热量在100卡路里的食物有哪些？

虫儿-飛飛-_

很多想要控制体重的人和一些糖尿病患者都知道要控制饮食，可是效果并不好，为什么？因为需要控制的是热量而不单纯是食物量，所以选对了可以吃的饱还能减体重，选错了可就惨了，挨饿还没效果。所以关于食物的热量你一定要了解一下，否则你会跌进一个又一个的坑里，甚至是陷阱！

在我们日常饮食中常见的热量在100卡路里的食物有很多，比如：40g左右的馒头、60g左右的米饭、100g红薯、500g左右的蔬菜、200g左右苹果、梨之类的水果，含糖高的水果热量也会高一些，像大枣50g热量就可以达到100千卡了，这回知道为什么吃大枣容易长肉了吧，哈哈！相信你也一定明白为什么糖尿病患者要多吃蔬菜少吃主食了吧！

还有肉类，瘦肉热量要低一些，100g左右热量可以达到100千卡，而肥瘦相间的五花肉和肥肉热量就要高得多，30g左右就可能达到100千卡了。鱼和海鲜与瘦肉相当也是100g左右。蛋类60g多那么一点点达到100千卡，也就是一个大一点的鸡蛋而已。纯牛奶220ml左右，而脱脂纯牛奶就要低一倍。坚果类含油脂比较多自然热量要很高，一般20g左右就可以达到了，植物油就不用说了，那可是纯纯的热量啊，11g足矣！

营养百事通

热量在100大卡的食物有很多啊，一大堆黄瓜可以是100大卡，而一小块巧克力也可以是100大卡。一份食物的热量是和分量息息相关的，一般食物热量表上标注的都是XX大卡/100g，也就是在100g单位分量下食物的热量是多少。要想知道某个食物的热量，要用/100g的热量值*食物的分量，才能算出来。

所以晶晶汤认为这道题想问的是“100大卡的某食物看起来有多少？”

其实100大卡的食物真的不多，普通女生一天要消耗1800大卡的热量，男生要消耗2200大卡，个子大肌肉多年纪轻的人消耗热量会更多。如果想要减肥的话，最好每天从摄入的食物中减少300大卡，再从运动中消耗掉200大卡，形成500大卡的热量缺口，维持一个月左右就能看到成效了。如果一下子节食太厉害吃得太少，容易引起基础代谢下降，反而越来越难减，减肥后也很容易反弹，还会弹得比原来更胖。所以学习一下热量知识还是非常有必要的。

食用油，平均900大卡/100g，一大勺➕一小勺，就是那种烘焙店卖的量勺，最小和倒数第二小的两勺加在一起。所以吃油多为什么容易胖，着实是因为热量太高。敢问谁家炒一道菜放的油不比这个多？这么点油顶多只能润个锅底吧。

坚果，平均580大卡/100g。坚果虽然富含不饱和脂肪酸、多种微量元素以及膳食纤维，但正是由于脂肪酸含量高，所以热量并不低。100大卡只有数得清的几颗而已，大把大把吃坚果是很容易胖的。
乳酪（奶酪芝士）类，平均320大卡/100g。这不是我们中国人的日常食物，但其实营养价值比直接喝牛奶好，因为东亚人大多是乳糖不耐，喝了也只会腹胀不消化，而吃乳酪就不会有这个问题，还补钙。

晶晶汤爱健康

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

热量在100千卡的食物太多了，比如啤酒大约400毫升，红酒120毫升左右，可乐多半听，苹果有一个中等大小的，一勺冰淇淋，5个坚果，橙子汁180毫升左右，牛栏山二锅头有半两多一点。总之，热量100千卡的食物太多了。

要计算食物的热量，就要了解在食物中可以提供热量的物质。一共有四种，分别是酒精，碳水化合物，蛋白质，脂肪。每克酒精·提供7千卡能量，每克碳水化合物提供4千卡能量，每克蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡。要计算一种食物的热量，就要把所含的这几种物质的热量都算出来，再相加。例如，一个馒头100克，含45克碳水化合物，含7克蛋白质，含1克脂肪。那末这个馒头含的热量是45*4+7*4+1*9=217千卡。

大家算热量看一下食物营养成分表就可以了。如果是馒头这种食物的话，用营养成分表查一下就可以了。

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英国营养师Helen Bond指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。这个具体上面已经有人介绍过了，但是说实话，对于很多想减肥的人来说，即使看到了也很难做到。有的时候，突然吃得少了，特别的饿的时候，可能会一下暴饮暴食，适得其反。所以针对想减肥瘦身的妹子，该如何正确进食而又不用忍受饥饿或者进行大强度的体力运动。其实生活中是存在负热量食物的。可能有人看到我这样说，会觉得我没有常识，自然界怎么会存在负热量食物呢？大家可能对这个词的理解存在一定误区，负热量食物，不是指这个食物本身能量值为负数，这是一个很大的误区，每一种食物本身都是含有热量的。但是人为什么会有胖瘦之分呢，在于你摄取的热量是低于还是高于你进食过程中的能量消耗。所以由此可见负热量事物指的是食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量，而导致热量的吸收成为负数的食物。举个简单的例子说明：假设你吃了一份食物，从中摄取了60卡路里热量，但你咀嚼消化它的过程却需要消耗你自身80卡路里的热量，（+60卡）+（-80卡）=-20卡，吃这个食物帮助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼时消耗的热量>食物本身的热量，这种食物就属于负热量食物。

下面我们列举几个常见的负热量食物，因为大部分人问这个还是为了减肥。所以简单介绍几个常见的。

1.卡路里低的食物一：水

水是减肥瘦身的最佳选择。喝水不能能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现，每天喝水500毫升，体内的新陈代谢会提高30%。但是切记不可过量饮水，一次饮用太多水会给自己的肾脏造成巨大压力。建议多次饮用。每次不需太多。

2.卡路里低的食物二：西芹

很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹韩鸥大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦。对于既想减肥又想瘦脸的人来说这是必备的。

3.卡路里低的食物三：燕麦

燕麦绝对是卡路里地的食物的必选项。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量，有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦，可以避免脂肪堆积哦。这是专门推荐给早上为了减肥不吃早饭的人的一款专属减肥食物。

除了这些之外还有很多其他的，建议大家吃食物时多咀嚼，慢嚼细咽。这样吃饭时就会消耗很多能量，尤其看这不敢吃看那不敢吃，饿着自己，不如试着尝试一下负热量食物。

大食代

　减肥路上耳边少不了的是“当心热量爆卡”、“提防热量超标”……按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊？况且同样食材不同的做法，热量也可以相差很远啊。

　　英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

　　来说说，看完这些图宝宝心理啥感受？而我只想说一句，我的能量超乎我的想象。

　　“三分练、七分吃”，在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸，不过我一直认为，会吃的才是合格的吃货，你那只能算是能吃，呵呵。

　　会吃，首先是要让身体“吃够”，为何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不够，而是你的身体没有吃够。

　　身体需要的营养来看，就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐，无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好，即使外食，点餐的时候稍微花点心思，结果却是大不一样。

姝斐儿

可以看看这个参考，不仅得专注于热量，GI也是如此，详情可以看我之前的回答

前方原野

我觉得你直接记100kcal的食物，其实挺困难的

你可以先把食物分类

谷薯类、水果类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类

谷薯类的含有的热量普遍较高，像米饭1碗大概是232kcal，玉米一大根大概是214kcal

水果的热量相对就比较复杂但总是比谷薯类要低的，一个大苹果156kcal，一根大香蕉115kcal，葡萄一小串189kcal

肉类可分为鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉等，你只要记住：腿越多热量越高

蔬菜类热量普遍偏低，大都在50kcal/100g左右