女生日常做哪些事情或者运动,对减腰腹间的赘肉有帮助?

瘦脸小宝典


腰间赘肉几乎是让所有女生困扰的难题,这是女性的先天生理构造决定的,女生的脂肪很容易囤积在腰间,而且难以减掉。这就需要我们有意识有针对性的进行训练,并在日常生活中注意自己的站姿和坐姿,时刻记得昂首挺胸,不要弯腰驼背。以下这一组瑜伽训练,帮助你提升腰腹及核心力量,培养良好体态,有效减少腰部赘肉。


1、金刚坐姿

首先要学会使用正确的坐姿和呼吸方式,并将它带进日常生活习惯中,长期以往,在潜移默化中改善体型。

体式要点:双膝跪地,臀部坐于小腿上,腰背挺直,想象有一根线将自己的身体向空中牵引。身体放松,注意力集中于自己的呼吸,感受腹部的起伏。


2、站立后弯

这一体式能有效拉伸躯干前侧肌群,舒展胸肌和腹肌,锻炼腰部和臀部肌肉力量,减少腰部赘肉。

体式要点:双腿并拢站立,脊柱逐节向后慢慢弯曲,感受腰椎的挤压和臀部的收紧,胸腔打开,双手自然向后伸展。


3、女神式

瑜伽需要达到身心的统一才最有效果,也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找呼吸状态,并增强腿部力量。

体式要点:双腿向身体两侧打开,膝关节垂直,踮起脚尖,感受小腿的发力,腰背挺直,双手自然向上举起,掌心相对。

要减少腰部赘肉,一定要从运动加改善体态入手,并配合适度的饮食调整,减少糖类和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入。以上一套训练每天循环1-2组,一个月后腰围将会明显减少。


练瑜伽


你好,很高兴回答你这个问题。

做哪些日常可以对减掉腰部的赘肉有帮助呢?

答案是:绷紧你的核心。

所谓的核心肌群,主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉组成的。

在我们日常的生活中,比如走路、跑步、买菜等,都应该收紧我们的核心。收紧我们的核心,即让我们的腹部保持持续的发力状态,肋骨下沉,这时候我们的腹部是持续保持紧张的状态,所以无时无刻我们的腹部都是发力的,这样对我们减掉腰部的赘肉是有帮助的,同时还可以加强我们的核心能力。


做哪些运动可以减掉腹部的赘肉

(一)卷腹

卷腹作为腹部训练的一个经典动作,当然要在我们的列表之中了。做卷腹的时候,我们要注意让我们的腰部贴住地板,然后胸部向上抬起,避免过多的使用我们的脖子发力,让腹部肌肉微微一卷,做到上1秒下2秒。卷腹的话,做4-6组,每组12-15次。


(二)平板支撑

平板支撑也是一个非常好的动作,但是我们做的时候要特别注意,以免变成了“腰椎粉碎机”。我们尽量保持肩-腰-踝在同一个直线上,做的时候保持核心绷紧,这样不仅对我们腹部的赘肉有效,而且可以增强我们的核心能力。

平板支撑的话,做4-6组,每组30秒-1分钟就OK了。


(三)保持有氧训练

光做腹部训练还是不够的,我们还得持续的保持能量的消耗。有氧训练就是很不错的选择,我们可以保证一周3-4次的有氧训练,方式可以多样化,低强度有氧、HIIT、TABATA都是可以选择的形式之一。


码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。


尹宣然


女生日常做哪些事,对减腰腹间的赘肉很有帮助?题问所说女生,按现行工具书规范概念,是指女学生。据此,其至少分以下几类。

其一,未婚的。其二,已婚或已育年轻求学的。其三,吃货。其四,遗传父母胖基因的。其五,其他的。下面依据上列五个类型说说个人观点。

一,一般情况下,大部分女生都是未婚的,正是青春年少,花枝招展,身材凹凸有致,属一生中最好的年龄段。一部分女生腰腹有赘肉,一方面时尚崇瘦原因,即环肥燕瘦社会因素,即使稍微胖点就如临大敌,这部分女生,可适当的增加运动,在家多做些家务,在校积极参加体育活动,在路上多步行少坐车或不坐车即可。

二,已婚或已孕等这类女生毕竟是少数,如大学里。增长赘肉的原因是婚姻或孕育带来的,过了这段时间,减掉赘肉的方法,除了按上述一的做法外,还要注意膳食均衡,减少高热脂肪类摄入,生育后还要配合针对性的腰腹锻炼,恢复正常的腹部形体。网上有这类腰腹锻炼的大量视频,可选择适合自己的锻炼。

三,吃货类女生,首先,管住嘴。这类女生腰腹赘肉多,原因就是吃出来的,如能管住嘴就去掉了一半的赘肉。另一半是迈开腿走路。我的一个同事原来腰腹不忍卒读,现在已经有马甲线了,就是坚持走下去。

四,遗传型的,这类女生的腰腹赘肉应该可以减掉的,日常生活中应注意控制饮食少吃,六七分饱;蔬菜以黄瓜,蘑菇等为主;饭前吃些水果减少淀粉肉类等正餐量摄入;饭后一小时或饭前抱椅子菜墩等,以抱着适中的重量为主,双脚夸开与肩差不多宽,慢慢蹲下,(深蹲或半蹲等)之后,稍微快点起来,一组八到十二次,每天做四组以上,每组间隔一分钟。长期坚持,会有效果。如果每天坚持走万步,长期坚持,效果也不错。

五,其它类如既无遗传亦非吃货,喝凉水都长赘肉。单位曾经考来一个年轻大学生,模样还行却被腰腹赘肉弄得臃肿不堪。为了减掉赘肉用了许多方法效果不明显,后来,一是少吃少喝,二参加医疗减肥,三是走进健身房锻炼。多管齐下,效果不错。

一言蔽之,女生在日常生活中,要想减掉腰腹赘肉,无论什么方法,都必须记住:坚持下去,决不气馁,定有效果。凡三分钟热情,虎头蛇尾,一曝十寒等,都不会达到目标的。

个人观点,不同见解,欢迎探讨。





出于幽谷


对于女生来说,令我们头疼的事情里面,甩掉腰腹间的赘肉,绝对能够排到前列,如何能在日常生活中就甩掉赘肉呢?答案只有一个,那就是减肥。

因为,腰腹间的赘肉大都是脂肪组织,因为整个人偏胖了,导致脂肪堆积到了腰腹间。只要能够减肥成功,就能甩掉腰腹间的赘肉。可能有的人会说,我其他地方也不胖啊,为什么只有腰腹间有赘肉,这是因为脂肪的堆积部位有优先选择,这和体质有关,到底先胖腰腹,还是先胖屁股,还是先胖大腿,因人而异。

因此,提几个减肥上面的建议,女生日常中必须做到以下几点,就能助于减肥、助于瘦腰。

1、少吃零食,甚至不吃。零食大都是正餐外的食物,其中含有的热量、脂肪等并不比正餐少,甚至有些零食含的更多,比如油炸、膨化、甜腻的零食,最好少吃,不要为人体带来额外的热量。

2、经常运动,不要偷懒。运动才能燃脂,运动才能塑性,但是运动有很累,坚持下去,不要偷懒,循序渐进,在自己承受范围内尽可能多运动一会儿,不要三天打渔两天晒网。

3、合理膳食,不能不吃。吃饭很重要,除了能为我们提供基本的生理需求外,如果摄入多了,就会被脂肪细胞吸收储存起来。所以,不能多吃,也不能吃高热、高脂的,要吃清淡点,蔬菜、水果和粗粮为主。控制住自己的嘴,不要嘴馋,要明白好身材和美食,就像鱼与熊掌一样,不可兼得啊!

4、坚信能瘦,不要放弃。减肥过程中,会有反反复复,会有瓶颈期,但是不要放弃,一旦放弃了就彻底失败了,只要坚持下去,终会守得云开见月明。

只要坚持减肥,坚持控制饮食和运动,甩掉腰腹间的赘肉是迟早的事情。

粗浅的几点体会,希望能够对您有所帮助,不到之处还请海涵!

(文中图片参考自网络,如有侵权还望海涵,并请及时联系删除!)


铁0粉


很多人看起来也不胖,但是腰腹间却积攒了很多的赘肉,其实归根结底还是因为长期久坐又缺乏锻炼,所以腰腹间的肉怎么也消除不掉,好像顽固因子一样。其实事实上,腰腹间的赘肉要消除并没有那么难。只要你长期坚持练习。

正确的练习方式会让你更快的减掉赘肉,接下来小伽就带你练习一组体式,每天坚持10分钟,一个月之后就会有显著的效果。

体式1:侧板单腿伸展

1.侧平躺在地面上,两侧腿部重叠向前伸展,手肘弯曲,手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡;

2.腹部收紧,保持均匀呼吸,调整姿势,手肘缓慢挺直,脚掌去紧贴地面,左腿伸直,右腿缓慢抬起;

3.右手向上伸展去紧握右脚脚掌,目光平视上方,腹部与地面呈平行状态.

体式2:站立扭脊变体

1.保持站立姿势,双腿并拢,身子向右转90度,脚掌紧贴地面以保持身体平衡,收紧腹部,保持呼吸均匀;

2.双手合十放置胸前,两膝盖弯曲,缓慢降低重心,上半身躯干往左侧扭转,目光平视左后方;

3.维持动作30s,换另一侧练习.

体式3:鹤蝉变体

1.跪立在地面上,挺胸收腹,脊柱挺直,保持呼吸均匀,双手向前伸展,五指张开紧贴地面,前臂与地面垂直;

2.上半身躯干缓慢往前倾,脸部面向前方,头部紧贴地面,双膝放置在手掌后侧,吸气,利用全身的力量将双腿迅速向上伸展;

3.左腿向上伸展,右腿朝左侧伸展,膝盖弯曲,腿部放置在左手臂上方,保持身体平衡.

体式4:半莲花背部伸展变体

1.保持跪立姿势,上半身躯干呈挺直状态,左腿缓慢向前伸展,腿部紧贴地面,左膝呈挺直状态;

2.调整姿势,右膝弯曲,降低重心直至大腿内侧紧贴小腿上分歧,上半身躯干向前伸展,双手向前环绕住左脚脚掌;

3.下巴去紧贴左侧大腿,均匀呼吸,保持动作平衡.

体式5:舞蹈

1.保持站立姿势,脚掌紧贴地面,双腿并拢,整个身子向右转90度,收紧腹部,保持呼吸均匀;

2.上半身躯干缓慢往倾,身子与地面略微呈60度,右腿缓慢往后伸展,膝盖弯曲,小腿朝向头部一方,右手向后伸展去紧握右脚脚掌以保持身体平衡;

3.左手向前伸展,注视地面,动作维持30s.

练习瑜伽不是一日之功,不能只坚持一两天,要每天都坚持练习,每次都足够专注,这样才能达到最好的效果。

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