曾经有一个视频在网上流传很广，一个人挂在龙门架上做悬挂举腿，另一个人戴着拳击手套击打他的腹肌。于是很多人就认为，击打肌肉可以让肌肉痛，肌肉痛就可以让肌肉增长得更大。
这种想法其实就是有问题的，他是不正确的一种想法。很多人都误以为，只有肌肉酸痛了，只有肌肉很痛，你才能进步。
确实，锻炼之后肌肉的酸痛，这种现象的出现说明你的肌肉开始进步了，但是你还要清楚，你肌肉进步不见得非要肌肉酸痛。
你的肌肉还是没进步，你要关注这3个要素，第一点是机械张力，第二点是肌肉损伤，第三点是代谢压力。关注这三点，你就明白什么情况你的肌肉可以增加，什么时候不会。
如果你达到了满足这三点的要求，你的肌肉进步就很快，如果你没有达到，你的肌肉进步就快不起来。
首先第一点，什么是肌肉张力，你可以把它理解为你通过力量训练，让你的肌肉对抗器械的阻力，迫使它让自己变得更强，最后达到肌肉进步的目的。
也就是说，你在进行肌肉训练的时候，你只要不断的增加你的训练重量，你一次比一次的重量大，你组数增多了，你的每组的次数保持住了。
很快你的肌肉就可以进步，这是你的力量训练增加了你的肌肉收缩时候的力量。但是这一点不见得会让你的肌肉酸痛，很多进行力量冲击的人都清楚。
当你利用力量举的方法来锻炼肌肉力量，你会发现肌肉并不会非常酸痛，相反，当你有一段时间不锻炼，再恢复运动的时候，哪怕很低的强度，还是会很酸痛。
这一点说明了，当你有了一段时间的锻炼，你在进行增肌训练的时候，肌肉酸痛的情况会明显加重。
那么，肌肉酸痛和肌肉增长究竟有什么关系？曾经有人做过一个实验，让两组人分别锻炼，但是其中一组人先进行了几个星期的锻炼，然后两组再一起大强度锻炼了两个月。
最后发现，没有提前运动的那个组的人，肌肉会更加酸痛一些，但是两组人在之后的两个月里，力量的提升水平差不多。
这就表明，其实力量增长和你的肌肉酸痛中间的关系并不大。那么肌肉酸痛喝什么有关呢？和你的肌肉损伤肯定有关。
那么第二点，肌肉损伤。当你每次收缩肌肉的时候，实际上你的肌肉都有一定的损伤，但是当你运动的时候没有足够的肌肉压力，你的肌肉没有足够的力量刺激它，他还是不会进步。
就像马拉松运动员一样，他们腿部肌肉收缩那么多次，但是肌肉还是不够强壮，反而变得细长的。但是当我们去跑长跑的时候，肌肉会很酸痛。
第三点，代谢压力，这一点确实会引起肌肉酸痛，比如你平时没有锻炼过，你突然有一天猛的做了几次百米冲刺，其实这个强度对你的肌肉来说增强效果并不大。
但是这几个百米冲刺增加了很高的代谢压力，你要代谢掉你跑步的乳酸堆积。所以你的肌肉会酸痛。
但是这三项里，你的肌肉和代谢压力之间的关系和另外两个相比还是有差距的，所以，肌肉酸痛和肌肉增长并没有绝对的关系，你只需要努力锻炼就够了。