养生这个大工程,离不开一点一滴的积累!尤其是每天24小时1440分钟8640秒,在合适的时间做好对的事!
怎么做才是做对了?这份最贴心的养生时间表全都告诉你!
一、养胃时间表
<table><tbody>时间
养胃
要点
备注
7:00
喝杯温开水
早起喝一杯温开水,能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分,稀释渐趋浓稠的血液,还有益于早餐的消化吸收,促进排便。不宜喝凉开水,因为早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,容易给胃部造成不良刺激。
8:00
调查表明,不吃早餐会引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,每样都吃点,以保证充足的营养。
9:30
晨练别受寒
冬季晨练要避开雾霾,亲近阳光,“赶迟不赶早”。等阳光明媚、气温上升后,再出门锻炼,运动时做好热身,护好腰腹、关节。
12:00
午饭前喝汤
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。
15:00
找老友聊天
不少人生气后一点胃口都没有,原有胃病的还会加重。冬天人的心情容易随气温一起变得低落,多和家人老友聊天,可以让心变暖,胃也会随之暖和起来。
18:00
晚饭别太饱
晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点,两顿正餐之间适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。
19:00
站立助消化
胃容易有灼热感(烧心)的人,尽量不要饭后躺着或久坐,否则容易反流到食道,使症状加剧。用餐后半小时以内不要做剧烈运动。
/<tbody>/<table>二、护颈椎时间表
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护颈椎
要点
备注
7:00
加个披肩或围脖
出门前也别忘了披上一件披肩,抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:00
做个颈椎操
在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”。
19:00
吃个“补肾餐”
中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
21:00
学学大鹏展翅
看电视时,不妨见缝插针地学一学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽,然后缓慢地弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开。这个动作可以帮你增加颈椎部肌肉的韧性。
23:00
选个好枕头
中间低,两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择。
三、防痔疮时间表
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防痔
要点
备注
6:30
起床后一杯水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。然后,揉揉肚子!要顺时针按摩小腹,帮助排便。
7:00
蹲马桶不超5分钟
蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。
10:00
奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
12:00
蔬菜配粗粮
蔬菜中也有很多富含纤维素,比如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。
15:00
运动有帮助
建议每小时至少活动一下,3-5分钟就行,让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复,可以有效减少痔疮的发病率。
18:00
做做提肛操
可以利用零星时间做做提肛动作,促进括约肌处的静脉血液循环。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,建议每日2-3 遍效果最佳。
21:00
睡前温水坐浴
每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,有助于此处肿大的静脉收缩,还有止痛、止痒功效。
22:30
准时入睡不熬夜
肠道一般利用晚上休息的这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,这样第二天才能顺利排便。所以,保证充足的睡眠,也是预防痔疮的方法之一。
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