万能de鸡蛋
睡眠质量不好，白天就容易发昏，精神不济，整个人都会非常疲惫，而改善睡眠晚餐是很关键的，那么，晚上吃什么有助睡眠？晚上吃什么对睡眠好？来看看晚上吃什么有助睡眠。
晚上吃什么有助睡眠助眠的食物
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一种有安眠效果的物质，且大量的镁有利于放松肌肉，睡眠质量不好的人可以吃些香蕉，且一定要是熟香蕉，或者冰糖炖着吃，效果都会比较好。
温奶
牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静，安神的功效，睡觉半喝杯温牛奶，可以非常好的提高睡眠质量，但要注意量不用太多，以免起夜排尿影响到睡眠质量。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，非常适合气血虚弱，体质差伴有失眠的人食用。
小米
小米中含有大量的色氨酸，能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，暂时抑制大脑活动，令人产生睡意，不妨晚餐喝些小米粥吧。
全麦面包
全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，起到催眠的效果，一片全麦面包和蜂蜜，加杯温牛奶，是种不错的搭配。
喝安神汤粥
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克，一起煮成汤喝，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人长期失眠的人食用，还能改善健忘失眠、头晕乏力等不适。
小米大枣粥
大枣10枚、小米60克，一起煮粥食用，可以晚餐温热服食。大枣和小米都具有补脾养胃，安神助眠的功效，催眠效果良好，老年人尤宜。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克，粳米100克。先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。酸枣仁宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦，气虚等症者。
晚餐助眠原则
七分饱为宜
胃不和，寝不安，晚餐的质量直接关系到夜间的睡眠质量。晚餐不要吃得太多，太过丰盛，否则会增加消化负担，吃七分饱既有利于减肥，又能调理失眠。
不要吃太晚
晚餐不宜超过7点以后，晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量，尽量保持每天规律进餐，不要有吃宵夜的习惯，如果加夜班，可以少量饼干，点心等作为补充。
别吃得刺激
晚餐不要大鱼大肉、高油、高脂饮食，同时，辛辣，烧烤，油炸，太硬，太黏等等太刺激的东西最好不吃，口味上以清淡为宜，这样会有利于提高睡眠质量。
子龙的特色小视频
晚餐，遵照两个字，一是"淡“，二是"少″。淡，就是清淡的食物如蔬菜、粥等少油脂的食物。少，就是不能吃得太多，七分饱就可以了。
这样有利于胃肠休息，有利睡眠。
还有晚饭不吃，饿治百病的说法，但很多人难接受。效果也却如此，我岳母以前由于生活困难，为了节省不吃晚饭，久而久之，养成习贯，后来生活条件好了，她晚上还是吃饭，身体強壮，活到九十八岁，睡梦中安祥去世。有人说她是好修道。
我说的都是实话，信不信由你。
三笑一好
晚餐怎么吃有助于睡眠？
一，晚餐应有规律。
1，用餐时间要有规律，一般离上床休息的时间间隔不应超过4个小时，但也不能低于3个小时。给足消化的时间但又不能有饥饿感。
2，用餐量要有规律，不能可口了吃很多，不可口就不吃或吃的过少，对睡眠都不利。
二，食养偏方
大枣3个，酸枣仁30克，小米80克，地瓜250克。
做法:大枣去核，地瓜蒸熟与酸枣仁一起放过进破壁机打成糊，再与小米一起煮粥做晚餐。
兰超扬
不要听什么专家的，写的越专业越可能是骗子，自己都没有试过。我以本人亲身经历告诉你怎么做：
1、少吃；
2、最迟7点半以后就不要进食；
3、要吃清淡点的，不要吃辛辣、刺激的事物；
4、尽量吃点含糖量稍多的食物；；
5、不要做太多运动，越运动越清醒；
6、平心静气。
鼎鼎辉煌
晚饭要多吃蔬菜，补充维生素，少吃肉类蛋白，易于胃肠功能的消化。再者，晚饭不能过于饱腹，七分饱即可。晚餐吃粥是最营养的，因为粥有助于肠胃的消化吸收，日常多喝粥可以起到延年益寿、滋养皮肤的作用。
青蛙baby
首先晚餐不要吃的太晚，别吃太饱七分饱就可以了。
然后喝点粥类：如小米粥，桂圆莲子汤，酸枣仁粥，再可以吃些香蕉，温奶等。
媒闻
如果你是六十岁以上，晚上少吃，不要欲望太强了，饿着点就是健康，别怕死亡，现在生活好，饿不死。
早晨的彩虹106943664
少吃就行了，有助于睡眠的食物多吃点
快乐了很痛
个人经验红枣桂圆枸杞小米粥，蒸红薯
林区大蕾
晚上青菜、豆腐就主食，吃个6-7分饱就可以，散散步，洗个澡，睡觉前加一杯酸奶。睡眠棒棒哒！