一岁九个月的宝宝吃什么有营养？

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宝宝还要额外补充什么吗？这个问题无论是母乳喂养还是奶粉喂养的妈妈们大概都困扰过。打开网页，各种文章推荐说DHA是脑黄金；打开社交APP，各种软广说维生素AD要吃；打开电视，专家又说补钙促进骨骼发育……

天天看了那么多推荐各种营养物质，咋越来越糊涂呢？今天育姐就来给大家做一个清晰明了的总结，干货满满，看完别再盲目给宝宝补充营养素啦！

一、DHA真的是脑黄金吗？怎么补？

把DHA说成是脑黄金，其实有点“宣传夸大”的意思。它是一种不饱和脂肪酸，也是大脑皮层及视网膜的重要成分，能促进婴幼儿脑部及视力的发育。不过其实能促进神经发育和功能维持的成分非常多，DHA又主要靠食物直接摄取，因此各种营养品和保健品会疯狂宣传其重要性。

如何补充DHA？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，0~36个月的婴幼儿每日摄入量为100mg；孕妇（不分孕中晚期）和母乳妈妈的每日摄入量起码为200mg。

这是否意味着我们就要买这么多的补充剂来吃呢？错！因为DHA可以通过食物来补充。

婴幼儿通过母乳或者奶粉一般都能获得充足的DHA，不推荐额外补充。不过喂奶的妈妈们每周要保证吃鱼2~3次且起码1次是富脂海产鱼，达不到的话可以妈妈们可以适当补充DHA。现在的奶粉里一般都加入了适量的DHA，家长可以通过宝宝每天喝的量计算是否满100mg，不够再补充。等到宝宝6个月添加辅食后，逐步尝试低汞的海鱼，如鳕鱼、三文鱼等，保证DHA的充足摄入。

二、鱼油和鱼肝油是一样的东西吗？

这两样名字听起来很类似，但其实成分完全不一样。鱼油是鱼类脂肪的提取物，成分主要为DHA和EPA；鱼肝油的主要来源是深海鱼类的肝脏，成分是维生素A和维生素D。

家长想给宝宝吃鱼油补充DHA可以，不过最好是购买从海藻中提取的那一类。因为深海鱼类可能存在潜在的污染问题，如重金属超标，海藻则可以通过生物工程技术在不含污染物的营养液中培养出来，更加安全。

三、维生素D和维生素A要同补吗？

维生素D其实是新生儿最需要补充的东西，因为妈妈母乳里什么都有，偏偏维D的含量不足。维生素D能帮助钙的吸收，有助骨骼发育等好处。虽然晒太阳是促进维生素D合成的重要途径，不过由于地理位置、天气等原因制约，所以孩子难以摄入充足的维生素D

相信家长都清楚要给宝宝补充维生素D，只是关于剂量和要不要与维生素A同补，可能有点糊涂。

一般来说，根据全球佝偻病防治共识，普通的宝宝无论母乳、奶粉还是混合喂养，都需要补充维生素D。剂量是每天400IU，补到2岁，早产低体重儿和双胞胎则需要每天补充800~1000IU，3个月后剂量改为与正常孩子一致。虽然维生素D也分许多种，不过最主要的就是VD3和VD2，前者转化率较高，两者都可以购买。

至于维生素A，听起来和维D同补很靠谱，但长在城市里喝母乳或者奶粉的宝宝，一般并不缺乏。

如果地处维生素A缺乏严重的偏远、贫困区域（可向医生询问），或者孩子饮食不均衡奶量不足，可以适当补充维A。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，婴幼儿每日需要补充1200IU的维生素A，指奶水、辅食、补充剂加起来的总和参考量。

四、维生素AD补充剂和鱼肝油哪个更好？

维生素AD制剂都是人工合成的，计量配比严谨（一般为3:1）且成分比较纯净，鱼肝油采自天然深海鱼类，维A维D的配比大致为10:1。如果想让宝宝吃鱼肝油，保证维D的摄入，那维A会吃得偏多，有可能超过宝宝的耐受量导致中毒。从这个角度来说，维生素AD制剂比较安全。

提示：新生儿吃鱼肝油的最佳时间一般在早上喝完奶以后，最好在吃完后带宝宝出去晒晒太阳，这样才能更好的吸收。3岁后，宝宝的生长速度开始减缓，户外运动和饮食种类也逐渐增多，一般不再用补充维生素AD或鱼肝油了。

五、宝宝需要补钙吗？

人体对钙的需要量很大，婴幼儿在出生第一年生长最迅速，1周体重增长3倍，身长增长O.5倍，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长。

然而，宝宝还是不需要补钙。这个不需要是建立在宝宝正常饮食，每天喝了足够的奶水基础上的。详细点来说：母乳喂养的宝宝每天补充钙剂400IU，身高体重正常；人工奶粉喂养的宝宝，每天奶量达到500~600ml，都不需要补钙。

达不到这个条件的宝宝，可以在医生的指导下补充钙剂。另外，冬天日照不足或者低洼地区，医生也会酌情考虑给孩子开钙剂，这个要根据每个宝宝的情况而定。

总结

写完这一大篇，其实总结就是除了维生素D，宝宝基本啥都可以不用补。因为新生儿需要的营养素大部分都能从母乳或配方奶中获得，没必要去买所谓的婴幼儿保健品，就算母婴店吹得天花乱坠，也不需要补。

如果过量服用营养剂，反而会造成摄入超标，会给宝宝的生长发育带来不利影响。有的家长总担心，宝宝长得慢是不是营养剂不足？其实每个孩子都有自己的生长速度，存在个体差异，家长不要总和别人比较。差异不大就无需牵挂在心，实在不行还有专业的医生可以咨询，不要轻信商家母婴店的夸大说辞。

最重要的还是科学喂养，喝足奶水，合理控制宝宝体重。

育儿网

一岁九个月宝宝食谱大全

谢谢邀请！首先主食，不知道你家宝宝断没断母乳，要是断了母乳，就喝奶粉或者牛奶、豆浆，豆奶粉代替！要是没断，还是以母乳为主！逐渐多吃辅食，再代替母乳！ 下面为宝宝准备一些简单的食谱： 1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。

加餐：牛奶，饼干。

晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。

午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

加餐：水果，点心。

晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

加餐：豆浆，饼干。

晚餐：馒头，炒绿豆芽，青菜肉丸汤。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。

午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

加餐：水果，点心。

晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

加餐：牛奶，饼干。

晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。

午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

加餐：水果，饼干。

晚餐：菜包子，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。

午餐：菜心水饺。

加餐：牛奶，点心。

晚餐：软米饭，肉末鸡蛋羹。

水果可以吃苹果，香蕉，记得给宝宝捣成泥哦！大家可以点点关注哟！

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无论宝宝在哪个月龄段，宝宝的饮食原则是营养均衡，荤素搭配，妈妈要做的是，在饮食上花样翻新，短期内不要重复，为宝宝多准备菜式，调动宝宝吃饭的积极性。

关于宝宝的饮食，我们可以从以下三个方面给宝宝搭配每日的饮食：

摄入优质蛋白质

1岁-2岁这个阶段，宝宝的体内还是需要摄入蛋白质，

除了每天喝250毫升的配方奶粉外，还需要补充蛋类、瘦肉、鱼虾类等食物，

主食可以更丰富

除了米饭，我们还可以用玉米面、黑米面制成馒头、面条，

这样的粗粮，含维生素B和钾、镁等矿物质，且富含膳食纤维，很容易消化，

能提宝宝的肠胃消化吸收能力。

多吃应季的瓜果蔬菜

应季瓜果蔬菜顺应季节而生，味道好，营养足，可以满足宝宝身体所需的维生素。饮食的方向有了，妈妈每日按照这三点营养搭配就可以了，我来推荐一道好吃好看又有营养的食谱：多彩什锦饭团，我用的食材是大米、胡萝卜、玉米粒、黄瓜，饭团里可以加任意的食物，妈妈自由组合就好。

营养分析

瓜富含维生素C，维C具有保护牙齿健康，保护肝脏，提高宝宝免疫力，

胡萝卜的铁元素，能够提高血液中氧气的含量。

做法如下

步骤1：菜洗净，大米洗净用电饭锅焖成米饭，

步骤2：胡萝卜要先焯水断生。

步骤3：所有主料切成小丁，

步骤4：焖好的米饭取出一些晾至不烫手，把所有主料和调料放到米饭里。

步骤5：搅拌均匀

步骤6：用一次性手套把米饭挤成小饭团即可。如果没有手套可以用一次性袋来包饭团。

步骤7：撒上黑芝麻就可以啦～

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

孩子王育儿顾问

1岁多快2岁的宝宝每天活动量大大的增加，同时身体处于快速发育时期，牙齿和胃肠功能日益趋于完善，因此，宝宝的饮食必须营养丰富全面、同时注意荤素搭配、粗细搭配、蔬菜水果都是必不可少的。

具体如下：

1.蛋白质

我们的肌肉、骨骼、大脑、神经、血液、五脏六腑的组织几乎都是由蛋白质构成，所以妈妈应该给宝宝补充含有蛋白质丰富的食物：

如蛋类，鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、鸭蛋、蛋类的做法也比较多，可以水煮蛋、鸡蛋羹、鸡蛋饼、炒鸡蛋、鸡蛋汤……

豆制品，如豆腐脑、豆浆、豆腐含有丰富的蛋白质和钙，又易于消化，对宝宝聪明健康非常有利；

肉类，如鱼类，多吃鱼类可以让宝宝更聪明，还可以保护宝宝心血管，鱼肉也容易消化和利于吸收，其他的肉类如鸡肉、牛羊肉、猪肉也可以给宝宝吃，可以做肉粥、小馄饨、小饺子、肉汤……

2.碳水化合物

碳水化合物是提供热量的淀粉类食品，如各类粥、米饭、面条，粥类可以是蔬菜粥、肉粥、水果粥、面条可以西红柿鸡蛋面、鸡汤香菇面……

3.维生素

蔬菜和水果中含有大量的维生素、纤维素、微量元素，吃蔬菜过少的宝宝，免疫力和健康水平会降低，宝宝吃肉时，加入新鲜蔬菜，蛋白质的吸收率可高达89%，妈妈要多鼓励宝宝吃蔬菜，从小就养成吃蔬菜的好习惯。

4.粗粮

粗粮中含有丰富的营养物质，如B族维生素、膳食纤维、不同种类的氨基酸、铁、钙、镁、锌，可以满足宝宝的营养需求。宝宝多吃粗粮可以促进咀嚼和牙床的发育能力。

推荐食谱

健脑益智食谱：土豆鲅鱼、豆腐番茄羹、核桃仁稠粥、丝瓜虾仁糙米粥、番茄拌蛋、山药小排骨

补铁食谱：鱼泥豆腐羹、猪肝丸子、海带鸭血汤、猪血豆腐青菜汤

补钙食谱：豆腐蛋花汤、鲜虾粥、大骨汤、芹菜豆腐干

补锌食谱：清蒸鳕鱼、虾米花蛤蒸蛋羹、金针菇炒油菜、花生核桃粥

排铅食谱：黄豆芽豆腐汤、海带肉丝汤、豆浆燕麦粥

明目亮眼食谱：胡萝卜粥、菠菜猪肝粥、核桃拌韭菜。

丁妈亲子时光

首先要荤素搭配，还要吃一些谷物。这个年龄的宝宝脾胃还没有发育完善，所以还要注意搭配好消化的食物，可以自己做一些香蕉小饼，特别简单，香蕉弄成泥，放入面，牛奶(奶粉)。放点宝宝油，煎成宝宝手掌大小。助消化还好吃，甜甜的。我家宝宝一次吃5个。在配一些菠菜汤。非常有营养的一顿搭配。

其次多吃山药，山药可以补脾胃之气，养脾胃之阴：山药药性较甘甜，可
以直接入中焦，补脾胃。山药还可以生津养肺、补肾涩精。可以给宝宝山药炖排骨，还可以直接蒸熟切条让宝宝自己拿着吃，营养棒棒的。

高级儿推师

首先宝宝还在幼儿期，特别要注意食物是否容易消化！我家宝宝2周，我来说说我的经验！

花样不是很多！一周基本就几样循环着吃！

1.土鸡蛋 我们家住农村，土鸡蛋是最多的，每天吃1.2个土鸡蛋！水煮鸡蛋，蒸鸡蛋，西红柿蛋汤都可以！

2.排骨汤 排骨炖山药，炖玉米！这两种小孩最喜欢，炖的时候除了盐其他调料不用放，已经很鲜美了！如果孩子爱吃，还可以换成胡萝卜，土豆等其他菜！

5.水果现在的季节我们这边草莓比较多，所以每天都吃几颗草莓！酸酸甜甜的，小孩都爱吃！其他季节也都当季水果吃得多，一般选择温性水果吃，怕小孩上火！还有就是梨经常炖起来给孩子喝点梨汤，不放冰糖！

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每个孩子都是父母的掌上明珠，都想让孩子得到足够的营养，那么孩子吃什么有营养呢？

说说我平时给孩子做的什么饭？

前段时候，我经常给孩子用大骨头汤给孩子煮馄饨吃，不过吃一段时间孩子也吃够了，所以想着办法给孩子换着吃。

我现在依然第一顿给孩子喝奶，大概在八点的时候，然后吃煮三个鹌鹑蛋或者鸡蛋羹，鸡蛋羹里面先加一点温开水，然后放一点点西红柿，菠菜叶，胡萝卜碎碎，有的时候放点切碎的猪肝，加一点点盐。

十点钟，给孩子吃水果，猕猴桃，芒果，哈密瓜，橙子，苹果，香蕉，圣女果，给孩子换着吃，有时候家里水果多了，就做一个水果盘，我们一起吃，但是要适量。

十二点钟是主食，大部分都是面条，面条就是用菜汁和面，然后手工切成的面条，晾干放在冰箱里面冻着，孩子吃的时候很方便，鲫鱼汤一下，很鲜。或者包的小饺子也在冰箱冻着，有时候我不在家，不至于婆婆措手不及。另外鲫鱼汤煮点豆腐，然后泡点馍，孩子也很爱吃。平时也可以给孩子炒菜吃了，土豆丝，白菜豆腐汤，西兰花，小青菜，都很不错。

四点睡醒之后喝奶，因为孩子一岁奶量也要足够，基本我一天给孩子510的量，一次170ml，然后孩子想吃小零食，比如鸡蛋卷，鸡蛋糕，小饼干，婴幼儿海苔，都是可以偶尔吃一点的。

六七点钟，就喝点小米粥，或者白米粥，里面加一点红枣，山药，别的不吃。

最后就是临睡觉的时候，如果孩子睡的晚，就喝奶，然后玩一会就睡觉了。如果睡的早，这顿奶就不喝了。晚饭尽量不给孩子吃太多，因为吃多消化不了，孩子不舒服。

平时我们也可以给孩子做蔬菜饼，蔬菜肉丸子，排骨汤，小包子，疙瘩汤。宝妈也可以下个萌主软件，或者买本辅食书，学着给宝宝做。

总之，蔬菜，乳制品，肉类，蛋类，谷类，每天都应该给孩子摄入一些。只是宝妈们注意，每顿正餐，时间都要停四个小时左右，不要挨的太近，挨的太近，只会给孩子的胃带来负担。

愿每个宝宝都茁壮成长。

硕硕妈咪每日分享

1岁9个月的宝宝跑动能力有所提高，这个时候的孩子要定时，定量，每日餐数应随着年龄的增长而定。食物应该保证营养的同时咀嚼起来不费劲，也要注意色味香，吸引宝宝的注意力。做到荤素结合，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素等全面摄入。

爸妈们可以参考一下这些食谱：

一、胡萝卜鸡蛋饼。

1、胡萝卜擦丝，小葱切碎，两个鸡蛋打在面粉里。

2、加入小量盐，一边加水一边全部搅拌均匀，加一小碗水就够了

3、饼铛或者不粘锅上抹点油，然后把面糊倒成圆饼状，煎熟就可以了。

胡萝卜可以补充胡萝卜素等维生素，鸡蛋可以补充优质蛋白质。

二、花生排骨粥

1、排骨沸水煮一下，去掉血水

2、花生、大米洗干净放紧高压锅，跟排骨一起，大火煮开，高压锅充气后转小火煮半个钟关火。

3、高压锅可以打开后，放一点点盐就可以了。

小孩子吃点坚果，可以健脑益智，促进脑部发育，花生连衣一起吃，还可以补血。

三、肉丸娃娃菜面条

1、猪肉剁碎，加点玉米粉，加点盐，搓成小肉丸

2、娃娃菜切成条

3、水开后放入面条，娃娃菜，煮5分钟

4、放进小肉丸再煮5分钟，调味即可

吃猪肉可以补充动物蛋白，多吃蔬菜可以补充纤维素和各种维生素。

怎样喂养比较好呢？

1、少吃多餐

因为宝宝胃容量比较小，一次不能吃太多，一日三餐之间可以加个点心，做点饼干，喝点牛奶什么的。加餐不需要太饱，吃一些比较容易消化的就好，以免影响正餐。

2、多吃蔬菜水果

可以选择一些红橙绿等有色彩的蔬菜水果，例如橙子，西红柿，胡萝卜，油菜，柿子椒等，蔬菜可以直接煮熟烂，加在饭里吃，水果可以当成零食吃，但是水果不能取代蔬菜哦。

3、动物蛋白和植物蛋白都要摄入

肉类，鱼类，豆类和蛋类等都含有大量的优质蛋白，肉类可以剁碎，加在粥里，汤里，面条里，或做成豆腐羹，鸡蛋羹等，包饺子的时候也可以做成肉馅的。

4、补充牛奶

睡觉之前可以补充一瓶牛奶，牛奶营养全面，容易吸收，是宝宝补钙首选。

5、补充粗粮

可以吃点小米粥，玉米粥，燕麦粥等，补充一些维生素B，或者吃点土豆，番薯等补充维生素，预防便秘。

只要做到饮食均衡，吃的食物不要太硬，比较容易消化的就可以，同时也要少吃有各种添加剂的零食。

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涵涵妈育儿笔记

这么大的宝宝一般的普通食物都可以吃了。

养孩子不必要刻意的去做饮食安排，重要的是顺其自然，就地取材，符合当地的饮食习惯。如果天天对照所谓的育儿书本、育儿专家的数据，那真的是不小的负担了。正所谓尽信书不如无书，应当根据当地的喂养习惯，适当的做出点营养干预和调整就可以了，看看满大街的"专家"，有几个是自己真正养过孩子的！

以我自己为例，分享一下我的育儿经验吧！

本人有两个孩子，第一个宝宝的时候相当重视，可谓是照本宣科，理论知识恨不得都应用起来，然而实际并不能真正达到自己的目标值。并不是说没有用，～有个词语比较好的解释这种情况：水至清则无鱼，就是这个道理。相信大多数宝妈都是这样的情况。

经过数年的工作实践，在第二个宝宝出生以后则显得轻车熟路了，对宝宝的各种情况应对自如，解决方法更是信手沾来。结合本次的提问，着重分享一岁之后我家二宝的喂养习惯：周岁以后我家二宝断了母乳，以奶粉为主，小女孩饭量相对男宝宝稍微少了一点，每次的奶粉喂量都是在120-150ml左右，辅食就是幼儿常用的食品，米粉，饼干，面条，米饭，稀饭，水饺馒头也会偶尔吃点，大人吃饭的时候，孩子肯定也会跟着要着吃，为了顺应宝宝的口感，炒菜的食盐用量尽可能的放到最低，而专门给孩子做的菜甚至不放盐，比如鸡蛋，面条等。除了饮食清淡的习惯之外，还有一个习惯特别重要，就是吃饭自觉的习惯，切记不要追着喂孩子，尽量让孩子自己主动进食。我家闺女不到一岁就开始用勺子自己吃饭，虽然会撒的到处都是，但是不要紧张，熟练以后就不会了，有些浪费还是很有必要的。我家二宝此后形成了习惯：到了吃饭的时间或者听到吃饭的口令之后，立马放下手头的玩具，坐到自己专属的位置上，并且拒绝大人喂饭的帮助，养成了自己认真吃饭的习惯，慢慢的长大了熟练了，自己吃饭很少撒的满桌都是，并且吃饭很安静，很认真，遇到不喜欢吃东西，不勉强，而是大人故意当着她的面，装作吃的很香的样子，久而久之她也会受到影响，开始尝试着吃不喜欢吃的东西。

对于营养品的补充，这可真是百人百样，真的没有统一的标准。我的原则是：不需要的坚决不补，缺乏的营养坚持食补，能食疗的绝不药补。更不需要天天对着数据需求量算算自己宝宝多了还是少了，更有甚者，还拿着国外的数据要求把维生素AD补到两周岁的理念。相信大多数三周岁内的宝宝还会继续吃着奶粉的，只要按时吃饭，持续不断使用奶粉的宝宝，维生素D怎么可能始终处于缺乏状态呢？？如果不缺，干嘛一直补？？？

如果出现了某一方面营养素失衡，则根据宝宝的实际情况，在饮食上进行营养干预。2008年以后到现在，国家就在西部贫困地区进行过类似的免费营养包干预行动，并且取得了非常好的效果，直到如今，国家免费的营养包发放还在部分偏远贫困地区继续。如果有兴趣可以去了解一下。所以不要盲目跟风，什么代购海淘之类的，看似高大上的东西，未必对宝宝有帮助，甚至有可能耽误的宝宝实际需求的营养补充时机，要知道宝宝此时的发育情况是不可逆的！

美赋集团首席营养师

小孩子的饮食要注重多元化，这样各种营养和微量元素才能满足宝宝的身体所需，平时蔬菜，鸡蛋，鸡鸭鱼肉，猪肉，水果，谷物，豆类，各种汤还有水果，平时调剂着吃，不能只吃一样，防止维生素缺乏，孩子吃饭尽量不能偏食，尽量和大人同一时间进食，下面介绍几种宝宝喜欢吃的食物

第一个是菠菜发糕，宝宝吃菠菜也好，主要是宝宝也爱吃，做法也挺简单的，面粉，菠菜，酵母就可以了，菠菜过下水然后打成泥，倒入酵母水，再倒入面粉，然后静待发酵，之后就可以定型蒸了，营养又美味