用户59257079065
感谢邀答。在这个看脸的世界，人们都比较注重保养自己的皮肤。如果稍微注意饮食的话，通常能吃出好皮肤，你吃什么就长出什么样的皮肤。
1.吃出细嫩
要想吃出细嫩皮肤，维生素A、E的摄入必不可少，富含维生素A的食品有动物肝脏、蛋黄、西兰花、胡萝卜、南瓜、枸杞子、芒果等。富含维生素E的食品有鸡蛋、葵花子、黑芝麻、核桃等。
2.吃出白皙
维生素C为氧化剂，能抑制皮肤内氧化作用，从而抑制黑色素的形成。常吃富含维生素C的食物，可使皮肤白暂并有效预防色素沉着症的发生。富含维生素C的常见食物有柠檬、猕猴桃、柑橘、番茄、芒果等水果以及西兰花、青椒等蔬菜。
3.吃出滋润
皮肤干燥主要是因为缺乏水分和维生素。胶原蛋白能促进皮肤吸收并储存水，摄入胶原蛋白可防止皮肤干瘪起皱，滋润皮肤。含胶原蛋白丰富的食物有猪蹄、肉皮等。黏多糖对水有很强的亲和力，它的存在也能使皮肤湿润、细腻及嫩滑，摄入黏多糖可以多吃菌菇一类。维生素C与保持皮肤弹性和生机的胶原蛋白合成密不可分，也可保持毛细血管弹性。因而皮肤干燥的人应多吃含维生素A、C丰富的食物。
4.吃出光洁
保持皮肤光洁丰润的食物有桑葚葡萄粥(桑葚、葡萄干、薏苡仁等)、薏苡仁山药粥(薏苡仁、山药、大枣、小米等)、香蕉奶糊(香蕉、牛奶、麦片、萄萄干等)、莲子百合粥(莲子、百合、枸杞子、薏苡仁、杏仁等)、大枣百合粥(大枣、小麦仁、甘草、百合等）。另外，黄瓜也是一种抗皱美容食品。用黄瓜汁清洁皮肤，或是用黄瓜敷脸，可有效舒展与消除面部皱纹。
糖人健康网
emmm，基本吃什么都对肌肤好！但这个回答大家肯定不满意！
抗老化是肌肤的大敌人，聚焦抗老化来跟大家聊聊！
美容的最大敌人就是老化。从古至今，没有人能阻挡老化的进程，但！人类都对通过吃来养生、美容甚至长生不老一直有着期盼。而事实上，通过食物的确可以控制老化的进程！
这里，我们围绕老化的主要原因氧化和糖化来介绍抗老化的推荐食物。
预防氧化保持年轻的抗氧化食物
氧化，是体内的活性氧的增加，让身体生锈。当氧化发生就会让细胞过早老化，从而引发皱纹、松弛以及肌肤各种问题。想要预防氧化，就要从食物中摄取抗氧化物质。一直活性氧，去除活性氧，防止身体氧化从而达到抗老化的目的。
蔬菜、水果中含有的色素、辣味、香味等成分，是作为第七营养素的膳食纤维。作为强抗氧化能力成分不但将体内活性氧去除，还会提高机体免疫力。在膳食纤维中抗氧化能力最强的是花青素和儿茶素。
阿萨伊（巴西莓）
水果中抗氧化能力非常高的超级食物。
莓类
如蓝莓这种莓类含有花青素，多酚的一种，通过清除自由基达到美容的效果
绿茶
含有花青素的一种成分儿茶素，强力的抗氧化能力
芝麻
多酚的一种成分，芝麻素。并且含有多种营养元素。还含有花青素和硒
胡萝卜
含有大量的胡萝卜素、抗氧化成分的β-胡萝卜素和α-胡萝卜素。β-胡萝卜素在体内变成维生素A，不仅防止老化，而且对肌肤也有效果。食物纤维也很丰富，和油一起摄取的话吸收会更好。
西红柿
胡萝卜素的一种，番茄红素。抗氧化能力是维生素E的100倍以及美白效果。
鲑鱼
含有远超维生素E的抗氧化成分虾青素，还有防止老化作用的Q10，提高免疫力和美白效果。
生姜
有辣味成分的姜汁，有抗氧化作用。也可以用在中医等健康方面的效果。
芦丁（维生素P）抗氧化能力与多酚不遑多让，去除自由基。
荞麦
不仅含有抗氧化成分芦丁，还含有丰富的维生素与矿物质，还具有抗血压的作用。
维生素E具有高抗氧化能力。另外，促进血液循环，新陈代谢，皮肤的新陈代谢。
杏仁
杏仁是以抗老化效果而备受瞩目的坚果类。其中，杏仁含有大量的维生素E，也有促进脑功能的欧米茄脂肪酸和抗糖化的作用。因为脂肪多，所以要注意补充量。
不仅仅是强力的抗氧化方面，也有促进维生素E的作用，是可以期待美容效果的物质。
菜椒
黄色的菜椒含有丰富的维生素C和防止皮肤老化的成分，在橙色菜椒中含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E；红辣椒等含有比β-胡萝卜素更高的抗氧化作用的红辣椒素。
ORAC值（自由基吸收能力）是食物抗氧化能力的科学分析基准。
香辛料、香草
整体上ORACE值高的是香料和香草。其中，肉桂、鼠尾鱼、胡椒等ORAC值为2万以上，具有高的抗氧化力。
巧克力
可可多酚有优秀的抗氧化作用。为了控制糖分，推荐70～80%以上的黑巧克力。适当的摄取量是1日60g。
肌肤老化的另一个原因糖化，预防糖化的食物
因为糖化是在饭后，血液中多余的糖溢出来的状态，所以首先要吃蔬菜等的食物纤维，最后吃碳水化合物等，不迅速提高饭后的血糖值是很重要的。另外，即使没有摄取过多的糖分，也能改善高血糖状态。
蔬菜、白薯类、豆类、海藻、蘑菇类、谷物、水果等很多食物中含有的食物纤维。排毒效果很高，是可以在日常饮食中积极摄取的营养素。食物纤维有水溶性和不溶性的两种，防止血糖值上升的是水溶性食物纤维。
海带
不仅能控制血糖值的上升，而且抑制糖分的吸收作用。因为富含维生素和矿物质，对美容也有效果。
梅干
食物纤维丰富，不仅仅是水溶性食物纤维，不溶性食物纤维也含有丰富。另外，去除活性氧的抗氧化力也很好。
所谓GI是表示饭后血糖值上升度的指标。低GI食品是糖的分解、血糖值的上升缓慢的食品，糙米、黑糖、皮、胚、壳等带有茶色的食品。
大豆制品
低GI食品的大豆中包含着与女性荷尔蒙的雌激素相似的多酚的一种-异黄酮、植物性蛋白质、维生素E等，有很多要积极摄取的营养素。豆腐，纳豆，豆浆等大豆制品有各种各样，但是根据加工方法也会变成高GI，所以要注意。
玄米
富含食物纤维、维生素、矿物质，营养价值高，健康和美肌效果也可以期待。也有维生素E的抗氧化力。
胶原蛋白
让你更快老化的食物
不仅要注意到抗老化的食物，而且减少老化的食物也很重要。
砂糖、人工甜味料、含脂肪酸的食品、酒精、饮料、碳水化合物、油炸食品等都是快速老化的食物。
肌肤管家
肌肤问题的出现大多是因为体内代谢失调，而合理的膳食绝对可以有效调养身体，让肌肤由内而外的保持自然光泽。
这里也给大家推荐几款有益于肌肤的食物哦！
1.猕猴桃
猕猴桃中富含维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，其中的维生素C可有效抑制皮肤的内多巴醌的氧化作用，令皮肤中的深色氧化型色素变为还原型的浅色素，有效减少色素沉积，保持皮肤的白皙。
2.西红柿
西红柿中的西红柿素、维生素C是抑制黑色素的最好武器，具有保养皮肤、清除雀斑的功效。
3.柠檬
柠檬是抗斑美容的水果，其中包含的枸橼酸可有效防止皮肤的色素沉着，令皮肤滋润光滑。
4.深海鱼
鱼中含有大量的DHA，可以帮助眼睛的视网膜健全发育，防止眼睛的病变以及白内障。此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等食物，既可以增加体内的抗氧化物质，又可以有效护眼、对抗衰老。
像是富含维生素A和B的食物，例如金针菇、胡萝卜、牛奶、鸡蛋等。这些食物可以调节眼部皮肤的汗腺，减少酸性代谢对皮肤的侵袭。
同时，含锌元素的食物也应多吃，能够有效控制眼部皮肤的皮脂腺分泌，从而减轻细胞、角化的脱落。而具有清凉去热作用的食物也应多吃，例如苦瓜、绿豆、莲藕、苹果等。
黛丽清
好皮肤，吃出来的。长期良好饮食习惯，慢慢的皮肤就会变白，变得有光泽又明亮，带着素颜出门不是难事。
第一类:维他命C
皮肤胶原蛋白越多，就越有弹性，维他命C有助于胶原蛋白的生成。但维他命C很容易不被吸收，所以要常吃水果和蔬菜哦
草莓，番茄都富含有很多的维他命C。
第二类：补充锌
“锌”能有效预防皮肤感染，所以有被青春痘缠身的可以多补充，它常出现在海蛎，瘦肉里面
第三类：叶绿素消除体内坏东西
现在有很多有毒素的食物！如重金属，多吃叶绿素的东西有助于排除体内废物！体内干净肌肤自然明亮~~可以多吃“芝麻”哦
第四类：补充维他命A
维他命A可让肌肤明亮透彻！例如胡萝卜和番茄还有绿色蔬菜，但记得胡萝卜不能吃太多，皮肤会黄黄的！适量就好。
第五类：补充维他命E
具有保护作用，抗氧化功能，所以多吃坚果类。
第六类：维他命B2
维他命B2，让皮肤干净，皮肤假如有斑点形成的话，就要多补充B2
第七类：食物纤维
多吃“食物纤维”解决菜菜脸！！假如长期吃精致食物的话，脸就会黄黄的...
以上，供参考!
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痘蓉
平时怎么吃对皮肤好？
友友上午好，吃什么不重要，重要的是坚持！
妤在这里为您细数几种，希望友友坚持不懈。就会收到不一样的效果～～～
1，薏米红豆水
2，鲜柠檬水
3，银耳莲子羹
4，新鲜果蔬
5，白开水
祝你：越来越漂亮！
妤200023
早上起来吃的营养，中午吃八分饱，晚上喝粥吃个易消化的。
现在大家喜欢暴饮暴食，这是很不值得提倡的，对胃还有肠道损害很严重。
特别是晚上吃得多，那么疾病很容易找你。
如果吃得健康、均衡，那么你身体的系统新陈代谢健康，你的皮肤也会健康。
其次吃猪蹄有利于胶原蛋白的吸收，可以保持皮肤的健康状态。
蔬菜、肉一定要搭配起来吃，布恩那个为了减肥不吃肉，这样其实对身体非常不好，对皮肤也不好，蜡黄蜡黄的没有光泽。
还有一个多喝水、多吃水果，不但有利于新陈代谢，还可以及时补充水分，皮肤最大的问题就是缺水，所以还是得多喝点水。
最后，注意运动锻炼，运动可以留汗排除毒素，促进全身的血液循环，对皮肤很有好处。
秋雨医生
肯定又有人要说了皮肤好是天生丽质的，是有人天生丽质的，但是后期的保养和生活习惯一定要十年二十年之后带来不一样的效果。
多吃水果蔬菜一定不会错，只是有些水果可能糖分水分比较高尽量少吃，比如西瓜，有些人夏天只吃西瓜不吃饭反而胖了。凉性的也少吃。对身体本身好！
蔬菜里面的叶绿素很丰富，多吃可以清肠排毒，芹菜，红薯，都可以！水果的营养成分确实能被吸收而且能表现在皮肤上！
胶原蛋白类，带皮的，猪蹄，鱼皮等！
少吃零食膨化食品，碳酸饮料等，这些摄入太多可能也会增加皮肤变差的风险，有些人爱长痘痘可能就是零食不忌口！
Miss萱萱
很高兴回答您的问题 都说女人是水做的，那么想拥有好皮肤，首先，就要从喝水开始。 喝水也不是盲目的喝，想喝就喝，不喝就算了，有人说一天要喝八杯水，其实我不这样认为。每天早上7点到9点，喝一两杯水是最好的，最好是淡盐水，这个时间段是肝脏排毒的时间，喝水清肠道，排肠毒，排宿便。再一个就是晚上睡前喝一杯温水，补充一整晚身体需要的水份。早晚两杯水喝好，其他时间怎么喝水都没关系，只要不等到渴了喝就行。
再就是饮食方面，不能太清淡，也不能太油腻，其实荤素要搭配起来吃，才能达到身体所需要的平衡营养。太清淡，身体里面缺少蛋白质，没有油水，人容易衰老，太油腻，容易发胖，会引起三高。少吃烧烤内，多吃动物肝脏，多吃瓜果蔬菜。