戴上面具谈人生
对于湿气重的患者而言,祛湿无疑是最为重要的一件事情。食疗是常见的祛湿方法,除此之外,适宜的运动也能很好辅助祛湿工作的进行,究竟哪些运动最有助于祛除患者体内的湿气呢?
运动出汗就是很好去湿气的方法,特别是在夏天的时候。湿气重的人,尽量不要开空调和风扇,这样其身体里的汗才能出来,以减少机体湿气进一步得到加重。除此之外,运动还可以缓解机体的压力、活络其身体的器官运作,加速湿气排出体外。
在现代生活中,很多人动脑多而体力消耗少,加上长期待在密闭的空间内,很少进行流汗,此时其身体调控湿度的能力就会相应变差。因而患者们此时可以尝试慢跑、健走、游泳、瑜伽和太极等健身运动,以有助于活化机体的气血循环,增加水分的代谢。
在进行运动的时候,大家要注意选择良好的健身环境,切忌在春天的早晚绕楼散步,特别是在多湿多风的春季尤其要禁忌。体质较弱的患者,更加要注意,以免发生受凉的情况,从而引发更多不必要疾病的发病。
医联媒体
人体内的湿气怎么形成的?哪些人体内湿气重?有什么运动办法可以帮助祛除体内湿气?说到湿气,不得不提肺、脾、肾的关系。肺、脾、肾对调节人体水液代谢非常重要。我们一些不良的生活方式,恰恰又最伤害肺、脾、肾。
(1)久坐。含胸驼背,造成胸廓不舒展致肺不能充分呼吸。肺位于胸腔,在五脏的位置中最高,肺脏通过呼吸推动水液由上往下畅流全身,是水之上源。
(2)暴饮暴食。饮食不规律,冰冻寒凉的食物是脾胃最害怕的。吃喝进来的东西不消化,能量发挥不了作用,代谢紊乱,导致体内湿气加重。
(3)睡眠不足。熬夜的人,会营养胆气疏泻,肝胆相照,必然影响到肝脏,进而影响肝及脾。
(4)喝水少。有些人不爱喝水,小便经常浑浊,起泡沫。这是体内湿气多的表现。
(5)不运动。出门坐车,骑电动车,上楼有电梯绝不走楼梯。让人们无形中少了很多运动锻炼的机会。给身体的湿气创造了环境。
(6)心情不开心,也是湿气形成的主要原因。
对体内湿气好不客气,它最怕运动,正常有规律的饮食,更重要的是养好肝脾。《黄帝内经》中:“夫百病之所始生者,必起于燥湿寒暑风雨,阴阳喜怒,饮食起居。”
游泳。是全身性的锻炼,可增强人体各器官、系统的功能。尤其是肺功能,游泳是可以提高肺活量的有效手段之一。
晒太阳。能祛除脾胃寒气,有助改善消化功能。背为阳,心肺主之”,晒后背,能疏通背部经络,对心肺有好处。
经常做深呼吸。深吸气时缓缓抬起双臂,呼气时放下双臂,有利于保持肺部清洁。
少量多饮。喝水过多不利健康。湿气重的人要养成定时喝水的习惯。每天起床后,空腹先喝杯水,是减少体内湿气的第一步。
营养师刘天伟
湿气重就是脾胃失调,无法代湿谢更新体,多给予新鲜的蔬菜。蔬菜宜选用白菜、菠菜、生菜、小白菜、油菜、油豆角、冬瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦、茄子、西红柿、草菇等易消化且养分价值高的食物。宜服用低纤维食物,有小米、玉米面、绿豆、银耳、木耳、养分丰厚、清淡爽口的食物为宜,如苡米、山药、鸡蛋、萝卜、莲藕、冬瓜、红枣、橘子、鲜桃、西瓜、鲫鱼等。
内脏腑间的体液。这类人群首先忌口冷饮、冰激凌、凉性瓜果、油炸&烧烤、麻辣重口味食物。夏季减少在空调屋停留,勤运动多出汗有助于排出体内湿气。
饮食上多食用谷类(薏米、红豆、芡实),蔬菜(冬瓜、苦瓜、姜)等。
醋療建议:喝梅子醋+芦荟醋。梅子解毒排毒、芦荟调理脾胃。
赵波营养师
说到湿气重的话题,很多人都很敏感,说怎么以前从来没听说过湿气,现在都在说呢?是以前没有湿气,现在才有吗?并不是的。早在很久以前,中医们就发现,湿气滞体,会引起慢性病,因此又有“湿邪是百病之源”的说法。
正确运动祛湿
1.越懒越要运动
从中医角度来说,祛湿的出汗方法,叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法,但他总是不厌其烦地叮嘱我们:“不可令如水流漓。”
运动出汗是很好的去湿气;特别是夏天不要开空调、风扇,身体里面的汗一定要出来,否则你的湿气太重,到了冬天肯定会得病的。
运动可以纾解压力、活络身体器官运作,加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少,加上长期待在密闭空调内,很少流汗,身体调控湿度的能力变差。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
2.选择良好的健身环境
想要身体健康,就要坚持运动哦!
武汉国灸
运动出汗当然可以去除体内湿气。
体内湿气重的大多都是缺乏运动的人,所以才会感头晕乏力、四肢沉重等。而适当运动对身体非常有益,可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外,慢跑、快走、游泳、瑜珈、太极等运动都有助活化气血循环,增加水分代谢。
注意:夏天体内湿气更重,运动出汗后千万不要开空调、风扇,最好让身体里面的汗发散出来,否则体内郁积的湿气太重,到了冬天肯定会得病的。
适当出汗祛湿大汗反伤身
适当运动出汗可以加速体内湿气排出,可是,并不是出汗越多对祛湿越有利,大汗反而会伤身。
出汗的过程要散热,如果出大量的汗还会丢失很多电解质,容易导致水电解质紊乱,这个时候就不一定排湿气了。而且,运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果。
另外,有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多同时也会导致抽筋和其他运动伤害。
如何判断自己是否体内有湿气
体内有湿气的7个表象特征:
1、头发爱出油
2、面部油亮
3、睡觉留口水 (湿气饱和自行流出)
4、排便粘稠(不易冲掉)且多便。
5、小肚子大
6、耳内湿(耳禅湿)
7、阴部潮湿。
如何判断自己是否体内有湿气
体内有湿气的7个表象特征:
1、头发爱出油
2、面部油亮
3、睡觉留口水 (湿气饱和自行流出)
4、排便粘稠(不易冲掉)且多便。
5、小肚子大
6、耳内湿(耳禅湿)
7、阴部潮湿。
除体内湿气健脾利湿很关键
汗水阴液,对于湿有一定利的作用,但是体内的湿还仍然存在,那是因为脾虚造成的,所以我们要通过健脾利湿的方法,增加脾的运化功能,把水谷输布到全身,重新利用。
可是,单纯的出汗,并不完全是中医讲的利湿的概念,大量的出汗是不利的,而且大量出汗后再不及时补充,更加不利,这样是不好的。
健脾的食物:如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。
祛湿的食物:如鲤鱼、赤小豆(红豆)、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。
井底癞蛤蟆
运动可以缓解压力、活络身体器官运作,加速湿气排出体外。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。 运用芳香、发汗及苦温药材,也可去湿。运用植物香气来对抗感染病,是老祖宗的智能,如南方人随身携有艾草蒲杀菌,防止感染疾病。或在端午时节,家家户户门口挂把佩兰、石菖及艾叶,取下后用来沐浴,也可消毒杀菌。 避免潮湿的环境。
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中,尤其对湿气敏感的人,更应留心,如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量等。
保健提示:健身时,切忌在春天早晚绕楼散步,这在多湿、多风的春季尤其不能犯忌。 体质较弱者更要注意,春天本来就多湿、多风,楼与楼之间的风更是强劲,中医认为“风为百病之长”,人体很容易受凉,引发血压波动而导致发生疾病,这对于平时运动不足的年轻人或是老年人,更是危害大。春天的健身运动,最好选择阳光明媚、室外少风处进行。
瞧瞧君少
脾主体内水的运化,湿气重就是脾的功能失调了。所以健脾胃的练习和饮食都会很有帮助。
1. 运动两大原则,一种妙方
(1)两大原则
一是运动腰腹区域的练习都会有帮助,不是只有核心力量,扭转,侧伸展之类的都很好,腰腹有力也是非常好的。确保自己发力点是腹部肌肉而不是过度用后腰代偿。
二是运动到双腿内侧的都很好(腿内侧靠前的位置为脾经走过的地方),既要做双腿内侧发力的练习也要做双腿内侧伸展的练习。两个方向平衡最好。
(2)一个妙方
拿一根擀面杖,用自己的双手擀大小腿内侧,肝脾肾同时都保养到了。同时手心中间是我们的脾胃反射区,每次擀到手心发热,腿内侧也微微发热即可。坚持做有健脾祛湿,强身健体的作用。也是一个经典的养生方法。
2. 饮食—健脾胃的黄金粥
推荐山药薏米芡实粥,(注:山药不可用那种很粗的,起反作用。建议用铁棍山药,最好用淮山药,生理期孕期去掉寒性的薏米,如果您寒湿都重那也可以把薏米去掉或者比例减少),没有特殊状况的按1:1:1混合熬粥喝。可以每天食用。操作简单,小儿也适宜。功效卓越。
三种食材如果直接放入,薏米和芡实需提前泡上,不容易熬熟,味道可能也欠佳。如果可以,建议先用家中榨汁机或豆浆机将它们打成粉再熬粥,好熟也好喝。效果更好。
知道瑜伽陈未来
我觉得做任何事都需要坚持下来!
冰冻三尺非一日之寒!
每天早睡早起,并且运动,至少保证出点汗(不能急于求成大出汗,不然反而湿邪入侵),
关于运动,跑步,做操,拉筋不管什么都行,只要全身都能运动到,而且至少二十分钟,不然效果不好。
湿气重的肯定大部分都是白天没精神,老是眼皮重,不想动,但是越不动越助湿,所以为了身体还是不要太懒,坐一会儿就要起来动一会儿,散散步,抬抬腿,喜欢运动想要线条的就多做运动,
关于吃的
湿气重的大都偏胖,有的为了减肥不吃主食!这只会适得其反,真的,不按时吃饭会伤脾胃,脾胃的功能就是化湿,伤了脾胃只会让湿气越来越容易侵蚀你的身体。
所以正餐一定要吃,零食什么的就戒了,另外水果也要少吃(对于有人来说这个真的很煎熬,比如我)水果大部分是寒性的,吃多了伤脾胃,比如有的一吃西瓜就拉肚子。
当然荔枝,桂圆的热性水果可适当。
还有少吃甜食,肥腻的肉类,这些都是助湿的,还有平常可以喝点陈皮茶,湿气重还会导致月经不调
时说新语
运动当然能湿气,但是更推荐祛湿运运动+食疗的方式!
运动可以缓解压力、改善睡眠,使精力充沛,活络身体器官运作,加速湿气排出体外健身运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
保健提示:健身时,切忌在春天早晚绕楼散步,这在多湿、多风的春季尤其不能犯忌。 体质较弱者更要注意,春天本来就多湿、多风,楼与楼之间的风更是强劲,中医认为“风为百病之长”,人体很容易受凉,引发血压波动而导致发生疾病,这对于平时运动不足的年轻人或是老年人,更是危害大。春天的健身运动,最好选择阳光明媚、室外少风处进行。
先来看看什么是湿气吧,再分享些祛湿的运动和食疗。
湿气重,不仅仅是大便不成形、人浮肿易胖、头身沉重这么简单,还会影响到脾的健康。脾为湿土,喜燥恶湿。湿盛导致脾虚,脾虚也可以生湿,往往互为因果。
因脾虚失运,水湿停留,多属本虚标实之证。本虚为主的人,治多健脾,佐以化湿;标实为主者,则应以祛湿为主,兼以运脾。
检测你是否因湿重而脾虚:
生活中可以通过一些蛛丝马迹发现自己的湿气。比如:在早上起床后仍然觉得很累,头很重,打不起精神,小腿有发酸发沉的感觉;大便很粘,要用很多纸才能擦干净,或者大便粘在马桶上冲不干净;舌苔很厚,舌体两边有齿痕,舌头又胖又大,这都是脾虚湿重的症状哦!
祛湿的最佳运动:
方式一:跑步
方式二:游泳
方式三:瑜伽
方式四:太极
方式五:健走
祛湿的最佳食疗法:
食疗一:芡实薏仁茶
原料:芡实、薏仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克
做法:薏米提前炒过,芡实、薏米、赤小豆冷水浸泡一小时,入锅煲半小时后,加入马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米,继续煮15分钟后,待凉饮用,一日两次。
这个方子出自《本草纲目》,薏米味甘、性平,可以清热排毒,代谢水分湿气,可以祛湿健脾。赤小豆味甘酸、性平,含有一种皂硷,有健胃、生津、益气、消肿及解毒等功能,芡实具有益肾固精,补脾止泻,除湿止带之功效。
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先来看看什么是湿气吧,再分享些祛湿的运动和食疗。
湿气重,不仅仅是大便不成形、人浮肿易胖、头身沉重这么简单,还会影响到脾的健康。脾为湿土,喜燥恶湿。湿盛导致脾虚,脾虚也可以生湿,往往互为因果。
因脾虚失运,水湿停留,多属本虚标实之证。本虚为主的人,治多健脾,佐以化湿;标实为主者,则应以祛湿为主,兼以运脾。
检测你是否因湿重而脾虚:
生活中可以通过一些蛛丝马迹发现自己的湿气。比如:在早上起床后仍然觉得很累,头很重,打不起精神,小腿有发酸发沉的感觉;大便很粘,要用很多纸才能擦干净,或者大便粘在马桶上冲不干净;舌苔很厚,舌体两边有齿痕,舌头又胖又大,这都是脾虚湿重的症状哦!
推荐祛湿运运动+食疗
运动:
运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
食疗:芡实薏仁茶
原料:芡实、薏仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克
做法:薏米提前炒过,芡实、薏米、赤小豆冷水浸泡一小时,入锅煲半小时后,加入马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米,继续煮15分钟后,待凉饮用,一日两次。
这个方子出自《本草纲目》,薏米味甘、性平,可以清热排毒,代谢水分湿气,可以祛湿健脾。赤小豆味甘酸、性平,含有一种皂硷,有健胃、生津、益气、消肿及解毒等功能,芡实具有益肾固精,补脾止泻,除湿止带之功效。