走路减肥可以瘦肚子吗？

法利诺尔

你好，很高兴回答你这个问题。

走路减肥可以瘦肚子吗？

答案是：可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的。

减脂的原理

我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口，让我们的身体达到热量赤字的状态。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。

为什么说走路减肥是远远不够的

这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即：我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。

该怎样做？

（一）饮食

少油少盐。这个是减脂饮食的最基础的一个常识，因为过多的食用盐会加大我们体内水分的储存，如果你是一个口味比较重的人，那么你很可能会出现"水肿”。降低盐的摄入量，并且加大水的摄入量，可以有效的排水。

低碳饮食。低碳并不是0碳，很多人喜欢在减脂的初期就将碳水化合物的摄入量大幅度的降低，甚至是直接不摄入碳水，这样是非常不好的。我所说的低碳，其实你循序渐进的降低碳水的摄入量，这样我们的身体也会更容易适应。

热量赤字。这个在上一点我就说过了，我就不再阐述了。

提高蛋白质的摄入量。这个非常重要，因为蛋白质的摄入除了满足我们日常所需之外，它还能让我们的身体消耗更多的热量。因为蛋白质的食物热效应非常的高，所以我们的消化系统每消耗100KCAL的蛋白质，需要多消耗30KCAL的热量。

（二）训练

训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。

因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。我们将他们相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。

训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

走路减肥，有一定的效果，但是不明显，起码，有别的办法比这个更有效。

首先你要想想，为什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，还是全身都胖不只肚子。这两种体型的减肥方式是不同的

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚寒，水湿重的可能性极大，建议如下：

1，饭后站立半个小时

2，晚餐后去散步一个小时，不要跑

3，穿个艾绒肚兜

4，灸肚子关元，神阙，中脘

5，每天有时间就躺地上练习空中骑车

饮食上，吃些化湿气的东西，黄芪，当归，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些

广州齐术

单纯的，散步式的走路，是不可以减肥的。

准确的说法是：

用正确的走路模式，足够长的运动时间，坚持8周以上，才可以减肥。

当然也可以减掉你的啤酒肚。

简单解释一下原理：

大家都知道，所谓的瘦肚子，就是叫腹部囤积的脂肪变成能量消耗掉。

但是，当我们用普通的步伐走路的时候，尽管走路需要能量提供

但这个提供者并不是脂肪

而是游离于我们血液和肌肉中的糖原。

因为这样走路的强度是非常小的，大脑认为根本就不需要动用脂肪的能量，就能够完成这种轻度运动。

因此，想要减肚子，走路的速度一定要快。

快到什么程度呢？

你在走的时候，测量自己的心率

当你的心率达到（220-你的年龄）x65%这个数值的时候

你的脂肪就开始消耗了。

比方说你的年纪是40岁

那么当你走路的时候，你每分钟心脏的跳动次数到达

（220-40）x65%=117次

这个数字以上的时候，就会有脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用

此外，运动时间也要足够久。

人体在运动30分钟以内的话，脂肪的分解只是非常轻度的

在30分钟到60分钟这个区间，是脂肪分解的爆发期

所以希望用走路来减脂的话，最好运动时长达到40分钟以上。

第三点，要坚持比较长的运动周期。

腹部的脂肪是比较难减的

通常刚开始减肥的前几周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在运动起码8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

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做到了以上三点，加上饮食上不要暴饮暴食或者油腻

你的腹部脂肪就一定会有减少

希望有帮到你

虎山行不行

在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。

但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。

雕刻你的美

走路是可以减肚子的，但是这绝不是最佳的方法，首先要明白一件事，没有局部减肥，给你举个身边的例子你去观察一下健步走的大姨大爷们，他们每天都坚持走，除了走了一身汗走坏了半月板，几乎没什么收获。

减肥永恒定律是三分练七分吃，建议首先控制饮食，坚持低脂低糖多吃粗纤维食物，合理摄入碳水和优质脂肪，根据自身的体重选择合理的运动方式，有氧和无氧合理的结合（建议先无氧后有氧），减肥的最终目的的是改变你以往的饮食习惯和健康的生活习惯和积极人生态度，早睡早起，一天八杯水，坚持下去一定会还你一个完美身材。

如有其他问题可以关注我或者给我留言

NB闪闪哥

然后，你会发现，

胸腔自然打开，腰部自然立直，

正如上图左一的站姿，

再也不会对你的腰椎、骨盆、膝盖错误施压。

另外，走路的时候：

收紧臀部、甩开两臂，重心在髋部，

想象一下微微向后坐的感觉——微微，只是微微。

这时候，迈出步子，是靠臀和大腿后侧先发力的，

来，站起来走两步，感受一下。

坚持一段时间，

你的整个核心力量会增强，

肚子会比以前平，屁股会比以前翘，

肌肉绷紧还会增加能量消耗，

绝对比你盲目刷步瘦得快哦。

临床营养师刘遂谦

减肚子是很多人的愿望，原因是很多从数据上并不肥胖的人长期受到小肚子的困扰。这就衍生出一个词——局部减肥，那么局部减肥可行吗？走路是否能真的减肚子呢？且听我下面的梳理。

我们先看看局部减肥是怎么回事，通常来说是进行一些局部肌肉训练进行减脂，一般常用的动作有卷腹、平板支撑以及器械训练。这些能锻炼对收紧腹部线条是有帮助的，但终归是力量训练，主要的效果是塑形，减脂的效果并不明显。而且腹部脂肪通常伴有内脏脂肪偏高的情况，而力量训练是不能减内脏脂肪的。

所以，我们要把重点放在减脂，而不是塑形。因为减脂是需要有氧气参与，这就要进行有氧运动，走路的确属于有氧运动，但效果如何要看强度。如果是散步的强度效果会非常慢，饮食稍不注意就会没有效果。所以建议进行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持续时间最好在30分钟以上，走完后会出汗，这基本符合中等强度有氧运动，是最适合减脂的。如果有时间可以结合一些力量训练进行塑形增长肌肉，效果更佳。

茄子营养师

不请自来，

走路当然可以减肥瘦肚子，走路也是属于有氧运动的一种，和慢跑，跳绳，游泳比起来是一项强度不是很大的运动，也比较适合刚开始锻炼的人群和大体重人群做的运动，走路对于膝盖的冲击要远远的小于慢跑，而且走路可以说是一项随时随地都可以进行的运动，例如下班的时候可以早下几站的公交车改用走路的方式回家，再比如逛街的时候，可以慢走一会儿快走一会儿，不过走路减肥也是需要达到自己的有氧心率，而且配速一定要快一点，要保证一公里在10分钟以内，最好自己买一个能检测心率的手环或者手表，随时的监控一下自己的心率情况，另外最重要的一点就是走路运动之前要热身一下(这里的走路指的是健走)，走路之后拉伸一下，……

Vimpare

走路减肥可以瘦肚子吗？一般的走路可以减脂，但是不能减肥，包括瘦肚子，因为就减肥而言，走路的强度远远不够。

只要走路就可以消耗热量，也会消耗脂肪，只是减脂的量很有限。减肥要坚持长期有效的有氧运动，快走、慢跑、骑车、游泳等都属于有氧运动。容易肥胖者，吸收好，通过饮食吸收的热量要远远大于一般走路消耗的热量。

科学减肥，要坚持有效的有氧运动，运动伊始，就可以减脂，但是脂肪比例消耗的提高，是在相应强度运动的半小时以后。以慢跑为例，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步是的心率应保持在最大心率的60-80%。

心率的计算，是以普通人最大的心率220减去运动者的年龄。40岁的减肥者，慢跑时的心率，应大致维持在108-144之间。运动心率的计算是一个大致的数字，前后范围一定的数字浮动是合理的。快走、慢跑减肥，保证相应的速度，以不喘气，能够和人交谈为限。

对于腹部脂肪多的减肥者，还应多做一些针对腰腹部的无氧运动。针对腰腹部的无氧运动有各种卷腹运动、平板支撑等；无氧运动一周单独做两到三次，每次四组，每次接近力竭。

要减肥，瘦肚子，坚持有效的有氧运动和相应的无氧运动之外，还要注意平时的饮食和生活习惯。减少油脂、糖的摄入，避免饮食油炸食品、蛋糕、碳酸饮料、罐装果汁等，早餐营养，晚餐少吃；避免久坐和熬夜。

沧海人间

我们从小都走路，但是并不一定会走路。观察自己的鞋子会发现或左侧或右侧磨损。观察镜子会发现一个肩高一个肩低。有时候甚至左右脸都不一样，这是由于我们的运动习惯，某一册更发力，时间长了两侧就会不同。

如果有时间和金钱可以去找专业的普拉提教练学习普拉提帮助我们的骨骼恢复到正确位置。如果没有就慢慢学习自我恢复。走路是其中一种方式，双脚站立是，要注意脚后跟更用力一些，注意不要膝超伸，脊柱向头顶方向延展，就可以感觉到腹部已经启动。这是注意迈动腿时使用臀部的力量带动，坚持下去就会发现腹部赘肉少了，臀部也有型了，可以使用keep上的课程来协助练习。

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