瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了 瑜伽路上 2018-09-18 09:34:00 除了瑜伽倒箭式,还有很多体式可以躺着靠墙做,非常适合睡前拉伸,坚持练习就会有效果哦! ▼拉伸大腿后侧、内侧以及髋部仰卧,臀部贴墙,双腿打开双手放在大腿内侧,利用重力的自然作用将腿慢慢向下拉保持10分钟以上▼拉伸髋部、脚踝外侧仰卧,臀部贴墙,双腿交叉右腿在上,左腿在下,脚踝或脚背外侧贴墙保持3分钟▼反方向重复 ▼拉伸大腿、髋部外侧仰卧,臀部贴墙,右脚踝放在左大腿上方转动右大腿根部向外,膝盖往斜上方保持3分钟 ▼反方向重复▼拉伸大腿后侧 仰卧,臀部稍微离墙,左脚踩墙右腿伸直,毛巾套在脚底板保持3分钟▼反方向重复▼拉伸髋部内侧、外侧 仰卧,臀部稍微离墙,右脚踩墙弯曲左膝盖,左手抓左足弓内侧拉左膝盖向下找地面保持3分钟▼反方向重复 每天睡前拉伸,有效改善大腿柔韧性,逐渐打开髋部,缓解腰背部紧张及疼痛。另外,还可以瘦腿哦!辣么方便有效的瑜伽练习,记得分享给家人和小伙伴! 相關文章: 女子贷款做腿部吸脂,结果做完小腿更粗了!医院:是她吃胖的 这些症状痛起来要人命!赶紧看看有哪些症状和缓解方法 髋关节损伤,你要注意这些问题! 坐骨神经痛之梨状肌压迫综合症 别让这块小肌肉影响你的下半身 这可能是股骨头坏死给的信号,跷二郎腿困难吗? 下肢动脉血栓有什么症状 宝宝出现这些症状时,警惕髋关节发育不良 3个方法帮你1个月解决假胯宽,告别大粗腿 人体自带“减肥穴”:大腿、肚子2大"开关",3个月减肥20斤! 4 个动作训练大腿肌肉 深蹲到底怎么做才是好的?目的不同,训练次数也不同 夏天来了别让毛限制了你的发挥,激光脱毛多少钱 如何锻炼腿部肌肉? 04.02 硬拉这么重要,你为什么就不能很好掌握它呢 深蹲你真的做对了吗,它不是你了解的那么简单,看过来 不要害怕腿部训练,这是训练股四头肌最好的方法,不练会后悔 如何提升髋部的灵活性 03.17 如何让腿部强壮饱满,这两块肌肉是关键,要加强训练 女人“太懒”是好事!洗澡时别瞎勤快,容易把病搓出来,早知早好 大腿,是身体的发动机!男人练好腿,比别人年轻10岁! 一对哑铃5个动作,在家练腿,男女通用,增强腿部力量,强壮下肢 臀腿训练9动作,男女通用,有效促进睾酮分泌,练出结实下半肢 02.22 5个练腿动作,坚持下去,你也能拥有强壮的大腿 健身知识:拉伸让线条变好看,避免酸痛 涨知识|体会“被动拉伸”带来的放松感 02.12 不会屈髋,才是你深蹲腰疼的主要原因,屈髋你要这样做! 02.12 不懂屈髋,每次深蹲你都会腰疼,屈髋应该这样做 无场地限制!在家能完成的不求人减脂操,大腿、小腹、手臂一次瘦 双腿僵硬疼痛,这样放松最有效,一定要试试! 平衡、柔韧、力量,瑜伽三法宝缺一不可 10.04 健身时站距不同,居然有这么大的差别?! 09.19 没有针对性的训练,腿部肌肉就无从生长,这几个训练很重要 手臂、大腿、腰部,一个都不能落下,紧致紧致再紧致 06.19 睡前抬腿15分钟养气血 06.06 “腿精”养成记!每天坚持3个动作,腿型更好看 04.19 坚持这组深蹲动作增加腿部力量,提高我们生活质量! 03.21 KI健身:髋关节解剖,髋关节:你信不信我让你波棱盖疼~ 03.21 KI健身:髋关节解剖 常见拉伸动作纠错,否则适得其反 绵竹市人民医院:“案例教学法与任务驱动法”拉开了呼吸内科学员培训序幕 蚌埠“战疫记”:总有一些坚守让我们前行 无偿献血进军营——热血涌动双拥情,680人献血159700毫升 返岗第一天干劲满满!363医院援湖北医护回归生活正轨 疫苗离我们还有多远? 你知道茶有多少类吗?快来看看把 大蒜的还有这么重要的功效,请注意多吃远离三高 都认为方便面是垃圾食品,其实这3种食物,尽量少吃多吃也不健康 喝不同得茶有不同得好处,适合自己喝得茶才是好茶 为什么有人吃苦瓜胃疼?一定要引起重视 ACC中国之声丨霍勇教授:中国三级医院急性冠脉综合征患者的血脂管理——DYSIS II ACS Ch 他汀类药物的“肌痛困局”,让基因来破 ACC.20丨循环前哨,调脂治疗前沿探索-权威专家纵横谈(四) 海口有效的治疗白癜风的方法有哪些 蛀牙残冠残根不处理,当心口腔癌 谷雨时节,喝什么茶养生? 装支架前后,家属该做什么? 海口白癜风专家科普:白癜风患者生活小常识有哪些 了解白癜风专业治疗期间要注意什么 NEJM丨无症状比例达87.9%!纽约长老会艾伦医院孕产妇新冠病毒检测 绥芬河入境病例12天呈两位数增长,在俄公民回国需申报健康状况 国家卫健委:昨日新增确诊病例46例,其中10例本土病例 解放军总医院呼吸科专家刘又宁表示:临床发现个别健康人携带病毒 全球确诊突破百万,更可怕的是:8年前就被一位女作家“预言”了 黑龙江新增确诊病例8例,新增境外输入确诊病例14例,活动轨迹公布↘ 为什么肝癌如此偏爱中国人,让1亿多国人谈它色变? 4月14日广州市新冠肺炎疫情情况 瑞德西韦中国两项临床试验“叫停” 外籍新冠肺炎患者医疗费如何支付?四部委发布通知 关于疫情,在前人的诗歌中,有这些记载 普通人如何正确保护自己?专家回应来了! 济南无新增,山东无新增 橼在愚舍:肾阳虚导致的冬季怕冷应该如何缓解? 橼在愚舍:手脚冰凉又易累,可能和肾阳虚有关 辽宁省新型冠状病毒相关检测价格项目公布 新冠患者康复后会反复或再感染?这份新冠抗体研究值得细读 【个人防护】警惕!两女子肺部CT全是白色,只因天天做这件事!家里都有 国家药监局开展应急审评审批,对接科研攻关,保障防疫用药 划重点!钟南山肯定中药对新冠作用 面对疫情,有种药叫做 (中药)!