tanglovetang
雙槓屈臂伸根據動作不同可以鍛鍊到肱三頭肌與胸肌,同樣發達的肱三頭與胸肌可以幫助你完成這個動作。
先想好你做雙槓屈臂伸的目的,是單純解鎖這個動作,還是通過這個動作鍛鍊胸肌和肱三頭肌。如果是想解鎖這個動作建議你加強胸肌和肱三頭肌的訓練。
胸肌訓練動作有:
1、槓鈴平板臥推 訓練目的:塑造胸大肌,增強肌肉強度和力量。
2、上斜槓鈴推舉 訓練目的:胸大肌中部和上部
3、仰臥啞鈴推舉 訓練目的:胸大肌中部和外側
4、上斜啞鈴推舉 訓練目的:胸大肌中部和上部
5、下斜啞鈴推舉 訓練目的:胸大肌中部和下部
6、仰臥直臂上拉 訓練目的:鍛鍊胸大肌,擴展胸腔
7、拉力器夾胸 訓練目的:胸肌內側
這裡多說一句,拉力器夾胸根據角度有平拉、上拉、下拉,不同角度刺激胸肌部位不同。
針對肱三頭肌訓練動作有:
1、窄距臥推
2、仰臥臂屈伸
3、坐姿頸後臂屈伸
4、直杆下壓/繩索下壓
通過上面的動作,當你的胸肌和肱三頭和胸肌強壯到一定程度,完成雙槓屈臂伸也是水到渠成的事情,至於第二個原因,有了這麼多動作沒必要非要抱著雙槓屈臂伸這個動作不放手,那麼多動作都可以訓練,糾結的功夫都夠來兩組臥推了。
美好的身材千篇一律,有料的大腦萬里挑一!
其實你距離完美身材就差兩步:
伸出點擊關注的手邁出開始健身的腿我是瘦魚,我們下個問題見