肩周炎，越来越普遍了
以前肩周炎常见于中老年人，现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀，不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊。
而且肩关节的活动也受到很大的限制，尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作，肩关节僵硬的就像冻住一样，所以肩周炎也被称作“冻结肩”。
此炎非彼炎
肩周炎虽然也被称作是“炎”， 但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症，而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病，我们又叫它“无菌性”炎症。这种“无菌性”炎症让肩关节周围组织粘连，所以肩膀像“冻住”了一样。
自我锻炼简单又实用，患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法，可促进肩关节血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。
肩周炎 影响日常生活
疼痛起来，怎么办？急性期两个基本处理方法
1、在肩周炎的急性发作期应减少肩部活动，疼痛剧烈时可用一块三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位，待疼痛减轻后解除三角巾。
毛巾悬吊
2、如因夜间疼痛而无法入睡，可用枕头或其它松软物品折叠起来，垫于患侧肩部，使肩都能有一个较为松弛舒适的位置。
松软物品折叠 垫肩
急性期，消炎止痛：急性期主要是肩关节疼痛，部分患者是疼痛难忍，常有“日轻夜重”的特点，夜间疼痛难以入睡。在急性期应减少运动，充分休息。剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。也可外用消瘀散积的药物，如应用活络酒以止痛消炎散积。
粘连期，锻炼开始：粘连期疼痛减轻，以肩关节活动受限为主要表现，如不能上举，常影响穿衣、梳头等日常生活；此时应该积极开始功能锻炼如逐渐增加关节的活动度，牵拉萎缩的肌肉增加肌力训练等。恢复期，持久锻炼：关节疼痛基本消失，此时治疗以功能锻炼为主，功能锻炼的程度和质量直接关系着关节功能的恢复，功能锻炼需要不同方向地充分活动肩关节，并循序渐进持之以恒。肩关节组织图
肩周炎是由肩关节周围软组织的慢性炎症引起的以肩关节，周围疼痛、 活动障碍为主要症状的综合征。
是一种常见的慢性疾病。病程的中、 后期表现为肩周软组织广泛粘连、 挛缩，肩关节功能活动障碍， 甚至关节僵硬， 强直时称为“粘连性肩关节周围炎” ， 由于疼痛及关节功能障碍，严重影响患者的日常生活。
由于中老年后，体质渐衰，体力活动减少，肩部运动量小，又由于自主神经系统和内分泌系统功能紊乱的影响，使血液循环减慢，部分毛细血管网关闭，血液供应差，导致肩部软组织新陈代谢减退，出现退行性变。
活动受限
肩周医学康复锻炼
肩周炎早期疼痛多不严重，如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以起到较好的效果，锻炼可以活动关节，缓解关节粘连，促进血液循环，达到早期止痛和促进功能恢复的目的。
（手臂动作）
（动作演示）
动作要点： 寻一立柱，手臂抬起，上臂与肩平齐，小臂贴紧立柱，保持脚部不动，以立柱和小臂为轴心，旋转身体。往复循环，一次5分钟，一天三次。
肩周保健操：抻筋
（侧面演示）
（背面演示）
动作要点：寻一横梁，站立姿势将双手搭在横梁上，保持手臂和腿部伸直，身体尽量前屈。往复循环，一组10个，一天两组。
肩周保健操：拉伸二头肌
拉伸二头肌
拉伸二头肌
动作要点：站立姿势。右手手臂伸直，掌心向上，手指向外侧弯曲；左手手臂伸直，手掌扣紧右手手指，做一个对抗；推举右手臂至高点，缓缓放下；左右手交换重复以上动作。一组10个，一天两组。