经常熬夜、睡眠质量不好，有什么好办法吗？

萌萌哒小兔子986

美味巧生活

感谢邀请，不知道从什么时候起，这样也是问题那样也是问题，这样也对身体不好，那样也对身体不好，其实我不懂是专家还是商家的口号，熬夜对身体不好是有一点影响的了，但是这个世界又有什么不都是矛盾的呢？事物都有利也有弊，人生做什么不都是正反两面都要去经历吗？明知道喝酒会醉、会对身体不好，我们大家还喝，专家和医者也喝，明知道谈恋爱会彼此可能伤害，还谈；明知道香烟有百害而无一利，大家都在抽；都短命吗?有的烟鬼活的时间更长。

经常熬夜，睡眠质量不好，那我们就多加的去锻炼，哥哥我是一个农村人，以我的经历和大家分享吧，以前在工厂上班，一年三百六十天都是夜班，可是哪里会有失眠的现象，晚上上了一夜，白天再跑步两个小时，回去吃好饭，一睡就是一天，经常去做各种体检，什么身体指标都是特别好的，当然有一部分人熬夜睡眠质量不好，但是只要肯去锻炼，这个问题很快就会迎刃而解。

所以要解决因为熬夜、睡眠质量不好，有什么好办法那就是经常锻炼，人啊！别给自己找借口，什么熬夜累了，累了为什么无法入睡，哥哥我是农村人，大道理我说不出来，但是我知道我们农村人所谓的累，就是一倒头就能睡，睡醒了就精力充沛。亲爱的朋友们、当你有因为熬夜睡觉失眠，你就试试多做一些锻炼，锻炼到感觉真的累了，回去洗澡肯定能倒头就睡，而且一睡肯定满意，一天不行就两天，两天不行就一段时日锻炼。别怕身体锻炼哪里疼，过了那个试用期就都好了，或许很多高级白领或者老板会说，无法入睡是因为现在生活节奏快心累，那就更应该锻炼了，只有锻炼才是忘记心累最好的药，也只有锻炼才是熬夜，睡不着、失眠的最好的药。

A宇雄168888

现在不论是工作还是生活的圈子，都是布满了压力，人们长久的处于在紧张和压抑的心理情绪中，使得失眠的症状发生在越来越多的人的身上，精神兴奋的时间发生了颠倒了，晚上越来越精神，白天萎靡不振，精神提不起来。那么你要是偶尔的失眠，问题是不严重的，如果是长期的失眠，那么就要重视起来了。

熬夜，似乎已经成为年轻人的常态。一个综艺节目提到，张一兴通常直到凌晨三点才休息，黄渤和黄磊在早上四点才开始睡觉。

随着智能手机功能的日益丰富，年轻人的睡眠时间越来越晚。熬夜有什么害处？有经验的人自然明白：全身似乎是空的，注意力很难集中，全身紧皱。

熬夜的人

年轻人容易过度放纵，总是渴望成功。为了提高睡眠质量，以下是获得即时效果的方法。

1、购买床上用品

入住五星级酒店的人一定会意识到酒店的床位比家里的舒适。许多人的第一反应是，酒店的床垫质量更好，所以他们经常想买一个酒店的同一个床垫。酒店床垫零售价一般在10000元以上。年轻人很难意识到这是一种成本效益很高的投资，也就是说，他们买不起。

床垫企业不能给方便，家纺企业提供了。五星级酒店床上用品，床垫厚，质地柔软，包装大，透气性好。床可以基本上提供70%的舒适性。在欧美国家，床上用品是一种很受欢迎的产品，被称为“顶棚”，在我们的记忆中，床上用品相当于被淘汰的被子，并且印制了土壤的图案。

优质床垫价格约400元，床位最好配备2多件洗涤用品。

2、买四件

入住五星级酒店的人一定会意识到酒店的床位比家里的舒适。酒店的床位是系统工程，威斯汀大酒店拥有著名的“白日梦床”，它由一个自下而上的30cm的床垫、一个舒适的331厘米床垫、一个顶篷、一个三层的250张床单、一个由90%个WHI组成的羽绒被褥组成。鹅鹅绒，鹅毛10%。等待化纤。在床垫的基础上，高品质的四件套装，让您享受舒适，透气，舒适的皮肤完美的睡眠。

四件套西服、棉布、亚麻布和丝绸有许多材料，每一种都有自己的特点。年轻人最好注意棉花购买的根数和根数。光滑光滑的把手决不会让你失望。

优质四件套西装售价约600元，床位最好配备2套或多套洗衣机。

3，买个枕头

完成床垫和四件后，很自然地应该是枕头，否则枕套将不可用。市场上枕头的种类很多，主要是化纤、记忆、胶乳和荞麦枕头，当然还有稍微贵一些的枕头。从功能的角度来看，只要能提供足够的支撑，它就被认为是一个合格的枕头。

现在一大群人都在吹乳胶枕头，但从使用效果来看，化纤枕头和记忆枕都比较好。基本上，宜家的引进可以满足需求，追求更高的质量，可以买到国内的记忆和胶乳枕头，毕竟轻工业的制造能力，中国早已是单日。

4，买睡眠

这是我推荐的唯一的保健装置。睡眠不仅是身体的状态，而且是大脑和神经的状态。我们可以很容易地改变睡眠环境，但是改变大脑神经并不是那么容易。许多年轻人问他们内心的困惑：他们怎么能熬夜？我们怎样才能早起？失眠怎么可能？如何改善睡眠障碍？

正如前有钱人陈倩桥意识到的那样，睡眠问题一定是大脑的一种变化。过去一百年的研究表明，脑电波的变化对睡眠有重要影响。睡眠睡眠健康睡眠仪，配备了联合研发的美国和中国的阿尔法脑电睡眠芯片系统，以α波能量传递的形式和大脑额叶形成α波能量传递和相互作用，G用户进入睡眠状态。该催眠能有效缩短睡眠障碍人群的睡眠时间，减少被动熬夜。它还可以帮助用户提高深度睡眠质量，让用户更有效地睡眠，并在竞争中更好。

年轻人常常不了解睡眠的重要性。他们总是依靠健康和透支。每个人都知道，每次放纵，价格都是由命运决定的。睡得好觉好。只要2199元。如果你买了iPhone，你可以买3个睡觉，一个给自己，你的父母可以互相送一个。

以上就是我的回答，希望对你有帮助，喜欢的转发点赞关注哦。

清泉93483

此问题问得好，有普遍性，现代网上内容太丰富了，往往一上网至凌晨都未睡，日久形成亚休息状态，造成精神不振，直接影响人的消化系统，对身体有害！急戒。以下是我的体会予馔朋友：一、用冷水洗眼，随后把冷水含于口中漱口：昂高头、运转舌头左右搅动冷水，目也同步配合运转几周，（听到水响声）再用力喷出去，连做几个回合，随后闭目叩齿十几下，（通五官，回神醒脑）松静上床独自入睡，自由醒来为佳；二、平时可采取穿插活动，如闭目听音乐，或拉下二胡、拨下琴，啖下茶等，此时忌吸烟、饮酒；三、若爱好，可到书店买本《八卦掌》书，按说明练下百日筑基桩功，要诀：自然站立，两掌心相对如抱球（脐下四横指处），姿势、即顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅腔。（得炁），培练禅定后，睡眠效果非常好，事半功倍，日久，渾身有劲，视力也越来越好！……得益终身。

吴公2

经常熬夜，睡眠质量不好，可以导致身体抵抗力下降，从而身体出现一系列病症，

一般熬夜人群是一些学生，中年人，上班族。学生熬夜和老师的作业有关，有的学生放学后会先做作业，后干其它事，而有的学生却是玩手机，电脑，总也玩不够，在家长的催促下才会恋恋不舍地离开电脑。

还有就是那些中年人，随着时代前进，中年人也是对手机迷恋，上班有空就看，下班回来还是看，妻子把饭菜端到眼前，看都不看一眼，边看手机边吃饭，问他吃的什么都不知道，晚上睡觉时间也在看，夫妻之间在同一张床上，却谁也不理谁，都和傻子一样看着各自的手机上在笑，宁和陌生人聊天，都看不到身边躺的人，一看就是十二点以后。

最后是那些上班族，现在科技进步，什么时候东西都用电脑操作，把上班时留下的任务带到家里，一熬半夜三更，还有就是单位应酬多，晚上互相聊天，这样的生活，我相信我们身边的你，我，他，都是这样过的吧！

上面说了这么多，还没提到因熬夜得不到好的睡眠不足，那么该如果改变这种情况？

上面咱们既然初步分析了熬夜的原因，那么，想改变现状，可根据自己的问题去解决，如果把以前的不良习惯改正过来，睡眠一定会改变的。友友们：熬夜真的是有害健康，没有一点好处，办事不要拖拖拉拉，当天的事当天完成，今天的事拖到明天去办，你会受不了，因为明天还有明天的啊，为了完了任务，加班加点熬到半夜三更，就更不支持了。身体是自己的，熬出病来。谁都代替不了，友友们：望恒多的人看到这篇文章，把自己以前的坏习惯改正，早睡早起，锻炼身体，身上是革命的本钱，把身体都看不好，就不要谈理想，奋斗目标，熬夜会让身体处于亚健康状态，大病找病找上门，所以，望友友们能正确对待睡眠！

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作为一个医学生我来回答一下吧！

经常熬夜，对于身体会造成非常严重的的损伤。尤其对于肝脏，肝脏是身体的排毒器官，所以，经常熬夜，我们会起痘痘呀什么的。

长时间的熬夜会造成身体的亚健康状态，因此会使得睡眠质量不佳，还有早上起来身体乏力等等。

至于针对这些，具体的好办法当然就是，首先你要早点休息，然后要饮食清淡。至于改善的办法，可以服用一些安神的药物，比如安神补脑液等等。还有在生活中，可以泡一些黑枸杞水，也能起到很好的安神作用。

以上就是小编的个人意见啦，希望大家可以关注一下我，我会不定时地发好玩的东西出来的，谢谢各位！

你清澈的眼睛

首先你这个睡眠质量不好，是熬夜引起的，我们要解决问题首先要解决根源，那你不熬夜不就解决了吗？这是最基本的一个逻辑，先把不正确的生活习惯改正过来。如果是上夜班的，换一个白班的工作岗位，不要自己对自己过不去，不然得不偿失。

如果是其他原因熬夜那么自己想办法摸索规律，尽量早点睡觉，不要自己把自己的生物钟打乱，这个后果是很严重，医生都无能为力，靠吃补品是没办法修复的，因为这是最基本的生存法则不能违背。

晚上睡觉跟白天睡觉效果是不一样的，我们这个一定要搞清楚，也没有什么特效药，实在没有办法那就白天补睡，日出而作日落而息我们一定要遵守，这是我国古代劳动人民的智慧结晶，违背这个规律就是违背生存法则，会出现提前衰老，白天没有精神严重者会出现瘫痪甚至猝死，希望引起注意，把健康放在首位。

国航弱电总工程师

要按规律睡觉，自己排列睡觉时刻表，否则！不按规律睡觉，容易导致我们的大脑神经发生紊乱，很容易出现失眠的现象，睡眠质量就大打折扣了。

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长期熬夜对身体会造成很大的伤害，特别是对肝脏影响更大。由于对肝脏的损伤，肝功能就会出现异常。这时由于肝损伤而引起的一系列问题就会出现。比如：睡眠受到影响，皮肤排毒不畅，出现气血凝滞，色素沉着，皮肤发暗。免疫力下降，容易得感冒、癌症。神经系统受到的影响更大。记忆力下降，睡眠紊乱。严重者会出现抑郁症或神经官能症，精神失常。要解决这些问题，就要找准源头，并切断源头因素。一是按时入睡。每天按时准点入睡，要长期坚持下来。没有特殊情况，不能随意变动。生活要有规律，全天准时吃饭，准时休息，准时工作。尽量不要打破这个规律。三是保持健康愉快的心态。大度一些，包容一些，知足常乐，不计较生活中的一得一失。每年至少参加两次旅游活动。多参加集体活动。对人礼让友善。做到这些，不但会彻底改变因熬夜失眠引起的一切症状，还能使人健康长寿。

像风像雨也像云

如果经常熬眼，睡觉质量肯定不好，因为它己违被人体自然生息规律了。为什么白天上班的效率要比夜班的效率高，而同样的时间白天睡觉就没有夜间唾觉管事。这就是能按照人体自然规律办事就会效果好，不按照人体的自然规律做事就会生病的道理。办法是有，就看你听不听了。

经常熬眼分多种情况了。你是为家庭生活，坚持上夜班的。都知道熬眼对身体有害，但也没有别的办法。只能通过增加白天的睡觉来补充体质上的亏欠。增加饮食的营养补充，如鱼肉蛋离等高蛋白的身体弥补，也可意补回因晚上熬眼带来体质差异。

而长期因为非生活所至，养成的熬眼不睡觉恶习的人，最好还是为了自己的身体健康改掉为好。在世上还有什么能比自己的健康重要的事了，以前，好多人对熬眼对人体的违害性，认识得不是那么深，结果好多的人体疾病都是因为黑夜不能按时休息，经常熬着眼做了一些无关紧要所事，造成体质差和免疫力减退，才生了病。才清楚是熬眼的原因了。

能养成一个良好的生活习惯，拥有健康才是人生，家庭，事业和幸福的保障。