叫我东海
健康先知道：每天早晚坚持走路，调整饮食，可以达到减肥的目的，但需视走路消耗能量与调整饮食摄入能量的多少而定。
每天早晚坚持走路，调整饮食，可以达到减肥的目的，但需视走路消耗能量与调整饮食摄入能量的多少而定。
先来说走路，持续快走的确是消耗能量的好办法，清晨快走可以提高基础代谢率，晚间快走可以预防脂肪的大量合成，然而对于体重过大的人群并不推荐早晚走路，有损关节，更建议做水上或垫上运动，如游泳、瑜伽等。
再来说饮食，控制饮食让减肥事半功倍，然而不正确的控制饮食对健康仍然有害，并不推荐不吃主食、不吃晚餐等方式减肥，食物多样、均衡饮食、控制摄入总能量才是正确的饮食方式，当然最重要的仍然是要避免摄入过多高糖、高脂肪的食物。
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
薇健康
如果每天坚持走步，中国居民膳食指南推荐每人每天主动走步6000步。
并不是说，任何运动都是要用跑步来代替的，走步也是一种很好的缓和方式，例如午饭后，晚饭后都可以用散步，走步来消食来聊天。哪些人比较适合走步呢。
体重基数特别大，想要通过运动来减肥，我们刚开始不太建议，跑步的，或者是其他运动，反而建议每天坚持走路，通过饮食来调节，使体重降低到一定程度，然后慢慢循序渐进进行跑步等，为什么如此呢？因为如果体重基数特别大，刚开始就开始跑步的情况下，会对膝关节，踝关节等关节连接处造成一定的损伤，尽管现在没有任何问题，但是长久以往，等到年老之后就会有一系列的病变。
老人不适合跑步，对于老人来讲，想要通过跑步来防止骨质疏松，跑步确实是一个很好的方法，但是如果你之前没有跑步的经验，或者是突然间心血来潮想跑步，我们是完全不建议的，如果是突然间的跑步，会让身体吃不消不适应，而且还会引发一系列的老年病。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
1、增强心脏功能。
不可否认，走路不像跑步那么大的运动量，但是根据研究机构的说法，走路也可以起到锻炼心脏的能力。
一般走路是很有规律的走路，这种运动可以使动作缓慢有力，每天坚持，同样可以锻炼出好心脏。
所以，即使你很忙，你也应该抽出一些时间放松一下多走一走，这更有利于完成后续工作。
2、增强记忆力。
散步时，你的大部分感官用于走路这件事上。事实上，更重要的是，行走的过程也是不断思考的，大脑越用越灵活，记忆力就越好。
3、减少心脑血管疾病的发作率。
一些专家认为，经常走路的人患心血管和脑血管疾病的几率比不经常走路的人低得多。一个是因为生活规律，另一个是喜欢走路的人。他们每天都有良好的自我控制能力和锻炼习惯。
不要小看走路。
当你心情不好的时候，当你出去散步的时候你感觉好些了吗？
是的，走路可以调节你的情绪。当你心情好的时候，你的身体自然会很好。一些疲惫和沮丧的东西会消失，你的自然身体会正常运作。
经络是一切疾病的基本条件，也是硬环境。
许多人在某些部位有病变，通常是由于经络阻塞引起的。
因此，有效地整理经络比其他任何东西都重要。
好的，关于行走在身体上的4个好处。如果你平时很忙，没有时间锻炼，你不妨步行。
身体是革命的资本。有了健康的身体，我们就有了伟大的梦想。
平安好医生官方号
除非你每天都走很长时间，否则要指望靠走路减肥，说实话难度比较大。
根据下面这张《各类运动消耗热量表》显示，一个体重70公斤的人，以每小时4公里的速度走路，每30分钟仅消耗108.6大卡，还不到二两（100克）米饭所含热量114大卡。
在各类常见运动中，这只比作伸展运动，以及用每小时8.8公里的速度慢骑自行车稍高，仅相当于表上慢跑（相当于每小时8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小时329大卡的三分之一。
就算你的走路速度提高到每小时6公里，每30分钟也只消耗153.9大卡，仅相当于慢跑半小时的一半不到，比三两米饭所含热量少一些。
当然，身体变化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指标等等；长期坚持活动，哪怕只是站立，也比久坐不动更能使人长寿、减少疾病和猝死概率。
不过，如果希望靠走路来减肥，那就太耗费时间了。
从上面的数字我们可以知道，要消耗相同的热量，慢走和快走分别要比慢跑多花两倍和一倍时间，和快跑（以每小时12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分钟可以消耗403大卡）相比，减肥效率还要低。
所以，除非你的时间多得用不完，否则为什么不跑步呢？
笔者的个人体会是，在距离相同的情况下，跑步其实比走路省力得多，因为你可以借助惯性。
很多人之所以不愿、不敢跑步，可能是被“跑步伤膝盖”之类的耸听危言吓坏了。老实说，根本没有这回事！
笔者至今跑步六年，总里程1.77万公里，完成全马33个，膝盖从未有过任何问题。截至去年9月已经跑满1000个全程马拉松的55岁英国人Rory Coleman同样如此。
因此，如果你想高效减肥，尽管放心地撒开腿跑吧！
跑步天涯
想要单纯依靠走路减肥，并不是一个容易奏效的方法，因为除了运动，减肥还需要控制好饮食。但是在日常生活中，多走路确实可以好处多多。
现代人生活压力大，每天都快节奏的生活，繁重的工作让人整天处于紧张和焦虑之中。进行放松的散步活动，可以舒缓紧张的心情，让情绪得到调节，身体自然也得到了放松。
对于中老年人来说，身体对于大强度的运动，可能承受能力有限。对于轻度的有氧运动，就比较容易接受了。而散步就是其中最好的一种方式。
饭后百步走，能活九十九，这句俗话也说明了饭后适度散步，对于我们的身体是有好处的。饭后散步可以帮助消化，尤其是对于早孕期正在妊娠反应，饭后反酸，胃口不佳的准妈妈来说，散散步，可以缓解胃部的不适，加强胃肠道的蠕动，可以帮助孕妈妈更好地度过这段难熬的反应期哦~
妇产科女司机
没有实践就没有发言权。
只跑步的人会说跑步才有效。
我是同时实践过“快走”和“跑步”的人。
“快走”不仅是健康的，还可刷新马拉松最好成绩。
有氧运动的好处，快走都有，比如健康，减肥，增肌，长寿，精神好，活力足等等。这里讨论一下快走是否有效？怎样更有效？
1.判断是否有效不能只看单位时间的热量消耗
一般来说快走总是比跑步慢，那么单位时间内的热量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以随时做么？显然不能，受制于时间/场地/服装等的限制。
而快走可以无论何时，无论何地。1天内累计时间长。
只要提高累计的运动消耗，一定有减肥效果，何必在意单次的时间短消耗低呢？
总热量 = 运动累计时间 * 单位时间的热量。积沙成塔 集腋成裘
2.我一个马拉松255的朋友
他个子160不到，体重曾经160斤，他快走2年，体重降到100。然后才开始跑步，因为大量的快走，奠定了强大的有氧能力，他全马轻松破3。
3.我自己快走3个月，半马133
我之前半马记录保持5年没有更新了。从今年2月份开始每天多次快走，配合每周1次间歇跑，月跑量只有50不到，4月份半马跑了1小时33分。
4.科研数据1
人老腿先老。随着年龄增加，人会衰老，特别是下半身肌肉衰减的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步对关节负担太大，快走却可以在健康/肌肉/伤痛之间取得平衡。
而按照平时的走法，每天万步的效果也不如“每天30分钟的间歇快走”。间歇快走的具体方法：大步快走3分钟+慢走3分钟，重复5组。
下表是对4000名中老年间歇快走的效果统计。可谓效果显著。关键是要长期习惯化。
5.科研数据2
为了健康的话，每天10000步，含30分钟的快走。如果要减肥的话需要12000步以上，含40分钟的快走。
请参考我另外的回答“快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？”
https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/
跑者阿飞
长期坚持走路，对身体健康的效果要比去健身房或者做激烈运动更有益处。研究报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。用低强度活动走路可改善人体胰岛素敏感性和血脂等指标。这就说明人们每天除了需要剧烈锻炼以能保持身体能量均衡外，还应该增加一些简单活动身体的时间。
每天坚持走路，有什么改变呢？
1.降低心脏病和中风的发病率。
长期走路可增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；步行还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。能减少过多的肾上腺素的产生，消除心脏缺血性症状或降低血压，减少动脉血管疾病的发病率。长期走路还可以促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
2.保持体形，强健身体，促进新陈代谢。
每天坚持走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。还能增强肌肉力量，缓解神经肌肉紧张。强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
3.思维清晰，心情舒畅。
长期步行可使大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，长期步行连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。坚持步行还使人体精神愉快，缓解心慌心悸。当烦躁、焦虑时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
以上解答希望能为您提供帮助。
药事健康
之前我们给城乡居民普及要健步走的时候大家都不是特别关心。觉得他们每天都在走步，并没有什么好学的，但是把科学的方法教给他们之后受益终身，很多居民都跟我们反馈特别好用，并且每年膝关节都会肿，今年每天都坚持走步，膝关节也好了很多，没有往年的肿胀。
所以没有必要非要跑步就能减肥，也并不是只有跑步才能让身体更加健康。中国居民膳食指南就推荐每人每天都要主动运动6000步。
如何正确的走路呢？要每天有固定的时间，早上晚上都可以走路40分钟到一个小时，手臂摆开前后运动，走路的选择，穿衣着装要舒适舒服，不要穿着拖鞋或者是穿着皮鞋走路这样会让脚不舒服。
现在这个季节，走完路之后，都会出汗，随身携带一条毛巾，一瓶矿泉水，及时补充水分，擦拭掉出来的汗，防止着凉，走路完事儿最好拉伸一下身体，让各关节拉伸开，这样第二天起来不至于，各种地方酸痛，如果是经常运动的人拉伸，这个环节可以稍微做一下，如果不经常运动的，要好好认真的做完每一个拉伸运动，活动好每一个关节。
参谋长~
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
我是走路的亲身经历者。本人48岁，身高160体重67（两年前）。比较好吃，有时懒，但也爱打个羽毛球什么的，从小爱运动，所以身材是偏壮的那种，这样的体型很难减肥。有时也学着人家节食什么的，结果没几天因为馋更加乱吃。后来体重大，膝盖也不好，体内好多结节，关键总要买衣服，还越买越大，照照镜子肚子都是腆着的，就开始生气。想想怎么办好，广场舞室内跑郑多燕都试过，坚持不了。后来有点腰椎的问题，不能久坐，这下也不用多想了，就走吧！于是开始上午走四五十分钟，晚上走一小时多点，中午再打打羽毛球，饮食上别再吃撑，尤其晚上，喝点粥。近半年吧，现在64公斤，虽然还不达标，但是很多过去的衣服能穿了，非常开心。走路的速度一般快，别那么慢吞吞就行，膝盖没有因为走路受影响，另外听听历史故事什么的把走路变成了一种享受。
梅1341023
我爸原来190斤，我本来想带他去跑步，考虑到体重太大，容易伤膝盖，最后我选择了带他去走路！
结果每天坚持一小时，走了一年，整整瘦了40斤，说实在的，如果不是亲身体会，我也不会相信快走竟然对减肥会有这么好的效果！
我自己是一个跑步爱好者，在我没带我爸减肥成功以前，我自己也认为走路对身体好无用处，不仅浪费时间，而且效果差，还不如去跑步呢！
但是自从我爸减肥成功以后，我才发现快走的好处，而且随着深入的了解，我才发现我以前想的是多么的错误！
首先，走路对减肥到底有没有效果？
答案当然是肯定的！我爸就是通过走路减肥瘦了40斤！当然我也承认，走相同的时间，跑相同的时间，肯定是跑步消耗的能量多，减肥的效果更好！
但是走路有他独特的好处，那就是不伤膝盖！有些朋友体重过重，如果贸然的去跑步，没有锻炼的基础，膝盖韧带受伤的可能性是很大的，为了减肥伤到膝盖，这是得不偿失的！
但是走路就没有他的限制，每天坚持一小时走路不仅能消耗很多的能量，而且膝盖也不会受到损伤，体重也没下降，也能减肥成功，这对于肥胖人士来说可以说是最好的锻炼方法！
那么走路对身体还有哪些好处呢？
1. 心脏血管更好
最新的科学研究表明，如果你能每天走路30到50分钟，心血管疾病的发生率会降低50%，癌症的发生概率会降低20%，身体更不容易得病！
2. 适用范围更广
其实不像跑步，走路适用的范围更广，有一些体质较差，年龄过大的老年人或者是体重超重的朋友，他们可能不适合跑步，但是他们适合走路！
对于这些人，只要我们每天坚持走路，每天坚持下去，你依然可以通过走路来收获健康。
3. 免疫力更强
在我们走路时，我们的心率会提高，血流量会加快，体液循环更快，营养输送更快，我们的免疫细胞更有活力，我们的免疫力就会增强！
4. 让你的骨骼更强健
现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！
我们的腰椎病，颈椎病会得到明显的缓解，而且我们也不容易得静脉曲张，我们的骨骼也会更加致密，更不容易得骨质疏松！
如果你的身体不适合跑步，那么我们也可以选择进行走路运动，大家不要小看走路，如果你能够坚持半年，一定会对走路运动赞不绝口！
获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！