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俯卧撑是一个锻炼身体的一个基础训练动作，有效的训练能构建我们自己的胸部胸肌、手臂的肱三头肌，还有肩部三角肌前束的强壮！
在俯卧撑的训练过程当中，我们的身体需要做到一个直线，从头到脚保持一个直体姿态，是与平板支撑的要求是相同的。这就要求了腰腹核心肌群在全程发力保持这个姿态。再观察手臂发力的位置，双手手掌贴紧地面，这时候手腕关节就会呈现一个90度的角度。这个角度在我们平常日常生活当中是很少遇到的，除非你去推汽车等类似的动作会用到。在这个角度情况下，身体的大部分体重（大约是65%），会压迫到你双手手腕关节。对于没有健身经历的朋友来说，关节的抗压力都较差，而在俯卧撑姿态的情况之下，如果刚开始训练的话手腕关节会承受不了这个压力，就会出现疼痛的情况。
那么改善的方法有很多。
第一个方法就是减少这个关节在这个角度的受力，让它承受更少的压力去做俯卧撑，就会直接减少这种疼痛的情况。这种方法最直接的手段就是通过一个俯卧撑支架这个工具来练习俯卧撑，在支架的这个角度情况下，双手是各抓一根杆，这时候手腕关节是一个直立的姿态，就会产生减少俯卧撑过程当中的压力。
另外一个方法就是减少俯卧撑的训练强度，让动作给予手腕的压力减少。简单的方法就是把标准俯卧撑变为上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑，这会让俯卧撑这个动作的训练强度降低，因为双手腕关节承受的身体体重随着动作姿态的改变重心调整，压力就会减少。
两种方法都可以直接减小这个问题，但我更推荐第二种，因为这种方法能够循序渐进提高关节的强度，会对于自己健身健康更加长久有利。
大囚自重健身
做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。
要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。
尽量不要做长时间重复的工作；
放松，尤其注意不要让手和肩膀长期保持一个固定的姿势；
尽量不要接触坚硬和尖锐的物体；
移动腕部的时候尽量平稳，而不要突然地或是急拉您的腕部；
尽量使您的手保持温暖；
经常变换您的姿势。
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做俯卧撑手腕疼是常见的现象，常见的手腕伤害有过量俯卧撑导致的腕急性创伤性滑膜炎，关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部出现压痛，关节活动受限等症状。这是因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼的结果。那么我们该怎么来预防和控制这些伤害呢?
1.俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!
俯卧撑架加大对胸大肌的刺激
2.而且俯卧撑架加大对胸大肌的刺激!俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率，一举两得。
3.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。
小心患上手腕腱鞘炎
4.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块按摩冷敷，平时多用热水洗手，除了健身时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你患上手腕腱鞘炎。
不要忽视长期的手腕疼痛
5.不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩