1个大壮壮
瘦身塑形十二体式，瘦背部瘦手臂，美化腰线
小密语录：练习瑜伽，做苗条美丽的女人
想要身材好，健身少不了，今天小密要介绍给大家的这些瑜伽体式分别是从背部，腰臀部位，手臂和腿部来帮我们锻炼的，可以快速有效的帮我们进行锻炼，帮助我们减脂塑形，接下来，就让我们开始练习吧！
Look1: 背部减脂
减掉背部的脂肪会让我们看起来更加纤细，显得比例协调，而且在减脂过程中也可以帮我们拉伸紧化背部线条，让我们拥有匀称好看的背。
我们先来练习一个类似于莲花式的体式，先坐在地上双腿盘起，并且双脚到分别搭在另一条腿的大腿面上，然后让双臂向后伸出交叉，让左手抓着右脚，右手抓住左脚，在练习的时候一定要注意挺直脊背。
接下来，我们要先站直身体，并且双腿要稍微分开一些，再弯曲上半身，并让手臂打开向前伸展，注意要一直让手臂保持伸直状态并和地面平行。
然后，我们可以先做出树式的衍伸式，先让左腿向右弯曲，让脚掌贴在右腿面上，再向下弯曲上半身，让双臂分别从肩膀和腰部向背部弯曲，并让双手在背部交握。
Look2: 美化腰臀线条
练习瑜伽会有效的帮我们减掉腰臀部位的多余赘肉，并且帮我们拉伸这些部位的线条，让我们的身材显得更加有料。
现在我们来练习一个类似于扭脊的体式，先盘腿坐在地上，让左脚搭在右腿面上，接着抬起右腿，让它呈弯曲姿态并且脚掌着地，此时左脚依然要搭在右腿上，再让双臂弯曲到背后，双手交握，最后扭转上半身，让左臂和右膝挨在一起。
接着我们来练习骆驼式的加强版，先双腿并拢成跪姿，并保持双腿小腿贴地，接着上半身要向后看仰，头部也要向下垂，并让手臂伸直向后，然后让双腿小腿向上抬起，让脚掌和头部挨在一起。
然后我们来练习蝎子式，先做出用小臂撑地的倒立姿态，接着双腿要向前倾然后向下弯曲，双脚脚掌要悬空保持在头部正上方的位置。
Look3: 手臂减脂
减掉手臂脂肪会让我们也会让我们上半身看起来纤细好看，并且这样还能帮我们提升手臂力量。
接着我们来练习鹤禅式的衍伸式，先屈膝弯腰让手臂伸直撑地，要让膝盖和手肘挨在一起，然后手臂和腰部用力让上半身向下倾斜，让双腿向上抬起来，依然要让膝盖和手肘相贴。
我们也可以练习轮式瑜伽，先站直身体让双腿分开大于肩宽的距离，接着向后弯曲上半身，并且让手臂伸直撑地，再注意保持收腹提臀就可以。
现在小密要介绍给大家的是头手倒立的加强版，我们在让手臂伸直撑地做好倒立动作以后，要让一直手臂离开地面贴在身侧，然后双腿要向两侧打开伸直。
Look4: 拉伸双腿线条
拥有修长好看的双腿无疑是很好的，练习这些体式会帮我们消耗腿部脂肪，并且拉伸双腿线条和韧带。
我们可以先坐在地上，然后让双腿伸直从身体两侧向上抬起，并且借助双臂的力量让双腿一直达到和体侧贴近的程度，再让双臂弯曲到背后交握双手。
单腿站立平衡的衍伸式对我们的双腿锻炼效果就是很好的，首先我们要站直身体，然后可以先抬起右腿，让它从右侧向上伸直，再让右臂向上伸直，右手抓住右脚。
然后我们可以先做出蹲姿，再让左腿向前伸直，并且向右扭转上半身，让右侧身体和右腿面挨在一起，最后让双臂弯曲到身后，用右手握住左手手腕。
这些就是小密今天要介绍的所有体式了，而且它们也都不是很有难度，所以希望大家可以认真的练习，争取早日让自己拥有苗条匀称的身形哦！这些体式我们可以分为六个一组，交换着来练习，这样效果更好哦！
瑜伽丰了个胸
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