Xclass
这个问题应该涉及健美领域更多一些，而体型应该说需要整体来看，比例匀称才更美观。如果一定要把部位分开来看，最能够拉伸躯干使整体看起来更挺拔的主要还是背部肌肉群。因为背部肌肉群直接提拉上躯干，帮助复位上脊柱。
从体态上来说，背部肌肉不用过于强化肌群维度，更重要的是强度。
另外影响躯体挺拔的还有肩部肌群，这部分肌群有助于打开双肩和胸腔，实现挺胸舒展的体态。而且肩部肌群适当地增加维度可以撑起衣物，视觉上更能达到提拔的姿态。
所以一定要说达到挺拔姿态最重要的肌群还是肩背部肌群，一般常见的练习方法就是哑铃飞鸟，俯面的角度直接决定刺激肌群的部位。再就是俯面挺身，主要训练背部肌群。还有一些针对背部肌群的器械，都可以达到训练的目的。
霍公子
健身锻炼当中想要身体变得挺拔最重要的两个肌肉：背部和臀部。
原因有以下几点：
上图我们可以看出由于现在大多数人长期错误姿态的久坐，导致我们背部肌肉拉长且无力，从而出现颈椎疼痛、腰椎病等等疲劳想象！
从图上我们也可以看出这种坐姿我们的骨盆属于向后旋转的，也就是骨盆后倾。长期的骨盆后倾不仅使腰椎曲度变直，也使我们臀部无力下垂。
从下图我们能清楚的看出长期姿态不对，背部和臀部的变化⬇️
其实现代社会每个人或多或少都有这种情况，因为科技发达了 手机电脑的使用、经常开车、体力劳动的减少、长期的久坐。生活中我们都是身体前侧活动偏多，导致前侧过紧！慢慢的我们就忽略了身体后侧肌肉。
背部是包裹脊柱的肌肉群，而脊柱恰恰是支撑我们整个身体的。臀又是身体的发动机，力量的来源，无论跑、跳、走路我们都要用到臀的力量，所以这两块肌肉必练不可！
所谓的新手练胸，高手练背，大神练腿（臀）也就是这个意思！
我们也能看得出来上图中这个女士并不胖，但是体现出来的身材就是小腹突出、大腿前侧粗、屁股下垂。但她的体重很可能不超标。
不过看起来她真的是很需要锻炼，很多人认为这样就是胖，还需要减重锻炼，殊不知最重要的是纠正体态，不然再怎么减重都是无用功！
很多肥胖的人根源问题就是如上图女性姿态一样：上身圆肩驼背：加强背（上交叉综合症）下身骨盆后倾/骨盆前倾：加强臀（下交叉综合症）
不解决体态这个根源问题，就没法解决肥胖，也不会拥有挺拔、健硕、匀称的好身材！
智慧健身，打造形体——有问题请私信慧健形体😁
慧健形体
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天要跟大家叨叨的问题是：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
如果说想要身体挺拔，直溜，需要全身的肌肉强壮且平衡。
这么回答虽然是大实话，但是很多人肯定不会满意。
不是ki咬文爵字啊，因为问题是让人变得挺拔，ki就自动理解成整个人了，不是单指背部，咱们从下向上顺顺。
首先是小腿三头肌：
腓肠肌和比目鱼肌：
腓肠肌分内侧头和外侧头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。
止于跟结节。
比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上部，止于跟结节。
两块肌肉为什么叫小腿三头肌？
腓肠肌两个头啊喂！加上比目鱼肌一个头，不就三个了阿伟！
你挑的嘛，偶像！
小腿三头肌的功能近固定主要是足在踝关节处屈（足跖屈），腓肠肌还有膝屈的功能。
远固定功能是拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。
协同维持人体直立。
最后一个圈起来，要考的。
所以，想要人变得挺拔，下三路就要稳定，从小腿开始。
是下三路，不是下三滥····
小腿三头肌的训练主要是提踵为主：
站姿提踵：
坐姿提踵：
站姿提踵腓肠肌发力更多，坐姿提踵比目鱼肌发力更多。
又问为什么？
以为腓肠肌跨过膝关节，而比目鱼肌没有啊喂！
往上就到大腿了。
股四头肌：
股四头肌在大腿前面，有四个头。
分别是起自髂前下棘的股直肌，起自股骨体前面的股中肌，起自股骨粗线外侧唇的股外侧肌，起自股骨粗线内侧唇的股内侧肌。
四个头合成一条肌腱，包裹着髌骨，形成髌韧带止于胫骨粗隆。
近固定功能整体收缩使小腿在膝关节处伸，股直肌收缩还能使大腿在髋关节处屈。
远固定股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，
牵拉股骨向前，以参与维持人体直立姿势。
十五分在这，爱背不背。
股四头肌的在很多腿部训练动作中都能够训练到，比如深蹲、
屈腿硬拉、
倒蹬等。
而能够比较针对性的训练到股四头肌的动作是
坐姿腿屈伸：
说完大腿前侧的股四头肌，继续往上···
看哪呢？看哪呢！！
再往上就到臀大肌了。
很多人可能会反驳说：ki啊，你说小腿三头肌和股四头肌能够让人变得挺拔，我们也就忍了，毕竟有维持直立的功能，不直的话，自然也就不会挺了。但是臀大肌不是负责翘的么？怎么会挺呢？
ki想说，我非常喜欢你关于直和挺关系的解读，非常优秀！
臀大肌（起止点就不赘述了）有维持身体站立平衡的功能。
除此之外，臀部包括臀大肌在内的众多肌肉，还能够起到维持骨盆中立的作用。
而骨盆作为身体中间连接的枢纽，当骨盆位置发生变化之后
腰椎曲度自然就会跟着产生变化，如果腰曲都不正了，你还挺的起来么？
臀大肌和股四头一样，深蹲、硬拉、倒蹬等动作都能够训练到。
如果进行针对性训练的话，有
臀桥：
后抬腿：
额···这怎么看着像ki的粉丝呢？
说完臀大肌···说完臀··说···
刚才说到哪了？
哦哦，说到维持骨盆稳定，除了臀部周围的肌肉，还有一块非常重要的肌肉
竖脊肌：
哇！说真心话，这个竖脊肌不要太翘啊···
呸！是不要太重要啊！！
绕不回来了是不是！！
竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌组成。
不仅能够使骨盆前倾（上固定功能），还能够使脊柱后伸（下固定功能）。
并且对维持脊柱稳定起着非常重要的作用。
想要上半身挺拔，脊柱的中立是必不可少的，佝偻着身子，怎么看都不会挺拔不是？
竖脊肌的训练动作有
直腿硬拉：
山羊挺身：
等等···
等···
我就知道又得绕回去···
对于大多数现在人来说，比较容易出现的体态问题就是上交叉综合征，往往前面的肌肉比较紧张，体态上也是后背被拉长。
所以想要变得挺拔，更多的是需要从后背的肌肉入手。
刚才说到了，竖脊肌有使头部后伸的功能，虽然斜方肌、夹肌、胸锁乳突肌等，也有这样的功能，但是从整体角度出发，ki不建议普通训练者训练颈部的肌肉。
竖着的一溜说的差不多了，挺拔并不是直着一溜，还有就是肩膀要展开。
说到维持肩带稳定的肌肉，不得不说的就是
菱形肌：
中下斜方肌：
这两块肌肉对于稳定肩胛骨起着非常重要的作用，同时能够让我们的前胸展开，挺胸抬头撅···
撅个呸啊！
能不能不往回绕！
而菱形肌和中下斜方肌在背部训练的时候，会有所参与。
想要更加针对性的训练的话，推荐两个动作
坐姿划船：
双臂哑铃划船：
这两个动作直接做的话，更多的是训练背阔肌，但是加上缩肩的动作，然后再进行提拉，就能够让菱形肌和中下斜方肌更多的参与进来。
上面说的这些是针对您的问题：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？展开的回答。
最后叨叨几句，如果想要身体挺拔，不仅说的这些肌肉要强壮，想对的肌肉也不能够过度的紧张，还是拿上交叉综合征举例，最常见的背部肌肉被拉长，同时前面的胸大肌、胸小肌容易紧张。
不仅需要加强薄弱的肌肉，还需要松解紧张的肌肉。
总之全身的肌肉平衡且强大才是挺拔的关键。
不要想着练一块或者几块肌肉就能够达到怎样怎样的效果···
也不要想着练一块肌肉就能解决所有问题，你可能一个问题都解决不了。
人是一个整体，不管你是想要挺拔，还是先想要其他，从整体出发，然后进行针对性侧重，换一个零件就能恢复的那是机器，前提是你还得换对了零件···
以上就是KI健身关于您“健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
Ki健身
新手坚持健身3_6月后，每个人都能感觉到，自己的身体己发生了变化，(特别体脂高的人)最明显的是腹部，以前软绵绵的肚子变的紧崩起来，恭喜:塑型己见效。
(>﹏
言归正题，身体部位，相比最让人变的挺拨，应该是肩部，三角肌强壮了！让人看着精神，有气质，肩部必须要挺拨！
纠正圆肩，挑选几个动作，随时随地都可以做！
一旦驼背、含胸，那么气质、形象就要大打折扣了。要矫正驼背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;更重要的是应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。除了拉伸和强化锻炼外还应对胸椎的过度后曲进行伸展，令胸前及背后的肌肉达至平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法是多做伸展
运动。
不惑999
很多人没有太多的精力和时间去打造全身的肌肉，只想用最少的时间，集中精力打造一两个部位的肌肉，达到穿衣挺拔的目的。
不管你有几块腹肌，多大的胸肌，多粗壮的大腿，只要穿的不是紧身衣，普通的服装都看不到。
但是有两个部位的肌肉如果够发达，确实可以让我们看起来更加的挺拔。
那就是背部和肩膀。
如果我们背部肌肉过于薄弱，胸部肌肉就会把肩膀拉向身体前侧，就会出现圆肩驼背的现象。
所以背部肌肉对于对于我们整体的体态非常的重要，背部肌肉发达，可以把肩膀往身体后侧拉，我们看起来就会挺拔。
另外发达的三角肌就像一个衣架，可以把衣服撑起来，让我们穿衣显得更加有型。
在80年代曾经流行过垫肩，就是在衣服的肩膀处放两块海绵，以此让肩膀看起来更宽，就是这个目的。
影响肩膀宽度的肌肉主要是三角肌中束和前束，我们每周可以安排两次肩膀的训练计划，主要动作选择肩上推举和测平举。
可以让我们肩膀后缩的肌肉主要是斜方肌中下部，我没每周可以安排两次背部的训练计划，主要动作可以选择划船。
如果您的时间比较充足，还是特别建议进行全身的肌肉锻炼，让身体整体肌肉平衡的发展，才能拥有一个完美的身材。
冷风谈健身
每天往后仰，平小肚子，人也变得挺拔气质好
小伴语录:光有颜值还不够，让气质为你加分。
瑜伽的好处多多，不仅可以燃烧脂肪减轻体重，帮助我们塑造傲人的曲线。简答往后仰，还可以充分帮助我们打开肩部，锻炼脊椎，让我们整个人挺起来，慢慢培养气质，更有自信。在人群中做最显眼的那一个，走到哪里都是你的舞台。今天给大家说的是瑜伽体式中最经典的动作——后弯后仰，爱美的你快收藏起来吧。
在练习瑜伽的同时要少吃油炸食品呦，油炸食品不仅让我们的身体肥胖，还对我们的身体健康损伤。
手肘倒立
第一个动作就如此有难度呢，把他安排在第一个动作也是有原因的，他可以充分抻拉身体的每一块肌肉召唤起身体的每一个细胞。从第一个准备动作，你都要后仰=，这样才能调动 你的身心。
轮式
轮式，是后弯后仰的集大成者，当后仰做到极致，身体就是轮式。这个动作通过绷直双腿锻炼双腿肌肉，让我们的腿部更有力量，还燃烧手臂脂肪，让我们的手臂更加纤细，整个人减轻体重，让你整个人轻盈挺拔，气质也慢慢变好。
直立抓脚趾平衡式
想要拥有一条大长腿吗？快来跟小伴练起来吧。动作要领:首先山式站立，重心放至左腿上，右手抓住左脚。随着身体慢慢的直立起来将右腿向上抬起，直到右腿已经完全伸展开。腰板挺直，左手抬起调整身体平衡。
新月式
现在的年轻人因为爱吃各式各样的油炸食品，导致消化不好腹部脂肪堆积，让我们的肚子周围围上课一层厚厚的赘肉，是时候清理清理他们了。放松站立，左腿向后撤一大步，让左腿膝盖点地，右腿膝盖冲天，手臂向上伸展。
后仰的新月式瑜伽练习起来真的很优雅。帮助我们减掉游泳圈，让我们的小肚子变平坦，整个人瘦瘦瘦，变得更有气质。
战士三式
战士三体式时战士一动作加强难度而来的，也是锻炼我们身体的平衡性的好动作，练习大家每天都练习这个体式，会带给我们很好的健身效果。首先双腿合并，绷直双腿站立，上身向前伸展与地面平行，同时抬起右腿，与身体在同一水平线上。
练习此动作时要保持收紧腹部，缓慢呼吸，会帮助我们拉抻背部，活动背部肌肉群，改善驼背的情况，让我们提升气质。
每天抽出20分钟的时间练习瑜伽，让我们全身心的投入到瑜伽中，感受瑜伽给我们带来的微妙变化。你会发现，只要每天向后仰一仰，你的小肚子也会慢慢的扁平，整个人弯腰驼背都不见了。走在人群中，你就是气质最好的那一个。
今日话题:漂亮重要还是气质重要？
练瑜伽伴侣
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
形容一个人挺拔的词语有很多。比如昂首挺胸，腰背挺拔，再比如亭亭玉立。从这些词看一个人的形象是否挺拔，不单纯是哪一块肌肉或哪一部分肌肉所决定的，人的身体是一个整体。既然是整体，就要讲究协调和匀称。某一部分的强大，只会让人觉得怪异和不健康。胖也有看上去很协调挺拔的。瘦也有看上去萎靡不振，好像大病未愈的。
从整体来看一个人的体型是否挺拔，脊柱绝对占主导部位。如果你把所有的目光都放在肌肉的锻炼上，而忽略了脊柱是治标不治本的，脊柱的不健康会带来一系列的体态问题：比如骨盆不端正，前倾或后仰，两侧腰不等长，含胸圆肩，脖子前倾。而这些任何一项，都是挺拔体态的杀手。刚才说了，身体是一个整体，只要你的脊柱有问题，那你占到的绝对不只是一项。可想而知，跟挺拔就沾不上边了。
说到这儿，我又要跟大家安利瑜伽了。瑜伽的很多体式都是围绕脊柱来展开的。前屈、后弯、侧弯、扭转。这些都是对脊柱进行锻炼。同时瑜伽还非常的注重整体，注重平衡，注重协调。想身姿挺拔瑜伽绝对可以给你，而且没有任何副作用，不反弹。当然，如果你理解的挺拔，是健美运动员那样的。那瑜伽可能就比较难做到。瑜伽，锻炼出来的肌肉是细长柔美、柔中有刚，刚中有柔的。
感恩瑜伽。也感恩自已遇到瑜伽。
凡一瑜伽
人类在长久的进化过程中，脊椎已经挺直了，但是有很多人平时都不太注重自己的动作姿态，特别是学生和白领，长久的坐着，在电脑前工作，学习，困了累了身上也就发软了，腰弯着背驼着，可能这会舒服一些，但是时间久了，我们的脊椎也会受到影响，同时自己也已经适应了那种佝偻的状态，想要重新挺起来就感觉不适应有些困难了。
肩部，男人应该有一个宽阔的肩膀，第一这也符合我们男性的身体特征，第二能够看起来挺拔。肩部上面的肌肉就是三角肌，三角肌又分为前束，中束和后束，前束练习有哑铃前平举，中束有侧平举，杠铃上提，后束有颈后的杠铃推举。
腰背挺起来了，肩也宽厚了，看起来整个人似乎精气神了不少，但还是略显的单薄了，那就是胸大肌没有挺起来。胸大肌的发展可以通过俯卧撑，哑铃平板卧推，杠铃卧推等等，这样挺起来人也自信了，气质也不一样了。
其实只要你爱运动，注意平时的姿态，按时作息整个人的精神面貌都会很好，长时间熬夜作息饮食不规律，身材走样，人也会变得颓废，缺乏自信，看起来就会萎靡不振，当然如果再加上力量训练肌肉挺起来会更好！
跑者人生
支撑人体姿态的主要肌肉群是背部肌肉，可以使脊椎得到稳固的支撑，也可以改变含胸，塌肩，驼背等姿态，具体的说明和锻炼方法都可以在头条里找到。肩部肌肉是锦上添花的部分，可以使男生正面视觉上显的更宽，但是在挺拔方面弱化的多