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大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
要想在十天之内完成劈叉，除非本身你身体柔韧性非常的好，异于常人。加上正确的方法估计有可能。不过现实中异于常人的体质毕竟很少，大家都是普通人。所以还是循序渐进的慢慢来。
劈叉分横叉和竖叉两种，相比较而言，竖叉比横叉容易。只要坚持正确的练习，竖叉是每个人都可以下的，不分年龄和男女。
1、骑马式。
如上图所示。前腿弯曲，小腿垂直地面。后腿伸直脚尖点地。双手向上举过头顶。吸气延展脊柱。呼气沉髋向下。如果可以的话，保持三分钟换边。做三组。
2、半神猴
在低价起跑式的基础上。后腿膝盖点地脚背贴地，伸直前腿，脚尖回勾。髋部端正。身体前屈。吸气延展脊柱，呼气加强前屈。保持三分钟换边，每次三组。可以在后腿膝盖下垫毛巾。
3、单腿背部伸展。
如上图所示。坐在垫子上。右腿伸直，脚尖回勾。曲左膝，左脚掌放于右大腿根部，身体前屈。吸气背部延展。呼气加强前屈。保持三分钟换边，每次三组。
4、睡天鹅式。
如上图所示。曲右膝，右小腿与垫子短边平行。左腿向后伸直。吸气脊柱延伸。呼气前屈，直到前额点地。保持三分钟换边。每次三组。
5、竖叉简易版。
如上图所示。借助辅助物，需要特别注意的是，髋端正，特别是后面的髋不要翻。后面的脚掌不要往两边撇开，要跟腿在一条直线上。如果瑜伽砖的高度不够，一开始的时候可以用枕头甚至叠好的被子，然后在慢慢的降低辅助物的高度，保持五分钟换边，三组。
罗马不是一天建成的。竖叉也不是一天练成的。就算是小孩子去练习，也会有个过程。但是只要你练习了，有过程，就必然会有结果。而且是肯定的结果。
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凡一瑜伽
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
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重逢的喜悦9
练了三十年了，就差一点点，这两天琢磨怎么才能快速练成劈叉，唯一的捷径就是做梦，在梦里我很轻松就练好
风中探戈
这个好像没有捷径可走！坚持就是唯一的捷径！不管多大年龄，只要是坚持下去，在有足够的毅力，只要方法得当，练成劈叉是早晚的事，只要是喜欢练就练下去吧。每天我在上班的路上，都能看到好多的老年人在压腿，而且压的都不错！看看我练的直立一字马。
姜国力
太简单了，硬劈呀。特别是下雪天，趁着路滑的时候，事半功倍。
哈哈，当真你就输了