山與林
走路是一個易於上手,難於精通的運動姿態
畢竟人類降生後,學會的第一項全身運動就是走路了
但是呢
也正因為它簡單,所以人們不夠重視姿態是否良性
在成年以後,往往會形成一些不良走姿
類似於:
第一種就是駝背
肩部後束,以及上背部的力量不足,加上長期伏案會造成這種走姿
第二種叫做反腰型走姿
這個是隱蔽性比較強的一個錯誤姿態,看起來是挺胸抬頭了,但實際上是腰部向後反折角度過大,長期這樣走路會造成類似骨盆前傾的問題
第三種叫做螃蟹型
這是骨盆的韌帶和肌肉走向出現異常,或者膝關節異常造成的
長期會導致腿疼。
此外,腳尖的朝向也有各種不良姿態:
圖中後邊兩個分別是內八字和外八字的走姿
這與日常的行走習慣有關,只要意識到問題,還是比較容易矯正的
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那麼,正確的走姿應該是什麼樣的呢?
這裡邊比較重要的幾個點是:
1.要抬頭不要低頭走路,抬頭,很大程度上保護了頸椎的正常彎曲度
2.背部要挺直,雙肩略略後扳,而不要向前內旋,這就不會出現駝背了
3.要收腹走路,這種姿態下,腹肌是保持輕微發力的,對於腰椎的中立位有好處
4.腳尖向正前方指向,這樣就不會出現八字步,同時大腿肌肉的走向是符合人體工學的
希望有幫到你。
虎山行不行
如何正確走路?這裡需要知道什麼是步行週期,步頻,步寬,步長等等名詞。
步行的速度也會影響走路時候的肌肉調動!
簡單的看一下吧!
步態是人類步行的行為特徵。步行是人類生存的基礎,是人類與其它動物區別的關鍵特徵之一。正常步行並不需要思考,然而步行的控制十分複雜,包括中樞命令,身體平衡和協調控制,涉及足、踝、膝、髖、軀幹、頸、肩、臂的肌肉和關節協同運動。任何環節的失調都可能影響步態。