ZT在胡说八道
减肥要树立正确的观念：不是“饿”着瘦，而是要吃“饱！
如果采取长时间不吃晚饭的减肥方式，也就是让自己饿着肚子，则会伤害肠胃，不仅会影响睡眠质量、影响工作、学习的效率，甚至还会诱发胃病。因此，减肥的道路上不要走捷径，一步一个脚印来，养成规律的饮食习惯，养成三餐都要吃的习惯，如果觉得本身晚餐自己就吃得不多，可以少吃，但不能不吃，虽然不吃晚饭可能会带给你前期的喜悦，但你如果一旦恢复到正常的饮食模式，体重势必会反弹！
合理安排进餐时间
早餐，午餐，晚餐的时间安排在减肥行程中，定点时间吃饭。
选择低热量的食物
新鲜蔬菜，水果，奶制品，鱼虾类，蛋类，畜禽类都可以选择，避免肥食的摄入。
减肥期间戒酒，避免含糖饮料的摄入
而本身出现不吃晚饭的人是想要控制能量的摄入，希望达到减重效果，而你可能出力点出错了，采取科学有效的减肥方式，即使吃晚饭也能达到瘦的目的。
茄子营养师
现在很多爱美女生为了保持身材，不是在减肥，就是在减肥的路上。不知从何时开始流传“不吃晚餐可以减肥”这个说法。
单纯 不吃晚饭真的就能瘦吗？很多人认为只要晚上饿一饿就能瘦，但现实却总是很残酷，饥饿往往会打破理想，不吃晚饭减肥很容易反弹，因此并不可取。
减肥要讲究方法，不能一时兴起，不能一口饿成个瘦子，更别幻想吃点啥神丹妙药躺着就瘦了。
合理饮食
想要减肥肯定是要严格控制饮食的，管住嘴是第一步。但控制饮食不是不吃，而是要合理饮食。晚饭要吃，但要严格控制量，像米饭馒头面条这些主食可以适当少吃一点，多吃蔬菜，拒绝油炸油煎等高热量食物，晚饭后如果还觉得饿，可以吃一点水果。比如苹果、葡萄柚、奇异果等等。
选择低热量食物
可以选择用低热量的食物，可以多用家禽肉、瘦肉代替肥肉，用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油腻的食物。减肥期间，巧克力、奶油冰激凌、蛋糕，炸串通通戒了吧！
减少主食
主食的热量一般都比较大，一定要控制饮食量，可以多吃一些粗粮。
坚持运动
控制饮食是减少能量的摄入，运动则可以增大消耗输出。运动是最好的减肥方式，没有之一。运动不仅可以燃脂瘦身，还可以塑形，比单纯瘦下来要好看的多。但运动很重要的一点是一定要坚持，想短期内就看到明显的效果几乎是不可能的。
总的来讲，不吃晚饭是可以瘦的，但不能完全不吃，可以适当少吃主食，多吃蔬菜和水果。
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
营养百事通
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邱医帮你瘦
很多妹子减肥就会选择把晚餐给戒了，觉得减掉晚餐会瘦的更快。想法很丰满，现实很骨感，不吃晚餐减肥不靠谱。
不吃晚餐，小心变成易胖体质。
很多妹子选择不吃晚餐减肥，会发现开始会瘦，但是不出几日，这体重稳稳当当的保持不变，而且稍微一吃，比以前更容易长肉。这是为啥呢？第一，晚餐距离早餐是时间间隔最久的一餐。如果长期不吃晚餐再加上现在人睡的早的也得10点多上床，晚点的会更晚，熬夜是家常便饭。这么长时间的没有能量的摄入，身体需要能量供给，身体去利用蛋白质功能的机率就非常高。久而久之，体内的肌肉含量下降，基础代谢率就会下降。真的就成为越减越肥啦。
科学减肥不是减餐，三餐合理安排才能瘦。
很多人认为减肥我就减掉一餐，自然会瘦。确实减肥需要控制整体的热量，但是绝对不是减餐。三餐要按时按点吃。而且要好好的吃。晚餐吃的少一些，清淡一些。但是绝对不能不吃。晚餐距离睡觉间隔3到4个小时。
总结一下就是，合理膳食，吃动平衡，才是科学减重的核心。不要盲目的戒掉晚餐🥣。
钱多多营养师
很多爱美的人想要很好地控制体重，都想通过不吃晚饭来减肥，甚至下午四点之后就克制自己不要再进食，不要再吃东西。
可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗?首先我们来了解一些长期不吃晚饭的危害有有哪些？
1.长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的.
2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.
3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.
想通过不吃晚饭减肥，如何合理的安排正常的饮食呢？
一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。
如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。
无数美味的诱惑让我们一再打破自己的瘦身计划，再不断的越减越肥的循环中，如果您禁不起美食的诱惑可以选择一款健康类的减肥食品。
饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
不吃晚饭的危害
1、身体蛋白质不足。不吃晚饭身体摄入蛋白质的量就会少很多，晚饭的主食、肉类、鱼类中都是含有大量蛋白质。当我们的身体缺少蛋白质时，皮肤就会变得暗沉、无光泽，然后对新陈代谢的正常运行也会造成影响，最终会造成身体的抵抗力下降，人会变得容易生病。
2、各种维生素不足。缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、身体会变成易胖体质。长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。久而久之身体对食物的吸收就会更加的渴望，如果恢复饮食体重就会更大程度的反弹。
健康科学的减肥法
1、合理的安排饮食。早餐要吃得丰富点，营养搭配更好点。午餐的话就需要吃的饱一些，不用吃太好，但是一定要吃。晚上就需要少吃或只吃水果和蔬菜，一定不可以不吃晚饭。日常的话可以少吃多餐，这样可以在吃一样量的基础上身体又不会有饥饿感。还有就要多喝水，这样可以帮助身体进行新陈代谢，排出身体毒素。
2、适当的进行运动。每天至少要安排半个小时去做运动，就算是在家转转呼啦圈，拉伸拉伸身体也是对减肥会有很大的帮助，可以让自己在减肥的同时还能锻炼到身体，让自己拥有一个健康的身体。运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供。这个时间段做运动减肥效果会更好。
想要真的能够减肥成功，靠的肯定不是不吃晚饭。同时靠的也不是只有坚持。减肥到底成功与否，不能简单地归结能不能坚持，最重要的还是能够将自己的坚持和科学健康的减肥方法相结合起来才是关键。
吃什么减肥？十大食物让您越吃越瘦
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
六、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
七、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
八、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
九、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
十、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
注意事项
减肥不能急于求成,养成良好生活习惯；
减肥也要营养均衡，肉类也是要适当吃的，多吃白肉，少吃红肉；
一定要控制油量、糖量的摄入；
尽量不喝酒，酒是空热量食物，代谢酒精热量就影响其他食物热量的代谢，而且酒精加重肝脏负担。
（摘自：百科知识 编辑：90后的老干部）
郁见时光
一提减肥90%的人一定想到——不吃晚餐，不吃晚餐真的能瘦嘛？类似的还有过午不食能瘦么？还有提前吃晚餐能瘦么？
对于前两个问题小美的答案：当然可以啊。
可过不了多久你就会面临恐怖的反弹，千疮百孔的胃，和一个更想吃东西的你。
听说关注小美的都变美了~
不吃晚餐会瘦以及过午不食会瘦是减少了一餐的能量摄入，本质还是因为节食。当你的身体适应了最新的能量平衡，自然会降低你的新陈代谢水平，此刻的你不吃忍不住，吃会更胖。
另外向提问者这样3、4点就吃晚餐，认为这样就不会因为不消化而发胖了。真的会这样么？首先3、4点钟人体基本毫无饥饿感？对食物没有太多的渴求度，所以此时无法使人的心理和生理得到满足；其次，大部分人食用完午饭的时间为下午1点钟左右，3、4点再来一顿，两餐间时间间隔太短，对人体肠胃消化功能也是一次严峻的考验，嗯，不小的压力；最后，有人问了，那我吃少点儿不就行了？吃少点儿那还不如当做加餐来吃，试想一下：下午4点到第二天早上八点一共16个小时，没有任何食物的供应，你忍得住么？往往这样子到了晚上会更容易饿，饿了之后有人就会点夜宵来吃。这样做的后果就是不但生活没有规律同时也大大增加了长胖的几率。
今天，小美就分享准备科学瘦身晚餐的三个小秘籍，只要照做想不瘦都难
No.1晚餐吃什么？
主食部分宜选择粗粮，也就是缓慢释放型主食，这样可以增加饱腹感，而且含有的大量的膳食纤维，对人体非常有益，如玉米，紫米，高粱、燕麦等。其他配菜也要遵循，低脂，低油，易消化的原则。像鱼类、黄瓜、冬瓜、蔬果酸奶沙拉等都是不错的选择~
No.2晚餐什么时候吃？
下午6到7点之间用晚餐最有益健康，此时的你需要吧每天的就餐时间固定下来，定时吃饭会让你的胃形成记忆功能，非常有利于肠胃的消化和吸收。另外呢，餐后两小时安排适当的运动会提高身体代谢能力，而且会有助睡眠哦。
No.3晚餐怎么吃？
晚餐作为睡前的最后一顿餐，应该让其提供的热量占全天热量的30%以下。减肥时晚餐吃到5到7成饱就是最适宜的，此时饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些，睡前稍微有点饿。除此之外呢，留心吃饭顺序，先吃饱腹感强的蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这种顺序可以避免主食摄入过量。
最后，小美特别奉送一套晚餐组合1、蔬菜 + 水果 + 酸奶 2、粗粮豆粥 + 蔬菜3、豆子 + 坚果+蔬菜 4、薯类 + 豆制品 + 蔬菜
大管家小美
这个问题不能很笼统的回复，长期坚持的话是可以瘦下来的。本人就是这么坚持下来的。早餐中餐基本不忌口，公司饭堂有什么吃什么，晚上就基本不吃，除了喝水。偶尔同事晚上聚餐也会吃点，一年时间30斤。
汪汪214262388
电视新闻在播一个21岁的妈妈，吃了某品牌的减肥饼干，然后两个月暴瘦30斤，今天早上突然之间就心脏骤停😱爱美之心人皆有之，但减肥也要选对产品啊[可怜][可怜][可怜]
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LSM一卡瘦减脂夏儿
很高兴回答你的问题。
答案基本是肯定的。
不吃晚饭，能快速瘦下来的秘诀有以下几点：
1. 过午不食后，消耗远小于摄入
古人有过午不食的说法。当然，这被现代人过多解读了。其实，本质上是因为那时候大家穷。在没有农活儿可以忙的时候，过午不吃，可以减少粮食的消耗，也是农民阶层的不得已而为之。
你见过达官贵人、地主们过午不食吗？
但是，我们现在采用过午不食的方式，确实可以快速降低体内的脂肪和水分，达到减重的目标。当然，肌肉和水分也损失不少。这样的减肥方式反弹起来也很快。
2. 胃缩小
你们可以试试，晚上吃顿海底捞或者海鲜自助什么的。吃到扶墙，这时候你的胃被撑得很大，你会发现，第二天早上起来的时候，特别饿。
这就是因为胃大小的问题。你只要持续个1周到两周的时间，不吃晚饭，你的胃就会小不少，以后每顿饭的饭量都下降不少，所以也会间接减肥。
3. 这样健康吗？
当然是不健康的，因为这样降低了你自己的基础代谢，这样得到的瘦，很难去维持住。
只要稍微不控制，体重很快就回来了。
但是，运动是最重要的？？
不，吃依然是最重要的，研究发现，减肥的话7分靠吃，所以：改善饮食结构，早吃晚饭，吃少点，配合一些运动，才是王道！
如果我的回答对您有帮助，希望您可以给我点个赞！花不了多少流量哒！相信我！嘿嘿嘿！
不哈韩的小韩
很高兴回答你的问题。
不吃晚饭，或许短时间内能瘦，毕竟你身体的摄入量暂时是减少了，但是一方面这么瘦下来体态不一定好看，而且如果想把它作为一种长期的减肥方法，绝对是有害无益的，而且还可能达不到减肥的目的。
对人体的损伤包括但不限于以下几点：
伤胃
不吃晚饭最大的问题肯定是伤胃，长时间的不进食会损伤到胃粘膜，每天晚上不吃晚饭，长此下去可能得胃病的。
半夜会不会吃更多？
你想啊，从下午三四点一直到晚上不吃饭，再夸张一点可能从午饭之后就没有进食，到了晚上饥饿感加剧，躺在床上睡不着，如果意志力差一些或者看到朋友圈有人晒火锅晒烧烤，可能会……立马打开外卖app点外卖！
大半夜的吃夜宵，没消化完就睡觉……还不如好好吃晚饭呢。
代谢率下降
单纯靠饿着减肥为什么不靠谱呢，因为如果你长期摄入量不够，又不运动，那慢慢的代谢率也会降低，这样即使是你少吃，因为代谢的少了，也可能起不到减肥的效果，而且可能会更容易胖。
所以说呢，要想有效的减肥，一方面要搭配适当的运动，另一方面晚饭的时候可以吃一些少油少盐的食物，拒绝油炸、拒绝烧烤，在吃的分量上，也不要吃的太饱，七分饱就ok，以免晚上难以消化。
希望我的回答能帮助到你，觉得有用的话就点个赞吧，嘻嘻嘻。