兰心伊悦1
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
关节一动就响，是怎么回事呢？需要怎么改善这种情况呢？
关节是骨与骨之间的连接称骨连接
解剖结构
一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。
解决方法
我们知道了关节组成，就知道了很多的关节响是因为关节空间减小导致，而关节空间减小是由于肌肉紧张，或者是关节排列不在一个好的关节位置上影响了肌肉的发力方向，导致关节产生响动。
第一， 你要做好关节的保暖，因为当环境变得寒冷，肌肉的粘滞性高，就会让关节变得紧张，引起响动。
第二， 如果肌肉紧张也会造成响动，那就进行一些肌肉放松，你可以在家做一些泡沫轴的滚动，在你的关节旁边进行周围肌肉的滚动。
第三， 你要注意关节的排列方向，膝关节的排列方向是髋膝踝在一条线上，肩关节在外展时，要进行一定的外旋，腰椎在移动时保持直立。
第四， 如果这些依然解决不了你的问题，那有可能关节没有力量，那就需要增加一些肌肉力量。
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关节“咔咔”响在医学上称为关节弹响，关节弹响分为两种情况，一种是生理性弹响，另一种是病理性弹响。
生理性弹响一般来说，是仅有弹响，没有明显的红、肿、热、痛，同时不伴随活动障碍。而病理性弹响则是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。病理性弹响多发于肩关节和膝关节。比如很多老年人上下楼梯或爬山时，膝关节前会发出咯咯响声，逐渐会伴发疼痛及无力，进而上下楼梯困难，这些是膝骨关节炎的早期表现。
在关节弹响的早期，患者通常只需多休息，减少运动量，特别是剧烈运动要禁止，还可以采用局部热敷。这类疾病的治疗主要靠平时预防保健，在工作生活当中不要过于疲劳，注意劳逸结合。而对于疼痛严重的患者，可以采用局部封闭或小针刀治疗。另外，如关节有游离体或髌股关节紊乱症、半月板损伤等引起的弹响疼痛，必要时需要采用关节镜治疗。
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不管是有着丰富健身训练经验的健身老手，还是没有什么训练经验的健身新手，在我们的健身训练中，都会或多或少的遇到一些关于健身训练的问题。
就比如这样的一个问题，小编我相信我们很多人在进行健身训练的时候，应该都会碰到的，那就是自己的关节只要一运动，就会发出响声，咔咔的。
对于这个问题，小编我想说的是，出现这种情况的原因还是有很多的，但是主要原因还是因为我们关节中的软骨磨损，软骨间的润滑度不够，或者关节间隙不够。
接下来，小编我就给大家介绍一下这个方法，希望能够帮助大家有效的去缓解这种情况，让大家在运动中减少自己关节出现响声的情况。
一，把热身运动做足
我们很多人在进行健身运动的时候，之所以会出现关节发出响声的情况，有一个普遍的原因，那就是自己的关节的润滑液不够。
这个润滑液在我们的关节组成结构中的关节囊中，在关节囊的内层，也就是滑膜层，如果我们关节中滑膜层没有分泌足够的润滑液的话，那么我们的关节在运动中，就很可能会发出响声。
所以说，我们就最好在进行健身运动之前，让自己的关节中的滑膜层去分泌足够润滑液，而要做到这一点，我们就要去做足热身运动。
因为咱要知道的是，强度较小的热身运动，不仅能够让自己关节中的滑膜层去分泌足够的润滑液，而且也不会让自己的关节受到过大的负荷。
一般来说，就拿我们肩关节的热身运动来说的话，我们可以去进行一些小负荷侧平举的训练动作，比如徒手侧平举或者小重量哑铃的侧平举等等。
对于我们下肢中的膝关节和髋关节来说，较好的一个热身运动就是徒手深蹲了，我们在做徒手深蹲的时候，自己的下肢关节都可以有一个很好的热身效效果。
但是，如果我们不管怎么去进行热身运动，不管进行多久的热身运动，自己在进行健身训练的过程中，自己的关节还是会弹响的话。
那么自己的关节弹响就很可能是病理性的了，也就是说关节在运动中发出响声，和热身运动做足与否就没什么关系了。
对于这种情况，小编我想说的是，我们最好先休息几天，观察一下这种情况有没有好转，如果没有好转的话，那么就应该得去咨询一下医生了。
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关节经常一动就响有可能是关节弹响，关节弹响，虽然实际确切的原因未知，但一般认为是因为关节的摩擦程度发生了改变，或者是关节囊比较松弛和关节内有空气从而导致关节出现了响声。
关节弹响一般分为两大类。第一种是生理性的关节弹响，第二种是病理性的关节弹响。
生理性的关节弹响，大部分仅仅是活动的时候，关节出现有响声，并没有其他的不适，也不影响关节的活动，一般响声比较清脆，大部分响了一次以后，短时间内就不会再次发生响声。
而病理性的关节弹响，关节活动的时候会有疼痛的感觉，并且活动受限，并且伴有关节按压痛，有的会伴有关节肿胀弹响响声一般是比较嘶哑的，类似于摩擦的声音。这种情况需要去医院骨科拍对应的关节X线片，必要的时候需要进行核磁共振进行确诊，确诊后根据情况确定，具体怎么治疗，可以使用关节软骨保护药物，常用的有盐酸氨基葡萄糖胶囊，进行功能锻炼等。
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关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这些都符合机械运动原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。
像常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。
当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
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关节弹响是许多人熟知的现象\n,\n通常并不被人注意\n。 但关节病患者却常把它作为主诉之一。 医生们一般多把它解释为关节面或肌键的摩擦, 而推拿医生们却常要深究其理\n,\n有时把它作为手法 的追求\n, 认为是关节复位的标志\n。有人提出故意使关节弹响有害无益 。
回答中就关节弹响进行浅浅描述，希望能帮到各位！欢迎关注商筋动骨君头条号，每日分享骨病专业知识。
关节弹响是一种复杂现象\n,\n它可被划分为发生机理和临床意义截然不同的生理性和病理性两大类\n, 而病理性弹响又包括若干小类\n。
特点
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后\n, 如果受到突然的牵拉或屈折\n,\n常会发出清脆的爆裂样音响。例如 : 当人体静止一定时间后突然挺胸、耸肩\n、张口 、伸肢\n、扭转或侧屈躯干时\n, 四肢 、脊椎关节常\n“ 啪啪\n” 做响\n。\n这种弹响更可故意产生\n, 例如在压折手指时。 推拿医生们可用特殊的手法使胸锁、肘、腕\n、掌\n、指\n、膝 及 颈\n、胸\n、腰椎等关节发生弹响\n, 以达到松筋\n、活络\n、解痉\n、减压等治疗作用\n。 但是\n,如果企图使弹响紧接着重复发生则是不可能的\n,\n必须使关节静止一定时间后才会重新发生\n。 这就是生理性关节弹响。这种弹响常见于关节发育的成熟期\n, 幼年不发生\n,\n青少年少见\n,\n中年多见\n, 老年则逐渐减少。它区别于病理性弹响之处有以下4点\n: ① 只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时 ; ②弹响前关节必须有一定时间的休息期 ; ③响声清脆\n、单一、不重复 ; ④不伴有疼痛或不适感\n, 弹响后常有轻松感。这四点是识别生理性关节与病理性关节弹响进行鉴别的的关键\n。如果弹响不符合上述任何一点，便属于病理性弹响。
机理：
弹响来自关节腔 。关节腔是个密闭腔 , 腔内压力小于大气压 , 通常称为负压 , 它使对应的关节面互相紧密贴附, 加上其中滑液的填充 ,通常是一个潜在腔。腔内负压是关节的稳定因素 ,滑液是灵 活因素。当关节静止时, 稳定因素占优势 , 灵活因素相对减弱 , 负压形成一个中心区或称为谷区 。谷区内压力最低, 而在其周围则压力较高。当关节受到突然的牵拉或屈折 (实际上是杠杆力的 牵拉)时 , 瞬间拉力超过腔内的负压力,静止平衡突然被打破, 出现一个暂时的明显腔。在明显腔 内, 压力进一步急剧下降 , 明显腔周围的气体迅急向明显腔扩散 。弹响实际上是关节腔内气体扩 散波的震动声。气体扩散的结果使关节腔内的压力趋于均衡 , 滑液泌散增加 , 关节的灵活性增加 。这种变化可被视为关节内平衡态的转变 , 即从静态平衡到动态平衡转变 。内平衡态的这种转变是使肌肉协调舒缩以完成随意运动的条件。 因此 , 也可将弹响理解为关节内平衡态转变的特殊形 式一突变的表现。
临床意义
理解了生理性关节弹响的实质 , 有助于对关节弹响这一临床现象的总体认识 。并非所有的关节 弹响都是病理性的。 实施手法时发生的关节弹响也并非都是关节复位的标志 。弹响发生后, 关 节的灵活性增加 。反之 , 如果关节的灵活性长期不能得到充分的发挥 , 将会导致关节的功能减损 和结构退化 。 因此 , 合理有效地使关节发生弹响是有益无害的。
弹响发生的瞬间 , 关节囊受到有效的牵拉 , 滑膜皱折得以伸展 , 关节腔内的压力发生变化 , 这些 作用使关节周围的毛细血管和神经末梢受到刺激 , 从而使血循环加强 , 滑液泌散增加 , 有助于解痉 、消炎 、拨离粘连和解除嵌顿。所以在推拿时使关节弹响具有明显的治疗作用。
希望回答能帮到各位！
中医骨科笔记
你好，有部分人，在运动时常能听到骨头的声响，比如由蹲位起立时膝关节有响声，走路时髋关节有时发出轻轻的“咯咯”声，转脖子颈椎有“咯咯”声，紧握拳时听到手指有响声，等等，这些声音人们通常称之为“弹响”是关节活动过程中发出的声音。
通常，仅有弹响、外表无红肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要进行处理，也不必为此过于担心。
指导意见：
关节活动时，是靠关节滑动、滚动、旋转等来完成的，在这个过程中，关节面之间、软骨垫与关节面之间总会发生摩擦，有时就发出声音。在大部分人身上，这种响声不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别关节间的润滑液少，加大了关节摩擦的力量，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节受损或韧带及其他附属物的损伤。
臭臭泥不是丑丑泥
如图，滑膜和骨液
健康辣辣
1、关节动响一般是由于关节周围的韧带不规律的弹动引起的响声。还有关节连接处，两软骨面超出正常活动解刨位置范围的摩擦而碰响。还有可能是病态的响动，关节处韧带有损伤或者粘滞变性，失去原先的弹性而僵硬，而发出的响声，还有关节炎引起的病变等～
2、关于怎样改善
如果是久疼，应该去医院治疗，或遵医康复理疗。如果短暂性，可以休息，或者改变动作，减少再度劳损，适度理疗，自行康复。还有随着年龄及磨损加大，应该进行必要适度的锻炼，提高关节周围其他韧带和肌肉群力量联系，增加关节牢固性！
风尘仆仆123456
手指关节一动就响，初步断定是关节之间的骨垫磨损过多引起，用力拉手指或用力按压都可以造成手指关节受伤，长时间有损伤可造成关节炎，也可引起风湿性关节炎，建议用艾草烤或用纯烧酒点燃擦拭关节疼痛部位，一周无效建议就医。