汪贵显
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享减脂的话题：运动量是不是越大，减肥的效果越好？每天如果锻炼超过2小时会适得其反吗？
减肥主要以减去体内多余脂肪为主要目的。那减脂更多是两方面：第一是训练造成的运动消耗，第二是饮食控制热量的摄入。从这两方面去着手。并不是运动量越大，减脂效果就越好。这个运动量要和你的日常饮食相结合。
如果只是一味的去追求较大的运动量，而不注意饮食的话，是不会得到一个好的减脂效果的。
就力量训练来讲。力量训练并不是说，时间越长就越好。可能您认为训练时间长，消耗的热量会更多，反而是有一个误区的。因为我们力量训练，首先会消耗体内的肌糖元。当糖元储备不足的情况下，就会很容易去分解到我们的肌肉去帮助功能。
所以，时间过长可能会导致肌肉流失，从而影响我们的新陈代谢和减脂效果。所以不要一味的去追求过大的运动量来拉长训练时间。应该科学的根据碳水化合物的摄入，根据身体的糖元储备的多少，去合理的调整我们的训练时间，合理的分配力量训练和有氧训练。
总的来说，第一要调整饮食的搭配，这个一定要重视。第二个就是力量训练。建议大家通常安排四十五分钟到六十分钟左右的力量训练，再搭配三十分钟到四十五分钟的有氧训练。这是非常不错的训练时间安排，同时还要根据你的训练目的去稍作改变。所以并不能一概而论，但是绝对不是练得越多就越好。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
就爱玩铁
我是易胖体质，肠胃蠕动慢，便秘，有一年试过运动减肥，每天运动时间大于两小时，每餐少吃，不吃零食，别人那么高运动量饿的能吃四个馒头三份菜，我不觉得饿，所以一斤没减。后来我实验了几次，只要早上吃饱，一天不饿，除非晚上十点还没睡才会觉得饿，于是果断接受过午不食减肥方案。个人体质不同，你应该了解自己的体质，然后决定减肥方案，如果你一运动就饿，一吃就胖，那你还是放弃运动减肥吧，真的，否则又胖又壮更难看。
米兰达5
亲爱的，你知道有一种死法，叫运动过头累死吗∠( ᐛ 」∠)_
当然还是要回到现实中来的，如果你的体力时间，能保证你每天正常运动两小时的话，这个运动量对你来讲就是合适。
关键是你要找到自己的生活作息以及体能安排的适配点。
提供一组大路（所谓通用吧）一点的数据，一周运动五次，每次30分钟到一个半小时，有氧运动心率在75%左右（年纪轻，体力好，恢复强的可以做高强度有氧），配合每周2到3次半个小时的力量，控制饮食吃到七成饱，注重蛋白质的摄入，减少油脂和碳水化合物（注重和减少指的是比例，千万不要吃成彻底的高蛋白）。
关键是找到你自己的运动均衡点，祝你减肥成功