怎么才能长高？

坑人的小明

事实上，孩子的身高部分是由父母的身高决定的，但这只是一部分，通过后天的训练也可以长高。

1.每天早晚各一杯牛奶。牛奶不能空腹喝，早晨喝的时候可以顺便吃点早餐，晚饭喝牛奶最好是在饭后半小时，晚饭也不要吃太多啦。

2.平时要多吃点豆制品，最好的就是原汁原味的，不要加工的。还有瘦肉等等，都是长个所需要的维生素呢。

3.每晚睡前一小时，跳60次，离地越高越好。然后跳绳半小时，一条腿和两条腿轮流。

4。压腿，70次，压到腿有点酸痛的感觉，但是可不要伤到韧带噢。压完腿伸懒腰50次。

5.早上起床，重复第4步。这不能粗心大意，必须认真执行。

6.每天还有保证有8个小时的睡眠时间噢，再忙也要有7个小时。充足的睡眠是长个子的关键呢

每天还要有8个小时的睡眠，在忙也要7个小时。充足的睡眠是长高的关键。

注意事项：

长个子不是一件小事，但是也不要太紧张或太急促。

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五月是长个的“黄金期”！

此时关注长个话题，采取措施能达到事半功倍的效果。

营养：如果孩子营养不良、挑食偏食等，有可能会影响身高的增长。

促进长高的饮食营养

1.优质的蛋白质：摄入动物性食物、牛奶、大豆制品等，可促进骨骼生长、DNA的复制；

2.丰富的矿物质：钙、铁、锌

钙：骨骼的重要物质基础，在孩子成长的过程中承担着重要的作用。包括：牛奶类、大豆制品类、绿叶蔬菜、芝麻酱等；

锌：有助于儿童身高生长的最重要的营养素。包括：牛肉、鱼肉、贝类等；

铁：合成血红蛋白的必需物质。包括：动物的肝脏、血液制品类等。

3.丰富的维生素：新鲜蔬菜、水果、杂粮等。

如果孩子的饮食无法满足维生素、矿物质的需求，建议您带孩子去医院的营养科就诊，适当吃些膳食补充剂。

运动：如果孩子的运动量太小，不大爱活动，也会影响身高的增长；

促进长高的运动：

跑步 、 游泳、 打篮球、 羽毛球 、 跳绳、 吊单杠

运动时需注意：

1.选择与年龄相应的运动；

2.运动时间保持半个小时到一个小时左右；

3.不要过于疲劳；

4.选择“纵向”的运动。

睡眠：如果睡眠不足，影响生长激素分泌，也会影响身高

促进长高的睡眠：

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3倍，生长激素在睡眠中的前2个小时，或在夜间10点左右为分泌高峰，因此需早睡；同时保证睡眠时间。

1.3-6岁每天12个小时左右，

2.学龄期孩子每天10个小时左右，

3.青少年期每天7-9个小时左右；

促进长高的心情

心情：孩子长期生活在精神压抑、无人关心、经常挨打受骂、歧视冷漠或过度约束的家庭环境中，就会导致体内激素分泌的障碍，引起生长发育障碍而个子矮小。

良好的心情也是孩子身高的助长剂，学会真正的爱孩子，接纳孩子非常重要！

排除疾病影响

反复呼吸道感染、腹泻、急性或慢性疾病、系统性疾病、甲状腺功能低下、生长激素缺乏等一定会影响孩子的生长发育，如果有上述原因一定遵照医嘱，积极治疗，不要错过长个的黄金年龄和季节！

作者：蔡建霞 国家二级公共营养师 主管护师

营养百事通

成人长高是一个漫长的过程。分享一下我的方法，希望对你有用。

本人男，24岁，从高一开始就没长过，现在通过一年锻炼长高了应该有5-8cm吧

我认为成人增高最科学健康的方法，就是运动。

分享一下我的训练内容，希望对你有用

可能写的不是很全面。大家有什么不明白的，都可以伽我违心

③⑥0⑦③⑨③⑨，互相交流学习。

也可以去我硼友圈圈看看，索取详细方法

一、首先，慢跑5-7分钟，热身一下，以防拉伤。（不要小看热身哦，我就因为没有热身而拉伤过，血淋淋得的教训有没有）

二、然后压腿，这个建议女孩子一定要做，因为压腿会让变更直，更显腿长哦~

三、甩腿，就是把腿用力踹出去。左右腿各200下。

四、摸高跳，可以摸树枝、篮球板、天花板、门框等。摸100-200下。

五、原地纵跳，200-300下，要全力起跳，尽量跳得高些。

六、单杠悬垂20-30分钟。身体素质好的话，也可以在腿部系上重物悬垂，但是起初不要太重，以免受伤（这个跟吊砖的原理是一样的）

然后就是注意补充营养，保障充足睡眠。

运动一定要坚持！坚持！坚持！

嗯。。。。。暂时就想到这么多，想到别的再补充吧。。。

码字不容易，给个赞吧，老铁们

得不占春芳瑕掉

我 ☺️想长高已经很多年了，骨骺线也六七年前去医院查就闭合了，但是自己没有放弃，试过很多增高方法，虽然后来只长了5cm,但也值得欣慰。

长高主要是三方面

1.睡眠

每天十一点之前睡觉。因为生长激素在十一点半到凌晨两点分泌最旺盛，睡够八小时，实在忙也够七小时左右。我每天都想着早睡，可是每天有不同的原因，很少做到十一点前睡觉，可能这就是我长不高的原因吧😭😭😭

2.饮食

想要长高一定补充足够的营养，钙和蛋白质最重要

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

悬垂

在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

睡前拉伸

晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻前不久听说了一个中医的方法，还挺科学的。我们脚上有很多穴位。通过刺激穴位来增加生长激素的分泌。

刺激脑垂体、涌泉穴。刺激脑垂体，应该有人知道，只要按按大脚趾就可以了，但是刺激涌泉穴应该没人知道。我的方法也不是用手按按就完事了，因为我年纪大的原因，我要加倍刺激它。我的方法是，找两颗小黄豆，注意是小黄豆不是大黄豆啊，用胶布贴在你两个大脚趾底部最突出的肉垫上；同样，涌泉穴也要这样弄，注意不同的是，涌泉穴不能两只脚都弄，春夏季弄在左脚，秋冬季要弄在右脚。套上袜子，穿上适合的鞋，我常穿的是新百伦的步行鞋，软硬正合适。穿着就去上班，爬山效果最好。不过，是真的很痛很痛的，如果你吃不了那个苦，拜托就别想着一步登天。效果很好，而且有预防脑中风、改善睡眠的疗效。回家就脱了，不过脱的时候更痛。这个短的3个月，慢的1年都能看到效果。

还有其他的注意事项：

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

每天养成习惯，20多岁也能长高，贵在坚持，我还要继续长，慢慢来吧

学业和变美并进

想要孩子长得高，家里4样东西不能缺！

1、 鲜牛奶

我们知道孩子要长高，首先不能缺钙，鲜牛奶中就含有大量的钙，而且容易被人体吸收，日本曾经有个“牛奶计划”，就是为了提高国民平均身高，给全国中小学生免费供应牛奶。孩子15岁之前，最好能保证每天一杯鲜牛奶。

2、 鱼肉

现在有的孩子挑食很厉害，不喜欢吃肉，只吃菜和主食，妈妈们一定不能放任。肉类是保证孩子健康发育必须的食物，尤其是鱼肉，其中的蛋白质和钙的含量远远高于其它肉类，对孩子长身体非常有益。多种的鱼类，多种的烹调方式，妈妈们可以换着花样给孩子做。

3、 益生菌

益生菌可以调理肠胃，保证补充的营养充分的被身体吸收利用。妈妈要多给孩子补充聚糖多杆菌，通过增加孩子肠道内的有益菌数量，提高肠道活力，使得从食物中摄入的营养物质能够被转化为身体发育的“能量”。

4、 核桃

核桃可以补脑大家都知道，事实上，核桃的好处远不止这一点，核桃中含量最高的脂肪酸，可以清洁血液，其它的成分也是孩子发育的关键营养素。有条件的家庭可以用核桃油代替花生油，无论孕妇还是孩子吃，都对孩子的智力发育有很大增益。

好韵小妈妈

从遗传学角度，孩子的身高是父母身高的平均值。不过，现在生活水平高了，孩子的身高普遍有增高的趋势。我的身高是一米七三，我爱人的身高是一米六六，我有一个男孩，九三年出生的，身高是一米八九，孩子的身高远远高出我们两个人的身高，回想孩子的成长过程，我从饮食上主要做了以下这两个方面。

孩子刚刚断奶的时候，除了跟着大人吃一点主食外，孩子这时主要还是喝奶粉。记得那个时候我们家的日子不富裕，买不起奶粉，就给孩子喝豆奶粉。喝奶粉的孩子常常会上火，而我们家的孩子因为一直喝豆奶粉，从没有上过火。好像豆奶粉的能量没有奶粉的高，所以我们家孩子喝豆奶粉的量远远超过他们喝奶粉的量，孩子从小就把胃撑大了。记得那时一次总是买一大盒子，孩子很快就会喝没了，从小孩子就比同龄人高。

当孩子开始上学的时候，我们家孩子除了主食外，每天一定会喝一袋牛奶，持之以恒，天天如此，当然，牛奶的品牌各种各样的都有，换着牌子给孩子买牛奶喝。即使是现在孩子上班了，也是每天一袋牛奶，孩子身体很好，适应紧张的工作，很少生病。除此外，孩子很爱吃鸡蛋，记得高三的时候，每天的早上，我把鸡蛋煮熟后，去掉鸡蛋壳，把四个或五个鸡蛋放到碗里，用勺子弄碎了，然后倒上一勺左右的蜜，再倒上熬好的小半碗米汤，把它们掺和均匀，孩子特别爱吃，吃了一年左右，高三虽然学习很累，可是我们家孩子还是不断地长身高。

平原春秋

分享下我的经验，之前靠一些方法长高过三四厘米，不过我比较懒没一直坚持，还是很有用的，总结起来无非三部分

第一：做运动刺激身体。做拉伸运动，压腿，每天甩腿两百下，每天做引体向上，还有摸高，这些很多人都知道，这里说下我感觉最有用的一个拉伸方法：如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙. 注意坚持闭气，这是感觉很有用方法，也不用太费功夫

第二就是补钙，补充高需要的营养，多喝牛奶吃虾皮豆类食物，这里不多说

第三就是睡眠了，长高都是在人睡眠时进行的，晚上11点之前睡着，在熟睡的时候，夜间11:00----凌晨2：00点是生长激素分泌最多的时候，大量的生长激素可以促进组织的修复和生长，而且每天必须午睡，这很重要我那段时间经常睡醒都觉得长高了一点，到晚上又会回缩，就这样忽高忽低一段时间终于稳定下来。想知道更详细的可以来问我，希望对想长高的朋友有帮助

江湖美酒

一说到怎么帮孩子长个，很多家长下意识地就想到补钙、吃增高药，看来电视上各种钙片广告真的是非常深入人心

只要能让孩子长高，家长们什么招数都愿尝试，但结果孩子不仅没长高，还可能出现性早熟或其他健康问题，下面这些事，看看你做过没？

这6件事会让孩子长不高

1. 乱补钙：

钙对孩子成长很重要，但钙并非越多越好，钙过量会引发高钙血尿，损伤孩子肾小管。

1岁以内的宝宝，母乳或奶粉是最好的补钙方式；对儿童和青少年，鱼肉类、蛋奶类和豆制品中都有大量的钙，只要营养均衡，一般不需要额外补钙。

过量的钙可能导致骨骼提前钙化成熟，加速骨骺线闭合，骨骺线闭合后孩子就停止长个了，最终孩子反而长不高。

2. 吃太饱：

对长高起关键作用的是生长激素，生长激素通常在血糖比较低的时候分泌，如果孩子一直处于饱腹状态，会抑制脑垂体分泌生长激素，导致孩子长不高。

而且吃的太多，还会使宝宝变胖，阻碍微量元素的吸收，肥胖往往还可能引发性早熟等多种疾病。

3. 睡不好：

生长激素分泌高峰是晚上11点到凌晨2点，人体进入深度睡眠时，这时分泌量可达到白天的3倍。高质量的充足睡眠会促使孩子分泌大量生长激素，从而达到长高的目的。

所以，不要让孩子陪家长熬夜，不要让孩子写作业到深夜，一定要保证充足的睡眠，这样才有助于孩子长高。

数据来源于：美国国家睡眠基金会（NPS）

4. 不运动：

有的孩子看电视、玩电脑、写作业时，一坐就是好几个小时，这样对骨骼发育并没有好处。科学的运动可以刺激生长激素的分泌和骨骼的生长。

篮球、跳绳、游泳、立定摸高、羽毛球等这类拉伸运动和弹跳运动都可以帮助长高；但是有一些负重运动和收缩运动是不利于长高的，如举重、马拉松、体操、摔跤等。

5. 增高药、保健品：

宣称可以增高口服液、增高药、保健品，里面一般都含有性激素，短时间内催熟孩子过早发育。

表面上看孩子有所长高，但孩子骨骼发育提前了，骨骺线也会提前闭合，骨骺线闭合之后，孩子早早地就不长个了，最后反而比正常身高矮。

另一方面，孩子过快生长，也容易引起营养不良，反而影响孩子免疫力，所以不建议给宝宝服用增高药、保健品或其他补品。

6. 坏情绪：

情绪同样会影响孩子营养吸收和生长激素分泌，身高和情绪有着密切的关系，好情绪是保证孩子身高的重要条件。所以家长一定要给孩子提供一个良好的生活环境，注意观察孩子的情绪变化，并予以引导。

身高增长的规律是什么？

孩子的生长是有规律的，一般来说是这样：

专家提醒：

1、如果孩子每年身高增长低于5公分，可能是发育落后，应及时到医院检查就诊，如果任其发展可能造成终身矮小。

2、家长应每年带孩子做一次骨龄检测，了解孩子发育状况；骨龄检测还可以预测孩子成年后身高（误差可精确到±2cm），提前规划未来考学和职业选择。

一路童行

对于孩子的身高，这个问题是所有父母一直关注的。下面说一下关于孩子身高的误区，

第一个，父母高，孩子不一定高，父母矮，孩子不一定会矮。其实决定孩子身高的先天因素，只占有50~60%，其余的40~60%是需要后天努力得到的。

第二个，以形补形，有的父母为孩子补钙就给孩子熬骨头汤，这种做法是错误的。其实喝骨头汤与喝水是没有区别的。骨头汤中的钙含量几乎为零，而其中所说的最有营养的骨髓，也只是油脂肪。

第三个，给孩子做拉伸运动，有的父母为了让孩子能够长高，经常拉扯孩子，这种做法对孩子一点好处没有，甚至有时候还会伤到孩子。

想让孩子长高，主要从三个方面着手。抓住孩子的两个黄金生长周期。0到3岁和11到16岁，婴幼期和青春期是孩子增高的黄金期。

第一个方面是吃。让孩子营养均衡，从食物中获取长高所需的各种营养元素。牛奶是补钙的最佳选择，有的父母也给孩子吃钙片，但是只是吃，而所吃的钙不被身体吸收也是没有作用的。孩子身体吸收钙需要维生素d，所以多让孩子在阳光下运动，合成身体所需的维生素d也是必要的。

第二个方面是睡。让孩子每天睡够十个小时，而且在10点到1点之间要进入深度睡眠。这个时候人体才会分泌生长激素促进孩子长高。

第三个方面是运动。多让孩子进行运动，其实哪种运动都有利于孩子的长高，只要不让孩子进行过重的负重训练就可以。

亲子育儿屋

我从小就个子矮 在每一个阶段都会比同龄的孩子胖不少！16岁到20岁没有长高过一厘米， 放出丑照我也很拼了， 我其实是断断续续从春节前一个月开始增高的， 到现在已经165了。。。。如果想要改变身高的话，不要盲目，一般都是不良的生活习惯导致的，我之前身高也很矮，女生155算很矮的了，不过现在长高了6公分， 我就是了看到 “崔西郗真...高了”文章长高的，你去看下吧，注意睡眠和饮食，不要熬夜。