用户172304069
想减肥，管住嘴，迈开腿。
我也正在实施减肥计划。我已经瘦了20斤，我把我的方法告诉你。
我是靠走路减肥，当然，我也不是暴走式减肥，只是平常能走路就走路（上、下班，接送孩子，买菜等），一天从早上接送孩子+上、下班，我一天的走路量在6公里左右，是早上、中午、下午分散着走的，每次一公里多。早上吃完晚饭后再去出散步走路1个小时多（约5公里左右）。自2018年3月18日起至2018年5月30日止，我瘦了20斤。
下来把我的吃饭方式告诉你，早餐，黄面汤、白面汤、豆浆、辣辣汤等换着样吃，当然，是以清淡为主。午餐，米饭、捞面条、饺子、馄钝、卤面等也是换着样吃（中午一般一周吃一次肉，鸡蛋吃了不少）。晚餐，这个比较重要，尽量不要吃主食，如果实在饿了就少吃点主食。晚餐后一定要出去散步，走路减肥的重点我认为就在晚上的走路。走路减肥期间，如果晚上想吃肉，就吃点牛、羊肉。我靠这种方法2个多月瘦了20斤。
2018年3月18日我的体重172斤（身高181厘米）；至2018年5月30日我的体重成了152斤。
人在风上走
身材固然重要，健康更重要，
减肥不妨从日常饮食中着手吧，
今天就给大家推荐这道减肥食谱，
让你想不瘦都难！
| 西蓝花鸡蛋沙拉 |
by 羊羊厨房
用料
主料：西兰花200克
辅料：鸡蛋2个；圣女果50克；沙拉酱10克；柠檬沙拉汁5克；黑胡椒碎少许
做法
1.准备材料
2.西蓝花洗净掰成小朵
3.放入开水中焯熟，捞出过凉、控水
4.鸡蛋煮熟后去皮切块
5.圣女果洗净切块摆入盘中
6.放上西蓝花和鸡蛋
7.淋少许柠檬沙拉汁
8.挤上适量沙拉酱、研磨一点点黑胡椒就可以了
美食杰官方
正常情况下，中午能量比例最高，这时候如果正常吃饭的话吃主食是没有问题的，问题是吃多少，因为要减肥。如果吃米饭，中午吃到二两左右应该是没问题的，但是要吃尽量脂肪低的食物。早餐和午餐的占热能比例比较低这时候建议尽量晚餐的主食用粗粮代替，而早上可以采用粗粮加上精米白面的主食，这样总的主食的热量相对比较低，也比较容易实现减肥的愿望。
早上主食推荐
早上能量占全天热量的30%，这时候建议你可以喝一点杂粮和白米混合做成的粥，这样总体热量偏低，一只鸡蛋以及适量的主食；当然你也可以选择牛奶加上麦片，麦片是粗粮和牛奶这种高蛋白的食物配起来能量也很低。
晚餐主食推荐
晚餐同样能量占全天热量的30%，这时候同样也是选择一点点的粗粮混合，营养会丰富，同时粗粮的混合搭配可以降低热量，搭配简单炒过的青菜，营养好，还减肥。
中午主食推荐
中午想吃米饭完全没有问题，只是注意用量，因为纯米饭热量很高，这时候如果只吃一到二两左右比较适宜，然后再加上少量的肉菜和少量的青菜。
好了这样整体主食的量和能量基本上控制下来了，想减肥的目的也达到了。想要减肥，中午吃米饭就这么吃。很快会见到效果。
营养海贼团
现在的小姐姐们啊，十个里面有九个嚷嚷着要减肥的，还有一个是要练马甲线的！没错！壹周君就是这最后一个！所以说，掌握一门减肥的方法，充分了解一顿美食减肥法作为诀窍，绝对可以帮助你超越百分之八十的小姐姐！减肥成功，走上人生巅峰！
武汉壹周
健身的人都知道早餐很重要，许多健身达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？大家是否注意到自己的午餐健康了呢？
据研究发现，一天 24 小时中，人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为：
早餐：30%~35%
午餐：35%~40%
晚餐：25%
午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。
下面，斯斯就来列举下这些不好的午餐习惯，看看你都有吗？
01. 吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后，认为午餐不饿可以少吃/不用吃，这样的想法其实是错的。
早餐在经过一上午的消耗后，营养和能量基本也就消耗殆尽了，此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。
如果午餐吃的少/不吃，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态，从而在晚餐摄入过量，加上晚餐后的运动量一般很小，就会导致脂肪堆积，这样的饮食习惯，很容易让健身效果打折。
02. 应付随便吃
总在午餐吃的很匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下，更多的是要考虑营养的全面，午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。
一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低健身锻炼时的运动表现。
03. 基本每天都吃外卖
外卖虽然很便利、很美味，但热量也是很高的。食物的美味离不开高糖、高油，可能这一顿的热量摄入，就是导致你持久减肥没用的根本。
而且外卖的饮食结构单一，大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多、蔬菜偏少，长期下去也会导致部分营养摄入不足、碳水和油脂的摄入量超标。
04. 午餐时爱喝饮料
可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了，那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁。这样被认为健康的饮料却并不健康。
许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量，果汁饮料多是浓缩果汁 + 水 + 糖制作而成的，如果每天喝一杯果汁饮料，无形之中，体重就在慢慢增长，可能其他营养方面考虑的很周全，但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑。
05. 狼吞虎咽吃太快
许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯，吃饭时狼吞虎咽，科学研究表明，相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加 3 倍。人体在进食过程中，饱腹信号会在 15 分钟后发送至大脑，这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号，身体就会停止进食。
但如果吃的太快，当大脑感受到吃饱的时候，其实已经是吃撑了，长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡。而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物。会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生。
这些不好的午餐习惯，你中枪了吗？有则改之，无则加勉，大家以后一定要把每一餐都当作早餐一样重视起来~
启迈斯健身
首先你得明白减肥的概念，减肥不是纯粹的体重下降，而是体脂率下降。（早晚吃什么在后半部分）
理论上来说，摄入小于消耗就能够达到减肥的目的，因此想要减肥，最好还是结合运动和饮食。
科学合理的饮食，会让减肥效果事半功倍。
首先是食物摄入总量，要减肥你肯定不能想吃多少就吃多少，也不能为了满足嘴巴，什么都吃。一般吃到你觉得不饿就行了，能满足每一顿间隔活动需求就行了。
其次是营养素配比，这个非常重要，要减肥毫无疑问应该减少糖份，脂肪，等等，增加蛋白质维生素的摄入。其中糖分，也就是所谓的碳水化合物，这个是胖的元凶，也是最容易被大家忽略的！因为大家把长胖的重点放在脂肪上。
记住 糖 ！非常可怕，减肥大敌！
大家要减肥，对米饭很多忌惮，因为米饭里含大量碳水化合，热量高，正常一小碗，300卡左右。所以就会有很多关于减肥该不该吃主食的说法，其实并不然，你以为面包热量低吗？一片没二次加工的土司100+卡，你算算要吃饱你能吃多少片？拳头大一块儿蛋糕动不动500+卡，吃多少才能吃饱？零食饮料什么的都不说了，跟这些相比，你觉得米饭那点热量算什么了？减肥一般吃个一小碗，配点蔬菜，吃点肉，一顿就饱了，实际上没多少摄入。
水果热量低，是低，可是人家糖分高啊，也不是想吃多少就吃多少的。吃多了照样容易胖。
所以饮食搭配，最重要的是看营养素的搭配，比如你一天之内，这几个关键营养素的摄入，哪个多了，那么下一顿哪个就少一点，达到均衡就行了。
再说回你的问题。
关于早晚，早餐是你一上午的能量来源，这个时候吃东西是最不用怕的，因为你有一天的时间去消耗它们，多摄入蛋白质丰富的食物，因为这种食物很少量就能让你达到饱腹感，并且也不容易饥饿。因此早餐选择吃鸡蛋，喝点粥，吃点豆制品，喝点豆浆牛奶，也可以吃薯类，甚至是一点点鸡肉，牛肉，添一点水果，都没有问题。甚至你想吃高热量的东西了，也可以选择早餐吃，只是不要吃多哦，再怎么吃也不能忘了我刚刚说的第一点，食物总量不能太多，不然减什么肥。
这是我某一天的早餐，鸡蛋饼，蒸紫薯，上面白色的是水果沙拉，酸奶和小水果粒。鸡蛋饼里面是有鸡胸肉，甘蓝丝儿，胡萝卜丝，和生菜。
配一杯无糖牛奶。一般情况下这个盘子里的量，吃一半就合适了。我这是两人份的。
晚上就比较讲究了，晚上活动量比较小，摄入食物总量尽量小一点。时间的话，7点以前解决掉吧，别拖太晚了。至于吃什么，还是以蛋白质维生素丰富的食物为主，要减肥这个时间就不要吃肉和含太多糖的东西了，像什么面试米饭对吧。少油少盐，蔬菜沙拉啊，一点点水果啊，白水煮的东西啊，都可以吃。沙拉酱番茄酱这些东西就不要沾了，太高脂肪糖分了。要注意的一点是，水果不要吃太多了，都是糖！
归根结底，吃东西不要太随意，多了解了解食物的营养素构成，这样你在挑选食物的时候就能合理选择，尽量避免高糖高脂肪的东西。但是也不是说什么都不能吃，关键是量！
纯手打，都是自己过往的经验，希望能帮助到你。
许至君Cancy
减肥话题铺天盖地，但却越减越肥，每天在纠结吃什么可以减肥，但却在不知不觉中卷入了怪圈——吃，减，吃。最终回归原点甚至披上免费太空服。
大家都知道，要想减肥无非少吃多动，但少吃不等于不吃，多动也不等于剧烈动，过度纠结反而会适得其反，所以减肥一定减的是平常心，是一种常态，这样不仅没有负担，可以坚持，还不反弹。但是如果想急功近利，付出的不但是反弹的代价，更是健康的原始股。
所以3点减肥的忠告送个大家：
1、不把减肥当成负担，有时心理暗示很管用哦。不是有句话说的好：减肥减的是心情。
2、不要纠结吃几顿饭，关键在于怎么吃，吃多少，合理膳食，控制好总能量。下面就告诉大家如何计算摄入的热量。一个健康的女性轻体力劳动者，每日能量需要为1800千卡，男性为2250千卡，想要减肥的人群每日所需能量最好保持在1200——1500千卡的范围，既不会饿肚子，还可以瘦下来。
首先减肥也要食物多样，所以先把吃的食物种类估算一下，包括有主食、蔬菜水果、肉蛋、牛奶豆类、油脂类。
其次如果我们按份来统计每种食物摄入量的话，每份提供的热量是90千卡，1200——1500千卡的热量总共需要16份左右，分配到各类食物中分别是：主食类8份左右，蔬菜类1份，肉蛋类3份，牛奶豆类1.5份，油脂类2份，这样还剩0.5份给了水果，
第三我们要知道提供90千卡热量的每份食物是多少克，可以通过下面的表查到对应食物的克数，需要提醒大家的是食物的克数是生重。
另外，在计算的过程当中也不必过于纠结多出或者少出的几十克，每种克数的认识也只需要仔细称量一次就可以大概做到心中有数了，大可不必天天秤顿顿量。
有了计算结果以后，我们要做的只是把这16份左右的食物合理地分配到3餐当中，尊造早吃好午吃饱晚吃少的原则，随意搭配，这样看起来我们的减肥餐是不是很丰富。
3、不要过度运动。过度运动不仅不利于健康，还会损伤我们的身体，其实运动员就能很好的说明问题。《中国居民膳食指南》建议我们超重或肥胖的人每天累计60——90分钟中等强度有氧运动，每周5——7天，抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10——20分钟。
国家二级公共营养师
健康管理师
首都保健营养美食学会理事
用知识生活而不是用习惯生活
张为民营养师
想要减肥早餐每天一个鸡蛋，一杯酸奶，或者是吃一到俩包子，一杯豆浆，中午主食少吃，多吃蔬菜，可以吃点低脂肉，晚饭吃五分饱，吃早点，六点以后不要在吃东西，在加上每天有效运动，很快会瘦下来
中年女汉子
减肥“三分靠练七分靠吃”，减肥的秘诀就是“管住嘴，迈开腿”。
减肥中的“吃”就是要少食多餐，低油低盐。把一天三顿的量分成5顿甚至6顿来吃，早中晚正餐只吃七八分饱，其余两顿分别在早午之间十点左右和下午三四点左右吃，适当吃点水果或者其它蔬菜如黄瓜或者胡萝卜，缓解饥饿感，避免正餐多吃。
减肥贵在坚持，否则再好的减肥食谱和锻炼方式也是白费。共勉！
民以食
减肥。三分练，七分吃。要想减肥。必须要会吃。
早中晚都要吃，才是健康的减肥。多学习下。