一块大腹肌
深蹲是训练臀部的动作,深蹲蹲的越低,臀大肌回程就越长,离心收缩越充分,锻炼效果也越好。
但是在深蹲过程中,不能一味地只求往低处蹲,还有两个方面的问题要注意以下。
一、不要屁股眨眼
屁股眨眼就是用弯腰来代替屈髋,屈髋的时候深蹲重量集中在臀大肌上,臀大肌属于大肌群,所以不会有很大危险。
但是一旦在蹲下的过程中弯腰,重量就会大幅分散到竖脊肌上面,竖脊肌强度很低,这样做会有损腰部健康。
屁股眨眼
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二、身体不要前倾
有些人髋部灵活度是有了,但是下肢力量薄弱,能蹲下去起不来。所以起身时就会先打开膝盖,在伸展髋部。
深蹲是把杠铃或者自身体重“顶”起来,而不是用腰背做杠杆把杠铃“挑”起来。所以下肢力量如果不够,也不建议蹲的太低。
“挑”杠铃
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一般增肌的话,新手蹲到大腿与地面平行就可以了。
强硬健身,
强硬健身
首先,蹲当然不是“家里蹲”,也不是“中国蹲”;
此锻炼的蹲有三种,半蹲、深蹲、以及举重的全蹲;
深蹲需要,蹲至髋关节低于膝关节(屁股大腿根低于膝盖)
需要明显能看出来,屁股低;
深蹲
半蹲
半蹲,蹲至大腿与地面平行;
最后一种,是全蹲
(图片源于网络)
这不是全蹲,这是在唠嗑……
●下面是全蹲
全蹲需要蹲至,能达到的最低处
如题……所以,蹲至大腿与地面平行,这属于半蹲,不是深蹲;
其实,
●我们多数人平常锻炼的时候,往往把半蹲(蹲至地面与大腿平行),
当成一种“深蹲”在做,这个蹲至大腿与地面平行的角度,也是比较安全的一种方式;
也能很好的……锻炼到大腿与臀部等……肌肉组;
●而全蹲不是一般人能做到的,也属于危险动作;
●深蹲(屁股低),可以根据个人情况,需要做的,
可以从轻重量慢慢尝试(一定要轻重量慢慢尝试),
不要管深蹲被吹呼的……多么神奇的那些作用,前提——安全最重要;
个人观点,仁者见仁智者见智。
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