白宫里的黑色少女
我是旷慧，健康系师姐。
每个减肥的人都会出现减肥的瓶颈期，这个关键时期，很多人在这个时期放弃了，导致减肥失败，那如何突破减肥的瓶颈期呢？我想给大家分享一个小仙女的减肥经验。
大约五个月前吧，笑笑找我减肥，那时候她整个人都很悲观，也不像其他小仙女那样爱打扮，有点显老(笑笑看见千万别打我啊），减肥几次，都已失败告终。基本信息就是29岁，身高161，体重69公斤，腰腹部比较胖（职业原因，经常久坐），目标体重是99斤（难道是美女不过百？）。
关于减肥的建议
其实基本原则就是管住嘴，迈开腿。
笑笑用的是我做的公益食谱。
早餐：玉米1根+牛奶250毫升+水果150g
午餐：杂粮饭150g+胡萝卜清炒鸡肉200g+青菜150g
晚餐：南瓜小米粥200g+水煮菜250g（各种蔬菜、蘑菇、豆腐等都可以）
运动：跑步40分钟、骑车1小时、快走1小时、游泳40分钟等。
保持少油少盐少糖的饮食原则，戒掉一切甜饮料、蛋糕、冰激凌、奶茶等这些高热量的食物。每天喝水2000-2500毫升都可以，建议喝白开水、淡茶水、柠檬水等。
瓶颈期的建议
笑笑一共度过了5个瓶颈期。第一个瓶颈期大约就是两周瘦10斤后吧。之前天天掉秤，觉得人生真是充满希望啊，突然不掉秤了，笑笑有点急了，以为就像她以前减肥一样，慢慢又反弹回来，减肥又失败了。
后来给了她些突破瓶颈期的建议
就是改变。改变饮食习惯、运动习惯，打破身体惯性。
1.少吃多餐
把减肥食谱中一天的食谱适当打散、少吃多餐。
2.调整运动
笑笑原来是快走、换成了骑车。或者瑜伽、跳舞、器械，都可以的，原来是晚上运动，也可以换成早上，原来是晚上六七点运动，可以换成八九点，可以的话，加大些运动量。
3.信心
要对自己充满信心，随时激励自己，能瘦。那时候我天天鼓励笑笑，让她憧憬下自己瘦下来后要做的事情。
两周过后，笑笑又迎来了自己的掉秤期。有了第一次渡过瓶颈期的经验，后来笑笑的第二个第三个第四个，第五个，都自己在坚持。少了浮躁，多了信心。
大约三个多月吧，从138到106斤，因为她要考试的原因，暂停了减肥大计，虽然饮食慢慢又恢复了，但是没有反弹。上周，她又加入了减肥群，重启减肥大计。从106到99。目前已经到102了，离目标越来越近了。瘦下来的笑笑，乐观开朗了，人也美了，堪比整容。
用笑笑的话说，你不瘦下来，你都不知道自己可以多美。
需要减肥的朋友，可以一起进群和笑笑和一些减肥达人一起减肥。
大家好，我是旷慧。需要进入减肥营养群的同学请发信息给我，我邀请你入群，每天和大家分享健康饮食心得、日常生活健康饮食调整，和大家一起养成健康饮食好习惯。对于减肥有问题的可以私信我，或者给我留言、评论，我看见了会仔细解答大家的问题哦。新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。
最后祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
其实在高中的一段时间里，我尝试过很多减肥的方法，但是都以失败告终，很长一段时间，我已经放弃了，索性胖就胖这吧，无所谓了。
经过几个星期的时间，偶尔一次看到一篇关于减肥的文章，是关于饮食搭配瘦身，本来是一种尝试的心理，又没有什么害处。后来慢慢的体重也在下降，瘦身之路现在离我越来越近了。文章是在公众号xd5788上看到的，里面有很多减肥的知识，比较胖的人可以看看，希望你们跟我一样越来越瘦。