今天，我們介紹八段錦的最後一式：背後七顛百病消。這一式主要是通過提踵（提腳後跟）、顛足兩個動作完成。其中提踵是為了拉伸下肢的同時，調節人體平衡能力；顛足則是為了使全身肌肉放鬆，拉伸脊柱的效果。
在說這一式要點之前，先說說為什麼把這一節放在最後一式，之前我們一直說過，八段錦的每一式都可以單獨習練，而把背後七顛百病消放在最後一式，因為"7"有收斂、結束之意，代表我們已經做完一個循環。七顛也不是說一定做七次，這是個虛數，意思是多做幾次。
而我習練的武當十二段錦，這一式則改為前後七顛百病消，方法也有所不同，並且這一式是調整到第六式，由於大家比較熟悉的是"常規版"的八段錦，所以，一直以來，都是以"常規版"為主要講解內容，關於武當十二段錦，我也會在之後的文章裡寫到。
開始敲黑板了，馬上進入重點內容。
提踵的竅門
講到提踵，很多人都認為，不就是抬腳後跟嗎？這個誰都會，也沒啥技術含量，在這裡，我們要重點注意一個"提"字，這代表發力點並不是在腳，而是在頭頂，頭頂發力，將身體"提"起來，與腳底抓地的力形成對抗力。說到這裡，不妨做一個簡單的試驗，走路的時候，你儘量做到"提"著腿走，你細細體會下，是否和你正常走路時感覺不同，有沒有覺得輕鬆很多，而且始終感覺有一口氣"吊著"。這個動作，還有促進身體末梢血液循環、瘦小腿、刺激足底反射區等眾多效果。具體的還要慢慢去體驗。
顛足的竅門
下落至過程中，仍讓腿部處於發力狀態，大約下落至二分之一，放鬆下來，腳後跟自由落地，此時，整個脊柱震盪一下，起到放鬆按摩的作用。在落地的同時，還有一個重要的作用，叩齒，也就是牙齒輕輕的扣，這個要在腳後跟落地的瞬間進行啊。提醒注意的是，不要咬自己的舌頭啊。叩齒能夠健腦固腎、集神，好處非常多，在日常生活中，叩齒是常見的保健方法之一，起床的時候，可以進行該動作，叩齒36次，吞下產生的津液，對身體大有益處。
八段錦的八個動作，我們已介紹完，在習練八段錦時，每一個動作一定要做到慢，還要持之以恆，這樣才能夠見到效果。
