强娃儿7
许多人认为睡前吃东西对身体有害，尤其是对注意体型的女性。他们还觉得睡前吃东西不容易消化，会影响他们的身体形态。事实上，睡前吃一些食物有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓解紧张的肌肉，平静紧张，安抚人，从而摆脱失眠的烦恼。
1、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
2、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
5、奇异果 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
6、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
7、苹果 苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
8、核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
9、小麦 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。
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【这些营养祝你好梦！】失眠一直困扰很多人的难题，我们也十分希望能够通过饮食的方式来改善这一问题，今天就跟大家说说这方面的问题。
大家好，我是注册营养师陈然，我来说说我的见解！ 陈然，中国首批注册营养师，食品工程硕士，五年健康食品研发和健康管理经验，帮您解决营养、安全与健康的困惑。
※要改善失眠，我们首先要谈到的并不是吃什么，而是一定要避免那些引起神经兴奋的食物，咖啡、浓茶、含有牛磺酸等成分的功能饮料，这些食物会严重干扰人正常的生物节律（生物钟），而且会导致依赖的情况，所以如果想解决失眠的问题，首先要杜绝一切神经兴奋的成分。
※避免了兴奋的物质，下面就要找一些有助于降低我们紧绷神经的食物。
从营养素角度来说，钙、镁是两种最主要的调节神经兴奋性的成分，而绿叶蔬菜是两种成分的宝库，因此常吃绿叶蔬菜是非常有助于降低整个神经系统的紧绷的现象。
除了绿叶菜，牛奶也是助眠的潜在食物，其中不仅含有大量的钙，还含有很重要的色氨酸成分。色氨酸是大脑合成血清素的原料，血清素能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。因此，睡前牛奶有助安眠，也是具有一定道理的。
另外一些简介相关的营养素主要是B族维生素、锌等成分，它们主要是和能量代谢相关，当这些营养素缺乏时，我们很可能出现精神不佳、瞌睡不止的情况，这不仅会导致大量非正常代谢产物在体内堆积，让我们很难进入深度睡眠或是导致睡醒后也十分疲惫的现象。B族维生素主要来源于全谷物杂粮食品，而锌也是来源于动物性食物或是种子类的食品之中。
当然营养素都会有多重生理作用，因此助眠的效果并不会十分优秀，如果这些食物都不能帮您解决问题，那么我们可能需要一些保健成分，比如磷酯酰丝氨酸、茶氨酸、褪黑素都是证明是比较有效的改善神经兴奋的成分，可以选择买含有这些成分的保健食品来试一试。
注册营养师陈然
我以前也经常失眠，一到晚上就睡不着而且还兴奋，吃过很多东西，睡觉前喝牛奶，吃香蕉，喝燕麦什么的，还跑步锻炼都试过都没有什么用。吃西药又对身体不好。以前总感觉是精神压力大导致的，后来换了一份可以早起早睡的工作，每天5:30起床9:30睡觉按时吃饭每天吃健康的食物多吃蔬菜水果。不知不觉睡眠就好了。
有个良好的作息，也许就能改善。
盼盼141486853
我们首先看看哪些类型的食物帮助睡眠。理论上，只要是富含有褪黑素，钙、钾、镁、色氨酸和维生素B6的食物，都是帮助睡眠比较好的食物。褪黑素是调节昼夜节律的激素（睡眠/唤醒模式）。当晚上时，褪黑素的产生自然会增加你的睡眠。早晨，当你准备起床时，褪黑素的分泌逐渐减少，使你能够清醒和清醒。色氨酸是一种氨基酸，当摄入时变成神经递质血清素，然后转化为褪黑素。所以富含色氨酸的食物也帮助睡眠。镁是一种强大的矿物质，有助于睡眠，是一种天然的松弛剂，镁的缺乏直接关系到入睡困难。镁常被称为睡眠矿物。钙是另一种帮助大脑产生褪黑激素的矿物质。缺乏钙会容易半夜惊醒，难以入睡。富含钙的饮食对失眠患者有帮助。所以含有色氨酸和钙的乳制品是最好的睡眠诱导剂。维生素B6也有助于将色氨酸转化为褪黑素。B6缺乏与血清素水平降低和睡眠不良有关。B6缺乏也与抑郁和情绪紊乱有关，这些症状可能导致失眠。
坚果是心脏健康脂肪的良好来源。杏仁和核桃，含有褪黑激素，是一种有助于调节睡眠/清醒周期的激素。吃它们可以增加血液中的褪黑素水平，帮助你睡得更香。
2、温牛奶、酸奶
牛奶和酸奶中的色氨酸和褪黑素含量是可以改善睡眠的。牛奶尤其适合于小孩，因为从小都是喝完牛奶就睡觉，喝牛奶对他们有心理暗示的作用。睡前喝一杯温暖的牛奶也可以放松身体。牛奶中的钙有可以帮助睡眠。
3、水果
某些含有褪黑激素的水果可以帮助你更快地入睡，并且睡着后夜间不容易惊醒。例如，樱桃、香蕉、菠萝和橙子含有大量的褪黑素，都可以帮助睡眠。另外香蕉以及很多水果中，钾含量高，有助于保持睡眠。它还含有色氨酸和镁，是天然的镇静剂。
有人认为酒精是比较好的帮助睡眠的食物，其实错了，酒精对睡眠并没有好处，虽然可能喝酒后你更容易入睡，但夜间睡眠的质量明显降低，并且惊醒的次数会增加，对睡眠并没有好处。脂肪会引起消化过程变慢并引起胃酸的堆积，高脂肪饮食也会增食欲素的生产，其中的神经递质，有助于打乱褪黑素的周期产生，所以不利于睡眠。当然咖啡因等是我们熟知的影响睡眠的物质，所以类似食物也应该避免。
一些食物和饮料是可以促进和帮助睡眠，但食物不是安眠药，不可能解决所有的睡眠障碍问题，如果真有一定程度的睡眠障碍，还是需要看医生的。下面我们看看哪些食物可以帮助睡眠。
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泌尿肿瘤外科鲜医生
平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
核桃
核桃含有褪黑激素，这种激素让你感到困倦。
当褪黑激素开始变暗时，你的身体就会产生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以帮助你感觉更加镇静，尝试在睡前一小时或两小时吃点零食。
樱桃
樱桃也天然含有褪黑激素。事实上，欧洲营养学杂志的一项研究发现，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。
三文鱼
三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源，其中一项睡眠研究杂志的 研究与更深入，更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的，但专家们表示，研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么，但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。
许多其他海鲜含有ω-3脂肪酸，如鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼，牡蛎，鲈鱼，虾，龙虾，金枪鱼和鳕鱼。如果鱼不是你的东西，你也可以在奇亚籽，亚麻籽，芸豆，鸡蛋和鸡胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋类
它们是少数天然含有维生素D的食物之一，新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现，与那些摄入足够维生素的人相比，缺乏维生素D的男性睡眠中断更多，整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚，但可能是维生素D靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。根据医学研究所的数据，每天拍摄600个国际单位（IU）。
如果你不喜欢鸡蛋，其他含维生素D的食物可能会帮助你入睡，包括野生捕捞和鱼罐头，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。
温牛奶
牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素D ，加热它的睡眠诱导效果可能更有效。
喝一杯温热的饮料会提高你的体温，因此，你的身体必须努力降温，而那种降温会引发嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20％的日常镁，这是一种很多人无法获得的矿物质。
这可能会在睡前产生问题，因为镁缺乏与睡眠障碍以及不安腿综合症有关，这些综合症经常在夜间发作并且难以入睡。不足，肌肉中的神经实际上可以同时发出太多信号，这可能导致痉挛和腿部不安。
镁在适当的肌肉收缩中发挥作用，其他重要的镁来源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻
羽衣甘蓝
我们听到了很多关于羽衣甘蓝的信息，但是羽衣甘蓝实际上每煮熟一杯的羽衣甘蓝含钙量几乎是三倍。钙有助于色氨酸转化为褪黑激素，用大蒜炒洋葱，或搭配甘薯，以增加睡眠诱导力。
红薯
在睡眠方面，橙肉蔬菜带来了强大的冲击力。中等甘薯含有542毫克（mg）的钾 - 约为每日推荐剂量的10％。像镁一样，钾会促进适当的肌肉收缩，使夜间腿部痉挛停止。红薯还含有大脑所需的碳水化合物，可以使睡眠诱导血清素。
萝卜
β-胡萝卜素的益处及其对睡眠的积极影响（这就是为什么像红薯和胡萝卜这样的食物是”睡眠前“的食物），尝试烘烤它们并用油，迷迭香和胡椒调味。
甘菊茶
洋甘菊含有化合物，研究表明可以减轻焦虑和压力，提高你实际上可以入睡的几率，而不是整晚都在辗转反侧。像温牛奶一样，睡前喝一杯热洋甘菊茶可以通过使体温升高然后下降来促进嗜睡感
雷澄运动康复师
当今社会讲究养生，从自然食材中汲取营养，每种事物也有着各自的养分。就睡眠而言，蜂蜜、牛奶都是不错的饮品；日常生活中要多摄入小米、荞麦、豆类等五谷杂粮，对身体健康都是极好的，配合每天的规律作息，相信睡眠质量也会越来越好。
谦和family
晚上睡觉前喝一杯牛奶可以很好有助于睡眠，睡觉前一杯热热的牛奶既营养又有助于睡眠质量， 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
筱苒675
的确有一些帮助改善睡眠的食物如牛奶，苹果，香蕉，梨，糖水，小米粥点等等，但是改善睡眠最好的方式是保持愉悦的心情以及做适当的体力活动，大多数人有过一种体验，如果某一天活动量特别大，刚刚趴在床上就睡着了，然后，还有一点很重要，睡前不要进行紧张的脑力活动。
贠衖
如果真的睡不好觉，去看中医，我三年失眠，晚上无法睡，白天人精神又好。长期下去是不行的，后来去中医院扎银针，隔一天去一次，三次就好了，平常自己在家按摩头部和身体穴位（医生会告诉你的），比吃药效果杠杠的
86393341
说说我自己的一些经验，那时的工作加班比较多，上班时间不固定，所以休息时间也乱。失眠是经常的事。后面我换了工作，上班时间相对稳定，休息也较充足，我的晚餐是自己煲的小米粥，平时也会多吃些补气血的食物，有段时间比较懒就吃了两瓶归脾丸，总的来说我是时间固定也比较充足，食物药物辅助，慢慢调整过来，这个是急不来的。希望对你有帮助。