假如你是意外怀孕，那没什么好说的。但是，你若有方案，想生个聪明健康的宝宝，那能够从孕前开端，一步步做好。首要，胖子瘦子都晦气于怀孕，操控及办理好你的体重非常重要，否则，就算怀孕了也简单掉链子；其次，养分均衡虽说是孕期特别要留意的，但也不能临时抱佛脚，要想做到整个孕期的养分均衡，就要从孕前开端；最后，在怀孕之前，就要养成杰出的饮食习气，健康饮食，孕育健康的宝宝。具体怎么做，看了就知道！
一、操控及办理体重，从孕前做起
育龄妇女若体重过低，养分状况欠佳，易生低体重儿；体重过高，怀孕期间则简单引发妊娠并发症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且简单导致巨大儿，对孕妈咪和胎宝宝都是欠好的。因此，孕前操控体重，才干优生优育。
体重过重的女人
体重过轻的女人
能够恰当添加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要由于要添加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这对妊娠期间胎儿的发育是没有优点的，并且给身上添加一些没用的脂肪，对产后恢复也是晦气的。
二、养分均衡，从孕前做起
缺钙：奶类、豆制品是钙的杰出来历，一起留意弥补维生素D，每天确保至少一个小时的户外活动，常常晒太阳可促进钙的吸收。
缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其间胡萝卜素类含量较高，能够在人体内转化为维生素A;恰当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长时刻从事电脑作业的人要多吃。
硫胺素不足：硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供应缺少会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入削减有关，也与膳食中缺少硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来历，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱简单被损坏，煮粥时不要放碱。
胆固醇过量：操控动物性食物摄入，能够用豆类或豆制品替代部分动物性食物。
脂肪供能比超标：主张多吃鱼、禽类，多吃豆制品。
超重及肥壮：合理操控饮食，少吃热能高的食物，如肥肉、糖块、油炸食物，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，削减看电视等默坐的时刻，尽量不吃零食，两餐间能够挑选
、瓜子、花生和生果。
三、健康饮食，从孕前做起
夫妻一旦预备孕育一个聪明健康的小宝宝，便要开端对自己严格要求，特别是在饮食养分习气和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行为不行少哟。
留意弥补养分
在饮食中加强养分，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，还要多吃各种生果。
不要暴饮暴食
每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延伸进食时刻，按进食方案把每餐食物及养分规划好。
避免各种食物污染，留意饮食卫生
蔬菜要进行充分清洗，生果要去皮，避免农药污染。最好选用新鲜天然的食物，尽量避免食用含添加剂、色素和防腐剂等的食物，避如罐装食物、饮料以及有包装的便利食物等。炊具要选用铁制或许不锈钢制品，铝制品和五颜六色珐琅用品最好不要用，以免铝、铅元素伤害到身体。平常多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。
养成杰出的饮食习气
不同食物中所含的养分成分及含量不同。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，确保养分全面均衡。
想让宝宝赢在起跑线上，未准妈妈们就要有超前意识，在孕育宝宝之前就要做好预备，任何对宝宝晦气的行为都要杜绝。孕前，未准妈妈的养分对孕育宝宝有着深远的含义，当然，未准爸爸也不能忽视本身的养分及健康哦，夫妻同心，才干优生优育。