怎样才能延缓皮肤衰老？

你觉得呢25

1、多运动

运动的好处想必大家都清楚了，我们从身边就能发现，上了年纪却依然喜欢运动的人，他们的精神状态都很好，依然充满活力。运动能保持身体新陈代谢的速度，帮助皮肤排毒，让身体和皮肤都能保持良好的状态。激烈的运动则不建议经常做，比如登山，其实对膝关节的损伤还是蛮大的。可以选择慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球、游泳这些运动，让身体得到适当的锻炼。

2、坚持防晒

紫外线，皮肤老化的第一大外界杀手，紫外线给皮肤带来的伤害，不仅仅是晒黑、长晒斑，还有带走皮肤水分、降低皮肤锁水能力、加快皮肤老化、降低皮肤排毒的能力等等。所以一年四季出门时都应该擦好防晒霜，降低环境因素对皮肤的伤害。另外睡觉前，都应该用洗面奶把防晒霜残留彻底洗干净，避免导致毛孔堵塞，否则毛孔堵塞还是会带来肤色暗沉的问题。选择物理防晒霜则更好。

3、时刻保持体内水分充足

水是生命之源，想要身体健康、气色佳，水分是不可或缺的。坚持每天喝大量的白开水，少喝饮料，你会发现身体的问题会少很多。皮肤也要每天补水，皮肤在不缺水的状况下才会维持好状态，皮肤缺水更是引起干纹、细纹的重要因素，缺水必然加快老化。

4、不熬夜

熬夜伤身，也伤皮肤。不规律的生活作息，会加快身体器官衰竭，让身体越来越差。对于皮肤而言，皮肤问题也会越来越多，皮肤的抵御能力、自愈能力都会下降，也会直接导致皮肤更加粗糙、暗沉。说实话，熬夜给皮肤带来的伤害，再贵的护肤品都拯救不了。

想美

紧致肌肤，延缓衰老，用瑜伽练出第二春。

在阳光倾漏的岁月里，常常会发现那么一二个，气质神采都非常卓越得人，却和一群中年妇女混迹在一起，上前询问一下，却发现其实岁月已过40，但脸颊上没有丝毫的痕迹，熟悉之后发现这都得归功于长期瑜伽的功效，才让时光的沙漏，减慢了速度，在百花凋零的季节里，她依旧盛开。

在瑜伽练习之前，我们需要做一些准备工作，先静坐平复一下呼吸。在平复呼吸的同时，就是在放空我们的身体，我们常常听说一句话，菩提本无物，明镜亦非台，时时勤抚试，何处染尘埃，也就是这个道理。

下犬式瑜伽动作要领：

1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。

3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

4.双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。

5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条！

6.感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

7.整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。

8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。

9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

做完下犬式瑜伽动作之后，我们就需要活动一下身体，以缓解腰部肌肉的疲惫，同时可以在站立的过程中活动一下手臂，让身体得到更加全面的练习。

接着上面站立式动作之后我们就需要，进行下一个动作了。就需要我们屏住呼吸，收紧小腹，身体侧斜活动我们的腰部，这样做得好处在于，可以减掉很多小姐姐颇为烦劳的腰间侧面赘肉，很有效的。

1.仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。

2.双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3.吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地

4.向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形，做到自己的极限

5.还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

轮式动作让我们身体背部得到很好的活动，这对于上班族来说，有着意想不到的效果偶。然后跪立俯身，在可以反向的力量，使我们身体受力更加通透，从而让瑜伽的效果得到加强。

完成这些动作之后，小姐姐的腰部肯定是得到了很好的锻炼，但是想要获得更加完美的小腹，还是需要再次向前俯身，并且压住我们的腿部，反复多锻炼几次，燃烧我们腹部的脂肪。

回头望去时光总是在飞速的流逝，对于你我来说，总是抓不住的，生命的流逝我们有且只能尽量去填充它的内容，瑜伽亦复如此，如胡适先生说，生命本身没有意义，意义在于你为它做了什么。

小密今天的分享，大家还满意吗？赶紧练起来，期待小公主们的“瑜伽秀”！

练瑜伽

女生的肌肤衰老随着时间越来越明显。尤其25岁之后，真的发现自己脸上和20岁差别还是挺大！

想要永葆青春一定要勤快，勤快，勤快！

多锻炼身体，做一些有氧运动！瑜伽，游泳都不错！

肌肤衰老也跟心情有关，保持好心情，积极乐观我会让你看着气色更好！

另外肌肤保养品也是更重要了！

一年四季必备的防晒，好多人觉得冬天不用涂，其实紫外线很强肌肤衰老也很快，尤其下雪天看外面都会很刺眼，所以这个紫外线很强的，对肌肤伤害很大！

这一张图片完全解释了不防晒的可怕了吧！？所以有些人不要用着几千的护肤品但是忘了涂防晒，这样就等于浪费了！

一百多的防晒就可以让你的肌肤不被晒伤所以我们不能偷懒哦！

化妆的妹子们千万记得卸妆！！！认真卸妆，不要让化妆品残留日积月累，刺激肌肤，长时间下去肌肤肯定会出现问题，所以卸妆彻底清洁干净也是基本护肤步骤！这样你用的护肤品才会吸收更有效！

25岁之后护肤品也需要改善，之前用一这保湿补水就可以，但是25岁之后肌肤新陈代谢比较慢，自我调节功能下降，所以属于熟龄肌了。需要用一些初抗皱的产品！这样防患于未然，细纹没长出来的时候及时做防护！

后的套盒比较多，系列很多，大家可以根据自己的肤质来选择中端产品！

年龄超过35之后肌肤属于熟龄肌了，需要使用抗皱，紧致的护肤品！

美容仪使用，好的美容仪也可以让肌肤延缓衰老，在家用也很方便！
美容仪的功效也是有很多，价格贵的都会有提拉紧致，胶原蛋白再生的能力，但是美容仪必须长时间坚持使用，才会有效果！

口服保健品，也是长时间坚持才会有效果的！喝一些胶原蛋白，葡萄籽，月见草等都是对女性身体调节有帮助的！内分泌调节的好，肌肤气色也会很好的！

Miss萱萱

　延缓衰老的方法一、补充β胡萝卜

　　β胡萝卜素是一种有效的纯天然抗衰老的抗氧化物，它是新鲜的黄色和红色食物中的一种色素，在人体中转化成维生素A已生成新的细胞。可以从杏、桃子、油桃、甘薯、胡萝卜和绿叶蔬菜中摄取。

　　延缓衰老的方法二、补充花青素

　多吃深色食物，紫甘蓝，蓝莓，茄子，紫薯等等，蓝莓中含有大量花青素利于吸收，不然不方便的话（季节原因），可以选择吃蓝莓胶囊，跟葡萄籽比蓝莓中的花青素更有利于吸收。

　　延缓衰老的方法三、及早抗皱

　　最好在30—40岁就开始用抗皱产品，这样能够发挥最大的效果。如果在这个年龄之前是会用，它们的养分会对年轻的皮肤造成营养过剩。

延缓衰老的方法四、全面补充营养素

全面适当的营养食物应多样化，规律饮食，饮食少，营养不良，皮肤干燥灰暗，缺乏光泽，但吃的多影响体型美观，还会带来各种疾病，因此，食物不宜过度，以吃八分饱为宜，尤其不能暴饮暴食，清淡为好。特别应多食蔬菜水果，属碱性，可使酸性体液恢复为微碱性，从而延缓皮肤老化。如果需要减肥的朋友可以适当的选择一些适合自己的营养品，

　　延缓衰老的方法五、远离日晒

　　90%与皮肤老化有关的问题都是由于过多的日晒所引起的，因此保持皮肤年轻的最好办法就是远离日晒。平时要注意涂擦隔离霜、防晒霜等，保护肌肤免受伤害。

　　延缓衰老的方法六。午、睡美容觉

　　睡眠是减少衰老现象最好的方法之一，可以让皮肤在夜间得到恢复。如果你睡不着，不要让室内温度过高，在18—24℃的环境里睡眠品质最好。

口腔医生Seaky

爱美之心人皆有之，为了延缓皮肤的衰老，女性朋友们用尽了办法，敷面部、做美容，给皮肤涂抹了很多“营养”。其实，很多食物也有益于保护皮肤呢。

1 多摄入富含维生素C的食物。

研究证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应。加入维生素C时，则有助于阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如柠檬、酸枣、鲜枣、蕃茄、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。

2 注意摄入富含维生素E的食物。

维生素E也是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E可以在一定程度上抵制脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙，减少雀斑的产生。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

3 多吃其他具有抗氧化物质的食物多吃其他具有抗氧化物质的食物

蓝莓和葡萄：都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果可以有效防止晒伤。

黑巧克力：加拿大拉瓦尔大学的研究小组通过实验证明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促进皮肤血液循环，减少紫外线对其的伤害。但是要注意，是黑巧克力哦！

西红柿：含有大量的番茄红素，英国曼彻斯特大学的研究，常吃番茄酱的人皮肤抗晒能力会比普通人提高将近三分之一。生吃西红柿，补充的是维生素C；而少许食油烹制的熟番茄，补充的才是番茄红素，番茄红素还能有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤分子结构的伤害。因此，生吃和熟吃西红柿有不同的功效。

《中国居民膳食指南》中推荐人群每日饮水7~8杯水(1500~1700毫升)

张娜 营养学博士

马博士健康团

每个女人都害怕衰老，可随着年龄的增长，尤其到了40岁以后，人体内胶原蛋白和弹性蛋白合成变慢，皮肤就会开始松弛、变薄、产生细纹和皱纹。很多人都知道要想对抗衰老就要预防胶原蛋白和弹性蛋白的流失，换句话说就是刺激胶原蛋白再生。

于是试图通过涂抹胶原蛋白的护肤品或者口服胶原蛋白，吃猪蹄等来为肌肤补充胶原蛋白，但这些方法其实不能减少胶原蛋白的流失，因为食物进入肠胃后会被分解为氨基酸，而这些氨基酸是否会重新合成胶原蛋白被肌肤利用不得而知，而护肤品种的胶原蛋白是大分子也无法被肌肤吸收利用。

那如何才能减少胶原蛋白流失呢？

避免有害的辐射。

最行之有效的办法就是防晒，因为阳光中的紫外线不仅会让我们晒黑，还会加速皮肤老化（光老化），所以平时要注意避光，重视擦防晒霜（即使是寒冷的天气或者阴天也不能疏忽）。

改掉不良生活习惯、早睡、注意饮食。

生活习惯包括戒烟。吸烟会导致胶原蛋白和弹性蛋白的流失。还与鱼尾纹，表情纹、皮肤粗糙和脸色蜡黄有关。

另外，熬夜也会对肌肤造成不可逆的损伤。即使用再贵的护肤品也无济于事，饮食方面尤其要注意控制甜食的摄入，肌肤糖化是加速衰老的重要杀手。

根据自身的肤质，日常护肤流程和搭配，经济承受能力来选择抗氧化产品。

抗氧化可以帮助皮肤减少过量的自由基伤害，配合防晒产品一起使用可以减少紫外线导致的DNA损伤，从生物利用率的角度来说，只有细胞能识别利用的抗氧化剂才是比较好的，所以优先选择含有维他命C，维他命E等维他命的抗氧化精华，再次选择含有白藜芦醇、花青素、阿魏酸等多酚类抗氧化剂的产品。

这类产品比较推荐：修丽可维生素CE复合修护精华液和修丽可臻白修护日间精华液。

同时配合使用一些含有维A的产品。

在抗衰的成分中，维A是其中的金标准，维A的能够加速皮肤代谢，从而促进胶原蛋白的生成。它的效果也有临床试验证明过，目前是被证明效果最为显著的抗衰成分。

但是通常维A醇的产品都会有一定的刺激性，如果你还没有尝试过相关产品，弦子建议先从低浓度的开始使用，使用前最好进行测试，比如入门级的品牌可以试试露得清或者ROC。

还有诸如波色因也是消费者认可的抗衰成分，波色因是欧莱雅集团的专利成分，所以欧莱雅集团旗下的品牌中很多产品都添加了波色因，但是添加量最高的还是赫莲娜黑白绷带。

如果预算有限也可以试试它的平价替代版欧莱雅波色因复颜双管精华。▼

胜肽，也是目前抗老产品中的曝光率与名气最高的明星成分。胜肽本身，正是小分子的蛋白质，是目前市场上许多抗老产品普遍使用的抗老成分，价钱也相对偏高。明星产品比如SK2大红瓶。

如果你每天被忙碌的工作生活占满，不妨试试这个睡前3分钟脸部瑜伽。

每一个步骤对应去除颈纹，双下巴，摆脱法令纹和表情纹▼

✦ 去除颈纹和双下巴 ✦

STEP1： 抬起下巴，往后仰起整个头。

STEP2： 用双手手指从上至下轻轻滑过下巴往锁骨的位置，可以放松颈部的肌肤。当手滑到锁骨后，停住一小会儿，再这个步骤，反复2~3次。

STEP3： 抬高下巴或是往外伸，这个动作有助于拉伸下颚和脖子，可重复2~3次。

✦ 针对法令纹和表情纹 ✦

STEP1： 嘴巴先做出内包“O”型，然后往两边笑开嘴角。（注意不要露出牙齿）

STEP2： 重复上述动作8次！有助于拉伸法令纹、表情纹。

使用紧致抗老精华可配合上这个面部瑜伽动作，效果会更好！

✦ 针对面部松弛 ✦

STEP1： 这个动作很像吐泡泡的鱼，嘴巴里包一口气左右腮来回鼓动。不要漏气，左右重复8次。

STEP2： 完成8次后瞬间放气，会有一种脸部肌肤放松的感觉。

每晚睡前花3分钟做一组面部瑜伽，搭配护肤品一起，劳累了一天的面部肌肉得到了锻炼和缓解，脸部线条就会更加紧致。

弦子科学护肤

1、防晒

谈到肌肤抗老，大家首先想到的是抗老护肤品，但想想我们肌肤衰老的原因就很容易想到，皮肤衰老最大的诱因是紫外线，所以防晒在皮肤抗老中至关重要，它无关天气和季节，想是一年四季365天都需要做的。

除了涂抹防晒霜外，做一些硬防晒是绝对有必要的，比如戴帽子、防晒墨镜、口罩手套、穿防晒衣等等。

2、使用抗老护肤品

①彼得罗夫维A晚间修护精华露

维A是公认的抗老能手，抗皱嫩肤不在话下，但缺点是刺激性稍大，而且只能在夜间使用，彼得罗夫这款维A精华，其视黄醇浓度高达1.5%，含有维C美白、维E抗氧化、红没药醇舒敏，可以说很全能了。

②露得清A醇晚霜

③菲洛嘉靓丽眼霜

眼睛是心灵的窗户，眼部是脸部最娇嫩的肌肤，以上猛药不适宜涂抹眼周，所以还是乖乖把眼霜用起来吧，菲洛嘉的靓丽眼霜算得上是菲洛嘉的当家花旦，真空包装很卫生，除了含有NCTF，还含有多种抗氧化剂的搭配，成分表十分华丽。

3、运动+养生

现在人们总是很忙碌但身体却得不到适当运动，其实每周运动不仅可以强身健体，还可以抗老，帮助皮肤代谢，肌肤肉眼可见的变嫩，是任何护肤品都做不到的。

养生就是要注重内外调理，健康的饮食、心灵的放松，适当来个按摩、泡个脚都是很好的养生方式。

OnlyLady

我已经30多岁，对于皮肤能明显感觉到已经没有像20几岁那时候弹润Q滑。所以也是很留意延缓皮肤衰老的问题。近几年特别去学习护肤的知识，发现做好关键几个点很重要。

其实不管是基础护肤还是抗衰老护肤，都不能避开清洁、补水、保湿、防晒这几个步骤。尤其是做好防晒和补水，就能够有效的抗衰，因为这个也是引起衰老的最根本的两大原因。

第一如果皮肤的水环境足够良好，它本身的新陈代谢也会比较好，皮肤的弹性也不会下降太多。

第二做好防晒，它可以抵御外界环境对皮肤的最大伤害，因为紫外线会造成我们弹性纤维，还有网状纤维的一些提前断裂，也会增加黑色素细胞分泌黑小体的量。

因为紫外线也会增加皮肤的氧化部分，所以做好补水和防晒能够有效的抗衰。

不过要注意再好的护肤品都不如一个健康的生活方式，睡眠也是很好的护肤方式。每天能保证8小时的睡眠时间是最好的，不熬夜。

22时～2时是每日的护肤黄金期。如果这段时间有较好的睡眠，就能让身体各部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老。

信子花开

人的生老病死我们谁也无法阻止，但是皮肤衰老我们还是可以延缓的，爱美之心人皆有之，愿看完本文后十年后你和今天一样年轻。

皮肤衰老分：内源性老化和外源性老化。我们所需要延缓的就是外源性老化，就是我们所熟知的光老化。

一.想必大家都见过我们自己身体外露皮肤和身体不常外露皮肤的差别吧，这些差别90%是由于光老化（光老化机制：自由基的过度产生，引起细胞生物膜损伤，加重皮肤老化。）所致的，所以想要延缓皮肤衰老，预防光老化是非常重要的。

光老化的光主要是指紫外线、红外线、蓝光、可见光，其中以紫外线最为主要；所以延缓衰老，防护光老化需要做的就是防嗮、防光；最简单的做法就是出门戴帽子、穿长袖衣、涂防晒霜。防晒霜对光老化的预防和修复特别重要，不仅仅可以防止光损伤还能减轻光老化程度，具有光稳定性和美容效果。

二.那么你是否会问那如何对待现在已经衰老的皮肤呢？

1.市场上的化妆用品就是用来对抗已经衰老的皮肤，其主要的作用机制是抗氧化剂的添加，能一定程度上延缓皮肤衰老。

2.皮肤出现老化与饮食不均衡、缺乏睡眠、不良好的生活习惯息息相关，养成良好的生活习惯也是有效对抗皮肤衰老的良药。

以上种种方法中，最主要的还是预防光老化。希望有用，谢谢。

阿杰医生

过了25岁，皮肤就开始逐渐走向衰老。在日常生活中，我们是可以延缓皮肤衰老的，比如吃一些抗氧化的食物、使用一些抗氧化的护肤品，从护肤的第一步开始。

食物上可以多吃一些富含维生素E、维生素C的食物，比如海带、木耳、猪血、蜂蜜、核桃、荔枝、大蒜、芥菜等等。

在护肤上需要做到这几点：

1、做好防晒，最好是物理防晒，出门后使用防晒伞、遮阳帽，避免让整个人暴露在阳光下。

2、补水，时刻补水，皮肤衰老，细胞缺乏水分，就跟干瘪的葡萄一样。

3、使用抗氧化护肤品。在护肤上从洗脸开始。建议使用有机迷迭香洗面奶，迷迭香亲肤效果好，不会被水洗去，会吸附在皮肤表面，直至被吸收为止。

迷迭香抗氧化功效远远高于现有的VC、VE、茶多酚等天然抗氧化剂，是人工合成抗氧化剂BHA、BHT的2到4倍，且其结构稳定、不易分解，可耐190℃至240℃高温，彻底克服了VC、茶多酚等大多数天然抗氧化剂遇高温分解这一致命弱点，故相比其他同类产品，它更加高效广谱，独具优势。

洗完脸后，一定要使用化妆水，接着乳霜精华都不能少。建议都使用有机认证的产品，天然的不一定是有机的，但是有机的一定是天然的。有机产品都是从有机植物中提取的有效成分，减少化学合成有害物，不会添加矿物油、硅油等。

除此之外还要多运动，运动能促进血液循环，加快新陈代谢，能缓解皮肤衰老。这也是为什么经常运动的人皮肤看起来比不运动的人好太多的原因之一。