SKiLiAi77
看你身高,体重大家都觉得不胖,你觉得自己肉多,肉很松,对吧?
一直是靠节食减肥,现在效果差了是吧?
饿就是你的减肥瓶颈。即便你饿着成功突破你的瓶颈了,下面这样的身材是你梦寐以求的吗?
当你饥饿的时候,身体会降低你的基础代谢率,越饥饿,身体反而吧会消耗你的脂肪,消耗的是你的肌肉,你吃东西的时候会储备脂肪。所以即便你饿肚子减肥减成功了,但是你肉多。体重轻,也不显瘦。
饿会越来越容易胖,你几次代谢降低了,你需要吃更少才有效果,有一天你不吃喝水都胖。
减肥需要补一个概念,就是提高新陈代谢。尤其是你,基础代谢已经低了。这个时候你不应该关注的是体重,你应该关注怎么提高代谢率来帮助你减肥。
下面的图片是肌肉含量高,体脂低的v女生,很有名的健身女神。等关注体脂而不看重体重的时候你会爱上这样的身材。
为什么有人吃的好,比你什么都不吃减肥效果好?
因为代谢率。
提高代谢,首先是保证饮食上补充能量与营养。减肥一样需要能量。这个问题好像很多人理解不了。吃帮你提高代谢的食物。这个才是聪明人的选择。
还有一个是靠运动与增肌提高代谢率。
易瘦体是因为瘦肌肉多。女生需要很长的一个时间才会对肌肉含量这个词有对的意识。
简单的说,维密天使,她们都的肌肉型的,你觉得美吗?没有刻苦的训练,她们的身材没有那么完美。
别让自己再饿肚子了,先学会吃对食物,再努力运动。你的体型会越来越漂亮。
随性的薇薇
在题主的描述中,题主应该用了一些减肥方法减去一些体重,在一段时间之后遭遇了瓶颈期,这也是正常现象。
减肥和增肌一样。一种方法用的时间长了,身体自然会有适应性,抵抗性。好比你生病就用抗生素,时间长了,身体会产生耐药性一样的道理。
所以我建议题主2-4个礼拜更换一种训练方法和饮食方法。 训练现在可以以低强度持续性有氧为主,比如慢跑一小时,骑车一小时,游泳一小时之类的。过了2-4个星期可以切换到高强度低间歇的有氧,比如hiit之类(题主体重不大,可以用较轻松的hiit,间歇减少。),还可以切换到器械训练,同样间歇减少。 饮食则不要吃任何包装食品。零食只能是水果,尽量都在上午吃。主食吃面条,燕麦之类,训练后可以吃饭。
还有就是及时补充蛋白质(每公斤体重1.25左右)。热量控制在每公斤体重15大卡左右。
最后祝你早日拥有满意的身材。
也希望大家点赞关注哦。每天半小时,拥有健康体态。
健身半小时
按照你的身高体重来说是比较标准的!要是感觉自己身上肉多是不是体脂有点高,有时候减肥不一定非要看重量,还要看尺寸和体脂率,建议测一下体脂,如果体脂比较高的话可以做一些增肌减脂的运动,体脂下来了人就会觉得瘦了好多!
做个灰太狼一样的男人
从98减到80多,就不要减了,保持住就可以了,过度的减肥,有害身体健康,只要每天吃饭不超量,吃到刚刚好,就能保持住,适当的做些简单的健身,不暴食就可以了,所有减肥成功的人并能保持的很好的人,都有一颗恒心,坚持到底的精神,所谓付出了,同样有回报的,所以向那些保持不错的人致敬吧!❤
遇见小敏的平凡生活
只有84斤还减肥?请问你心中完美体重是多少?80斤还是70斤?建议不要一昧的追求体重,健康的体魄才是王道,90的体重按这身高比例计算都算瘦了…