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吸烟，众所周知是一件坏事情，一手烟危害自身，二手烟危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎么也戒不了烟；其实，戒烟也需要适当的窍门和坚韧的毅力，两者齐下手，才能更好的达成效果。
戒烟，合理制定计划，你需要这样做：
扔掉吸烟时所用的用具：
按部就班，先将自己吸烟时所使用的相关用具扔掉；例如烟灰缸、打火机、香烟等物品，从根本上减少你的“条件反射”；用其他事情来补充吸烟所带来的空虚，多做自己喜欢的事情，例如运动，器械、跑步、游泳等运动方式都是很不错的选择；靠谱饮食，多吃蔬菜和水果，转移注意力，多做其他与吸烟无关的事情。
消除自身的紧张情绪：
人一紧张，工作一旦忙碌，自然而言就会想去吸烟，这是一件很正常的事情；所以，建议各位在戒烟的日子里合理安排工作，无论是工作环境还是工作程序；将办公桌上的香烟改成果汁、口香糖、果干等物质；自己多去找寻工作当中的乐趣；没事的时候多参加单位组织的文体活动，多方面下手帮助戒烟。
自身加强戒烟的意识：
都知道吸烟不好，各位戒烟者自身一定要多科普吸烟对于身体多带来的危害，加重记忆，从内心吓到自己；另外养成好习惯，多关注自己在戒烟之后身体的改变，帮助自己根深蒂固的把盐戒掉。
适当借助“戒烟工具”帮助自身抓紧戒烟：
适当借助一些戒烟工具也可以不错的促进自己戒烟，比如说一些电子烟等非烟草的形式物品，这样的物品可以起到既让你感觉到你自己吸了烟，但是又没有吸入有害物质，可以起到辅助作用，不错的选择。
可以和人打赌：
男人，面子很重要，可以在戒烟的时候和别人打赌，另一方面公开戒烟也可以帮助自己更快达成效果，获得更多人的支持。
戒烟的日子里，青少参加各种聚会：
刚开始戒烟的人群应该少参加群体聚会，避免受到其他吸烟者的吸引。适当控制，当自己真正戒掉的时候，就可以适当参加了。
科学戒烟慢慢来，循序渐进才科学；健康戒烟，从根本上拒绝这项坏习惯。
注：希望这份合理的意见能帮助各位烟民科学戒烟；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
王思露营养师
首先你得对戒烟有一个很好的认识。
在戒烟的过程中有反复是正常的。下面这张图片选自《中国临床戒烟指南》（2015）。可以参照看看你处于戒烟的哪个阶段。
其次，要对吸烟的危害有个深刻的认识。
吸烟成瘾造成烟草依赖，这是一种慢性疾病。得了任何病都需要积极的治疗，因此戒烟并不是可戒可不戒的选择，而是为了健康势在必行的努力。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。不仅造福自己，同时也避免身边的人受到二手烟的危害。
最后，一个人戒烟多少有点孤独，可以选择找到一些有同样戒烟意向的朋友互相支持，如烟瘾严重可以到戒烟门诊寻求帮助。
给生活找一些指点、培养一些兴趣爱好，运动健身，也可以有效地转移对烟草的注意力。
希望我们每个人都可以远离烟草的危害，保持身体健康。
田晶 注册营养技师 国家二级公共营养师
营养百事通
很多人都在提倡戒烟，抽烟确实伤害身体这大家都知道，不少人也想要戒烟，但可能因戒烟决心不够，没能抵抗尼古丁诱惑，造成最终戒烟失败，那戒烟有什么好的方法呢？
认识吸烟危害，远离和烟相关的一切
充分认识抽烟给人体带来的危害，加强戒烟决心；且把和香烟有关的东西都及时清理掉，如打火机、烟灰缸等； 尽量不去吸烟场所，家里、个人身上、办公室、车里等不要放烟，为自己创造出不能再抽烟的环境。
食品代替抽烟
很多人都有饭后一支烟的习惯，所以饭后可进行食用水果或嚼无糖口香糖等；也可出去散步，烟瘾出现时，马上进行深呼吸来摆脱抽烟想法。
喝水、洗浴法
两餐之间饮用大约八杯水，这样能加快尼古丁的排出；烟瘾出现了，忍不住想吸烟的时候，若当时条件允许可立马去洗个温水浴，可以减低抽烟欲望。
服用维B群
服用多种维B群，可起到安神去除尼古丁的作用。
远离咖啡、酒
咖啡、酒一般和香烟较般配，所以戒烟时期，最好远离这些饮品。
若烟龄比较长的，戒烟存在困难的，也可以找专业医生帮助戒烟，同时搭配些药物，这样能加大戒烟成功率。如服用些贴片等对于烟龄长、较难戒掉的人群是不错的辅助方法。
光线医生
我之前也有烟瘾，一天一包半的烟，尝试了很多方法，现在戒了四个月了，效果很明显。
我来给大家介绍一下我的戒烟方法吧。
为什么戒不掉烟，说白了就是自制力不够啊，自制力抢了肯定都戒掉了。所以，想戒烟肯定要有巧妙的方法，慢慢来。
我在网上也是看到了很多戒烟的方法，而且也尝试了许多，但是很多都失败了。后来我看到了一篇关于戒烟的文章，上面给了比较好的方法，我试了四个月，效果很明显。
寻求替代品
烟瘾来了就很难控制住，但是我们可以用一些东西来分散注意力，来适当减弱烟瘾。我选择的是槟榔，味道大，嚼起来有劲。烟瘾来了我就吃一个槟榔，然后代替香烟。当然，不可能每一次都能代替，因为烟瘾来的比较强，除了抽一根什么都挡不住，等到感觉强烈再选择吸烟。长时间之后，慢慢槟榔就会代替吸烟越来越多。
吸烟定量
一开始我吸烟是一天一包半，戒烟时候我是强迫自己一个小时只能吸一根。我一般都是到小时快结束时候吸，然后忍快一个小时这样子。如果烟瘾犯了，就吃个槟榔熬过去。差不多一天下来一天就半包烟多一点。过一段时间换成早中晚各三根，然后再慢慢减少。
个人感受
虽然同时用了两种方法，但是戒烟的过程还是很痛苦的。尤其是最开始一周，非常痛苦，但是过几天之后就慢慢适应一些。现在我已经戒了快4个月了，没有完全戒掉，但是烟瘾已经小了很多。一周两包烟基本就够了，这个量在很多人眼里和不吸烟没什么区别了。
任何方法都是外界的，关键是自己还要有自制力。祝所有想戒烟的人戒烟成功。
V电竞
个人认为戒烟的最好办法只有三个:
（一）医院的病危通知书。生命只有一次！死了的人再难复生！为人都有一种侥幸心理，年轻的时候都抽了没事，岁数大了才想起戒烟，能抽还是抽吧！就是这种侥幸看比心理，使人们的戒烟行动一次次流产！其实有一样东西会让你彻底把烟瘾戒掉，那就是你去体检，医生的一句忠告:想活命！赶快把烟戒了！也许你真的就能戒了！还有就是医院的诊断证明:肺部疑似癌细胞病灶阴影！建议做进一步检查和筛查！也许你马上就能把烟戒了！
（二）亲临解剖现场看看抽烟人的肺。长期吸烟，有着几十年烟龄的人，打开胸腔，他的肺是黑黝黝发亮的，正常人的肺是红润粉嫩的！这样鲜明的对比，也许就会震撼你的心灵，让你的求生欲望会更强烈，让你对自己的生命更珍惜，别人劝你是没有任何效果的，只有自己感动！自己反思！自己珍惜！才能触动你的神经和灵魂，你才能把烟真正戒掉！
（三）把一包烟的尼古丁全部注射到一头牛身上，看着它慢慢倒下、慢慢死去。这是一个实验，据说十支烟的尼古丁足以使一头成年健硕的牛当场毙命，通过真切的实验也许会震撼你教育你让你那屡戒屡犯的戒烟习惯，固定在某一个瞬间，从此你再不想碰烟，看着烟就想吐，恭喜你戒烟成功！
冀之笔
很多烟民你让他戒烟，比杀了他还难，比让他死还痛苦，所以，大家说的强制性的戒烟，基本无效，过一段时间还会复吸！
即便是有一些外界因素和压力，也是只能坚持一段时间，还会复吸！我的一个朋友，她父亲得了胰腺癌，让她这个三十多年的烟民触动很大，当时就决定戒烟了，不过半年以后又开始抽烟了！虽然她知道很多人瞧不上她！
当然，戒烟的方法有很多，效果却都不明显，毕竟不是自然的戒烟方法，只要有吸烟环境，身体允许，百分之九十九的敌不住诱惑，就会复吸了！
那么，怎么样戒烟最好呢？在这里给大家分享一下自然戒烟法，也就是顺其自然，就像幼儿断奶一样，过了那个阶段你让他吃奶，放到他嘴里都不会吃了！戒烟也是这个理，这样才能让他自己主动的自然的达到戒烟的效果！
那这是什么方法呢？就是中医针灸戒烟法！
中医采取的是针对人体的脏腑肺和大肠进行治疗，主要针灸手阳明大肠经上的阳溪穴和手太阴肺经上的孔最穴，进行对肺部的调理。
针刺戒烟穴，即前臂外侧皮神经和桡神经走行区，患者口中产生异味，吸烟时更甚，重复多次形成“烟一异味一讨厌或害怕”的条件反射，因为产生不愉快的心理体验而使之拒吸，从而达到戒烟之目的。
一般经过三次一个疗程的调理，就会有效果了，而这个效果也是，他会出现自然戒烟的情况，这种自然指的是身体本身出现排斥烟的反应，就是说，你把烟放到他的手里都不会有一点想抽的感觉！
九五太极养生
多看美女，努力戒掉你们的烟
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老地方不忘初心
抽烟10年，中间戒过一次，还算成功。不过直戒了三个月，后来一次偶然的机会又抽起来了。现在，说实话，还不想戒烟，因为抽烟有时候可以缓解尴尬。
比如，两个不是太熟的人待在同一空间，没有话题可聊，气氛有点沉重。但是，如果两人都抽烟的话，其中一人给另一人发烟，那气氛可以立马活跃上来。
想想当初学抽烟的目的真的很幼稚，那时还年少，不到20岁，就觉得抽烟的男人很酷，身上一股烟草味也挺好闻的，于是就试着抽烟。
刚抽的时候很呛人，而且一点烟瘾也没有，强制自己抽，一开始没隔三小时一根烟，一看到时间了，就点根烟。后来抽着抽着就抽上瘾了。
戒烟的目的其实也挺逗，身边一个同事出差一个月回来居然戒烟了，大家一致对他赞赏。我心里不服啊，心想:戒烟，多大点事，谁不能戒啊。于是开始戒烟行动。
一开始打算减少抽烟量，比如之前一天一包，现在减少为一天5根。但是时间长了，这个计划根本行不通，因为身边太多人抽烟，其他人一抽的话自己也忍不住想抽。
后来，就对自己再残忍些，一天两根，上午一根晚上一根，其他时间想抽烟了就吃棒棒糖或者零食。就这样靠着自己的自制力，坚持了两个月，已经对烟完全不感兴趣了，直到最后完全把烟戒掉。
历史哥苏小剑
想要戒烟，最好的办法是什么呢？
我是一个十年烟龄的烟民，每天最少一盒半，有时候工作加班，甚至能抽到两盒多，甚是痛苦。那时候家人和身边的人都很讨厌烟味，劝我戒掉。目前已经戒掉整整一年了，感觉非常好。
那我这么大的烟瘾是怎么戒掉的呢？
第一，要有一颗确实讨厌烟，想要戒掉烟的心，那时候我下定决心戒掉，烟盒里还有五六根烟，直接一口气抽了，把打火机扔了垃圾桶。就这样开始了我的戒烟生涯。
第二，戒掉烟后的前几天，烟瘾上来真的难受，坐立不安的，我是找到了一个好办法，那就是在烟瘾上来的时候通过运动来抑制烟瘾，这招试过以后还真的很管用，也是我能戒掉非常重要的方法。
第三，烟瘾慢慢控制以后，也要控制自己体重，因为戒烟的人体重很容易增长，我戒烟前两个月增长了十三斤，因为戒烟的时候尤其是饭后一颗烟的问题很难受，所以吃完饭后再吃点，控制饭后一颗烟的瘾，别说前一段时间还挺管事的，慢慢发现自己胖了，就赶快不吃了，慢慢的又瘦了下来。
第四，戒烟后一定要远离抽烟的人，和烟雾缭绕的环境，不要给自己找借口，什么领导给烟不抽，不给面子等，一定要有底线，远离诱惑，这样才能真正的戒掉。
说真的，自己以前还真不相信自己烟瘾那么大居然能戒掉，但我确实戒掉了，现在不提起烟，真的想不起来它，个人觉得，抽烟就是一种坏习惯，这种习惯是可以改变的，没问题的。
现在戒烟还让自己养成了快走的运动习惯。真的感觉挺好的，鼻子通气了，能闻到香臭味了，早晨也不恶心了，卡在嗓子眼的痰，现在也没有了，戒烟真的好处多多。
最后，希望我的亲身经历能给想要戒烟和已经在戒烟的朋友有所帮助，最后一句话，戒烟真的不难，只是一种坏习惯而已，难得是你有没有一颗坚定想要戒掉的心，加油，你可以的。
爱玩的设计师
本人烟龄多年，算起来应该有16年。这里负责人的告诉你，烟是戒不掉的。认为能戒掉的人我只能说
什么是烟龄，就是到现在为止你抽烟抽了多长时间。
烟龄不是按照你抽的第一支烟开始，你说你小学不懂事，几个小孩混在一起偷了大人两根烟，你一只我一只。这不算。这是小孩玩耍。也不是买的第一包烟开始。说你给大伯买了一包烟，你说是你抽烟的开始。这也说不过去。那是不是给自己买的第一包或者第一支的时候就开始计算呢。也不是。说你心情不好想抽烟了，自己买了一包或者一根，抽完了，心情好点了，烟也就放下了。之后好久都没有抽烟。这也不能作为计算烟龄的起始点。
那到底应该怎么计算烟龄呢？当你的第二次第三次第四次开因为自己想抽烟而且买烟的时候，就是那种买烟只为自己抽的，而不是为了应酬的。从这个时候开始，你的烟龄就开始计算了。
如果这样计算，我的烟龄应该有16年了。
以上所说我们都是你是什么时候开始抽烟的问题
如果想知道戒烟的好方法，我们就一定要先了解抽烟的是怎么开始的。回想一下你的第一支烟是什么时候，在哪里，怎么样开始的。有的人是因为郁闷心情不好，有的是因为玩的太嗨，有的是因为应酬工作。你是因为这些吗？
其实这些都不是根本原因。那为什么郁闷 太嗨 应酬需要抽烟呢？这种时候一定要抽烟呢。换句话说在这些除了抽烟你还可以做其他事情吗？大多数人为什么只想到了抽烟。从人性的角度看因为我们被洗脑了。
前方高能多图预警。看完之后你肯定想点上一根烟。
怎么样，有没有点燃手上的一支烟？
成功要抽，失败要抽，
高兴要抽，伤心要抽，
吃饭要抽，饭后要抽，
走路要抽，蹲坑要抽。
很多人的抽烟基本都是从这些图开始的。这种时候心里就会有个声音在默念，这种时候怎么没有一支烟。于是你便开始了一根又一根的烟民生涯。
上面说了抽烟的开始时间，怎么开始，下面我们说说抽烟成瘾。
烟对于人体来说，很多时候人们说自己抽烟是因为心理作用。戒烟时因为心里上过不去那个坎。其实这只说多了一半。烟对于人体来说，其实准确的说应该是尼古丁对于人体是有成瘾性的。他和咖啡因一样，都是有一定的成瘾性。身体的某系部位就是会由于他的刺激，产生一些让人爽的物质。
人体是短视的，是唯利是图的，是能爽一会是一会的。还不明白，想想精虫上脑的时候。
所以说，有了开始的动机和场景，又有了让你成瘾的元素。这就是一个烟民诞生的过程。
那么既然一开始说了戒烟是戒不掉的，那怎么办，还要戒吗？自暴自弃吗？
当然不是，要不然我在这得得得说什么。这就相当于，我们当不了爱因斯坦，那我们不用学习了吗？我们做不了博尔特就一定要死宅在家，宅死自己吗。所以路还是要走的。聊聊我的经历。
我抽烟16年，三年前戒过一次，2014年，戒烟是内因是我认为能戒掉烟的都是NB的人，我当然可以。于是开始戒烟，其实之前也有过几次检戒烟，可为什么失败了呢。我中结果，戒烟动机有了，但是条件不成熟。没有一个合适的契机。这两点很重要，有人说什么为身体健康什么的。我还是那句话，人类是短视的，健康与吸烟的关系，在很短时间都不会显现出来。所以这种反馈很小的很少很远的事情，基本很难坚持。而我2014年那次戒烟其实有一个很好的契机就是我和老婆去云南旅游十天。从上飞机开始一直到回家。没有抽一支烟。期间好几次想抽烟，可是自己忍了一下。再加上旅游的时候，身体总是很亢奋，看看这玩玩那的。有时候也顾想不起来。就这样过了10天，回深圳后，有努力保持了2个月，每天保持做记录。超过一周一个小奖励，一个月大奖励，三个月超大奖励。我的奖励金额又办了一个健身卡。就这样，慢慢的让其他的事情填充了主自己抽烟的场景。到此为止，我知道我对烟没有了依赖，也有可能是我大脑中的那个吸烟因子被抑制住了。但是我相信应该没有杀死它。
之后的一年多，我都没有抽烟，而且慢慢的闻到别人抽烟开始反感，身体不舒服。这件事情对让我对自己的认识多了很多。当时觉得，我做了一件非常了不起的事情。他就像是一个坎，当你迈过了，你的自信心就会提升很多。我会在心里告诉自己，我行的，起码在这件事情上我是强于大多数人的。这个感觉就像我当年跑完半程马拉松的那个感觉是一样的。以至于以后有人再给递烟的时候，我不会说我不抽烟，我会说戒了戒了。期间好几次我做梦别人给我递烟，我接起来就抽了。结果在梦里就自己懊悔了。最后是自己吓醒的。
你看我戒掉了烟，却和你说烟是戒不掉的。下面和你说为什么。
我自认为我戒掉烟了不起，如果有人问我真的戒掉了吗？我会谦虚的回一句，“暂时戒掉了，暂时的”。可是后来慢慢的我觉得，其实好像真是暂时，说不准以后又会抽了。
很快就应验了。一语成谶。2016年，由于各种原因，开始感觉压力变大。没过过的很不爽。在一次不爽的压迫下，也出于一种自暴自弃和赌气的念头，我买了一包芙蓉王。这又是一个契机，这是我第二次提到契机。
第一口吸进去，发呛。
第一支洗吸完，发晕。
第三次支吸完，恶心。
于是我就停了停，瞎溜达了一会继续抽。半包烟下肚后，不适感慢慢适应。我知道我的那个吸烟因子复苏了。当一包抽完之后，就他就开始活跃起来，开始催着我买下一包烟了。这样的状态一天一包，一直维持到一周。这期间朋友问我都戒了那么久了，干嘛又抽。我只能苦笑的说，无奈之举。也就是从一周前到现在，我是一只烟都没有抽过的。但是前面的我是这样一个状态，一天一包，是纯一包，基本不会给别人递烟应酬什么的。有时候一包还不够。比如说世界杯期间。之前有过一次戒烟的行动，只持续了一天就失败了。我觉得那时候虽然我的心理或者说内因准备好了。但是没有好的契机。为什么，因为那段时间每天回和小孩相处在一起，而戒烟的我，尤其是忍耐戒烟痛苦的时候，我会变得很暴躁，没有耐心。这样就给我和孩子相处的的时候造成很大障碍。我总是会控制不住的对他发脾气。发完脾气我又很后悔。孩子也很不开心。我觉得这不是个戒烟的好时候，虽然我有戒烟的动机。
不吸烟这一周我是怎么过来的？动机我有了，时机也对了。小孩子放暑假回老家了。基本一天就剩我一人。又有很多工作要做。顾不上了抽烟了。就这样一周过来了。这期间难道我没有想抽烟的时候，当然有了我是个人，又不是神。还记得世界杯C罗帽子戏法第三个任意球吗，记得踢之前那一个深呼吸吗？每当我想抽的时候就那样使劲吸一口，再吐出去。
我可以很自信的说，我这次肯定会成功。这就是有过一次经历的自信。如果我曾经没有成功过，这次我心里也是没底的。
最后来说一下戒掉一段时间后的心理状态。不吸烟一段时间后，你可能些思想变动。
干嘛要委屈自己，重抽烟又不是什么伤风败俗损害他人的事情。
当你看到以上那些画面的时候，那些场景是最吸引你的点。你很可能就想着画面里的感觉，不知不觉的点上了一支烟。
当有了第一支，第二只第三只很快就来了。
真正牛逼的人是可以随时控制住自己的人，什么时候抽什么时候不抽，什么时候多抽什么时候少抽。你以为你是那个人。最后你只变回了那个多抽总抽的自己。
你还会找到很多理由让自己抽烟，老板给烟怎么能不丑，客户怎么能不陪着抽。长辈怎么能不敬烟
以上这些只是一部分，欢迎补充。
one more thing
戒烟的频率问题，是一点一点慢慢戒烟，前天抽一包，昨天抽18支，每天少抽两支。慢慢巩固。有的人也许可以，可是我不认为它是好方法。原本不让抽烟身体就不舒服，你这个频率的方法还让这个痛苦时间延长。那不是更不容易坚持。
我愿意推荐的方法是“一力降十惠”。不懂得自行百度。那就是在某一个时间点上，突然切断所有烟源。然后让自己的生活工作变点样子，把那些曾经那些需要抽烟的场景，吃饭 蹲坑 饭后等等都用其其他事情代替。如果想抽烟，找一个可以缓解的方法，比如说我是深呼吸，有的嚼口香糖或者槟榔，有的人去运动，有的人看视频分神。不管咋样。坚持住。一定不要想着我就抽一口，就一根。想自己的戒烟的动机，用自己的自制力和好方法直接那他切掉。一点都不要给他抬头的机会。
可是这样就算戒掉了吗？没有。
所有的戒烟，都是暂时性的不抽。
戒烟没有你想的那么难，当然也没有你想的那么简单。一个总是有自信的人真的是因为他很强。他她是怎么强大起来的呢，他就是通过一件又一件事情做好，最后变强，变自信。
想改变自信吗？想变得更强大吗？
第一件事
从戒烟开始吧！