小木127488327
要谈缓解焦虑情绪的办法，首先得弄清楚你焦虑的是什么？你这种情绪背后的内心需求是什么呢？每个人焦虑的原因都不会相同，每个人不同时刻内心的需求也不会相同的。你的这个问题没有具体化的细节，回答起来可能就不太有针对性，只能是泛泛而谈。
还有比如想象放松训练，就是通过类似自由联想的方式，想象一个能让你感觉到安全放松惬意的环境，把你的身心完完全全的融入到其中去，从而让焦虑情绪得到很好的缓解。通常是想象碧海蓝天草原…或者是大海边的情景。这是最能让人感受到愉悦放松的地方！
答者：暖心理咨询师蒋梅玲
暖心理
随着当今社会的越来越快的发展，随之而来的也给许多上班族们带来了很大的压力，不少的小伙伴儿们都有轻微的焦虑症，那么，该如何缓解焦虑的情绪，开心的过好每一天呢？当我们情绪低落、心情不好的时候，要往积极的方面多想想，想想自己所经历的一切，只是为了让自己感悟人生的真谛，探寻活着的意义，时刻报着感恩的心情，感谢在自己的生命当中帮助过自己的朋友、家人以及陌生人，善待身边的人、事、物，当遇到困难的时候，想着去积极的解决问题，不要去逃避它。在闲暇的时间多去户外走走，让自己的身体充满活力，并且保证有好的睡眠，饮食上面更要有规律，不要因为焦虑就暴饮暴食或者绝食，这也都是不利于自己身体健康的。也可以多找找朋友聊聊天，倾诉自己所遇到的问题等。
知识就是力量杂志
既然提到了焦虑的情绪，那么我们就先要确认一下什么样的是焦虑情绪。在这里，我教给各位看官一个非常直接的判定方法，那就是看时间指向性。
第一、抑郁情绪
时间指向性是过去。是对过去发生过的事情，产生的有关于懊悔、自责、低落等等情绪状态及思维状态，那么这种情绪就属于抑郁情绪。
第二、恐惧情绪
时间指向性是当下。恐惧情绪都是当下的情境引发的。比如，恐高，只有站在了高处，才会产生恐惧心理。比如，怕黑，也只有身处黑暗之中才会害怕。
第三、焦虑情绪
时间指向性是未来。对于未来还没有发生的事情，而担心。有的担心有具体的事件指向性，有的担心是没有具体的事件指向。不管是否是过分的关心未来的事件，只要是涉及到未来的担心，基本上就属于焦虑情绪了。
焦虑情绪本身没有好坏之分的。而由情绪引发出来的行为才真正的有好坏。其实每一种情绪对我们都是一种保护。人类在进化的过程中，情绪起到了非常大的作用。
我们现在言归正传，当我们有了焦虑情绪的时候，要如何通过科学的方法来解决我们的焦虑情绪。在这里，我介绍两种比较容易使用，又切实有效的方法。
第一种：放松训练
放松训练常用的有三种方式：
A、呼吸放松
B、肌肉放松
C、合理想象放松
在我做心理咨询的时候，经常会将这三种放松方式混在一起来用。不过对于各位看官而言，就不太适合了。因为B和C最好是有人能够进行面对面的专业引导。那么今天我主要给大家说一下A、呼吸放松。
常用的呼吸放松又分两种，一种是鼻腔呼吸放松，另一种是腹腔呼吸放松。我们重点来学学第二种腹腔呼吸放松。
在做这个放松训练之前，请先找一个地方，以自己感觉最舒服的方式做下来，“葛优躺”也可以，甚至是完全的平躺下来都可以。准备好了以后，就可以开始练习了，具体步骤如下：
第一步、一只手放到腹部、一只手放到胸部，闭上双眼，将体内的气体排空。
第二步、用鼻子吸气，让气体通过鼻腔、胸腔到达腹腔。一直吸满，吸不动为止。
第三步、憋气，至少3秒钟以上
第四步、用嘴巴缓慢的呼气，一直将体内的气体全部呼出体外。
第五步、重复上面的1、2、3、4步。
是不是很简单呀，简单之中透露着复杂。整个过程中有一些注意事项，我也给各位看官写出来。
【要点】
1、吸气时间短、呼气时间长
2、吸气鼓肚子、呼气凹肚子
3、吸气用鼻子、呼气用嘴巴
4、吸气、呼气胸腔都不动
5、吸满气体要停留3秒钟以上
【注意】
1、在进行腹式呼吸的过程中，要讲注意力集中到躯体感受上来。
2、酸、麻、胀、困、乏、热、出汗、疼等等。
3、情绪不佳的时候可连续做上一段时间，10-15分钟。
不知道各位看了上面的内容感觉如何，是不是有的朋友已经开始练习了呢？如果你想去教给你的朋友，那该如何操作呢？下面我就把引导语发出来，只要按照我的引导语来引导你的朋友就可以了。
请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，将体内的气体排空。开始用鼻子吸气，气体经过鼻腔、胸腔进入腹腔。一直吸气到吸不动为止，停留三秒钟。1、2、3......开始用嘴巴缓慢的呼气。呼气的时间要长于吸气的时间1、2、3、4、5......直到将体内的气体全部排空。
好的，就是这样。我们再来一次。吸气的时候一定注意，气体要进入到腹腔，这个时候放在腹部的手感受到了一股向外的推力。放在胸部的手是感受不到胸腔的变化的。现在把你的注意力集中到我的声音上面来
吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......;
很好，做得很好。我们再来三遍，这次大家一边做一边去注意你们的身体感受，看看有没有什么麻、酸、涨、出汗、发热等状态出来
吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......;
第二种、认知重建
为什么要说是认知重建呢？
美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出了著名的ABC理论。 （中文：合理情绪疗法）
A---诱发事件（也就是我们正在经历的或还没有经历却担心的事情）
B---不合理信念（在经历当中，我们出现的想法、看法等）
C---情绪及行为（当下我们自身出现的情绪症状和行为）
一般情况下，我们都会认为是A引发了C，我们会说就是这样的事情，才让我有这样的情绪和行为的。我要是不经历这样的事情，肯定也不会有什么负面的行为呀？殊不知我们这样的想法是错误的。
阿尔伯特·埃利斯研究发现，其实真正引发我们产生不良情绪和行为的并不是事件本身，而是我们自己主观上对这个事件的看法（也就是信念）才引发了我们的不良情绪和行为。
既然是这样的话，那我们就要找到我们的不合理信念是什么？
刚才说了，信念就是我们的想法，看法，认知等等，那么我们怎么样才能确定什么样的信念是不合理的信念呢？这里告诉大家不合理信念的三个主要特征，大家看看信念里面是否有这三个特征就好了，如果有，那就是不合理的信念。
不合理信念的三个主要特征：
1、绝对化要求：“应该”“必须”这样的词语出现在语句中。例如：你是我男朋友，你就应该让着我；我是你妈妈，你就应该听我的等等 。。。。。。
2、过分概括化：以偏概全，仅仅是通过一件事情或者一种行为来判断完整的事情走向，或者是对一个人的整体评价。例如：这个人真差劲，过节了都不知道给我买礼物。
3、糟糕至极：将事情可能出现的结果灾难化。例如：一个孩子没考上大学，家长会说：这个孩子完了，以后没啥大前途了。
经过上面的分析，我们不难得出，是什么引发了我们的焦虑情绪。找到了结症所在，那就可以进行我们的错误认知修正了。经过了认知重建，我们的焦虑情绪自然就可以得到有效地缓解了。
当然，如果两种方式配合着使用的话，效果会更加的。
魏志勇
首先要明确什么是焦虑情绪？
焦虑主要是指对未知、不确定事件的恐惧。内心的感受是忐忑、紧张、怀疑等焦躁不安的情绪体验。
如果有明确指向，比如考试、重要会议的发言、大场面的演讲、重要的演出、第一次约会、职场面试等等。这些情况下的焦虑情绪是正常的。而且因为适度的焦虑产生合适的压力反而让你更加认真的重视将要面对的情景，产生一系列如心跳加速，血压升高、兴奋这些有利于事件的身体反应。这些都是积极的有利于更好面对不确定事件的发生。
但是一旦长期处于这种高度紧张状态就会形成习惯性焦虑甚至泛化到没有任何事件的诱因而产生的焦虑状态从而导致焦虑症。
焦虑症是各种神经症（抑郁症、强迫症、恐怖症等)的基础。焦虑症患者最容易出现的问题是失眠。长期失眠会使各种身体机能发生变化，导致内分泌失调，肠胃功能紊乱。情绪低落久而久之诱发抑郁症。
而今天的社会发展速度很快，换成另一种说法就是变化很快，节奏很快。这样造成很多人压力山大，紧张焦虑变成常态。所以学会解除焦虑的方式方法是当务之急。
一、正念放松
可以采用正念：半躺在沙发上，深呼吸几次后，闭上眼睛想像自己在山涧的溪水边，流水潺潺，阳光从树叶的缝隙间洒落下来，远处的鸟呜声轻轻传来⋯⋯然后放空大脑，听着美妙的古典音乐从头开始逐渐让自己的身体慢慢放松下来直到脚尖。
每天早中晚各一次。10到20分钟即可。
二、紧张放松法
紧绷身体肌肉，2分钟后放松。反复的练习，每次10分钟左右。
三、瑜伽
在瑜伽音乐的伴奏下做适合自己的形体动作。
总之，放松的方法多种多样，选一种适合自己的，坚持下去就能消除焦虑，预防焦虑症的风险。
夏虫不可语冰2008
当一个人的精神受到来自外界的威胁时，人就会感觉到焦虑。这种威胁因人而异，或是生活、或是压力、或是一件别人看似简单的事。
如果想缓解焦虑的情绪，可以建议这样做：
1、要知道你自己为什么而焦虑
明白自己焦虑的真正原因是什么，找到原因以后，想办法去解决攻克。
2、提前做好规划
很多的事情需要提前做好计划，当你每天盲目的工作和生活时就会感觉到焦虑，因为你茫然没有秩序，如果能提前规划好自己的时间或许更好。
3、转移思想
把你的心思努力从所被焦虑的事情中转移出来，不要让自己成为焦虑的核心，解决事情才是缓解焦虑的核心。
4、适当降低自己的欲望
当一个人的欲望过高，而无法得到实现的时候，就会充满了焦虑感，适当的降低自己的欲望可以缓解焦虑感。
5、懂得生活的幽默
一个能幽默自己的人是智者，生活中要充满了欢声笑语，生活才会变得阳光。
心态决定一切
焦虑就是着急～如果想解决，先要问问自己为什么急，这种急一般都是有原因的，人性是懒惰，着急其实算种勤奋～勤奋是有价值的，不过这种明显是个反例～
所以先要问自己，那里会让自己着急，火上房啦？考试不及格要挨揍，挨揍比较疼，所以害怕疼？类似于这种才是根源，找到根源才是结果办法。
再举个例子，比如有一份工作，让你感到焦虑，分析原因，准备工作没有做足，导致自己对事情发现缺乏控制力，控制力不够导致的对事情焦虑感，还是觉得事情没有想象中发展，对这种变化有恐惧感～
所以最好的解决办法就是啥也不干，睡大觉，不知道你醒了会不会焦虑～
举世皆白唯我独黑
我是一名大一的学生，很多人都会说大学肯定很轻松，但我却不一样。我是一个很容易焦虑的，每次总感觉自己有好多的作业还没做完（其实跟高中比起来，这点作业都是小事），我就会给自己很大的压力，比方说今天老师要让我们收集一点资料，预习XXX，做一个小测试。。。。。。
我可能一天都在焦虑这件事，可当我真的到了做这些事的事或者做完的时候后，我发现这些真的是很小的事，和那些每天大大咧咧的人一比，我真的有些小题大做了。
现在想想，我们这些很容易焦虑的人，都是给自己太大的压力，不管是为了学习还是工作。这个时代发展的太快，我们承受了太多的生活压力和学习压力，我们不得不加快自己的脚步，以追上时代的步伐。
正是因为这些压力，让我们变得焦躁不安，所以，开心是一天，不开心还是一天，为什么还要给自己那么大的压力，你最终还是要学会去面对。
发呆的疯子
首先你是什么性格的人啊？每种人不一样的，有些人他自己不操心一点，就不痛快，有些人就能放下，不一样，会操心那种，别想着快乐，做不到的，能放下心的那种，别担心，会自己寻找快乐的
手机用户54242196229
1.焦虑的时候可以出去外面走一走、散散心、跑跑步什么的。
2.听听音乐、换一个比较舒缓比较安静的地方。
3.倾诉、找一些内心强大的人倾诉一下。
4.实在不行的话，寻求专业心理咨询师的帮助。
潇洒至爱叶子
建议你多出去散步啊，运动一下，多与朋友沟通交流，然后多做一些自己感兴趣的事，例如看一些搞笑电影，打羽毛球，看书等等一些你自己感兴趣的事。