手机用户92096578536
如果能够很好的做到迈开腿，每天增加运动量。吃的多就得多运动，把吃下去多余的卡路里消耗掉，多喝一罐饮料就要让自己在平时的运动量上多跑步3公里，多吃一个汉堡，等于你白跑半小时。
所以管住嘴才是最轻松的方法之一，运动是作为辅助，是在你没有办法不小心多吃了的情况下，可以帮助身体消耗热量。但是假如你每天都吃多，那你运动量上跟不上，减肥就遥遥无期了
回到正题，为什么会管不住嘴？管不住嘴怎么办？
一、诱惑太多，家里随处可见的零食，顺手拿起就可以吃。
方法:清理冰箱把薯片曲奇和可乐，换成麦片鸡蛋和纯牛奶。下次再去超市零食专卖区时，先问问自己我真的需要它吗？我吃了它又要多做运动，坚持得住吗？答案如果是否定的。果断扔掉放回原处，不要再加入购物车了，断绝看到零食，慢慢的就会减弱对零食的欲望
二、你有一群爱吃吃吃的朋友
当朋友让你去聚餐聚会时，可以选择性的挑选食物，你可以多吃卡路里低的食物。或者邀请她们到家里来，大家一起动手做少油少盐的减脂餐。
约她们一起去运动，跑步，爬山，逛街，但是不要逛美食城哦，原因你知道的！改变生活方式大家一起瘦，一起健康，朋友应该也会很乐意的
三、肚子很饿，忍不住
其实说真的，我自己刚开始减肥的时候就有过肚子饿的经历，因为中午吃的太少了，而且只吃青菜，一到下午3点钟肚子饿的不行，逛找东西吃，一不注意，吃的东西比平时的正餐的进食量还要大，摄入的卡路里更多。
意识到这样是根本没办法减肥的。后面改变了方法，早上吃好，中午吃7分饱，晚上吃少。
快乐的半边天
想减肥又管不住嘴的话有2个减肥办法。
第1个：运动
运动减肥可以增加你身体消耗的热量，这样你每天跟之前吃的一样，但是消耗的多了，一样可以起到消耗的热量＞摄入的热量，一样可以达到减肥的效果。
最好的减肥运动模式是：热身→无氧→有氧→拉伸。
其中热身5分钟，无氧20分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟,全程加起来60分钟左右，这样的减肥运动效率是最高的。
不想运动，还想瘦，怎么办？
这就需要拿出我的终极杀手锏了。
现在大部分人因为上班比较忙，下班特别累，根本不想运动，但是又想减肥，这个时候我都会推荐她学习现在很火的轻断食减肥法。
什么是轻断食减肥法？
首先强调一点，轻断食不是节食，这两种是不一样的。
轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔.莫斯利发起的一种新的减肥方法。就是一周7天，其中5天正常饮食，不控制，只需2天稍加控制，就可以达到减肥的效果。
轻断食的好处
轻断食的好处很明显，就是不用花时间运动，不用节食，就可以轻松减掉20斤。
轻断食的坏处
从轻断食的介绍，相信你也看出来了，轻断食是通过饮食来减肥，通过减肥饮食就一定会有个坏处。
这个坏处就是吃对了，就会瘦，如果不懂吃错了，反而会胖，因此就会有很多需要注意的地方。
比如：
非断食日怎么吃？
什么时候不宜轻断食？
女性生理期怎么吃？
男性轻断食应该注意哪些事项？
如何找到自己的轻断食模式？
瓶颈期应该如何突破？
具体的轻断食食谱？
等等...
轻断食的需要注意的地方很多，由于悟空回答有限，如果想了解轻断食减肥法的胖友。
关注我的公众号：曼曼带你瘦，后台回复关键词“轻断食”，我会给你详细的讲讲。
回答不易，如果觉得对你有用，麻烦点赞，谢谢。
曼曼带你瘦
减肥没有任何捷径。怎么胖上去的，就怎么还回去，
就算运动减肥也是三分运动七分吃。
管住嘴最难的其实是前三天，
也不是说什么都不能吃，控制住油腻的东西，肉可以吃鸡肉 牛肉 鱼肉
猪肉尽量就不要吃了。油炸的东西不要吃，零食饮料不要吃
只是想象的困难，其实真正做起来也没有那么难，多吃水果和蔬菜类，
三天过后，其实你自己本身就不愿意吃那些油腻的东西了
一个减肥过来人的忠告，如果管不住嘴就不要想着减肥了，
这样你的减肥和不减肥的区别就是。一个正大广明的吃，一个偷偷摸摸的吃
一切还是靠自己
景小景说电影
能节食，又能管住嘴，确实能达到减肥的效果。比如说每天都能做到不吃晚饭，减肚子上赘肉很有效哦。
但大家都知道饿的滋味确实不好受。早餐、午餐吃饱别吃撑着就行。
而晚餐可以不吃，实在是饿得不行，吃少量零食也可以；最好的办法就是早一点睡觉，睡着了也就不饿了。
晚餐如果吃，要做到吃早一点，下午6点前就吃，吃少一点。
还有多约好朋友逛商场，多看看漂亮衣服，最好多试穿一下，这样可以增强你管住嘴的信心和动力。
紫叶岩
解决管不住嘴的办法有很多种，推荐如下几种。
第一种不要买。
不要买任何零食包括影响减肥的食物回家。
上街遛达别带钱。
第二种去睡觉。
睡着了，欲望自然消失。
睡不着吃颗褪黑素。
第三种看靓照美衣。
让帅哥美女的照片鞭策一下，美丽的衣裙也可以让人有总有一天会穿上的欲望。
第四种看中医找原因。
食欲旺盛其实是种病，有些人是因为脾胃虚寒。胖人多爱甜食冷饮，伤脾胃。我曾经尝试过喝姜枣茶，别放糖，熬煮的茶水要偏辣，一天三次，热饮，胃里面有微热的感觉，对吃的欲望就不会强烈了。
选一种适合自己的，坚持下来养成习惯，慢慢就不会想吃了。
艾玛的小娲娃
诚邀。我的答案是：管不住嘴就吃。
我这么一说，估计很多人要喷我了。但我想，回答减肥管住嘴迈开腿之类的答案，大家都知道怎么去做，但就是做不到才会有这样的问题。
首先：为什么管不住嘴就吃？
因为长期压制某个欲望的人很容易在某一天爆发，一顿吃很多。比如你们来只想吃一块巧克力，一直忍着不吃。某一天看到货架上琳琅满目的巧克力鬼使神差的买了几条回来，心里想着我就吃1块。结果是：你吃下去了一整条或者更多。
而这样会造成你摄入过多的能量长胖。一块巧克力和一条巧克力热量差不用我来算了吧？
管不住最就吃是为了让你更好的坚持。
其次：怎么吃，是不是所有都能吃？
答案：是的。你想吃汉堡你就吃汉堡，你想吃炸鸡你就吃炸鸡。想吃什么就吃什么，不要找低热量代替物！比如想吃炸鸡怕热量太高去水煮白菜，因为你吃了大白菜之后还是很想吃炸鸡，这个想吃的瘾还在就有暴食的可能性。所以想吃什么就吃什么，不要找代替物。
接着，怎么吃的问题：认真的，一口口的吃。不要暴饮暴食，尊重你咽下去的每一口食物，感受食物的味道。
不知道你们有没有发现，其实我们在吃某个很想吃的食物的时候，吃的第一口是最好吃的，眼睛都在发光。食物的味道占满了我们的口腔。在往下吃吃到半饱的时候食物的味道就开始平淡无奇起来，吃到撑了再往下吃的时候食物依然好吃但是远远不足第一口那么好吃了。
所以我们满满的吃，不管是汉堡、炸鸡还是薯条。都慢慢的感受它的味道。相信我，你会比平时更早的感受到满足，从而放下筷子。
最后：一下子吃太多怎么办？
刚刚的方法适用于没有压抑自己很久食欲的人。但当我们压抑了很久的食欲找到解放途径的时候，没控制住自己一下子吃得太多也是常有的事情。那应该怎么办呢？
答案是：记录
记录下自己吃的食物以及记录下自己身体的感受。我举个栗子：今天我吃了2个汉堡，1包炸薯条、一杯可乐。吃到一半我就饱了，但是停不下来把他们都吃完了。那么我可以这么记录：
食物：2个汉堡，1包炸薯条、一杯可乐。
饱度：12分饱（太撑了）
反思：吃到一半就饱了，我应该放弃那半个汉堡的，或者不把可乐喝完。现在吃饱了，实在太撑了。
人类是在反思中进步的，我们只有反思才会进步。当你这么记录的时候，你的身体会慢慢记住你这种感觉，逐渐养成习惯形成条件反射。下一次你更有可能放下手中没吃完的汉堡。
总结
想吃什么就吃什么。认真感受每一口食物的味道。吃到满足就停著，以及认真记录下身体的反应和感受。
SIRRAH燕教授
减肥是一个考验自控能力的过程，除了运动减脂，管住嘴也很重要，避免在减脂期吃高热量的东西，既然是减肥，在热量方面，体重增加是因为体内摄入的能量大于体内消耗的能量，多余的能量转化为脂肪储存起来，留作备用，随着时间的推迟，体重就会一点点的增加起来了；相反，当能量消耗大于能量摄入时，身体正处于一个减重的过程。所以为了让你的减脂效果更有效，除了运动，也要控制饮食，如果真的是很想吃东西，那建议可以喝水先让自己有饱腹感，再吃一点其他东西，像水果类。
乐确运动a
适当的犒劳一下，有利无害
人都是感性的动物，一件事做久了谁都会厌倦，减肥也一样，减肥就是为了自己更好看，过的更舒服一点，所以感觉坚持不下去的时候就吃点好的犒劳一下自己
我们的分享
那要看你靠什么方法来减肥了！如果是靠饮食控制减肥的话管不住嘴就有点难了！不知道所说的管不住嘴指的是正餐还是正餐之外老想吃零食，如果是正餐的话可以多选择一些低热量饱腹感比较强的食物，吃的时候不要太快，每一口食物都要多咀嚼一下，这样人的进食欲望就没有那么强烈了。要是指的是零食的话最好还是要克制一下自己吧！一般的零食热量都比较高体积还比较小，能让人不知不觉中摄入过多的热量，所以零食最好不吃想吃的时候多想想你想要的身材，实在忍不住了就吃点低热量的水果了！如果你靠饮食控制和运动来减肥的！哪建议你下一个手机APP来计算一下每天摄入的热量，只要总摄入不超过基本消耗就好了，如果超了那就加大运动量增大消耗！毕竟我们身上的肉肉是一口一口吃出来的，想减下来也要一步一步减下来！
做个灰太狼一样的男人
合理膳食，粗细粮搭配，吃和运动平衡，才能拥有健康体重哦！祝你健康享瘦！