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大体重人群、膝关节受过伤或者强度低，自然是要避免高强度长时间的下肢训练的，常见的诸如跑步、跳绳等对膝关节有所要求的减脂运动并不适用于这类人群。
但减肥运动并不仅仅只有上述几种，还有很多运动也非常适用于减肥，并且对膝关节强度低或者大体重人群非常友好。
快速卷腹
仰卧倒蹬
坐姿单车
仰卧风车
平板支撑
平板支撑抬腿
大体重人群在平时减肥活动中除了坚持这些训练之外，还应该严格控制饮食，否则减肥效率将大大减弱。
膝关节受伤恢复期并不是一定要让下肢一动不动，这其实是错误的做法，医学上有种叫“police”原则，也就是可以选择小负荷低刺激的下肢训练来促进膝关节恢复。
譬如：
靠墙静蹲
仰卧直腿上举
T型摸膝
这些训练非常适用于膝关节恢复期的朋友，大家可以放心运用，但是在还未脱离受伤状态的人群就尽量还是不要动了。
强硬健身，
强硬健身
看问题觉得题主是男性朋友，而你自身的关注点都是想通过运动达到减肥目标，殊不知即使健身也是七分吃三分练 ，当今社会男性普遍工作较忙，应酬偏多，所以很多时候运动一段时间可能就没法持久坚持下去，所以想减肥侧重点一定要放在饮食上，油盐控制好，少喝酒，而且题主膝盖还有伤 刚开始最好在专业人士的辅助下 做好康复训练。保证安全的状况下再慢慢恢复一些力量训练，循序渐进。这个过程必然持久，所以还是建议先从饮食着手。
如果题主还有什么不明白的可以私信关注哦！