救药
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。但只要自己稍稍实践一下，就知道不可能实现。
睡眠的节律：大约90分钟为一个周期
这个流言历史悠久，但以色列研究睡眠的科学家，找来志愿者测试之后，发现根本不可能实现，因为它违背了人类最基本的固有睡眠周期。
图士：睡眠的节律，睡眠分成若干个不同的阶段，并不断的循环，直到我们醒来。说简单一点，可以分成三段：浅睡、深睡（骨骼肌完全松弛）、快速眼动睡眠（REM睡眠 做梦主要发生在这个阶段）构成。
快速眼动睡眠的得名，是因为研究者发现，在睡着之后，所有参与研究的志愿者们，都会出现规律性的动眼现象，而且速度挺快，如果在此时将志愿者唤醒，他们多半正在做梦！是的，人每晚做许多次梦，我们最多记得最后一次梦中的情节。
图示：快速眼动睡眠（RME睡眠）阶段，此时人在做梦
通常REM睡眠发生在深睡期，但有时候也会发生在刚刚睡着的时候，这取决于你是否有欠账，因为REM睡眠极端重要，大脑会积极的弥补。至于，通常情况下，REM睡眠常发生在深睡期，是因为这可以防止做梦时，我们现实中的手脚乱动甚至梦游的现象，虽然梦游未必会做梦。总之，这是一种有益的进化适应，但是REM睡眠可以发生在睡眠阶段的任意时候，这一点也是很重要的！
注意！REM睡眠是我们的大脑正常运转所必须的
每当志愿者进入REM睡眠后，如果立刻就将他们唤醒，打断他们的REM睡眠，为了真的打断，免得他们翻一下身子继续做梦，研究人员会让志愿者起床走五分钟，然后再回去继续睡。但后来科学家们放弃了，因为他们发现不仅唤醒这些志愿者变得越来越不可能，而且就算强制把他们从床上拎起来，他们可以一边走路一边做梦。
要知道，这还没让他们睡一段时间起来工作呢，只是起来走五分钟就回去继续睡。
所以，一个陷入此种状态的人还如何工作？
REM睡眠为何如此重要？
有研究认为，大脑每天都需要对接受到的信息进行整理，该删除的删除，该备份的备份（转换成长期记忆），甚至可能还要做一些类似“磁盘碎片维护”的工作，以便需要时快速取出资料。
那么可以实行别的分段睡眠吗？
有些人醒了就不容易再次入睡，对于这种情况，如果工作时间自由，那么的确可以实行某种分阶段睡眠法。没必要强制自己非要一口气睡够不可。
比如每次睡2~3个90分钟就起来工作，也是可以的，这被称为R90睡眠。
三思逍遥
先说结论——每天都使用达芬奇睡眠法身体和心理机能会减退、焦虑和紧张感增强、免疫功能降低。
传说，达芬奇每4个小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
然而，其实这种睡眠方法并不科学。我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。
为什么说“传说达芬奇用这种睡眠法呢？”因为，通过论文检索，我们发现除了描述“达芬奇睡眠法”的文章（实验），并没有其他可靠的证据表明达芬奇在使用这样的睡眠方法。
试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退、焦虑和紧张感增强、免疫功能降低。
倩Sur
专业医学团队解答，请点右上角关注！
睡眠诚可贵，时间价更高。既然睡眠如此重要，那么有没有什么方法能提高睡眠效率或者缩短睡眠时间，以便把更多的时间和精力用在自己的下作或学习上呢?传说中的“达芬奇睡眠法”真的有效吗?
专业医学团队解答，请点右上角关注！
神黄中医说
（达芬奇，图片来自网络）
达芬奇，是一位思想深邃，学识渊博、多才多艺的画家、天文学家、发明家、建筑工程师。他还擅长雕塑、音乐、发明、建筑，通晓数学、生理、物理、天文、地质等学科。
多才多艺，而且勤奋多产，保存下来的手稿大约有6000页。他全部的科研成果尽数保存在他的手稿中。
爱因斯坦认为，达·芬奇的科研成果如果在当时就发表的话，科技可以提前30-50年。
可能看到这里，有人会问到：“达芬奇的时间是怎么安排的，怎么能做这么多事情？”
这就不得不提到达芬奇提出的睡眠方法了。他的睡眠方法，能够极大地空出工作时间。
补充说明：单相睡眠与多相睡眠
（左：单相睡眠；右：双相睡眠。）
达芬奇睡眠法，是一天之中多次、短时睡眠的多相睡眠（工作4小时，睡觉15分钟，如此循环）。而且有些极端，一天加起来睡觉时间不到3小时。
（达芬奇睡眠法的双相，图片来自网络）
然而，听说了此类睡眠法的而体验的人们，绝大部分苦不堪言。为什么呢？
其一，人体的生物节律
生物节律是指以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式。在生命过程中，从分子、细胞到机体、群体各个层次上都有明显的时间周期现象，其周期从几秒、几天直到几月、几年。广泛存在的节律使生物能更好地适应外界环境。
比如我们有时感觉精力充沛，有时感觉疲惫不堪。
达芬奇睡眠法虽然是规律性的“充电”15分钟，工作4小时。但是这样的节律与人类原有的节律相悖，调整需要机体付出一定代价。
其二，睡眠周期
我们入睡的睡眠周期一般为：（详细介绍请阅读蚂蚁科学文章《如何判断一个人是否在做梦》）
（睡眠时的脑电波图及其名称）
阶段一：浅睡阶段
持续时间：大约10分钟。
阶段二：正式睡眠
持续时间大约20分钟。
阶段三：持续时间大约40分钟。
阶段四：大约20分钟
前四个阶段大约为1小时到90分钟
阶段五：REM（rapid eye movement）阶段。
在图中我们可以看到，每个睡眠阶段都是需要一定的时间的。达芬奇睡眠法中的15分钟睡眠，我们甚至没有进入到深度睡眠状态就要醒来，大脑得不到足够的休息时间。工作效率可想而知。
（关于大脑如何排出脑内废物，请阅读蚂蚁科学文章《大脑是如何排出废物的》）
这样的睡眠方法，效果只能说因人而异，但绝大部分的人，都不适合这类方法。而且，此方法会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果。就算空出了大把的时间，脑袋不够清醒，没有工作效率，而且反倒把身体搞垮，那使用这方法的意义何在？
或许，这样“独特”的睡眠方法，只有达芬奇这样“独特”的奇才才能驾驭吧。
蚂蚁科学
长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
尽管很多人声称这种多相睡眠法能极大地提高工作效率，但并不是每个人都愿意拿自己来以身试法。史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 •富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。 最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。
最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚（Steve Pavlina）。他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短，却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录，并不是一件容易的事情。
心理学家伍兹奈克（Piotr Woźniak）认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。
在有些情况下，人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥 •斯坦皮（Claudio Stampi） 博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。
因此，他在《为什么我们打盹：进化，时间生物学，多相和超短波睡眠的功能》一书中总结，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。
来自军方的研究或许更能说明问题多相睡眠的方式引起了军方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。
美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。不过，白天的打盹对工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。
这些研究都显示，为了应对一些特殊情况，合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。
欢迎转发交流！
无处不经济
达芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好处就是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。 白天干活，晚上睡觉就是正常人采用的睡眠，也较深度睡眠。深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。 单相性睡眠，就是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是像你分期付款购房似的睡觉，一会儿醒一会儿睡。看看狗和猫的睡觉你就会明白。 人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。 75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。 据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。
塞北少年行
达芬奇睡眠法得名于伟大人物达芬奇。
相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。这种睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。
而且这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律 而产生负面的效果。
当我们的睡眠出现问题，我们不应该只解决表面的问题，而是找到根本的原因。
现代生物科学研究表明失眠大多由慢性疲劳综合症引起，而疲劳感的产生多由营养不良引起。所以我们需要加强自身营养。
好眠君
老人完全没事。可年轻人做不到。睡眠就是休息。对于高负荷的年轻人来说。没有足够的休息时间大脑真的会宕机。可对于老人完全没事。人到老年后肉体负荷比年轻时候低太多了。所以需要的休息时间也不是那么多。所以可以工作4小时休息15分钟。可对于一个正常的年轻人来说，别说睡一半被叫醒会头痛。情绪暴走都是正常的。都说年轻人体力好。可体力好带来的是负担大，负担大时若无休息。总会腾出时间看病。
Kialve1
曾经尝试过达芬奇睡眠法一周，结果是睡的时候很踏实，不睡的时候脑子不清醒，看似时间多了，其实效率没那么高，而且体力会变很差，可能是没适应这个节奏吧。后来想通了，咱就一普通人，几十年一晃而过，何必和自己过不去，该吃吃，该喝喝，还睡睡。