越爱越痴道情
首先这减肥瘦身这个问题，不管在什么人群里都有一个万能公式就是：体重减少=身体吸收的能量＜身体消耗的能量。所谓的入不敷出就是这个道理。那么按照这个公式来看，哺乳期的宝妈生活作息中有
摄入能量：大量营养饭菜、补品（含奶制品）
消耗能量：自身消耗、哺乳、照看小孩
所以从入不敷出上来看，营养均衡，少量多样，补品按需索取，不是什么都要吃；经常运动，坚持母乳，坚持多自己照看小孩子。
正常的哺乳期，如果是自己照看小孩多的话，一般是瘦回怀孕前体重的，甚至更低。如果哺乳后期坚持不住的话可以用代餐粉调节饮食结构，这里推荐优膳未来家的，我媳妇用了还不错。
提醒一点：人体肥胖是有记忆性的，如果连续超过3个月的话会让减肥更困难，这个时候的脂肪记忆性更强，也就是为什么很多宝妈自从生了小孩一直胖的原因。母乳正常情况下吃饱饭了就能够满足小孩需求，特殊情况除外。如果小孩能吃饱，宝妈们就不用担心营养不够。
减肥波叔先生
产后肥胖可以说是孕期肥胖的延续，妈妈们卸掉装备后发现整个身形让人发愁，内心的少女猛烈的期待着再一次的蜕变。
产后减肥何时起
妈妈们减肥一定不要着急，不然既影响自身恢复，又影响新生儿能量供应。通常来说，妈妈想要在哺乳期减肥，必需要等身体基本恢复，6~8周后可以进行适当的控制，这是一个减肥的好时机。
小技巧：
1、减肥意识要在备孕期开始建立，从开始找到自己孕期的合适增重区间，避免过度生长；
2、一定要坚持母乳，母乳中大量的脂肪传递可以很好的道道瘦身的目的。
产后减肥这样吃
对于身体已基本恢复且各种原因不哺乳的妈妈们而言，可以开始通过控制饮食并加强运动来减肥瘦身了。
1、主食粗细搭配
精细米面需要控制好量，总量的⅓~½可用粗粮来代替，比如：燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米、高粱、红薯等富含膳食纤维的主食，不仅有助于缓解大便干结及便秘，还能在增加饱腹感的同时缓升血糖；
2、肉类低脂且适量
选择优质蛋白，比如：瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类，尤其是新鲜鱼肉。
3、蔬菜水果要保证
一定要保证蔬菜水果的每日足够摄入。蔬菜每日500g以上，绿叶蔬菜占比⅔以上，建议产妇多吃菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、黄瓜、小番茄、竹笋、魔芋、木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等这些低热量、低脂高纤维的蔬果。
4、高能量零食宜少用
产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜品、奶油、蛋糕等高热量高脂肪的食物，酒精及含糖饮料少选择，日常以凉白开、淡茶为主。
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刚生下宝宝的新手妈咪们苦恼的除了带孩子的手忙脚乱还有自己臃肿变形的身材。
乳期的妈妈们要想身材恢复更快比一般人减肥需要注意的地方更多，因为刚生孩子身体还没恢复，而且因为需要喂奶，所以不能缺少营养，不能盲目减肥。
医生一般都建议至少产后45天之后开始，可以从饮食结构变化和适量的运动开始。
可以挑选一些热量适中的高蛋白食物的汤水，以便给宝宝足够营养的奶水，比如纯牛奶，鱼鸡煮汤（可以撇去浮油），或者换成比较多的蒸炖的方式做菜，食物种类尽量多，尽量少油少盐。尽量放弃那些添加剂多的类似面包蛋糕或者零食。
运动可以慢慢从散步或者瑜伽这些运动。因为带孩子也是很累的再加上喂奶夜起，再加上注意饮食，相对一般人，哺乳期的妈妈们还是更容易减肥的。我那时候生完孩子120斤，三个月之后就到90斤了，并没觉得减的辛苦。
琳81222031
你好，很高兴回答你的问题。
很多产后妈妈看着自己肚子上一圈圈的肉肉，就着急高喊着要减肥。但是又往往不知道，哺乳期能不能减肥，怎么样才可以减肥。其实，哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式和方法。哺乳期不能依靠节食和药物来减肥，否则会影响到乳汁的分泌。
一般在宝宝出生六周后，宝妈就可以开始通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这时补充蛋白质类的食品，对于产后妈妈身体恢复和保证母乳的充分分泌是极为重要的，所以尽量选择鱼类、瘦肉类、蛋和豆类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。这个过程有时需要十个月到一年的时间，最好的速度是每周减重0.5到1千克。
适量的运动有助于减肥，但是运动减肥也是有讲究，不宜过早做大量运动，以免不利于子宫康复。因为在身体还没有完全恢复的情况下，做剧烈的运动会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛，女性还可能会提前衰老。另外，如果运动强度太大，身体会产生很多乳酸，乳汁就会变身，影响了质量。建议找一项适合自己的，强度不太大的运动长期坚持，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
饮食上可以遵从以下原则：
1.烹调少放油，煎炒最好改蒸煮。
2.吃饭时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，可以避免吃得过饱，也可以考虑少吃多餐的方式。
3.肉类、蛋类、豆类、奶类和新鲜的蔬菜水果，保证食物的多样性，保证营养均衡，少吃甜食、零食。
总之，哺乳期要摆正心态，注意健康饮食，合理运动，可以帮你在哺乳期顺利完成减肥，祝你早日恢复到理想的体重。
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柠檬6858
一般认为，产后体重管理及体型恢复的黄金时期为产后六个月内，美国妇产科医师学会（ACOG）认为产后合理的运动和健康饮食可以大大的减少肥胖导致的相关疾病发生，如糖尿病和高血压等的发生。合理、适宜的运动也可以降低产后抑郁症的发生。众所周知，从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至妊娠前状态，包括形态和功能，一般需要六周。这被称为“产褥期”。所以一般产科要求新妈妈产后复查也是在六周以后。产妇何时能恢复孕前的常规运动取决于每个妈妈的体能、分娩方式及产后是否存在并发症。孕期一直有坚持运动的妈妈，如顺产的话， 在身体允许的情况下产后第二天便可以从散步、一些针对腹部、背部及盆底肌肉的运动慢慢开始，逐渐增加运动量，建议有氧运动；如果是剖宫产后的妈妈建议咨询医生后酌情开始运动。简而言之，一定要根据自己的实际情况咨询医生后再开始运动，不要盲目模仿他人。
上一篇也说过，我在孕前和孕期一直坚持运动，因此整个孕期增重并不多。再加上宝宝出生的时候很小，我的整个分娩过程都很顺利，产后三个小时左右就下床去卫生间了。（孕期体重控制请戳孕期我是如何控制体重的？）在医院住了两天，我就出院回家了。自然，产后运动从回家就开始了。
产褥期（4~6周）：这一时期，身体由于刚完成分娩，处于极度疲劳的状态。如果是剖腹产的话，因为腹部有伤口，更是疼痛难忍。若再遇上哺乳问题，对新手妈妈而言绝对是个身体和意志上的考验。因此很多妈妈会忽略了这一时期的锻炼。
这个阶段我主要是床上进行产后恢复运动，如凯格尔训练，产褥操等。有时会借去医院探视宝宝的机会散步。训练的图片可以网上搜索一下，非常多，我就不贴出来了。我在出月子的时候基本就恢复孕前体重了。
需要强调的是，凯格尔训练是针对盆底肌恢复的训练，顺产后第二天就可以进行了，剖腹产在产后一周也可以开始了，越早越好。有人觉得剖腹产不需要做凯格尔运动，这是错误的。因为虽然剖腹产没有被宝宝挤压产道，但盆底肌在孕晚期就已经松弛下来了，并不是分娩的那几个小时所导致其松弛的。有人在产后会有漏尿甚至脱肛的情况，这都是盆底肌所导致的。
另外，很多人在月子期间整日卧床，其实也不利于身体的恢复。可以根据身体的情况适当出门散散步，注意保暖防风。
产后6~12周：这一时期，身体各方面的机能已经恢复了，可以进行轻度的训练。经历了整个孕期，很多妈妈都有脊柱前凸、关节松弛的问题，再加上月子里哺乳姿势不熟练，腰酸背疼是难免的。我在这一时期主要是做一些轻度的拉伸，缓解腰背疼痛，有一些瑜伽姿势也非常适合。还有就是散步，比前一阶段的时间和强度都会增加。同时，新妈妈要注意调整哺乳和换尿布的姿势，保护脊柱，双手负担重物的重量不要超过自己宝宝的体重。
产后6周，新妈妈都会回分娩的医院做一个产后复查。这时医生会帮你查看盆底肌的恢复情况。若恢复得不好，就要继续做凯格尔训练哦。我复查的时候医生说恢复得挺好，让我坚持做。但后来就三天打鱼两天晒网，总是忘记了。
产后三个月以后：这个阶段新妈妈各方面都恢复得差不多了。如果孕前孕期都有运动习惯且身体没有不适的话，已经可以慢慢恢复到孕前的运动强度了。但不要一次性的增加运动量，毕竟身体经历了一次巨大的变化，肌肉、韧带、关节都比较疲劳，需要慢慢恢复运动强度。我从这一时期起开始跟着keep上的训练做运动，从“零基础适应训练”开始，渐渐增加运动强度。不过，没多久就遇到了春节，回老家过个年回来，又胖了一大圈。可见，饮食是多么重要！
产后饮食
都说减肥是“三分练，七分吃”，产后塑身也一样。不注重饮食，再努力训练都白搭。比如我春节那段时间，没管住嘴一下子猛涨三五斤。
哺乳期妈妈其实对营养的要求更高，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。所以，不建议哺乳妈妈过度节食，但可以适当节制，合理搭配，吃得更健康。
哺乳本身就非常消耗体力，母乳也在消耗妈妈体内的热量。有的妈妈会说，我是全母乳，还每天运动，怎么不瘦反而胖了？这时，就需要你反省一下，是不是吃太多了？孕期的各种忌口早就让妈妈们按捺不住了，一朝卸货立马就“大开杀戒”，一边安慰自己要哺乳一边吃各种高热量的东西，再喝一些以下奶为目的的汤水，真是不胖都难呀。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。
哺乳期的饮食跟我之前写的孕期饮食差不多。合理的营养非常重要，不必大吃大喝，可以适当限制食量。简单来说，就是多高蛋白的食物，多新鲜蔬菜水果和杂粮谷物，多喝水，少高糖高油高盐的食物，少和饮料，拒绝垃圾食品。
其他
运动前记得补充水分。在整个运动过程中和运动后也要及时补水。如果在运动过程中有任何不适，请及时停下来。不要逞强。
不要减重太快。通过合理饮食和规律运动，再加上母乳喂养，一般一周减轻一斤体重是比较健康的节奏。那些速成的减肥方法，都是靠毁掉你的基础代谢来实现的，不仅容易反弹，更有害身体健康。毕竟，你长这么多肉花了十个月，怎么可能在十天就减下去呢？不合理呀。即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同，体型也会发生变化。
祝愿大家都能做一个健康漂亮的辣妈！
十七君的诗书江湖
简单瘦身的几个小方法：
1、食物切成片状
将食物切成片状或是小块状，可以让大脑误以为份量较大，这可以帮助你吃的更少。将食物瓜分后，大部分的人会少吃 25%，制造饱胀感的假象。
2、变换吃饭的手
大部分的人都会使用惯用的手吃饭，这会使大脑更容易吃的多却不自知。然而，让吃饭变得困难可以强迫你注意自己在吃什么，所以，改用另一手来吃饭。
3、停止使用手机
不论你是看邮件还是社交网站、讯息，吃东西分心会让你的大脑专注在别的地方，因而吃进更多的食物。因此，吃饭时，停止使用手机。
4、移除杂乱物品
另一个会刺激我们吃得过饱的因素是混乱。混乱和杂乱的厨房会促使女性消耗更多不健康的零食。试着组织你的厨房，或许可以帮助你减少零食。
5、多食用高纤维及富含维生素的食物
如柿子、梨、香蕉、苹果、坚果、芦笋、西红柿、酸奶等，帮助改善肠内菌群环境。
6、改掉不科学不规律的饮食生活习惯
调整只摄取肉类、蛋类、乳制品和垃圾食品为主的饮食结构，多摄取高纤维食物。
7、躺着瘦，不是叫你葛优躺哦
平时多用腹式呼吸，每天花5~10分钟，躺在床上时可做脚踏车运动，促进肠道蠕动，提高排便反射。
女性康复师
哺乳期本身就是瘦身最好的时间，整个哺乳期都是。因为你哺乳会消耗大量的卡路里，不管吃不吃夜宵，都会消耗。我个人认为哺乳六个月的时候也正好是最能瘦身的时候，因为这个时候宝宝吃奶量明显增大，而且妈妈的夜宵也可戒掉，所以从哺乳6个月到12个月是一个很好的瘦身周期。
女性哺乳期间，不建议通过节食和药物来减肥，有可能影响到乳汁的分泌和宝宝的健康。目前真正健康，而且有效的还是要多锻炼多运动，可以练习瑜伽！
顶级型男
个人经历，孩子吃奶就自然瘦了。