深蹲是力量训练最常做的一个动作，每次下蹲都异常折磨，可效果往往不是很如意，肌肉并没有明显增长。那么问题来了，你的深蹲真的做对了吗？
1. 不要过分弓背
正确的深蹲姿势是脊柱挺直，不要过分弓背，否则你的腰椎就会收到巨大的压力。在下蹲的过程中要尽量避免臀部翻折起来这种现象，尽可能的保持下背部保持挺直，然后调整好自己的呼吸。
2. 膝盖不要内扣
在深蹲过程中一定要注意自己的膝盖是否处于内扣状态，长时间不注意，膝盖内扣会给膝盖带来巨大压力，严重了甚至会造成膝关节韧带受伤。
3. 尝试多种深蹲方式
不要单一式训练，可以尝试多种深蹲进行循环训练，从而从不同角度刺激大腿肌肉。
4. 蹲得不够低
很多健身爱好者在深蹲过程中，只蹲到大腿平行水平面以上的位置，减少了运动轨迹，也使力量和维度有所消弱。这样的深蹲，在举杠铃时的负重也转移不到臀部肌肉上。
5. 脚后跟抬得太高
深蹲时不要抬起脚后跟，否则会使身体重心向前移动，增加深蹲难度。这是由于训练前的准备不足，脚踝不够灵活，这就要求你在深蹲前要对腿部肌肉、髋关节、膝关节和踝关节进行热身。
6. 不要忽略臀部肌肉发力
深蹲一般情况下不会动用到臀部肌肉，在身体最低位站起来，尝试着用你的臀部去发力，将会提高你的训练效果。
7. 站起来时不要先臀部抬起
小伙伴们会在最低位时先抬起臀部，甚至快过腿部抬起的速度。这个小细节会让深蹲变成两个训练动作，而且这样做对腰椎的压力是非常大的。深蹲是同时起你的臀部肌肉和大腿肌肉，两者共同发力完成。
深蹲是依靠你的臀部肌肉和大腿肌肉共同发力完成的，不要在身体最低位时先抬起臀部或者迅速抬起腿部。这样的话你的深蹲动作就变成两部分了，会损害到你的腰椎。
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