几点有关系！

一、跑步可以降低体重

跑步不仅仅可以增强体质，还可以减少肥胖的发生，而过高的体重，本身就是血压升高的一个重要原因！毕竟心脏这个机器，带100斤和200斤的负荷肯定是不一样的！

二、跑步可以舒缓情绪

运动是缓解情绪的最好方法，跑步同样可以舒缓情绪，而紧张的情绪会使得升高血压的内分泌激素分泌增多！紧张的情绪会使得交感神经兴奋，这些，都会使得血压下降！

三、跑步可以减少心脏负荷

跑步可以出汗，减少血管容量！而且跑步可以使得自身温度增加，进而舒张外周血管，而这些会使得心脏负荷减少，进而降低血压！

当然，这些都不是绝对的，如果您过量运动，有可能还会升高血压！所以，运动可以，但也要适度！亲，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

心健康

长期紧张的过度紧张或情绪激动会导致控制心血管系统并导致高血压的中枢神经系统出现问题。坚持锻炼可以使高血压患者保持稳定舒适，减轻工作和生活中的紧张，焦虑和激动，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

长期坚持运动疗法的高血压患者可以通过全身肌肉运动逐渐扩大和增厚肌肉血管纤维，增加冠状动脉的侧支血管，增加血流量，增加管腔，增强壁弹性。血压下降有好处;运动还可以产生某些化学物质，它们可以促进血管扩张，加速血液循环，帮助清除血液中的胆固醇等物质，使血管保持弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

长期坚持运动可以调节自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。

运动后可以回家自己做饭吃，少吃盐，不不要购买脂肪多的食物，比如牛肉，猪肉等，可以买一些鱼比如说带鱼，青菜可以购买芹菜、白菜等。饭后可以喝一杯抗高血压的茶饮用。桑椹火茶就很不错。可以降低血压，降低血脂，降低血糖，缓解便秘非常适合老年人。

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经常有患者问这个问题，所以，专门作答！如题，所说内容很笼统。因为高血压病是有不同情况之分的，有的患者病情较轻，没有其它并发症发生，而有的患者病情很重，甚至合并有并发症和其它疾病。所以，不能一概而论。

从一般病情而言，跑步是能降血压的，但必须是慢跑。慢跑有“有氧运动之王”的称号，长期坚持慢跑对于人体肺活量、心脏功能、免疫机能等各方面功能的增强都有益处。以慢跑作为一种辅助疗法， 对于高血压的治疗也是有一定帮助的。

慢跑能够有效增强高血压患者的心血管系统功能， 可起到增加心脏血液输出量、减慢心跳速度、延长心脏舒张期、扩张血管内径、增加毛细血管流量的作用，从而可有效降低血压、增强患者体质。

慢跑仅适用于轻度病情且身体素质较好的高血压患者。对于中度病情或合并有其他疾病的患者则不大适宜。而对于一些有长期运动经历且血压波动较小的中度高血压患者，则可以采用“走跑结合”的方式来达到治疗目的。

特别需要提醒的是：慢跑疗法不适宜病情较重的高血压患者，尤其是病情波动大且合并有严重并发症的重症患者。而如果是老年高血压患者或体质虚弱的患者，在慢跑的同时应有亲友陪伴，以免发生意外而无法得到及时救护。

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跑步既可以降血压，也可以升血压，坚持长期合理规律的运动对于血压的控制有着积极的作用，但不正确的运动反而不利于血压控制。所以，我们建议大家在医生指导下进行规律运动，以长期稳定控制血压水平，减少并发症的发生。今天我们就一起来学习高血压患者日常运动中的注意事项。

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在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。

那么，跑步是如何达到降血压效果的？如何跑步才能更好地达到调节血压的目的呢？

血压，顾名思义即是血液流动过程中，对血管产生的压力，影响这个压力的因素都会造成血压的升降：

从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。

从血液的总量上看，血液量越多，血管中所需要容纳的血液也越多，压力自然也会增大。

从血液流动受到的阻力上看，血液流动时血管不断扩张与收缩，与心脏的收缩给予血液的压力相一致，才能缓冲血液对血管产生的脉冲式压力，如果血管的弹性收缩功能下降，血压便会升高。

了解了这些知识，再来看跑步对血压的影响：

跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。

跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

更为重要的是，跑步产生的上述作用效果，可以在体内持续存在12-20小时，从而对降低并稳定血压起到积极的作用，很多高血压患者通过跑步使血压得到了良好控制，可以使血压下降10mmHg左右。因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即获得了理想的血压控制。

当然，对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，简单一点说就是：跑步的速度和距离不是重点，也不做强制要求，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，且一定要出汗，至少要感觉后背发热。同样的道理，快走、打球、骑车等等运动方式，只要能达到上述要求，都可以起到降低并稳定血压的作用。

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天天听健康

降啊。亲身经历！8月份底测得血压时，高压139，9月初开始减肥跑，到10月末，体重降了13公斤（降的有点快了），高压变成114了。降压减肥跑，我建议你按心率140多，或者150出头一点跑。有个公式你可以参考，心率=180-年龄！我常年跑步，心率54。

西安米开

当然是可以降低血压的，但是要有一个度，本身你就是高血压的人所以运动强度还是不要太大否则可能会适得其反。

跑步属于有氧运动，我们在跑步的过程中血液流动速度会加快，血管的通畅度会更好，对于高血压的患者来说慢跑的确也不失为一个好的选择，在这里我提议个小建议，最好跑半小时就好了，千万不要运动时间过长，如果是患有高血压而且已经十分严重的话，最好就不要跑步了，适当的散步还是可以的。

好了既然说到了高血压我在这里为大家再推荐一些其它的降血压的方法，希望能够帮助到高血压的人，我分两种不同的高血压情况来为大家提一些小建议：

继发性高血压

对于这种高血压患者一般是物理性的病变导致的，比如说肾动脉狭窄，醛固酮增多症都会引起高血压，所以这种情况下还是要到医院去接受系统的治疗才能使得血压得到有效的控制。

原发性高血压

这种类型的高血压患者一般有两种不同的控制血压的方式：

①改变生活习惯

以前口重的朋友要注意了，高血压的人最好一天吃的盐小于六克，严格的控制盐的摄入量，坚持低盐饮食，每天做适量的运动，戒掉各种不良生活习惯。

如果你的高血压情况在改变生活习惯的基础上仍然得不到有效的改善的话，那么就要在在此基础之上进行药物治疗了，建议选择长效的平缓的降压药物，常用的有ARB类的，利尿剂等，总之在使用药物之前不论是哪一种药物都要在使用之前看一下用药禁忌，在无副作用的情况下根据自己的身体适应选择适合自己的降压药进行治疗。

高血压在现在的社会里边真的很普遍，生活好了血压也跟着越来越高了，我们要意识到并不是大鱼大肉才是健康的饮食方式，我们还是要选择健康的饮食注意营养均衡，最后希望我的回答能够帮助到你，点击关注了解更多问题！！！

五根鸡毛

答案是肯定的。

因为跑步是很好的有氧运动，但是要将高压将至180以下，低压降到110以下，运动强度控制在最大心率（220-年龄）*40%——70%，强度太小，达不到锻炼效果；强度太大，发生危险的可能性变大，所以保持每天中强度运动累计或连续30-60分钟，运动前后一定要做好5-10分钟准备活动和整理活动，效果最好。

DSYT

跑步能降血压，也是要因人而异的，但是可以适当的缓解血压过高的作用。对于高血压患者来说，是一种普遍的有效的有氧降压运动，慢跑可以减肥，能够增强心肺功能，降低血脂促进血液循环，和畅血管，降低血压减少高血压合并肾脑病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120到136次，长期坚持锻炼可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以十五到三十分钟为宜，速度要慢，不要快跑，在配合饮食调节更佳

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慢跑对降血压有一定的帮助，它可以加速血液循环，从而改善血管的通畅度，帮助调节血压。但是高血压患者跑步需要一步步来，不宜过负荷运动，最好控制在半个小时左右。如果是高危等级的高血压患者，最好是采用快走或者散步来代替。平时要尤其控制好饮食，低胆固醇低盐低脂饮食，多吃富含维生素的蔬菜和水果。