瘦脸小宝典
腰间赘肉几乎是让所有女生困扰的难题，这是女性的先天生理构造决定的，女生的脂肪很容易囤积在腰间，而且难以减掉。这就需要我们有意识有针对性的进行训练，并在日常生活中注意自己的站姿和坐姿，时刻记得昂首挺胸，不要弯腰驼背。以下这一组瑜伽训练，帮助你提升腰腹及核心力量，培养良好体态，有效减少腰部赘肉。
1、金刚坐姿
首先要学会使用正确的坐姿和呼吸方式，并将它带进日常生活习惯中，长期以往，在潜移默化中改善体型。
体式要点：双膝跪地，臀部坐于小腿上，腰背挺直，想象有一根线将自己的身体向空中牵引。身体放松，注意力集中于自己的呼吸，感受腹部的起伏。
2、站立后弯
这一体式能有效拉伸躯干前侧肌群，舒展胸肌和腹肌，锻炼腰部和臀部肌肉力量，减少腰部赘肉。
体式要点：双腿并拢站立，脊柱逐节向后慢慢弯曲，感受腰椎的挤压和臀部的收紧，胸腔打开，双手自然向后伸展。
3、女神式
瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找呼吸状态，并增强腿部力量。
体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手自然向上举起，掌心相对。
要减少腰部赘肉，一定要从运动加改善体态入手，并配合适度的饮食调整，减少糖类和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。以上一套训练每天循环1-2组，一个月后腰围将会明显减少。
练瑜伽
你好，很高兴回答你这个问题。
做哪些日常可以对减掉腰部的赘肉有帮助呢？
答案是：绷紧你的核心。
所谓的核心肌群，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉组成的。
在我们日常的生活中，比如走路、跑步、买菜等，都应该收紧我们的核心。收紧我们的核心，即让我们的腹部保持持续的发力状态，肋骨下沉，这时候我们的腹部是持续保持紧张的状态，所以无时无刻我们的腹部都是发力的，这样对我们减掉腰部的赘肉是有帮助的，同时还可以加强我们的核心能力。
做哪些运动可以减掉腹部的赘肉
（一）卷腹
卷腹作为腹部训练的一个经典动作，当然要在我们的列表之中了。做卷腹的时候，我们要注意让我们的腰部贴住地板，然后胸部向上抬起，避免过多的使用我们的脖子发力，让腹部肌肉微微一卷，做到上1秒下2秒。卷腹的话，做4-6组，每组12-15次。
（二）平板支撑
平板支撑也是一个非常好的动作，但是我们做的时候要特别注意，以免变成了“腰椎粉碎机”。我们尽量保持肩-腰-踝在同一个直线上，做的时候保持核心绷紧，这样不仅对我们腹部的赘肉有效，而且可以增强我们的核心能力。
平板支撑的话，做4-6组，每组30秒-1分钟就OK了。
（三）保持有氧训练
光做腹部训练还是不够的，我们还得持续的保持能量的消耗。有氧训练就是很不错的选择，我们可以保证一周3-4次的有氧训练，方式可以多样化，低强度有氧、HIIT、TABATA都是可以选择的形式之一。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
女生日常做哪些事，对减腰腹间的赘肉很有帮助？题问所说女生，按现行工具书规范概念，是指女学生。据此，其至少分以下几类。
其一，未婚的。其二，已婚或已育年轻求学的。其三，吃货。其四，遗传父母胖基因的。其五，其他的。下面依据上列五个类型说说个人观点。
一，一般情况下，大部分女生都是未婚的，正是青春年少，花枝招展，身材凹凸有致，属一生中最好的年龄段。一部分女生腰腹有赘肉，一方面时尚崇瘦原因，即环肥燕瘦社会因素，即使稍微胖点就如临大敌，这部分女生，可适当的增加运动，在家多做些家务，在校积极参加体育活动，在路上多步行少坐车或不坐车即可。
二，已婚或已孕等这类女生毕竟是少数，如大学里。增长赘肉的原因是婚姻或孕育带来的，过了这段时间，减掉赘肉的方法，除了按上述一的做法外，还要注意膳食均衡，减少高热脂肪类摄入，生育后还要配合针对性的腰腹锻炼，恢复正常的腹部形体。网上有这类腰腹锻炼的大量视频，可选择适合自己的锻炼。
三，吃货类女生，首先，管住嘴。这类女生腰腹赘肉多，原因就是吃出来的，如能管住嘴就去掉了一半的赘肉。另一半是迈开腿走路。我的一个同事原来腰腹不忍卒读，现在已经有马甲线了，就是坚持走下去。
四，遗传型的，这类女生的腰腹赘肉应该可以减掉的，日常生活中应注意控制饮食少吃，六七分饱；蔬菜以黄瓜，蘑菇等为主；饭前吃些水果减少淀粉肉类等正餐量摄入；饭后一小时或饭前抱椅子菜墩等，以抱着适中的重量为主，双脚夸开与肩差不多宽，慢慢蹲下，（深蹲或半蹲等）之后，稍微快点起来，一组八到十二次，每天做四组以上，每组间隔一分钟。长期坚持，会有效果。如果每天坚持走万步，长期坚持，效果也不错。
五，其它类如既无遗传亦非吃货，喝凉水都长赘肉。单位曾经考来一个年轻大学生，模样还行却被腰腹赘肉弄得臃肿不堪。为了减掉赘肉用了许多方法效果不明显，后来，一是少吃少喝，二参加医疗减肥，三是走进健身房锻炼。多管齐下，效果不错。
一言蔽之，女生在日常生活中，要想减掉腰腹赘肉，无论什么方法，都必须记住：坚持下去，决不气馁，定有效果。凡三分钟热情，虎头蛇尾，一曝十寒等，都不会达到目标的。
个人观点，不同见解，欢迎探讨。
出于幽谷
对于女生来说，令我们头疼的事情里面，甩掉腰腹间的赘肉，绝对能够排到前列，如何能在日常生活中就甩掉赘肉呢？答案只有一个，那就是减肥。
因为，腰腹间的赘肉大都是脂肪组织，因为整个人偏胖了，导致脂肪堆积到了腰腹间。只要能够减肥成功，就能甩掉腰腹间的赘肉。可能有的人会说，我其他地方也不胖啊，为什么只有腰腹间有赘肉，这是因为脂肪的堆积部位有优先选择，这和体质有关，到底先胖腰腹，还是先胖屁股，还是先胖大腿，因人而异。
因此，提几个减肥上面的建议，女生日常中必须做到以下几点，就能助于减肥、助于瘦腰。
1、少吃零食，甚至不吃。零食大都是正餐外的食物，其中含有的热量、脂肪等并不比正餐少，甚至有些零食含的更多，比如油炸、膨化、甜腻的零食，最好少吃，不要为人体带来额外的热量。
2、经常运动，不要偷懒。运动才能燃脂，运动才能塑性，但是运动有很累，坚持下去，不要偷懒，循序渐进，在自己承受范围内尽可能多运动一会儿，不要三天打渔两天晒网。
3、合理膳食，不能不吃。吃饭很重要，除了能为我们提供基本的生理需求外，如果摄入多了，就会被脂肪细胞吸收储存起来。所以，不能多吃，也不能吃高热、高脂的，要吃清淡点，蔬菜、水果和粗粮为主。控制住自己的嘴，不要嘴馋，要明白好身材和美食，就像鱼与熊掌一样，不可兼得啊！
4、坚信能瘦，不要放弃。减肥过程中，会有反反复复，会有瓶颈期，但是不要放弃，一旦放弃了就彻底失败了，只要坚持下去，终会守得云开见月明。
只要坚持减肥，坚持控制饮食和运动，甩掉腰腹间的赘肉是迟早的事情。
粗浅的几点体会，希望能够对您有所帮助，不到之处还请海涵！
（文中图片参考自网络，如有侵权还望海涵，并请及时联系删除！）
铁0粉
很多人看起来也不胖，但是腰腹间却积攒了很多的赘肉，其实归根结底还是因为长期久坐又缺乏锻炼，所以腰腹间的肉怎么也消除不掉，好像顽固因子一样。其实事实上，腰腹间的赘肉要消除并没有那么难。只要你长期坚持练习。
正确的练习方式会让你更快的减掉赘肉，接下来小伽就带你练习一组体式，每天坚持10分钟，一个月之后就会有显著的效果。
体式1:侧板单腿伸展
1.侧平躺在地面上，两侧腿部重叠向前伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
2.腹部收紧，保持均匀呼吸，调整姿势，手肘缓慢挺直，脚掌去紧贴地面，左腿伸直，右腿缓慢抬起；
3.右手向上伸展去紧握右脚脚掌，目光平视上方，腹部与地面呈平行状态.
体式2:站立扭脊变体
1.保持站立姿势，双腿并拢，身子向右转90度，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.双手合十放置胸前，两膝盖弯曲，缓慢降低重心，上半身躯干往左侧扭转，目光平视左后方；
3.维持动作30s,换另一侧练习.
体式3:鹤蝉变体
1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均匀，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直；
2.上半身躯干缓慢往前倾，脸部面向前方，头部紧贴地面，双膝放置在手掌后侧，吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸展；
3.左腿向上伸展，右腿朝左侧伸展，膝盖弯曲，腿部放置在左手臂上方，保持身体平衡.
体式4:半莲花背部伸展变体
1.保持跪立姿势，上半身躯干呈挺直状态，左腿缓慢向前伸展，腿部紧贴地面，左膝呈挺直状态；
2.调整姿势，右膝弯曲，降低重心直至大腿内侧紧贴小腿上分歧，上半身躯干向前伸展，双手向前环绕住左脚脚掌；
3.下巴去紧贴左侧大腿，均匀呼吸，保持动作平衡.
体式5:舞蹈
1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，双腿并拢，整个身子向右转90度，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢往倾，身子与地面略微呈60度，右腿缓慢往后伸展，膝盖弯曲，小腿朝向头部一方，右手向后伸展去紧握右脚脚掌以保持身体平衡；
3.左手向前伸展，注视地面，动作维持30s.
练习瑜伽不是一日之功，不能只坚持一两天，要每天都坚持练习，每次都足够专注，这样才能达到最好的效果。
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